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  • 6 exercices pour pratiquer la pleine conscience dans votre routine quotidienne

    6 exercices pour pratiquer la pleine conscience dans votre routine quotidienne



    Il peut être difficile de rester concentré sur le moment présent dans notre monde occupé et en constante évolution. Cependant, la pleine conscience est une pratique qui peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration. Et bien que cela puisse sembler être quelque chose qui prendrait des heures à réaliser, il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience et d’intégrer les exercices dans votre routine quotidienne, peu importe à quel point vous êtes occupé.

    Qu’est-ce que la pleine conscience ?

    La pleine conscience est l’exercice d’être présent dans l’instant présent et de prêter attention à vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques sans jugement. Cette pratique vise à vider votre esprit afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui se passe maintenant plutôt que de vous perdre dans le passé.

    Les bienfaits de la pleine conscience

    Si vous le faites bien, la pleine conscience présente plusieurs avantages.

    Il réduit le stress

    La pleine conscience fonctionne en vous aidant à vous concentrer sur le moment présent, ce qui peut réduire le stress et l’anxiété. Lorsque vous n’êtes pas concentré sur l’avenir ou le passé, vous êtes moins susceptible de vous sentir submergé par le stress. La réduction du stress est également un moyen efficace de réduire le risque d’hypertension artérielle.

    Il améliore la concentration et la concentration

    Faire attention au moment présent peut également aider à améliorer votre concentration et votre concentration. Lorsque vous ne parcourez pas les médias sociaux sans réfléchir ou que vous ne vous souciez pas de payer vos factures à temps, vous pouvez être plus productif et mieux à même d’atteindre vos objectifs. De plus, cet avantage aide à réduire le risque de troubles cognitifs liés à l’âge tels que la maladie d’Alzheimer.

    Il stimule la réussite scolaire

    Les élèves qui pratiquent la pleine conscience sont plus susceptibles d’obtenir des notes élevées et sont moins susceptibles d’abandonner l’école que ceux qui ne pratiquent pas la pleine conscience.

    6 exercices simples de pleine conscience pour égayer votre journée

    Maintenant que vous savez ce qu’est la pleine conscience et comment elle peut vous aider, consultez les exercices suivants que vous pouvez faire pour intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne. Tirez le meilleur parti de votre pratique en prêtant attention aux conseils fournis dans cet article – découvrez un moyen fantastique de réduire le stress, d’améliorer la concentration et d’augmenter la conscience de soi.

    1. Faites attention à votre respiration

    Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes novices dans la pratique de la méditation de pleine conscience. La raison en est qu’il est assez facile à faire et ne nécessite aucun équipement spécial. Trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger. Concentrez ensuite votre attention sur votre respiration. Remarquez la sensation de l’air entrant et sortant de vos poumons. N’essayez pas de contrôler votre respiration ; au lieu de cela, laissez-le couler naturellement.

    Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur votre respiration. Cet exercice aide à éliminer les émotions négatives, à améliorer votre humeur et à réduire le stress.

    2. Méditation assise

    La méditation assise est probablement le type le plus courant de méditation de pleine conscience. La plupart des individus préfèrent l’exercice en raison de sa simplicité. Pour faire la méditation assise, trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir.

    Vous pouvez utiliser une chaise, un coussin ou un oreiller. Puis fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

    Remarquez la sensation de l’air entrant et sortant de vos poumons. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur le moment présent.

    La méditation assise offre de nombreux avantages, notamment une concentration et une concentration améliorées, une diminution du stress et de l’anxiété et une conscience de soi accrue.

    3. Méditation par balayage corporel

    La méditation par balayage corporel est un autre type de méditation de pleine conscience qui peut être pratiquée en position assise ou allongée. Pour faire cet exercice, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez ensuite les yeux et faites attention à votre respiration.

    Pendant que vous inspirez et expirez, scannez lentement votre corps de la tête aux pieds. Remarquez toute tension ou douleur dans votre corps. Et si votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur votre respiration.

    Les bienfaits de la méditation par balayage corporel sont utiles lorsqu’il s’agit de douleurs chroniques ou d’un problème de santé.

    « La pleine conscience, également appelée attention sage, nous aide à voir ce que nous ajoutons à nos expériences, non seulement pendant les séances de méditation mais aussi ailleurs. » -Sharon Salzberg

    4. Pratiquez l’écoute consciente

    L’écoute consciente est un excellent moyen de réduire le stress et d’être plus présent dans votre vie quotidienne. Pour faire cet exercice, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous tenir debout et pratiquez l’écoute active. Ensuite, concentrez votre attention sur les sons qui vous entourent.

    Selon votre environnement, vous pourriez entendre des oiseaux gazouiller, des voitures klaxonner ou des gens parler. Écoutez les sons sans les juger. Et si vos pensées commencent à vagabonder, ramenez votre attention sur le son.

    5. Marche consciente

    La marche consciente est un exercice qui peut être fait n’importe où, n’importe quand. Pour faire cet exercice, concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous marchez. Remarquez la sensation de vos pieds qui touchent le sol et l’air entrant et sortant de vos poumons. Et si vous avez du mal à vous concentrer, ramenez votre attention sur votre respiration. Vous pouvez effectuer cet exercice pendant aussi peu que quelques minutes ou aussi longtemps qu’une heure ou plus.

    La méditation en marchant aide à améliorer la concentration et la concentration, à réduire le stress et l’anxiété et à augmenter la conscience de soi.

    6.Yoga

    Le yoga est une ancienne pratique corps-esprit qui combine des exercices physiques, de la méditation mentale et des techniques de respiration. Le yoga présente de nombreux avantages, notamment une flexibilité, une force et une endurance améliorées. Il peut également aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

    Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous pratiquez différentes poses de yoga. Si vous avez surpris votre esprit en train de vagabonder, ramenez votre attention sur votre respiration. Cet exercice peut être fait aussi longtemps que vous le souhaitez – de quelques minutes à une heure ou plus.

    Le yoga est un excellent choix pour les personnes à la recherche d’un entraînement corps-esprit. Il peut aider à améliorer la flexibilité, la force et l’endurance. Il peut également aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

    Comment obtenir de bons résultats avec la pratique de la pleine conscience ?

    Maintenant que vous savez ce que sont les pratiques de pleine conscience et de méditation, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez en tirer de meilleurs résultats. Voici quelques conseils :

    Sélectionnez un exercice qui correspond à votre style de vie

    Le meilleur conseil pour pratiquer la pleine conscience est de choisir un exercice qui correspond à votre style de vie. Par exemple, si vous êtes toujours en déplacement, choisissez des activités qui peuvent être faites n’importe où, n’importe quand. Et si vous recherchez une approche plus structurée, choisissez des exercices qui peuvent être effectués pendant une période de temps définie.

    Pensez également à ce que vous souhaitez réaliser grâce à la pratique de la pleine conscience. Par exemple, voulez-vous réduire le stress ? Améliorer l’attention et la concentration ? Augmenter la conscience de soi ? Une fois que vous connaissez vos objectifs, vous pouvez sélectionner les exercices qui vous aideront à les atteindre.

    Adoptez une habitude de pleine conscience

    Tout comme se brosser les dents ou prendre une douche, intégrez la pleine conscience à votre routine quotidienne. Et si vous avez du mal à en faire une habitude, commencez petit avec seulement 5 minutes par jour.

    Être patient

    La pleine conscience prend du temps à apprendre et à maîtriser. Et il est essentiel d’être patient avec vous-même pendant que vous apprenez. Donc, si vous avez du mal à vous concentrer ou à empêcher votre esprit de vagabonder, ne vous inquiétez pas, c’est parfaitement normal. Continuez simplement à pratiquer; finalement, vous le trouverez plus facile et plus agréable.

    Trouver un ami de pleine conscience

    L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre pratique de la pleine conscience est de trouver un ami ou un membre de la famille qui s’intéresse également à la pleine conscience. Vous pouvez partager des astuces et vous apporter mutuellement conseils et soutien. De plus, vous pouvez également vous tenir mutuellement responsables de la réalisation de vos objectifs de pleine conscience.

    En suivant ces conseils, vous pouvez apprendre à pratiquer la pleine conscience et à en tirer les meilleurs résultats. Et vous constaterez que c’est un excellent moyen de réduire le stress, d’améliorer la concentration et d’augmenter la conscience de soi.

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  • 25 choses que vous pouvez faire tous les jours pour devenir le meilleur de vous-même

    25 choses que vous pouvez faire tous les jours pour devenir le meilleur de vous-même

    Chacun de nous veut vivre une vie longue et heureuse. Vous pouvez atteindre l’harmonie générale en créant pas à pas votre chemin idéal. Chaque déménagement est une nouvelle journée qui doit être bien planifiée. Un grand bâtiment attrayant est conçu à partir de petites briques.

    Essayons de comprendre comment devenir la meilleure version de vous-même et passer cette vie avec joie simplement en créant une routine quotidienne intelligente :

    1. Souriez à vous-même et souhaitez le meilleur jour

    Cette façon simple de programmer votre cerveau pour une bonne humeur. Et si la première émotion du matin est positive, cette épreuve le restera toute la journée.

    2. Commencez par les exercices du matin

    Les exercices du matin aident à se remonter le moral, à se charger d’hormones du bonheur, à améliorer la concentration et à s’adapter aux bons choix au cours de la journée.

    3. Mangez bien et buvez plus d’eau

    Nous connaissons tous le dicton « Vous êtes ce que vous mangez ». Ainsi, essayez de manger judicieusement, en calculant la bonne quantité de calories. Essayez de faire un choix en faveur d’aliments sains riches en vitamines et minéraux. Planifiez votre alimentation bien à l’avance et ne mangez pas trop. Aussi, hydratez-vous et buvez autant d’eau que votre corps en a besoin.

    4. Écrivez vos plans

    Lorsque vous écrivez des choses à faire, ces informations entrent dans la mémoire tampon de votre cerveau, vous empêchant d’oublier ce que vous prévoyez de faire aujourd’hui. Cela vous permettra également d’évaluer plus facilement vos progrès de cette façon.

    5. Fixez-vous des objectifs pour la journée et évaluez-les le soir

    Comme mentionné ci-dessus, faites un effort pour réfléchir à vos tâches que vous avez prévues. Cette pratique vous permet de ne pas vous perdre sur votre chemin et de mettre en évidence vos retards ou ce que vous pouvez essayer différemment.

    6. Faites des pauses régulières

    N’en faites pas trop : accordez-vous du temps pour vous reposer, quoi que vous fassiez. Ceci est bénéfique non seulement pour garder les muscles engourdis, mais aussi pour la santé mentale en général.

    7. Allez vous promener

    Marcher au grand air est incroyable pour vous aider à vous détendre, à « digérer » ce qui s’est passé pendant la journée, à penser à la vie ou à ne penser à rien du tout. De plus, il renforce votre corps et vous permet d’accélérer votre métabolisme.

    8. Prenez le temps de discuter avec votre famille et vos amis

    Même en période de troubles, n’oubliez pas ceux que vous aimez. Il y a toujours cinq minutes pour appeler votre maman sur le chemin du retour. Un sentiment d’appartenance et d’estime de soi remplit l’âme et donne la force de surmonter.

    9. Pratiquez la méditation

    Ralentissez, inspirez, lâchez prise, détendez-vous et prenez conscience de vous-même. La méditation nous apporte des sensations qu’aucune autre activité au monde ne peut procurer. C’est une excellente pratique pour abandonner tous les ennuis et se rapprocher de votre version idéale de vous-même.

    10. Éloignez votre téléphone pendant les heures de bureau

    Si vous voulez bien faire quelque chose, faites-le de manière réfléchie. À quelle fréquence êtes-vous distrait par les notifications sur votre téléphone, manquant quelque chose de remarquable au travail ou dans une conversation avec des amis ? Faites-en une règle de ranger votre téléphone et d’être entièrement dans l’instant.

    11. Ne travaillez pas en dehors des heures de bureau

    C’est quelque chose que nous négligeons tous en travaillant à distance. Ne remarquant pas le temps passé au travail, nous commençons lentement à nous épuiser. Ne laissez pas le travail prendre complètement le dessus sur votre vie. Établissez un programme clair pour la journée et respectez-le.

    12. Écoutez de la musique et laissez-vous inspirer

    Avez-vous déjà rencontré des gens qui n’aiment pas la musique ? Écouter vos chansons préférées, c’est éveiller ces sentiments que vous ne pouvez révéler d’aucune autre manière. Vous vous sentez littéralement plus joyeux et actif pendant et après avoir écouté des compositions appropriées.

    « Vous ne changerez jamais votre vie tant que vous ne changerez pas quelque chose que vous faites quotidiennement. Le secret de votre réussite se trouve dans votre quotidien. – John C. Maxwell

    13. Entourez-vous de choses agréables

    Connaissez-vous ce frisson d’avoir une nouvelle plante mignonne sur votre table ? Qu’en est-il de la sensation lorsqu’une image dessinée par votre ami apparaît sur le mur d’en face ? Entourez-vous des choses que vous aimez et inconsciemment, vous vous sentirez plus à l’aise de vivre.

    14. Soyez dans la nature

    Chacun de nous est une partie unique de la nature. En fusionnant avec la forêt, l’océan et les montagnes, vous vous sentez impliqué, trouvez de nouvelles significations et êtes inspiré. Ne négligez pas la nature et sentez-vous chanceux d’être sur cette planète.

    15. Trouvez un passe-temps que vous aimez

    Lorsque vous vous concentrez sur ce que vous adorez vraiment, vous devenez involontairement la meilleure version de vous-même. Tout passe-temps développe le cœur, l’esprit et l’âme. Cherchez et trouvez ce qui vous apporte vraiment le bonheur.

    16. Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour

    Le développement cognitif et le renforcement du cerveau sont la voie du succès et d’une meilleure compréhension du monde. Plus vous apprenez, plus vous devenez intelligent. Et cela, à son tour, aide à vivre plus facilement et plus efficacement.

    17. Lire

    La lecture de livres augmente le vocabulaire d’une personne et contribue au développement de la pensée, ce qui vous permet de formuler et d’exprimer vos pensées plus clairement. En outre, il élargit les horizons, enrichit votre monde intérieur, vous rend plus intelligent et a un effet positif sur la mémoire.

    18. Pratiquez la gratitude

    Tout dans cette vie arrive pour une raison. Soyez reconnaissant pour vos efforts, les actions des autres ou la chance que quelque chose de bien se soit produit aujourd’hui. Cette pratique aidera à développer la bonté dans votre cœur, vous rendant encore plus significatif.

    19. Dormez suffisamment

    Il y a beaucoup de controverse sur le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin. Trouvez votre équilibre, dormez suffisamment pour vous sentir bien pendant la journée. Nous savons de première main que lorsque nous avons passé une bonne nuit, une humeur agréable reste pour toute la journée.

    20. Permettez-vous de déconner

    Garder une emprise sur soi en permanence, c’est ne pas se laisser vivre jusqu’au bout. Détendez-vous et accordez-vous des heures ou des jours où vous pouvez vous permettre de ne rien faire. Le corps et l’esprit vous seront très reconnaissants.

    21. Entourez-vous de personnes motivantes

    Un homme est connu de la société qu’il garde. Qu’est-ce qui peut inspirer plus si ce n’est la communication avec des gens incroyables ? L’expérience incroyable de quelqu’un d’autre, des pensées intéressantes vous poussent à grandir intellectuellement et moralement.

    22. Visualisez

    Lorsque vous vous imaginez dans un endroit merveilleux, avec des gens incroyables, faisant ce que vous aimez, l’univers commence à vous aider à mettre en œuvre vos idées. En vous dessinant une image dans votre tête, vous avez une meilleure idée de ce que vous voulez et de qui vous voulez être.

    23. Prenez soin de vous

    Les contraintes peuvent finalement drainer votre force vitale. Permettez-vous d’obtenir votre glace préférée, d’acheter de jolies petites choses et de faire ce qui peut être inutile mais agréable.

    24. Apportez quelque chose de nouveau chaque semaine

    Diversifiez votre vie avec de nouvelles activités qui colorent votre routine. Vous vous sentirez certainement mieux avec de nouvelles émotions et de nouvelles choses.

    25. Écoutez votre corps et votre esprit

    Chacun de nous est absolument unique. Chacun a besoin de son approche. Il n’y a pas une seule instruction pour différentes personnes. Écoutez-vous pour être heureux.

    Le respect de ces règles ne sera pas difficile et le résultat peut dépasser toutes les attentes. Soyez la meilleure version de vous-même facilement !

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  • La routine matinale qui tue pour booster la motivation

    La routine matinale qui tue pour booster la motivation

    Si vous êtes comme moi, se réveiller le matin est une tâche difficile. Au fil des années, j’ai construit une routine qui m’aide à me réveiller et à me motiver.

    Avant d’aller se coucher

    Pour moi, l’une des parties les plus difficiles de la journée est de se réveiller et de rester éveillé. Il y a quelques astuces à cela.
    Avant d’aller vous coucher, mangez une cuillère de beurre de noix (ou de beurre de tournesol si vous êtes allergique), cela aide à augmenter la glycémie et peut vous aider à vous sentir plus reposé le lendemain. Se mettre au lit de 21h à 23h a ses avantages, car le corps peut avoir plus de sommeil non paradoxal plus tôt dans la soirée, ce qui est censé être plus réparateur.

    Se réveiller

    L’une des principales choses que j’ai apprises est de se rendormir après votre réveil ne fera que vous fatiguer davantage, et les recherches suggèrent que même si vous vous sentez sonné au réveil, vous rendormir fera exactement cela. La meilleure façon de se débarrasser de cette sensation de vertige est de manger une pomme et de boire un verre d’eau. La pomme contient du fructose, des minéraux et de l’eau qui vous aident à démarrer après 8 heures sans nourriture et l’eau vous aide à vous réhydrater.

    Un hack que j’ai également utilisé est d’avoir une bouteille de sauce piquante sur la table de chevet. Quand je me réveille, je prends une petite quantité de sauce piquante et ce coup de sauce piquante me fait assez battre le cœur pour que je ne puisse plus m’endormir. Tout de suite après, vous voulez faire de l’exercice. La raison en est que vous êtes moins susceptible de procrastiner et que vous ressentirez les endorphines qui sont un excellent stimulant pour la motivation.

    Exercer

    Tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque vous aidera. Idéalement, un entraînement par intervalles à haute intensité de 15 minutes ou une course courte, car cela augmentera votre respiration et votre fréquence cardiaque. Cependant, le yoga est aussi une excellente forme de méditation corporelle et un bon moyen de se débarrasser du sommeil.

    « La façon dont vous vous réveillez chaque jour et votre routine matinale (ou son absence) affecte considérablement vos niveaux de réussite dans tous les domaines de votre vie. » – Hal Elrod

    La méthode Wim Hof

    Après 15 minutes d’entraînement, l’exercice de respiration Wim Hof ​​de 5 minutes et une douche froide aident vraiment. L’eau froide est un défi mais vous donne de l’énergie et il a été démontré qu’elle combat le rhume, la grippe et même l’anxiété. Après cela, vous pouvez vous asseoir pour travailler et vous sentir prêt à relever n’importe quel défi (car une douche froide est assez difficile.)

    Méditation et journalisation

    Une méditation rapide de 5 ou 10 minutes avant le travail peut préparer votre esprit à n’importe quelle tâche. Après la méditation, votre cerveau émet des ondes alpha qui peuvent réduire le stress et l’anxiété. Vous pouvez utiliser le temps d’après pour définir vos objectifs quotidiens et vous rappeler vos objectifs mensuels. C’est aussi un bon moment pour tenir un journal rapide, qui dure généralement 2 à 3 minutes d’écriture, ce qui vous permet de rester concentré.

    J’ai utilisé un journal en trois parties.

    La première partie est la gratitude, il est prouvé que le fait d’être reconnaissant pour les choses de votre vie rend les gens plus heureux et moins stressés. Même de petites choses comme votre petit-déjeuner, la météo ou un lit confortable sont un bon début. Il reconnecte votre cerveau pour ne pas se concentrer sur ce qui vous manque mais sur ce que vous avez. Il est important de les noter et l’action d’écrire aide à les cimenter dans votre cerveau.

    La deuxième partie est rouge/bleu. Cela aide à la discipline. J’écris les choses que j’ai bien faites (méditées, exercées) en bleu et si j’ai fait quelque chose dont je ne suis pas content (se coucher tard) en rouge. Cela vous aide à vous tenir responsable et à corriger ces comportements.

    La troisième partie consiste à se souvenir de vos succès et à visualiser les futurs. C’est un rapide  » qu’est-ce que je veux « . Écrire vos objectifs encore et encore les renforce et facilite le travail et la concentration si vous savez pourquoi vous travaillez. C’est aussi un moyen de vérifier avec vous-même si vous voulez toujours ces choses. Se souvenir du succès n’est qu’un moyen de se souvenir du travail acharné que vous avez accompli et de ce que vous avez accompli. Cela vous aide à vous rappeler que vous êtes capable de plus de ce genre de succès.

    Petit déjeuner

    Pour moi, un smoothie avec des baies, des protéines, de l’avoine, des noix et des épinards m’aide à me préparer pour la journée. Des tonnes de fibres, de protéines et de vitamines et c’est rapide à préparer et à consommer.

    Supprimer les distractions et ne pas faire la liste

    Beaucoup de gens qui réussissent s’appuient sur des listes de « ce qu’il ne faut pas faire » ainsi que sur des listes de choses à faire. Pour moi, les principales choses à ne pas faire sont : le multitâche, la prospective, se concentrer sur ce que je ne veux pas ou m’attarder sur le passé. Avoir ces « à ne pas faire » devant vous aide à vous rappeler de rejeter ces pensées ou comportements lorsqu’ils s’infiltrent. L’un des moyens les plus importants pour rester concentré est de vérifier mon téléphone uniquement après avoir médité, puis de le mettre dans mon sac ou quelque part hors de portée. De cette façon, cela ne me distrait pas et je perds l’habitude de vérifier les notifications au fur et à mesure qu’elles se présentent.

    L’ensemble du processus dure environ 45 minutes à une heure et vous prépare pour une journée où votre productivité et votre motivation seront sensiblement améliorées par rapport aux jours où vous ne l’avez pas fait.

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