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Étiquette : mettre en place une routine matinale

  • 10 rituels du matin des personnes les plus prospères du monde

    10 rituels du matin des personnes les plus prospères du monde

    Nous avons tous des jours où nous nous levons et nous sentons pleins d’énergie, balayant les tâches en quelques heures le matin, pour nous retrouver paresseux et flous à midi. Des études montrent que nos corps ont des réserves limitées pour alimenter notre productivité. Par conséquent, un rituel matinal solide est nécessaire pour préparer le corps à maintenir votre énergie et à poursuivre vos tâches tout au long de la journée.

    Imaginez que vous parveniez à vous réveiller à 5 heures du matin pour vous retrouver allongé dans votre lit à regarder le téléphone pendant encore une heure sous prétexte de consulter ces nouvelles et ces e-mails ? Ou se réveiller et ne pas savoir quoi faire ensuite et commencer à faire un tas d’exercices. Le lendemain, au lieu de faire de l’exercice, vous passez à la préparation du café et à la lecture d’un livre, eh bien, parce que vous voulez de la variété. Le surlendemain, un peu de yoga et d’écriture pour se sentir bien dans sa peau d’avoir accompli quelque chose. Ces activités soi-disant saines, regroupées de manière aléatoire, ne font que créer plus de charges cognitives car vous devez décider quoi faire lorsque vous vous réveillez, enlevant ainsi plus de ressources mentales. En fin de compte, vous pourriez commencer à mépriser le fait de vous réveiller tôt en raison des différentes décisions que vous êtes obligé de prendre pour en faire un moment productif.

    Cela dit, il est essentiel de cultiver un rituel matinal stable et simple – un rituel que vous pouvez répéter sans avoir à trop réfléchir au moment où vous ouvrez les yeux. Alors, quelle pourrait être une meilleure façon d’apprendre des MEILLEURS et des PLUS LUMINEUX ? Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de créer vos propres habitudes matinales à partir de certains des rituels matinaux les plus réussis :

    1. Elon Musk : douche rapide, café, pas de petit-déjeuner

    Connu sous le nom de Tony Stark dans la vraie vie, Elon Musk est souvent salué comme l’un des PDG les plus innovants, efficaces et travailleurs de notre génération. Son horaire de travail s’élève à 80-100 heures par semaine, partageant le temps entre Tesla et SpaceX. Il se réveille vers 7 heures du matin, faisant son sommeil 6 heures par nuit.

    La routine matinale de Musk est assez simple et rapide : il se douche d’abord pour dégager son espace de tête et l’aider à se concentrer ; puis, il s’habille et savoure une tasse de café avant de se rendre au travail. Malheureusement, le petit-déjeuner semble hors de question car il est tellement pressé la plupart du temps.

    2. Jack Dorsey : douche froide et jogging, pas de petit-déjeuner

    Levé avant le lever du soleil à 5 ​​heures du matin, avant de se mettre à diriger simultanément deux sociétés, Twitter et Square, Jack Dorsey s’assure d’être physiquement et mentalement préparé pour les défis de la journée à venir. Immédiatement hors du lit, il saute dans une douche froide pour aiguiser sa forme mentale et augmenter sa volonté. Ensuite, Dorsey profite des premières heures du matin pour se rafraîchir l’esprit en faisant du jogging sur 8 kilomètres pour se rendre au travail, en méditant pendant une heure ou en s’entraînant intensément. Tout comme Musk, Dorsey n’est pas fan du petit-déjeuner et le saute complètement.

    3. Warren Buffett : lecture de l’actualité et petit-déjeuner McDonald’s

    Warren Buffett, magnat des affaires, investisseur, philanthrope, président-directeur général de Berkshire Hathaway, se réveille à 6h45 chaque matin. Un magicien du marché, il commence sa journée en consommant des articles de presse du Wall Street Journal, Forbes et USA Today pour se rafraîchir l’esprit sur le marché et l’économie. Buffet savoure ensuite un maigre petit-déjeuner chez McDonald’s dans le cadre de son rituel matinal. Puis il lit beaucoup avant de se lancer dans le travail.

    4. Mark Zuckerberg : course rapide, mises à jour sur les réseaux sociaux, petit-déjeuner simple et garde-robe

    Contrairement à beaucoup de ses contemporains qui se lèvent à 5 ans, Mark Zuckerberg, fondateur et PDG de Facebook, se réveille en fin de matinée. À 8 ans, il va courir ou s’entraîner pour faire monter l’adrénaline dans ses veines. Ensuite, il consulte Facebook, Messenger et Instagram pour des mises à jour rapides sur les réseaux sociaux. Il est célèbre pour s’en tenir à un simple t-shirt gris, un jean bleu et des baskets ; Zuckerberg explique qu’il n’aime pas perdre du temps sur des décisions triviales – une autre astuce pour optimiser les ressources mentales et réduire la charge cognitive pendant les premières heures critiques de la matinée. Il va également simple pour le petit déjeuner pour éviter de prendre trop de décisions sur ce qu’il faut manger.

    5. Ray Dalio : méditation profonde

    La rockstar qui gère le plus grand fonds spéculatif au monde, Ray Dalio, est tombé sur sa routine matinale inspirée des Beatles. Ses premières heures tournent autour de la méditation profonde pour accéder à l’esprit subconscient et faire ressortir le centrage et «l’équanimité». Une méditation cohérente de 20 minutes chaque matin pousse Dalio à affronter les défis avec clarté et lui rapporte ainsi de grandes victoires en carrière.

    « La méditation plus que tout dans ma vie a été le plus grand ingrédient de tout succès que j’ai eu. » – Ray Dalio

    6. Puff Daddy : Appels téléphoniques au lit, interviews et répétitions

    L’un des plus grands artistes hip-hop de tous les temps, Puff Daddy a sorti des tubes n ° 1 comme personne d’autre. Loué pour son éthique de travail implacable et son dynamisme, Puff Daddy suit un rituel quelque peu non conventionnel. Généralement levé à 10 heures du matin, suivi d’appels téléphoniques et de travail de bureau à 11h30, puis d’entretiens et de répétitions. Pour un artiste hip-hop qui reste debout après 2 heures du matin presque tous les jours, Puff Daddy est toujours en mouvement à toute heure pour trouver le meilleur moyen de produire la meilleure chanson et la meilleure performance. Même à l’approche de ses 50 ans, il a lentement inclus la méditation et la lecture dans son rituel.

    7. Jeff Bezos : Café, petit-déjeuner avec les enfants, lecture du journal

    Le fondateur et PDG d’Amazon, Jeff Bezos, déclare qu’il dort tôt et lève tôt. Comme beaucoup de ses pairs qui réussissent, il se lève vers 6h30. Il aime préparer un pot de café chaud, préparer le petit-déjeuner pour ses enfants, puis lire son journal comme n’importe quel père américain ordinaire. Après cela, il fait la cuisine et le ménage dans la maison et prend ce plaisir comme une méditation avant de se concentrer sur ses priorités de travail. À 10 heures du matin, il se rend au siège d’Amazon pour travailler jusqu’à midi, où il s’attaque aux réunions importantes et à la paperasse.

    8. Tim Cook : e-mails des clients et entraînement intense

    Peut-être le premier lève-tôt de cette liste, Tim Cook, PDG d’Apple Inc, se targue d’une routine qui commence même avant 4 heures du matin ! Il pense que les premières heures sont libres de toute distraction. Étonnamment, il commence sa journée en lisant des milliers d’e-mails de clients pour creuser dans leur psychologie et découvrir comment ils se sentent, vivent et font les choses. Cook n’oublie pas d’inclure une heure d’entraînement après la lecture de ses e-mails, car cela « garde son stress à distance ».

    9. Peter Thiel : entraînements intenses suivis d’un petit-déjeuner aux fruits frais

    En tant que l’un des investisseurs milliardaires les plus prolifiques au monde, Peter Thiel ne cache pas le secret d’une carrière couronnée de succès, à commencer par son rituel du matin. Thiel se lève à 6h30 tous les matins sans l’aide d’un réveil. Pour lui, le matin n’est pas seulement un moment pour éloigner les distractions et vider son esprit ; c’est aussi construire une habitude solide pour la longévité et la santé. Il est connu pour prendre de l’hormone de croissance humaine (HGH) pour ses effets anti-âge avant un entraînement intense. Puis il se dirige vers un petit-déjeuner qui se concentre sur les fruits frais.

    10. Richard Branson : une variété de sports et d’exercices, petit-déjeuner en famille

    Richard Branson, magnat des affaires et fondateur de Virgin Group, n’hésite pas à admettre qu’il doit son succès au fait de rester actif. Il se lève généralement à 5 heures du matin. Il commence la journée par divers sports comme le tennis, la marche ou la course, le vélo ou le kitesurf. Pour Branson, « Il n’y a rien de plus satisfaisant que de savoir que je me suis appliqué à la fois physiquement et mentalement tous les jours. » Après son régime d’exercice, il rejoint le petit-déjeuner avec sa famille, deux éléments non négociables pour la journée avant de se rendre au travail.

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  • La routine matinale qui tue pour booster la motivation

    La routine matinale qui tue pour booster la motivation

    Si vous êtes comme moi, se réveiller le matin est une tâche difficile. Au fil des années, j’ai construit une routine qui m’aide à me réveiller et à me motiver.

    Avant d’aller se coucher

    Pour moi, l’une des parties les plus difficiles de la journée est de se réveiller et de rester éveillé. Il y a quelques astuces à cela.
    Avant d’aller vous coucher, mangez une cuillère de beurre de noix (ou de beurre de tournesol si vous êtes allergique), cela aide à augmenter la glycémie et peut vous aider à vous sentir plus reposé le lendemain. Se mettre au lit de 21h à 23h a ses avantages, car le corps peut avoir plus de sommeil non paradoxal plus tôt dans la soirée, ce qui est censé être plus réparateur.

    Se réveiller

    L’une des principales choses que j’ai apprises est de se rendormir après votre réveil ne fera que vous fatiguer davantage, et les recherches suggèrent que même si vous vous sentez sonné au réveil, vous rendormir fera exactement cela. La meilleure façon de se débarrasser de cette sensation de vertige est de manger une pomme et de boire un verre d’eau. La pomme contient du fructose, des minéraux et de l’eau qui vous aident à démarrer après 8 heures sans nourriture et l’eau vous aide à vous réhydrater.

    Un hack que j’ai également utilisé est d’avoir une bouteille de sauce piquante sur la table de chevet. Quand je me réveille, je prends une petite quantité de sauce piquante et ce coup de sauce piquante me fait assez battre le cœur pour que je ne puisse plus m’endormir. Tout de suite après, vous voulez faire de l’exercice. La raison en est que vous êtes moins susceptible de procrastiner et que vous ressentirez les endorphines qui sont un excellent stimulant pour la motivation.

    Exercer

    Tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque vous aidera. Idéalement, un entraînement par intervalles à haute intensité de 15 minutes ou une course courte, car cela augmentera votre respiration et votre fréquence cardiaque. Cependant, le yoga est aussi une excellente forme de méditation corporelle et un bon moyen de se débarrasser du sommeil.

    « La façon dont vous vous réveillez chaque jour et votre routine matinale (ou son absence) affecte considérablement vos niveaux de réussite dans tous les domaines de votre vie. » – Hal Elrod

    La méthode Wim Hof

    Après 15 minutes d’entraînement, l’exercice de respiration Wim Hof ​​de 5 minutes et une douche froide aident vraiment. L’eau froide est un défi mais vous donne de l’énergie et il a été démontré qu’elle combat le rhume, la grippe et même l’anxiété. Après cela, vous pouvez vous asseoir pour travailler et vous sentir prêt à relever n’importe quel défi (car une douche froide est assez difficile.)

    Méditation et journalisation

    Une méditation rapide de 5 ou 10 minutes avant le travail peut préparer votre esprit à n’importe quelle tâche. Après la méditation, votre cerveau émet des ondes alpha qui peuvent réduire le stress et l’anxiété. Vous pouvez utiliser le temps d’après pour définir vos objectifs quotidiens et vous rappeler vos objectifs mensuels. C’est aussi un bon moment pour tenir un journal rapide, qui dure généralement 2 à 3 minutes d’écriture, ce qui vous permet de rester concentré.

    J’ai utilisé un journal en trois parties.

    La première partie est la gratitude, il est prouvé que le fait d’être reconnaissant pour les choses de votre vie rend les gens plus heureux et moins stressés. Même de petites choses comme votre petit-déjeuner, la météo ou un lit confortable sont un bon début. Il reconnecte votre cerveau pour ne pas se concentrer sur ce qui vous manque mais sur ce que vous avez. Il est important de les noter et l’action d’écrire aide à les cimenter dans votre cerveau.

    La deuxième partie est rouge/bleu. Cela aide à la discipline. J’écris les choses que j’ai bien faites (méditées, exercées) en bleu et si j’ai fait quelque chose dont je ne suis pas content (se coucher tard) en rouge. Cela vous aide à vous tenir responsable et à corriger ces comportements.

    La troisième partie consiste à se souvenir de vos succès et à visualiser les futurs. C’est un rapide  » qu’est-ce que je veux « . Écrire vos objectifs encore et encore les renforce et facilite le travail et la concentration si vous savez pourquoi vous travaillez. C’est aussi un moyen de vérifier avec vous-même si vous voulez toujours ces choses. Se souvenir du succès n’est qu’un moyen de se souvenir du travail acharné que vous avez accompli et de ce que vous avez accompli. Cela vous aide à vous rappeler que vous êtes capable de plus de ce genre de succès.

    Petit déjeuner

    Pour moi, un smoothie avec des baies, des protéines, de l’avoine, des noix et des épinards m’aide à me préparer pour la journée. Des tonnes de fibres, de protéines et de vitamines et c’est rapide à préparer et à consommer.

    Supprimer les distractions et ne pas faire la liste

    Beaucoup de gens qui réussissent s’appuient sur des listes de « ce qu’il ne faut pas faire » ainsi que sur des listes de choses à faire. Pour moi, les principales choses à ne pas faire sont : le multitâche, la prospective, se concentrer sur ce que je ne veux pas ou m’attarder sur le passé. Avoir ces « à ne pas faire » devant vous aide à vous rappeler de rejeter ces pensées ou comportements lorsqu’ils s’infiltrent. L’un des moyens les plus importants pour rester concentré est de vérifier mon téléphone uniquement après avoir médité, puis de le mettre dans mon sac ou quelque part hors de portée. De cette façon, cela ne me distrait pas et je perds l’habitude de vérifier les notifications au fur et à mesure qu’elles se présentent.

    L’ensemble du processus dure environ 45 minutes à une heure et vous prépare pour une journée où votre productivité et votre motivation seront sensiblement améliorées par rapport aux jours où vous ne l’avez pas fait.

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  • Préparez-vous au succès en 40 minutes ou moins

    Préparez-vous au succès en 40 minutes ou moins

    Confession : Je ne suis pas du matin, je ne l’ai jamais été. En tant que personne qui consomme du contenu d’auto-amélioration comme un enfant mangeant du pop-corn par poignée, j’ai lu à maintes reprises que les gens qui réussissent n’appuient pas sur le bouton de répétition. Pourtant, honteusement, j’appuie toujours sur le bouton snooze, et généralement plus d’une fois.

    Je ne fais pas partie de ces personnes qui sont énergisées et inspirées dès que mes pieds touchent le sol ; par conséquent, je refuse de croire que seul ceux les gens peuvent réussir. Au fil des années d’essais et d’erreurs, j’ai mis au point une routine simple qui m’aide à me motiver, à me concentrer et à prouver qu’il n’est pas nécessaire d’être une « personne du matin » pour profiter au maximum de votre matinée.

    Échauffement cérébral (10 minutes.)

    La meilleure façon de secouer le brouillard cérébral et de vous détendre dans la journée est de faire tourner les engrenages à l’étage dès que vous êtes prêt à ouvrir les yeux. La meilleure partie est que vous pouvez le faire pendant que vous êtes encore au lit ! Lorsque votre alarme se déclenche (qu’il s’agisse de la première alarme ou de l’une des trois alarmes de secours que vous avez définies), tendez la main et attrapez votre source d’énergie cérébrale sur la table de chevet.

    Le carburant cérébral peut être n’importe quoi, d’un article de sport à un puzzle de sudoku ou une application de recherche de mots sur votre téléphone. Tenir un journal est un excellent moyen de réveiller votre esprit ou de regarder quelques clips de votre conférencier motivateur préféré sur YouTube ; tout ce qui va relancer votre train de pensée, fonctionne. Une fois que vous avez terminé votre puzzle ou terminé une entrée dans votre journal, vous aurez un peu plus de clarté et de conscience au fur et à mesure que vous avancerez dans la journée.

    Affirmations (5 minutes)

    Maintenant que votre esprit est engagé, commencez à vous rappeler vos objectifs. Proposez et récitez des affirmations qui vous mèneront vers ce que vous voulez accomplir pour la journée, la semaine, le mois ou l’année. Qu’il s’agisse d’un objectif de carrière à long terme ou d’une aspiration à faire mieux dans vos relations, vous rappeler ces intentions établit une base pour la concentration et la motivation.

    Échauffement du corps (10 minutes.)

    Bon, il est temps de bouger. L’échauffement du corps n’est pas un exercice en soi, c’est juste quelque chose pour faire circuler votre sang. Il peut être aussi structuré ou aussi lâche que vous le souhaitez, tant qu’il est efficace pour vous dynamiser. Faites des coups de pied hauts et des torsions de hanches – les jumping jacks sont parfaits, ou promenez-vous dans votre jardin.

    Si vous manquez d’inspiration, regardez vos routines d’entraînement préférées et reproduisez certains des mouvements à faible impact dans votre chambre ou votre salon. Si vous voulez plus de structure, passez cinq minutes à vous étirer, puis marchez cinq minutes. Encore une fois, vous essayez juste de bouger suffisamment votre corps pour augmenter votre énergie.

    « Si vous gagnez le matin, vous gagnez la journée. » – Tim Ferris

    Liste de choses à faire (10 minutes.)

    Il est essentiel d’écrire vos tâches pour la journée. Faire une liste de choses à faire vous encourage à rester concentré. Si toutes vos tâches importantes sont écrites devant vous, il devient plus facile d’allouer votre temps et de gérer avec succès votre journée. Je vais vous dire mon secret pour faire des listes de choses à faire : restez simple.

    Ne vous préparez pas à l’échec en notant un certain nombre de choses que vous savez que vous ne pouvez pas terminer en une journée. Les listes de tâches doivent être gérables et apporter un sentiment de soulagement, pas un sentiment d’effroi. N’oubliez pas de vérifier que toutes vos tâches correspondent à vos intentions du jour et sont sur la bonne voie avec vos objectifs.

    Tâches de deux minutes (5 minutes)

    Si vous avez une corvée ou une tâche qui prend deux minutes ou moins à faire, faites-la maintenant. Des choses comme : vider le lave-vaisselle, planifier un rendez-vous chez le dentiste ou passer une commande en ligne pour plusieurs de ces friandises spéciales que votre chien aime, entrent généralement dans cette catégorie. La plupart des gens tergiversent dans l’exécution de ces types de tâches subalternes parce qu’ils ne voient aucune conséquence sérieuse s’ils sont remis à plus tard.

    Mais lorsque de petites tâches commencent à s’accumuler, elles peuvent causer un gros problème, encombrant à la fois votre espace mental et votre espace physique. Éliminez d’abord les choses faciles afin de pouvoir vous concentrer sur les choses plus importantes. Lorsque je n’ai pas de tâches de deux minutes, je passe généralement ce temps à ranger une pièce en désordre dans la maison, ou je me connecte à mon courrier électronique et je nettoie rapidement ma boîte de réception. Si vous parvenez à vous débarrasser de certaines choses avant même que votre journée ne commence, vous vous sentirez plus en mesure de faire face à tout ce qui vous attend.

    Personnalisez-le

    Jouez avec la routine ci-dessus pour voir ce qui fonctionne pour vous. Peut-être préférez-vous faire bouger votre corps en premier parce que tout devient plus facile à partir de là. Si commencer la journée avec des affirmations vous met dans le bon état d’esprit, faites-le. Ne compliquez pas trop la routine en vous poussant trop fort. Si vous n’êtes pas un lecteur, regardez un TedTalk pour le carburant du cerveau. Si vous n’êtes pas en mesure de trouver vos propres affirmations, trouvez quelques exemples en ligne. Utilisez cette série d’actions comme base pour renforcer votre motivation le matin, puis personnalisez-la selon vos besoins. Préparez-vous à réussir, quel que soit le moment où votre journée commence.

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