Confession : Je ne suis pas du matin, je ne l’ai jamais été. En tant que personne qui consomme du contenu d’auto-amélioration comme un enfant mangeant du pop-corn par poignée, j’ai lu à maintes reprises que les gens qui réussissent n’appuient pas sur le bouton de répétition. Pourtant, honteusement, j’appuie toujours sur le bouton snooze, et généralement plus d’une fois.
Je ne fais pas partie de ces personnes qui sont énergisées et inspirées dès que mes pieds touchent le sol ; par conséquent, je refuse de croire que seul ceux les gens peuvent réussir. Au fil des années d’essais et d’erreurs, j’ai mis au point une routine simple qui m’aide à me motiver, à me concentrer et à prouver qu’il n’est pas nécessaire d’être une « personne du matin » pour profiter au maximum de votre matinée.
Échauffement cérébral (10 minutes.)
La meilleure façon de secouer le brouillard cérébral et de vous détendre dans la journée est de faire tourner les engrenages à l’étage dès que vous êtes prêt à ouvrir les yeux. La meilleure partie est que vous pouvez le faire pendant que vous êtes encore au lit ! Lorsque votre alarme se déclenche (qu’il s’agisse de la première alarme ou de l’une des trois alarmes de secours que vous avez définies), tendez la main et attrapez votre source d’énergie cérébrale sur la table de chevet.
Le carburant cérébral peut être n’importe quoi, d’un article de sport à un puzzle de sudoku ou une application de recherche de mots sur votre téléphone. Tenir un journal est un excellent moyen de réveiller votre esprit ou de regarder quelques clips de votre conférencier motivateur préféré sur YouTube ; tout ce qui va relancer votre train de pensée, fonctionne. Une fois que vous avez terminé votre puzzle ou terminé une entrée dans votre journal, vous aurez un peu plus de clarté et de conscience au fur et à mesure que vous avancerez dans la journée.
Affirmations (5 minutes)
Maintenant que votre esprit est engagé, commencez à vous rappeler vos objectifs. Proposez et récitez des affirmations qui vous mèneront vers ce que vous voulez accomplir pour la journée, la semaine, le mois ou l’année. Qu’il s’agisse d’un objectif de carrière à long terme ou d’une aspiration à faire mieux dans vos relations, vous rappeler ces intentions établit une base pour la concentration et la motivation.
Échauffement du corps (10 minutes.)
Bon, il est temps de bouger. L’échauffement du corps n’est pas un exercice en soi, c’est juste quelque chose pour faire circuler votre sang. Il peut être aussi structuré ou aussi lâche que vous le souhaitez, tant qu’il est efficace pour vous dynamiser. Faites des coups de pied hauts et des torsions de hanches – les jumping jacks sont parfaits, ou promenez-vous dans votre jardin.
Si vous manquez d’inspiration, regardez vos routines d’entraînement préférées et reproduisez certains des mouvements à faible impact dans votre chambre ou votre salon. Si vous voulez plus de structure, passez cinq minutes à vous étirer, puis marchez cinq minutes. Encore une fois, vous essayez juste de bouger suffisamment votre corps pour augmenter votre énergie.
« Si vous gagnez le matin, vous gagnez la journée. » – Tim Ferris
Liste de choses à faire (10 minutes.)
Il est essentiel d’écrire vos tâches pour la journée. Faire une liste de choses à faire vous encourage à rester concentré. Si toutes vos tâches importantes sont écrites devant vous, il devient plus facile d’allouer votre temps et de gérer avec succès votre journée. Je vais vous dire mon secret pour faire des listes de choses à faire : restez simple.
Ne vous préparez pas à l’échec en notant un certain nombre de choses que vous savez que vous ne pouvez pas terminer en une journée. Les listes de tâches doivent être gérables et apporter un sentiment de soulagement, pas un sentiment d’effroi. N’oubliez pas de vérifier que toutes vos tâches correspondent à vos intentions du jour et sont sur la bonne voie avec vos objectifs.
Tâches de deux minutes (5 minutes)
Si vous avez une corvée ou une tâche qui prend deux minutes ou moins à faire, faites-la maintenant. Des choses comme : vider le lave-vaisselle, planifier un rendez-vous chez le dentiste ou passer une commande en ligne pour plusieurs de ces friandises spéciales que votre chien aime, entrent généralement dans cette catégorie. La plupart des gens tergiversent dans l’exécution de ces types de tâches subalternes parce qu’ils ne voient aucune conséquence sérieuse s’ils sont remis à plus tard.
Mais lorsque de petites tâches commencent à s’accumuler, elles peuvent causer un gros problème, encombrant à la fois votre espace mental et votre espace physique. Éliminez d’abord les choses faciles afin de pouvoir vous concentrer sur les choses plus importantes. Lorsque je n’ai pas de tâches de deux minutes, je passe généralement ce temps à ranger une pièce en désordre dans la maison, ou je me connecte à mon courrier électronique et je nettoie rapidement ma boîte de réception. Si vous parvenez à vous débarrasser de certaines choses avant même que votre journée ne commence, vous vous sentirez plus en mesure de faire face à tout ce qui vous attend.
Personnalisez-le
Jouez avec la routine ci-dessus pour voir ce qui fonctionne pour vous. Peut-être préférez-vous faire bouger votre corps en premier parce que tout devient plus facile à partir de là. Si commencer la journée avec des affirmations vous met dans le bon état d’esprit, faites-le. Ne compliquez pas trop la routine en vous poussant trop fort. Si vous n’êtes pas un lecteur, regardez un TedTalk pour le carburant du cerveau. Si vous n’êtes pas en mesure de trouver vos propres affirmations, trouvez quelques exemples en ligne. Utilisez cette série d’actions comme base pour renforcer votre motivation le matin, puis personnalisez-la selon vos besoins. Préparez-vous à réussir, quel que soit le moment où votre journée commence.
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