Étiquette : productif

  • Ce concept vous rendra plus heureux et plus productif

    Ce concept vous rendra plus heureux et plus productif



    Il est toujours tentant de répondre à un e-mail de plus avant de se coucher ou de répondre à un autre SMS d’un ami pendant le travail. Néanmoins, de nombreuses études ont montré que le multitâche, qui consiste en fait à changer constamment de tâche, est épuisant. Comme l’affirme l’American Psychological Association dans un article sur le multitâche: « Les psychologues qui étudient ce qui arrive à la cognition (processus mentaux) lorsque les gens essaient d’effectuer plus d’une tâche à la fois ont découvert que l’esprit et le cerveau n’étaient pas conçus pour le multitâche intensif. »

    Certaines versions de « jamais complètement allumé, jamais complètement éteint » existent depuis plus longtemps que nous ne le pensons. Heureusement, ce problème a été examiné longuement par la tradition de la sagesse juive, offrant cette solution simple : diviser le temps entre l’effort (le travail) et le plaisir reposant (Shabbat). La pratique traditionnelle du jour de repos peut nécessiter quelques ajustements pour s’adapter à votre vie, cependant, l’objectif de base reste bénéfique : le temps qui est complètement « éteint » et le temps qui est complètement « allumé ».

    Vous n’avez pas besoin d’être juif ou spirituel (ou quoi que ce soit d’autre que pratique) pour profiter des avantages de ces 3 conseils, inspirés du passé, mais adaptés à aujourd’hui :

    Astuce 1 : Limitez les distractions pour améliorer la concentration au travail

    Le barrage constant de notifications et d’alertes, y compris les bonnes nouvelles ou les invitations d’amis, peut rendre difficile de rester concentré sur ce qui est à portée de main. Pour améliorer votre concentration et votre productivité, désactivez les notifications pour les applications non essentielles pendant les heures de travail.

    Planifiez des moments précis tout au long de la journée pour vérifier les messages et les e-mails. Cela vous permettra de vous concentrer sur une tâche à la fois et d’en faire plus en moins de temps. En d’autres termes, travaillez plus intelligemment.

    Astuce 2 : Protégez votre temps de repos

    Tout comme il est important de fixer des limites autour du temps de travail, il est tout aussi important de protéger notre temps de repos. Lorsque nous sommes constamment connectés à des activités liées au travail, nous ne nous permettons pas de nous ressourcer complètement. Si nous ne sommes pas complètement rechargés, notre travail en souffrira également lorsque nous y reviendrons.

    Le repos et le jeu sont essentiels pour notre bien-être physique et mental, alors prévoyez du temps pour eux dans votre emploi du temps. Lorsque nous n’obtenons pas assez de joie et de rafraîchissement, nos fonctions cognitives et notre humeur en souffrent.

    Ainsi, tout en vous amusant, en vous faisant plaisir ou en passant du temps de qualité avec vos proches, installez un panneau interne et externe « ne pas déranger ». Votre bien-être mental est essentiel.

    Astuce 3 : Communiquez vos limites

    Faites savoir à vos collègues, amis et membres de votre famille que vous faites un effort conscient pour limiter les distractions au travail et pendant les temps morts. Cela les aidera à comprendre pourquoi vous ne répondez peut-être pas aux messages ou aux e-mails aussi rapidement qu’ils en ont l’habitude.

    Parler de votre nouvelle façon d’être contribuera également à promouvoir une culture plus saine et plus durable. Cela peut prendre un certain temps pour que les autres s’adaptent, mais à long terme, c’est une étape vers la productivité et le bien-être de chacun.

    Alors que les humains ne peuvent pas s’attendre à se décrire comme « toujours » heureux, nous ne devrions certainement pas nous contenter de « jamais » heureux ou même « rarement » heureux. Je propose que nous fassions une expérience sur nous-mêmes : limitons les distractions, protégeons notre temps de repos, communiquons nos limites, puis découvrons à quel point nous pouvons être plus heureux (et productifs) !

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  • Comment devenir plus productif en gérant votre énergie, pas votre temps

    Comment devenir plus productif en gérant votre énergie, pas votre temps

    énergie mentale

    C’est une croyance commune de nos jours que si quelqu’un travaille plus d’heures, il deviendra plus productif et produira de meilleurs résultats. De nombreux entrepreneurs prospères soutiennent cet argument en travaillant jusqu’à 16 heures par jour. La lecture de cet article vous aidera à réaliser que travailler de plus longues heures ne se traduit pas nécessairement par le succès, et en fait, cela pourrait être un blocage.

    Les principales raisons derrière cela sont que travailler de plus longues heures peut entraîner une augmentation de votre niveau de stress et nuire à votre santé mentale et physique. Cela peut même entraîner de faibles niveaux de concentration et une mauvaise qualité de travail. Essentiellement, il ne s’agit pas du temps que vous consacrez à différentes tâches, mais de la qualité.

    Afin de mieux gérer votre énergie mentale et physique qui se traduira par conséquent par une meilleure productivité, voyons les quatre principales sources d’énergie qui peuvent être un facteur déterminant pour le succès de quelqu’un:

    1. Votre corps stocke et produit de l’énergie physique

    Notre corps est la principale source de stockage et de production constante d’énergie. Les trois principales façons dont nous pouvons augmenter l’énergie physique dans notre corps comprennent : une alimentation saine, l’exercice et le sommeil. À moins que vous ne concentriez votre attention sur ces trois domaines clés, vous vous fatiguerez facilement, vous aurez du mal à gérer vos émotions et votre niveau de concentration, et vous serez plus productif.

    Alors faites le premier pas en ne sautant (presque) jamais le petit déjeuner, que les nutritionnistes santé considèrent comme le repas le plus important de la journée. Assurez-vous de dormir une nuit complète en éteignant votre téléphone au moins deux heures avant le coucher. Enfin, incluez des exercices réguliers dans votre routine hebdomadaire afin de maintenir un niveau d’énergie élevé.

    2. Reconnaissez la qualité de vos émotions

    Si vous voulez produire des résultats de qualité dans tout ce que vous faites, vous devez vous sentir bien. Si vous êtes submergé par des sentiments de négativité ou même de tristesse, il est plus probable que vous soyez inefficace. C’est tout un défi car nous sommes souvent confrontés à de longues heures de travail et à la nécessité de répondre à plusieurs demandes de travail à temps. En conséquence, nous avons parfois tendance à plonger dans des émotions négatives plusieurs fois par jour, en particulier face au stress et à l’anxiété.

    La tension mentale constante à laquelle nous mettons involontairement notre esprit peut épuiser notre énergie, avoir un impact sur nos progrès et même affecter nos relations personnelles. Trois actions que vous pouvez pratiquer pour lutter contre les émotions négatives incluent : la respiration profonde, l’appréciation et la sortie de la boucle mentale. Examinons-les rapidement un par un.

    • Respiration profonde vous aidera à vous détendre et à vous calmer lors d’une situation stressante. Inspirez simplement profondément et expirez lentement. La respiration consciente peut réduire instantanément votre niveau de stress et votre niveau « à fleur de peau ».
    • Exprimer son appréciation car les choses et les personnes que nous avons dans nos vies peuvent nous aider à développer une énergie positive. Essayez d’éviter de faire des commérages ou de critiquer d’autres personnes, car cela pourrait entraîner une augmentation de la tension ou même de l’anxiété.
    • Sortir des boucles mentales qui peuvent être causés par des événements ou des situations quotidiennes. Une situation n’est négative que si nous la percevons comme telle. Si quelque chose de grave se produit, nous avons tendance à nous considérer comme les victimes en rejouant l’histoire dans notre esprit encore et encore. Qu’un tel événement se produise, essayez d’y trouver quelque chose de positif.

    «Vous continuez à pousser. Vous continuez à pousser. J’ai fait toutes les erreurs possibles. Mais j’ai juste continué à pousser. – René Descartes

    3. Concentrez votre énergie mentale sur la pensée positive

    Notre esprit est la raison derrière la puissance mentale dont nous avons besoin pour faire et apprécier les tâches. Penser de manière positive peut entraîner des résultats positifs comme des relations saines, une progression de carrière réussie et même une bonne santé physique. De même, la pensée négative peut entraîner des résultats négatifs et un comportement « triste ». Afin d’être plus productif, il est important que vous utilisiez le pouvoir de votre esprit en disant non aux distractions et en faisant des activités qui ont un avantage à long terme.

    Éliminer toutes les distractions pendant que vous travaillez est la première étape pour entrer dans « la zone ». Concentrez-vous simplement sur une chose à la fois – de préférence, commencez par les plus importantes. Le multitâche interrompra le flux de travail de qualité. Essayez donc d’éviter les distractions d’autres personnes ou médiums et de passer d’une tâche à une autre pendant que vous travaillez.

    Concentrez-vous sur les tâches et les activités qui auront des avantages à long terme. Cela peut inclure l’apprentissage d’une nouvelle compétence technique ou non technique ou même construire votre réseau professionnel. Développer la capacité de penser à long terme sera quelque chose dont votre futur moi vous remerciera.

    4. Écoutez votre cœur Et suivez un objectif

    Il est essentiel que vous travailliez sur quelque chose que vous aimez. Évitez de vous retrouver piégé dans un cheminement de carrière qui ne vous complète pas. Il convient de noter cependant que votre travail n’est peut-être pas toujours aussi excitant que vous le souhaiteriez, et c’est normal. Mais la majorité devrait idéalement être épanouissante et vous donner le bonheur et la motivation dont vous avez besoin pour devenir plus productif.

    Pour suivre notre passion de manière ciblée, nous devons toujours avoir trois facteurs déterminants à l’esprit. Nous devrions faire le travail que nous aimons et dans lequel nous excellons ; allouer du temps aux aspects importants de notre vie et mettre nos valeurs en pratique au quotidien.

    « Si vous faites ce que vous aimez, vous ne travaillerez jamais un seul jour de votre vie. » – Marc Anthony

    Pensez aux expériences professionnelles passées et trouvez les moments où vous vous êtes senti le plus heureux, le plus inspiré et le plus naturellement impliqué dans ce sur quoi vous avez travaillé. Pour ces exemples d’expériences, identifiez les talents qui se sont démarqués et qui vous ont aidé à prospérer. Si la planification était l’attribut déterminant par exemple, adoptez un « rituel » personnel quotidien qui vous aidera à planifier encore plus au travail.

    Il est important de consacrer du temps à votre progression de carrière, mais essayez de ne jamais oublier qu’il est tout aussi important de passer du temps avec votre famille, de faire de l’exercice et de redonner aux autres. Enfin, rapprochez-vous de votre objectif de vie en alignant votre travail quotidien avec ce que vous appréciez le plus. Si le travail compte vraiment pour quelqu’un, il est plus susceptible de ressentir une énergie positive et de mieux se concentrer tout en persévérant dans les moments difficiles.

    Comment gérez-vous votre énergie tout au long de la journée ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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