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La règle des 2 minutes : le secret du succès de l’habitude
C’est un fait que nous voulons tous développer des habitudes, des objectifs que nous voulons atteindre et des choses que nous voulons changer dans nos vies. Cependant, de l’autre côté de la médaille, il peut être difficile de maintenir la motivation et la cohérence.

Cela peut bloquer votre chemin, parfois complètement, puis vous vous éloignez, pensant probablement mal à vous-même. Mais, est-ce une solution ? Est-ce vraiment quelque chose que vous pensez que vous devriez simplement accepter (et probablement vivre la même chose lorsque vous passerez à la chose suivante) ?

Ce n’est pas. Oui, il est parfois bon de s’éloigner un moment pour clarifier ses pensées et peut-être que cela ravivera une certaine motivation. Mais lorsque vous sauterez à nouveau le pas, avec de grandes et grandes attentes, vous tomberez à nouveau dans le même piège.

C’est là qu’il faut se rendre compte que c’est petit qu’il faut réfléchir. Ne vous laissez pas tromper quand je dis petit, car cela vous donnera des résultats incroyables si vous appliquez ce secret. Et c’est la règle des 2 minutes.

Briser la règle des 2 minutes

Dans La règle des 2 minutes, il est indiqué que lorsque vous démarrez une nouvelle habitude ou tâche, vous devez commencer par une petite action ou section qui ne prend pas plus de 2 minutes. Vraiment, pas plus de 2 minutes. L’idée derrière cette règle est qu’en commençant par une petite tâche gérable, il devient beaucoup plus facile de créer une dynamique et de surmonter la barrière de la procrastination.

Les 2 minutes facilitent la prise de vos habitudes. N’importe qui est capable de lire, de méditer ou de ranger quelques assiettes en deux minutes. C’est une stratégie puissante, car une fois que vous avez commencé à faire ce qu’il faut, il sera beaucoup plus facile de continuer.

Le but est de créer une passerelle qui vous mène sur une route plus productive. Il s’agit de faire de petits pas vers vos objectifs et de faciliter l’initiation et de s’y tenir au fil du temps.

Création de la passerelle

Il est important que vous découvriez que vous pouvez réduire presque n’importe quelle habitude en ces 2 minutes et que vous pouvez définir vos objectifs d’habitude en les catégorisant de « très facile » à « très difficile ».

Voici quelques exemples de tâches :
- De « Aller au gymnase pour une séance d’entraînement de 2 heures » à « Préparer mes vêtements d’entraînement ».
- De « Lire 40 pages tous les jours » à « Lire une page ».
- De « nettoyer votre maison » à « ranger un vêtement ».
- De « Étudier » à « Ouvrir un livre d’étude ».
- De « Apprendre une nouvelle compétence » à « Regarder une courte vidéo à ce sujet ».
Quelles habitudes pouvez-vous réduire pour les rendre qualifiés pour la règle des 2 minutes ?

Qu’est-ce qui le fait fonctionner

Dépassez l’idée qu’il est bizarre de lire une seule page ou de plier un vêtement alors qu’il y a une garde-robe qui a plus ou moins besoin d’être organisée. Construire une habitude ne consiste pas à faire une chose, mais à maîtriser l’art de se présenter, de se présenter pour une vue d’ensemble.

Ce dont vous avez d’abord besoin avant de pouvoir apprendre les détails les plus fins d’une habitude, avant même de pouvoir améliorer quelque chose, une habitude doit être établie de la manière la plus élémentaire. James Clear le dit clairement dans cette déclaration : « Vous devez standardiser avant de pouvoir optimiser. »

Ces 2 minutes peuvent être considérées comme un ingrédient secret d’une recette familiale, une petite chose qui mène à une plus grande expérience, vous faisant faire les bonnes choses que vous voulez faire. En suivant le même rituel, vous facilitez le travail acharné de le faire.

Non seulement vous travaillez vers une routine solide et plus large, mais ces 2 minutes renforcent également le développement de votre identité et le recadrage de la raison pour laquelle vous le faites. Vous ne vous inquiétez pas du résultat, mais vous vous concentrez sur le fait de devenir le type de personne qui le fait. Vous voulez lire, mais que se passe-t-il si vous êtes un lecteur ? Voir la différence ici?

Les avantages à saisir

Si je ne vous ai pas assez accroché, j’ai expliqué ici les avantages lorsque vous commencez à appliquer la règle des 2 minutes.

1. Il prévient la procrastination avant qu’elle ne se produise

Des tâches plus longues et plus complètes ont plus de chances de déclencher la procrastination. En échappant à ce temps et cette difficulté, vous évitez de tomber dans les pièges de la procrastination. Cela vous fait simplement vivre plus dans l’instant.

2. Pas d’épuisement du système

Avec l’application de la règle des 2 minutes, vous n’avez pas à gérer un flux de travail et des processus complexes à suivre. C’est une mise en œuvre immédiate et avec un résultat rapide.

3. Il réduit la surcharge

Parce que vous réduisez l’habitude à une petite tâche (c’est-à-dire « très facile »), vous lui permettez de devenir moins intimidante et beaucoup plus réalisable. De plus, cela le rend beaucoup plus agréable.

4. Vous créez une dynamique

À travers toutes les petites victoires que vous obtenez, vous créez un sentiment de fluidité et c’est votre base pour bâtir sur ces victoires. Chaque fois que vous le faites, la prochaine fois sera plus facile. Lorsque vous créez une dynamique, vous créez des performances de pointe.

En conclusion

La règle des 2 minutes est – j’espère qu’elle vous est suffisamment pressée – une stratégie puissante qui est déterminée à vous aider à développer l’habitude que vous souhaitez en fin de compte. Aussi petit soit-il, essayez d’imaginer la personne que vous devenez lorsque vous êtes gâté (oui, gâté) pendant ces 2 minutes.

Et rappelez-vous, de petits pas mènent à de grands résultats, comme des flocons de neige formant une boule de neige et ensuite il n’a pas d’autre choix que de rouler. C’est votre élan.
addicted2success.com
mars 31, 2023
La règle des 2 minutes : le secret du succès de l’habitude
C’est un fait que nous voulons tous développer des habitudes, des objectifs que nous voulons atteindre et des choses que nous voulons changer dans nos vies. Cependant, de l’autre côté de la médaille, il peut être difficile de maintenir la motivation et la cohérence.

Cela peut bloquer votre chemin, parfois complètement, puis vous vous éloignez, pensant probablement mal à vous-même. Mais, est-ce une solution ? Est-ce vraiment quelque chose que vous pensez que vous devriez simplement accepter (et probablement vivre la même chose lorsque vous passerez à la chose suivante) ?

Ce n’est pas. Oui, il est parfois bon de s’éloigner un moment pour clarifier ses pensées et peut-être que cela ravivera une certaine motivation. Mais lorsque vous sauterez à nouveau le pas, avec de grandes et grandes attentes, vous tomberez à nouveau dans le même piège.

C’est là qu’il faut se rendre compte que c’est petit qu’il faut réfléchir. Ne vous laissez pas tromper quand je dis petit, car cela vous donnera des résultats incroyables si vous appliquez ce secret. Et c’est la règle des 2 minutes.

Briser la règle des 2 minutes

Dans La règle des 2 minutes, il est indiqué que lorsque vous démarrez une nouvelle habitude ou tâche, vous devez commencer par une petite action ou section qui ne prend pas plus de 2 minutes. Vraiment, pas plus de 2 minutes. L’idée derrière cette règle est qu’en commençant par une petite tâche gérable, il devient beaucoup plus facile de créer une dynamique et de surmonter la barrière de la procrastination.

Les 2 minutes facilitent la prise de vos habitudes. N’importe qui est capable de lire, de méditer ou de ranger quelques assiettes en deux minutes. C’est une stratégie puissante, car une fois que vous avez commencé à faire ce qu’il faut, il sera beaucoup plus facile de continuer.

Le but est de créer une passerelle qui vous mène sur une route plus productive. Il s’agit de faire de petits pas vers vos objectifs et de faciliter l’initiation et de s’y tenir au fil du temps.

Création de la passerelle

Il est important que vous découvriez que vous pouvez réduire presque n’importe quelle habitude en ces 2 minutes et que vous pouvez définir vos objectifs d’habitude en les catégorisant de « très facile » à « très difficile ».

Voici quelques exemples de tâches :
- De « Aller au gymnase pour une séance d’entraînement de 2 heures » à « Préparer mes vêtements d’entraînement ».
- De « Lire 40 pages tous les jours » à « Lire une page ».
- De « nettoyer votre maison » à « ranger un vêtement ».
- De « Étudier » à « Ouvrir un livre d’étude ».
- De « Apprendre une nouvelle compétence » à « Regarder une courte vidéo à ce sujet ».
Quelles habitudes pouvez-vous réduire pour les rendre qualifiés pour la règle des 2 minutes ?

Qu’est-ce qui le fait fonctionner

Dépassez l’idée qu’il est bizarre de lire une seule page ou de plier un vêtement alors qu’il y a une garde-robe qui a plus ou moins besoin d’être organisée. Construire une habitude ne consiste pas à faire une chose, mais à maîtriser l’art de se présenter, de se présenter pour une vue d’ensemble.

Ce dont vous avez d’abord besoin avant de pouvoir apprendre les détails les plus fins d’une habitude, avant même de pouvoir améliorer quelque chose, une habitude doit être établie de la manière la plus élémentaire. James Clear le dit clairement dans cette déclaration : « Vous devez standardiser avant de pouvoir optimiser. »

Ces 2 minutes peuvent être considérées comme un ingrédient secret d’une recette familiale, une petite chose qui mène à une plus grande expérience, vous faisant faire les bonnes choses que vous voulez faire. En suivant le même rituel, vous facilitez le travail acharné de le faire.

Non seulement vous travaillez vers une routine solide et plus large, mais ces 2 minutes renforcent également le développement de votre identité et le recadrage de la raison pour laquelle vous le faites. Vous ne vous inquiétez pas du résultat, mais vous vous concentrez sur le fait de devenir le type de personne qui le fait. Vous voulez lire, mais que se passe-t-il si vous êtes un lecteur ? Voir la différence ici?

Les avantages à saisir

Si je ne vous ai pas assez accroché, j’ai expliqué ici les avantages lorsque vous commencez à appliquer la règle des 2 minutes.

1. Il prévient la procrastination avant qu’elle ne se produise

Des tâches plus longues et plus complètes ont plus de chances de déclencher la procrastination. En échappant à ce temps et cette difficulté, vous évitez de tomber dans les pièges de la procrastination. Cela vous fait simplement vivre plus dans l’instant.

2. Pas d’épuisement du système

Avec l’application de la règle des 2 minutes, vous n’avez pas à gérer un flux de travail et des processus complexes à suivre. C’est une mise en œuvre immédiate et avec un résultat rapide.

3. Il réduit la surcharge

Parce que vous réduisez l’habitude à une petite tâche (c’est-à-dire « très facile »), vous lui permettez de devenir moins intimidante et beaucoup plus réalisable. De plus, cela le rend beaucoup plus agréable.

4. Vous créez une dynamique

À travers toutes les petites victoires que vous obtenez, vous créez un sentiment de fluidité et c’est votre base pour bâtir sur ces victoires. Chaque fois que vous le faites, la prochaine fois sera plus facile. Lorsque vous créez une dynamique, vous créez des performances de pointe.

En conclusion

La règle des 2 minutes est – j’espère qu’elle vous est suffisamment pressée – une stratégie puissante qui est déterminée à vous aider à développer l’habitude que vous souhaitez en fin de compte. Aussi petit soit-il, essayez d’imaginer la personne que vous devenez lorsque vous êtes gâté (oui, gâté) pendant ces 2 minutes.

Et rappelez-vous, de petits pas mènent à de grands résultats, comme des flocons de neige formant une boule de neige et ensuite il n’a pas d’autre choix que de rouler. C’est votre élan.
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mars 15, 2023
La règle des 2 minutes : le secret du succès de l’habitude
C’est un fait que nous voulons tous développer des habitudes, des objectifs que nous voulons atteindre et des choses que nous voulons changer dans nos vies. Cependant, de l’autre côté de la médaille, il peut être difficile de maintenir la motivation et la cohérence.

Cela peut bloquer votre chemin, parfois complètement, puis vous vous éloignez, pensant probablement mal à vous-même. Mais, est-ce une solution ? Est-ce vraiment quelque chose que vous pensez que vous devriez simplement accepter (et probablement vivre la même chose lorsque vous passerez à la chose suivante) ?

Ce n’est pas. Oui, il est parfois bon de s’éloigner un moment pour clarifier ses pensées et peut-être que cela ravivera une certaine motivation. Mais lorsque vous sauterez à nouveau le pas, avec de grandes et grandes attentes, vous tomberez à nouveau dans le même piège.

C’est là qu’il faut se rendre compte que c’est petit qu’il faut réfléchir. Ne vous laissez pas tromper quand je dis petit, car cela vous donnera des résultats incroyables si vous appliquez ce secret. Et c’est la règle des 2 minutes.

Briser la règle des 2 minutes

Dans La règle des 2 minutes, il est indiqué que lorsque vous démarrez une nouvelle habitude ou tâche, vous devez commencer par une petite action ou section qui ne prend pas plus de 2 minutes. Vraiment, pas plus de 2 minutes. L’idée derrière cette règle est qu’en commençant par une petite tâche gérable, il devient beaucoup plus facile de créer une dynamique et de surmonter la barrière de la procrastination.

Les 2 minutes facilitent la prise de vos habitudes. N’importe qui est capable de lire, de méditer ou de ranger quelques assiettes en deux minutes. C’est une stratégie puissante, car une fois que vous avez commencé à faire ce qu’il faut, il sera beaucoup plus facile de continuer.

Le but est de créer une passerelle qui vous mène sur une route plus productive. Il s’agit de faire de petits pas vers vos objectifs et de les rendre faciles à initier et à s’y tenir au fil du temps.

Création de la passerelle

Il est important que vous découvriez que vous pouvez réduire presque n’importe quelle habitude en ces 2 minutes et que vous pouvez définir vos objectifs d’habitude en les catégorisant de « très facile » à « très difficile ».

Voici quelques exemples de tâches :
- De « Aller au gymnase pour une séance d’entraînement de 2 heures » à « Préparer mes vêtements d’entraînement ».
- De « Lire 40 pages tous les jours » à « Lire une page ».
- De « nettoyer votre maison » à « ranger un vêtement ».
- De « Étudier » à « Ouvrir un livre d’étude ».
- De « Apprendre une nouvelle compétence » à « Regarder une courte vidéo à ce sujet ».
Quelles habitudes pouvez-vous réduire pour les rendre qualifiés pour la règle des 2 minutes ?

Qu’est-ce qui le fait fonctionner

Dépassez l’idée qu’il est bizarre de lire une seule page ou de plier un vêtement alors qu’il y a une garde-robe qui a plus ou moins besoin d’être organisée. Construire une habitude ne consiste pas à faire une chose, mais à maîtriser l’art de se présenter, de se présenter pour une vue d’ensemble.

Ce dont vous avez d’abord besoin avant de pouvoir apprendre les détails les plus fins d’une habitude, avant même de pouvoir améliorer quelque chose, une habitude doit être établie de la manière la plus élémentaire. James Clear le dit clairement dans cette déclaration : « Vous devez standardiser avant de pouvoir optimiser. »

Ces 2 minutes peuvent être considérées comme un ingrédient secret d’une recette familiale, une petite chose qui mène à une plus grande expérience, vous faisant faire les bonnes choses que vous voulez faire. En suivant le même rituel, vous facilitez le travail acharné de le faire.

Non seulement vous travaillez vers une routine solide et plus large, mais ces 2 minutes renforcent également le développement de votre identité et le recadrage de la raison pour laquelle vous le faites. Vous ne vous inquiétez pas du résultat, mais vous vous concentrez sur le fait de devenir le type de personne qui le fait. Vous voulez lire, mais que se passe-t-il si vous êtes un lecteur ? Voir la différence ici?

Les avantages à saisir

Si je ne vous ai pas assez accroché, j’ai expliqué ici les avantages lorsque vous commencez à appliquer la règle des 2 minutes.

1. Il prévient la procrastination avant qu’elle ne se produise

Des tâches plus longues et plus complètes ont plus de chances de déclencher la procrastination. En échappant à ce temps et cette difficulté, vous évitez de tomber dans les pièges de la procrastination. Cela vous fait simplement vivre plus dans l’instant.

2. Pas d’épuisement du système

Avec l’application de la règle des 2 minutes, vous n’avez pas à gérer un flux de travail et des processus complexes à suivre. C’est une mise en œuvre immédiate et avec un résultat rapide.

3. Il réduit la surcharge

Parce que vous réduisez l’habitude à une petite tâche (c’est-à-dire « très facile »), vous lui permettez de devenir moins intimidante et beaucoup plus réalisable. De plus, cela le rend beaucoup plus agréable.

4. Vous créez une dynamique

À travers toutes les petites victoires que vous obtenez, vous créez un sentiment de fluidité et c’est votre base pour bâtir sur ces victoires. Chaque fois que vous le faites, la prochaine fois sera plus facile. Lorsque vous créez une dynamique, vous créez des performances de pointe.

En conclusion

La règle des 2 minutes est – j’espère qu’elle vous est suffisamment pressée – une stratégie puissante qui est déterminée à vous aider à développer l’habitude que vous souhaitez en fin de compte. Aussi petit soit-il, essayez d’imaginer la personne que vous devenez lorsque vous êtes gâté (oui, gâté) pendant ces 2 minutes.

Et rappelez-vous, de petits pas mènent à de grands résultats, comme des flocons de neige formant une boule de neige et ensuite il n’a pas d’autre choix que de rouler. C’est votre élan.
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février 2, 2023
6 tactiques de création de réseau à effectuer dans les 30 prochaines minutes

Nous l’avons tous déjà entendu : « Ce n’est pas votre réseau. C’est votre valeur nette. Une sorte de slogan ringard, je sais. Mais ringard ne veut pas nécessairement dire faux. Il y a de fortes chances que vous sachiez que vous devriez travailler plus dur pour construire votre réseau. Il est également assez probable que vous ne fassiez pas ce que vous savez que vous devriez faire, aussi diligemment que vous savez que vous devriez le faire.

Mais, c’est sur le point de changer. Au cours des 30 prochaines minutes (plus les quelques minutes qu’il vous faudra pour lire cet article), vous allez faire six choses simples et sans douleur pour commencer à construire le type de réseau qui agit comme un terreau propice à une réussite professionnelle massive.

J’estime que ces six activités devraient coûter une moyenne maximale de cinq minutes par activité. Pour ceux d’entre nous qui ont dormi pendant les mathématiques de troisième année, permettez-moi de clarifier : (6 actions) X (5 minutes par action) = 30 minutes au total (Divulgation complète : un certain nombre de ces actions de 5 minutes devront être suivies d’autres actions plus activités qui prennent du temps. Au cours des 30 prochaines minutes, vous allez jeter les bases.

Dans la construction, la fondation est essentielle. Mais, une fois cette fondation posée, vous devez encore construire la maison, ce qui prend du temps et un travail acharné. Le produit final, cependant, en vaut la chandelle… à moins, bien sûr, que vous ne préfériez le vagabondage. Dans ce cas, vous ne devriez PAS construire cette maison. Et vous n’avez probablement pas à vous soucier du réseautage ou de l’augmentation de vos revenus puisque vous économisez déjà une cargaison sur vos frais de location.

Commençons à construire votre réseau avec ces 6 tactiques de création de réseau:

1. Demandez conseil à un supérieur

En règle générale, nous n’apprécions pas particulièrement qu’on nous demande des faveurs. Mais, même si une demande de conseil est toujours techniquement une demande de faveur, nous aimons généralement qu’on nous demande conseil. C’est un signe que l’autre personne apprécie notre opinion et notre sagesse.

Prenez un moment pour envoyer un bref courriel à l’un de vos supérieurs. Faites-leur savoir que vous voulez faire de votre mieux pour ajouter plus de valeur à l’entreprise et demandez-leur des conseils ou des suggestions qu’ils pourraient avoir sur la façon dont vous pourriez le faire.

2. Fixer un rendez-vous pour le déjeuner

Envoyez un e-mail ou un SMS rapide à quelques amis et invitez-les à déjeuner la semaine prochaine. Partager un repas est une merveilleuse façon de nouer des relations.

Idéalement, vous devriez inviter deux amis ou plus qui auraient avantage à se rencontrer. Essentiellement, vous offrez une faveur aux deux parties. Ce type de jumelage peut vous aider à améliorer votre relation avec plusieurs personnes sans pratiquement aucun travail de votre part.

« Pour réussir à se connecter avec les autres, il ne s’agit jamais simplement d’obtenir ce que vous voulez. Il s’agit d’obtenir ce que vous voulez et de vous assurer que les personnes qui comptent pour vous obtiennent ce qu’elles veulent en premier. Souvent, cela signifie arranger des gens qui, autrement, n’auraient jamais eu l’occasion de se rencontrer. – Keith Ferrazzi

3. Reconnecter avec une ancienne connaissance

Tendre la main à quelqu’un à qui vous n’avez pas parlé depuis un bon moment peut sembler un peu gênant. Cependant, si vous pouvez trouver le courage de le faire, réveiller des relations dormantes est l’un des moyens les plus simples de développer votre réseau. Après tout, il n’est pas nécessaire de repartir de zéro.

Prenez une minute pour envoyer un e-mail ou un message sur les réseaux sociaux à une personne à qui vous n’avez pas parlé depuis quelques années. Demandez-leur comment ils vont et s’il y a quelque chose que vous pourriez faire pour les aider… et demandez-leur des conseils sur un problème auquel vous êtes actuellement confronté.

4. Mentorer une recrue

Le sous-fifre d’aujourd’hui peut devenir le supérieur de demain. Prenez le temps d’établir une relation avec les jeunes et les autres nouvelles recrues dès aujourd’hui. Envoyez un message texte rapide et demandez-leur comment ils vont. Ce type de relation peut parfois rapporter des dividendes massifs sur la route.

5. Planifier la participation à un événement de la Chambre de commerce

Recherchez sur Google votre chambre de commerce locale. Vérifiez calendrier des événements sur leur site web. Il y a probablement plusieurs événements qui ne nécessitent pas d’adhésion. Identifiez un événement qui vous intéresse, achetez un billet, marquez-le dans votre calendrier et lorsque vous vous présentez, soyez prêt à rencontrer de nouvelles personnes.

« La Chambre de commerce est votre meilleure ressource de réseautage local, SI vous en profitez. » – Jeffrey Gitomer

6. Partagez cet article

Pensez à quelques amis qui sont intéressés par le réseautage… Ou peut-être qui devraient être intéressés. Évidemment, cela ne me dérangerait pas que vous partagiez cet article sur les réseaux sociaux, alors prenez un moment et envoyez le lien vers cet article à ces amis via des messages personnels individuels. Cela montre que vous pensez à eux à un niveau individuel.

D’accord! Êtes-vous prêt à commencer à construire le réseau de vos rêves ? 30 minutes commencent maintenant… À vos marques, partez !

Qui a des stratégies de réseautage qu’il utilise avec succès ? Faites-le nous savoir en commentant ci-dessous et en partageant!

Image reproduite avec l’aimable autorisation de Twenty20.com

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octobre 7, 2022
Préparez-vous au succès en 40 minutes ou moins

Confession : Je ne suis pas du matin, je ne l’ai jamais été. En tant que personne qui consomme du contenu d’auto-amélioration comme un enfant mangeant du pop-corn par poignée, j’ai lu à maintes reprises que les gens qui réussissent n’appuient pas sur le bouton de répétition. Pourtant, honteusement, j’appuie toujours sur le bouton snooze, et généralement plus d’une fois.

Je ne fais pas partie de ces personnes qui sont énergisées et inspirées dès que mes pieds touchent le sol ; par conséquent, je refuse de croire que seul ceux les gens peuvent réussir. Au fil des années d’essais et d’erreurs, j’ai mis au point une routine simple qui m’aide à me motiver, à me concentrer et à prouver qu’il n’est pas nécessaire d’être une « personne du matin » pour profiter au maximum de votre matinée.

Échauffement cérébral (10 minutes.)

La meilleure façon de secouer le brouillard cérébral et de vous détendre dans la journée est de faire tourner les engrenages à l’étage dès que vous êtes prêt à ouvrir les yeux. La meilleure partie est que vous pouvez le faire pendant que vous êtes encore au lit ! Lorsque votre alarme se déclenche (qu’il s’agisse de la première alarme ou de l’une des trois alarmes de secours que vous avez définies), tendez la main et attrapez votre source d’énergie cérébrale sur la table de chevet.

Le carburant cérébral peut être n’importe quoi, d’un article de sport à un puzzle de sudoku ou une application de recherche de mots sur votre téléphone. Tenir un journal est un excellent moyen de réveiller votre esprit ou de regarder quelques clips de votre conférencier motivateur préféré sur YouTube ; tout ce qui va relancer votre train de pensée, fonctionne. Une fois que vous avez terminé votre puzzle ou terminé une entrée dans votre journal, vous aurez un peu plus de clarté et de conscience au fur et à mesure que vous avancerez dans la journée.

Affirmations (5 minutes)

Maintenant que votre esprit est engagé, commencez à vous rappeler vos objectifs. Proposez et récitez des affirmations qui vous mèneront vers ce que vous voulez accomplir pour la journée, la semaine, le mois ou l’année. Qu’il s’agisse d’un objectif de carrière à long terme ou d’une aspiration à faire mieux dans vos relations, vous rappeler ces intentions établit une base pour la concentration et la motivation.

Échauffement du corps (10 minutes.)

Bon, il est temps de bouger. L’échauffement du corps n’est pas un exercice en soi, c’est juste quelque chose pour faire circuler votre sang. Il peut être aussi structuré ou aussi lâche que vous le souhaitez, tant qu’il est efficace pour vous dynamiser. Faites des coups de pied hauts et des torsions de hanches – les jumping jacks sont parfaits, ou promenez-vous dans votre jardin.

Si vous manquez d’inspiration, regardez vos routines d’entraînement préférées et reproduisez certains des mouvements à faible impact dans votre chambre ou votre salon. Si vous voulez plus de structure, passez cinq minutes à vous étirer, puis marchez cinq minutes. Encore une fois, vous essayez juste de bouger suffisamment votre corps pour augmenter votre énergie.

« Si vous gagnez le matin, vous gagnez la journée. » – Tim Ferris

Liste de choses à faire (10 minutes.)

Il est essentiel d’écrire vos tâches pour la journée. Faire une liste de choses à faire vous encourage à rester concentré. Si toutes vos tâches importantes sont écrites devant vous, il devient plus facile d’allouer votre temps et de gérer avec succès votre journée. Je vais vous dire mon secret pour faire des listes de choses à faire : restez simple.

Ne vous préparez pas à l’échec en notant un certain nombre de choses que vous savez que vous ne pouvez pas terminer en une journée. Les listes de tâches doivent être gérables et apporter un sentiment de soulagement, pas un sentiment d’effroi. N’oubliez pas de vérifier que toutes vos tâches correspondent à vos intentions du jour et sont sur la bonne voie avec vos objectifs.

Tâches de deux minutes (5 minutes)

Si vous avez une corvée ou une tâche qui prend deux minutes ou moins à faire, faites-la maintenant. Des choses comme : vider le lave-vaisselle, planifier un rendez-vous chez le dentiste ou passer une commande en ligne pour plusieurs de ces friandises spéciales que votre chien aime, entrent généralement dans cette catégorie. La plupart des gens tergiversent dans l’exécution de ces types de tâches subalternes parce qu’ils ne voient aucune conséquence sérieuse s’ils sont remis à plus tard.

Mais lorsque de petites tâches commencent à s’accumuler, elles peuvent causer un gros problème, encombrant à la fois votre espace mental et votre espace physique. Éliminez d’abord les choses faciles afin de pouvoir vous concentrer sur les choses plus importantes. Lorsque je n’ai pas de tâches de deux minutes, je passe généralement ce temps à ranger une pièce en désordre dans la maison, ou je me connecte à mon courrier électronique et je nettoie rapidement ma boîte de réception. Si vous parvenez à vous débarrasser de certaines choses avant même que votre journée ne commence, vous vous sentirez plus en mesure de faire face à tout ce qui vous attend.

Personnalisez-le

Jouez avec la routine ci-dessus pour voir ce qui fonctionne pour vous. Peut-être préférez-vous faire bouger votre corps en premier parce que tout devient plus facile à partir de là. Si commencer la journée avec des affirmations vous met dans le bon état d’esprit, faites-le. Ne compliquez pas trop la routine en vous poussant trop fort. Si vous n’êtes pas un lecteur, regardez un TedTalk pour le carburant du cerveau. Si vous n’êtes pas en mesure de trouver vos propres affirmations, trouvez quelques exemples en ligne. Utilisez cette série d’actions comme base pour renforcer votre motivation le matin, puis personnalisez-la selon vos besoins. Préparez-vous à réussir, quel que soit le moment où votre journée commence.

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juin 6, 2021