
Il peut être difficile de rester concentré sur le moment présent dans notre monde occupé et en constante évolution. Cependant, la pleine conscience est une pratique qui peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration. Et bien que cela puisse sembler être quelque chose qui prendrait des heures à réaliser, il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience et d’intégrer les exercices dans votre routine quotidienne, peu importe à quel point vous êtes occupé.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience est l’exercice d’être présent dans l’instant présent et de prêter attention à vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques sans jugement. Cette pratique vise à vider votre esprit afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui se passe maintenant plutôt que de vous perdre dans le passé.
Les bienfaits de la pleine conscience
Si vous le faites bien, la pleine conscience présente plusieurs avantages.
Il réduit le stress
La pleine conscience fonctionne en vous aidant à vous concentrer sur le moment présent, ce qui peut réduire le stress et l’anxiété. Lorsque vous n’êtes pas concentré sur l’avenir ou le passé, vous êtes moins susceptible de vous sentir submergé par le stress. La réduction du stress est également un moyen efficace de réduire le risque d’hypertension artérielle.
Il améliore la concentration et la concentration
Faire attention au moment présent peut également aider à améliorer votre concentration et votre concentration. Lorsque vous ne parcourez pas les médias sociaux sans réfléchir ou que vous ne vous souciez pas de payer vos factures à temps, vous pouvez être plus productif et mieux à même d’atteindre vos objectifs. De plus, cet avantage aide à réduire le risque de troubles cognitifs liés à l’âge tels que la maladie d’Alzheimer.
Il stimule la réussite scolaire
Les élèves qui pratiquent la pleine conscience sont plus susceptibles d’obtenir des notes élevées et sont moins susceptibles d’abandonner l’école que ceux qui ne pratiquent pas la pleine conscience.
6 exercices simples de pleine conscience pour égayer votre journée
Maintenant que vous savez ce qu’est la pleine conscience et comment elle peut vous aider, consultez les exercices suivants que vous pouvez faire pour intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne. Tirez le meilleur parti de votre pratique en prêtant attention aux conseils fournis dans cet article – découvrez un moyen fantastique de réduire le stress, d’améliorer la concentration et d’augmenter la conscience de soi.
1. Faites attention à votre respiration
Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes novices dans la pratique de la méditation de pleine conscience. La raison en est qu’il est assez facile à faire et ne nécessite aucun équipement spécial. Trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger. Concentrez ensuite votre attention sur votre respiration. Remarquez la sensation de l’air entrant et sortant de vos poumons. N’essayez pas de contrôler votre respiration ; au lieu de cela, laissez-le couler naturellement.
Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur votre respiration. Cet exercice aide à éliminer les émotions négatives, à améliorer votre humeur et à réduire le stress.
2. Méditation assise
La méditation assise est probablement le type le plus courant de méditation de pleine conscience. La plupart des individus préfèrent l’exercice en raison de sa simplicité. Pour faire la méditation assise, trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir.
Vous pouvez utiliser une chaise, un coussin ou un oreiller. Puis fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Remarquez la sensation de l’air entrant et sortant de vos poumons. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur le moment présent.
La méditation assise offre de nombreux avantages, notamment une concentration et une concentration améliorées, une diminution du stress et de l’anxiété et une conscience de soi accrue.
3. Méditation par balayage corporel
La méditation par balayage corporel est un autre type de méditation de pleine conscience qui peut être pratiquée en position assise ou allongée. Pour faire cet exercice, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez ensuite les yeux et faites attention à votre respiration.
Pendant que vous inspirez et expirez, scannez lentement votre corps de la tête aux pieds. Remarquez toute tension ou douleur dans votre corps. Et si votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur votre respiration.
Les bienfaits de la méditation par balayage corporel sont utiles lorsqu’il s’agit de douleurs chroniques ou d’un problème de santé.
« La pleine conscience, également appelée attention sage, nous aide à voir ce que nous ajoutons à nos expériences, non seulement pendant les séances de méditation mais aussi ailleurs. » -Sharon Salzberg
4. Pratiquez l’écoute consciente
L’écoute consciente est un excellent moyen de réduire le stress et d’être plus présent dans votre vie quotidienne. Pour faire cet exercice, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous tenir debout et pratiquez l’écoute active. Ensuite, concentrez votre attention sur les sons qui vous entourent.
Selon votre environnement, vous pourriez entendre des oiseaux gazouiller, des voitures klaxonner ou des gens parler. Écoutez les sons sans les juger. Et si vos pensées commencent à vagabonder, ramenez votre attention sur le son.
5. Marche consciente
La marche consciente est un exercice qui peut être fait n’importe où, n’importe quand. Pour faire cet exercice, concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous marchez. Remarquez la sensation de vos pieds qui touchent le sol et l’air entrant et sortant de vos poumons. Et si vous avez du mal à vous concentrer, ramenez votre attention sur votre respiration. Vous pouvez effectuer cet exercice pendant aussi peu que quelques minutes ou aussi longtemps qu’une heure ou plus.
La méditation en marchant aide à améliorer la concentration et la concentration, à réduire le stress et l’anxiété et à augmenter la conscience de soi.
6.Yoga
Le yoga est une ancienne pratique corps-esprit qui combine des exercices physiques, de la méditation mentale et des techniques de respiration. Le yoga présente de nombreux avantages, notamment une flexibilité, une force et une endurance améliorées. Il peut également aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous pratiquez différentes poses de yoga. Si vous avez surpris votre esprit en train de vagabonder, ramenez votre attention sur votre respiration. Cet exercice peut être fait aussi longtemps que vous le souhaitez – de quelques minutes à une heure ou plus.
Le yoga est un excellent choix pour les personnes à la recherche d’un entraînement corps-esprit. Il peut aider à améliorer la flexibilité, la force et l’endurance. Il peut également aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
Comment obtenir de bons résultats avec la pratique de la pleine conscience ?
Maintenant que vous savez ce que sont les pratiques de pleine conscience et de méditation, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez en tirer de meilleurs résultats. Voici quelques conseils :
Sélectionnez un exercice qui correspond à votre style de vie
Le meilleur conseil pour pratiquer la pleine conscience est de choisir un exercice qui correspond à votre style de vie. Par exemple, si vous êtes toujours en déplacement, choisissez des activités qui peuvent être faites n’importe où, n’importe quand. Et si vous recherchez une approche plus structurée, choisissez des exercices qui peuvent être effectués pendant une période de temps définie.
Pensez également à ce que vous souhaitez réaliser grâce à la pratique de la pleine conscience. Par exemple, voulez-vous réduire le stress ? Améliorer l’attention et la concentration ? Augmenter la conscience de soi ? Une fois que vous connaissez vos objectifs, vous pouvez sélectionner les exercices qui vous aideront à les atteindre.
Adoptez une habitude de pleine conscience
Tout comme se brosser les dents ou prendre une douche, intégrez la pleine conscience à votre routine quotidienne. Et si vous avez du mal à en faire une habitude, commencez petit avec seulement 5 minutes par jour.
Être patient
La pleine conscience prend du temps à apprendre et à maîtriser. Et il est essentiel d’être patient avec vous-même pendant que vous apprenez. Donc, si vous avez du mal à vous concentrer ou à empêcher votre esprit de vagabonder, ne vous inquiétez pas, c’est parfaitement normal. Continuez simplement à pratiquer; finalement, vous le trouverez plus facile et plus agréable.
Trouver un ami de pleine conscience
L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre pratique de la pleine conscience est de trouver un ami ou un membre de la famille qui s’intéresse également à la pleine conscience. Vous pouvez partager des astuces et vous apporter mutuellement conseils et soutien. De plus, vous pouvez également vous tenir mutuellement responsables de la réalisation de vos objectifs de pleine conscience.
En suivant ces conseils, vous pouvez apprendre à pratiquer la pleine conscience et à en tirer les meilleurs résultats. Et vous constaterez que c’est un excellent moyen de réduire le stress, d’améliorer la concentration et d’augmenter la conscience de soi.
addicted2success.com