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Presque tout le monde admettra qu’il y a des domaines ou des habitudes dans leur vie qui, selon eux, peuvent être meilleurs qu’ils ne le sont actuellement. Certaines personnes peuvent penser qu’elles peuvent être plus gentilles et compatissantes, d’autres pensent qu’elles peuvent être plus affirmées et d’autres pensent qu’elles peuvent être plus paisibles et heureuses.
Pour moi, il y a quelques années, je sentais que je pouvais être moins colérique et explosif. J’étais colérique et je prononçais souvent des mots très cruels auxquels je ne réfléchissais pas bien ou j’étais tout simplement violent. Et ce n’était pas quelque chose que j’aimais du tout.
J’ai essayé quelques techniques de gestion de la colère pour voir si elles pouvaient aider, mais elles étaient à peine utiles. Lorsque j’ai failli abandonner ce projet d’amélioration du personnage, c’est à ce moment-là que j’ai découvert la pleine conscience et que j’ai continué à travailler avec pour surmonter ce problème.
Une ventilation claire de la façon dont j’ai utilisé la pleine conscience pour vaincre la colère
Étape 1. Faites des recherches sur la pleine conscience et apprenez à la connaître
Bien que j’avais une idée approximative de la conscience, j’ai décidé de faire des recherches approfondies à ce sujet afin d’avoir des informations concrètes et détaillées sur la pratique. J’ai utilisé des sources d’informations fiables en ligne pour en apprendre davantage sur la pleine conscience qui sont crédibles et font autorité dans l’industrie de l’auto-amélioration.
J’ai également lu des livres, visité des sites Web d’auto-assistance, regardé des vidéos et écouté des podcasts sur la pleine conscience.
Étape 2. Déterminez un plan d’approche et par où commencer
Après mes recherches, j’ai essayé de comprendre comment je pouvais l’appliquer pratiquement dans ma vie. J’avais appris que la méditation pleine conscience était une forme d’entraînement à la pleine conscience, donc je trouvais naturel de commencer la pleine conscience en m’entraînant à la méditation.
Mon plan d’approche était de commencer par la pratique de la méditation et plus tard d’essayer d’autres techniques de pleine conscience pour augmenter mes moments de pleine conscience et augmenter ses effets dans ma vie.
Étape 3. Commencez immédiatement la méditation de pleine conscience
Après avoir eu une vision et un plan sur la façon d’aborder les choses, j’ai fait l’effort de commencer immédiatement la pratique de la méditation. J’ai utilisé des ressources de méditation guidée pour la méditation de pleine conscience pour m’aider à apprendre comment faire la pratique de la méditation et aussi avoir une idée de ce qu’est la pleine conscience. J’ai commencé à méditer pendant 5 minutes et j’ai lentement augmenté la durée au fur et à mesure que je me sentais à l’aise. C’est une étape importante car la plupart des gens ne la franchissent pas. Ils ne démarrent jamais du tout.
Étape 4. Visez à vous améliorer à chaque séance de méditation
Après quelques séances de méditation, j’ai remarqué que, comme j’étais encore débutant, je faisais beaucoup d’erreurs, notamment me sentir alourdi par la pratique et avoir l’impression que c’était trop de travail à faire, pour n’en nommer que quelques-unes. J’ai donc étudié davantage les problèmes des personnes qui ont vécu la même chose dans le passé, trouvé des solutions efficaces pour eux et commencé à les appliquer car je visais à apporter des améliorations à chaque session. Les communautés et les forums de méditation en ligne m’ont aidé à trouver les solutions à mes problèmes de méditation.
« La pleine conscience est le genre de lumière qui nous montre le chemin. C’est le Bouddha vivant à l’intérieur de chacun de nous. La pleine conscience donne naissance à la perspicacité, à l’éveil, à la compassion et à l’amour. – Thich Nhat Hanh
Étape 5. Réfléchissez et visualisez la résolution du problème que vous avez
Mon but était de contrôler ma colère au point qu’elle ne puisse pas m’affecter même quand on m’a dit quelque chose qui pourrait déclencher des réactions négatives. Je désirais qu’on me dise quelque chose d’insultant et sans même broncher. Donc, je réfléchissais de temps en temps à la façon dont je voulais que ma vie soit. Je réfléchirais aux problèmes spécifiques qui sont apportés par la colère et j’essaierais de chercher des solutions. Et puis je me visualisais en train d’appliquer ces solutions dans les domaines nécessaires. Je dirais consciemment à mon esprit que la solution visualisée est exactement comment je vais faire les choses dans ma vie à l’avenir. Cela m’a aidé à me rappeler d’être conscient de moi-même lorsque de tels moments venaient et a rendu l’application des solutions beaucoup plus facile puisque j’avais déjà établi dans mon esprit, par la visualisation, exactement comment je voulais que les choses soient.
Étape 6. Faites constamment des efforts personnels pour appliquer la solution
Maintenant, appliquer la solution à chaque fois n’est pas facile. Les premières fois peuvent être un peu faciles, mais les faire coller et devenir votre seconde nature est assez difficile. Ce que j’ai trouvé pour aider avec la question de la cohérence et de la création d’habitudes, c’est que vous devez voir la solution comme une nouvelle habitude que vous allez former et qui va rester avec vous pour toujours.
Ainsi, lorsque vous l’appliquez avec succès les premières fois, vous devez toujours vous rappeler que c’est ce que vous allez refaire lorsque vous serez dans la même situation dans un proche avenir. Je me suis rappelé et l’ai suivi avec un effort physique. Si je rencontrais quelque chose dont je savais qu’il pouvait me mettre en colère, j’essayais d’être conscient de moi-même et de mes émotions, puis je me rappelais ce que j’avais décidé de faire, puis j’agissais immédiatement en conséquence. Parfois, je choisissais de m’éloigner, et d’autres fois je me taisais et me disciplinais pour ne pas parler du tout.
Étape 7. Essayez d’être conscient de vous-même
Sur la base de mes expériences personnelles, j’ai appris qu’être toujours conscient de soi, pas seulement quand on veut résoudre un problème dans sa vie, mais à chaque autre moment aide vraiment. La sensibilisation vous aide à ne pas entrer dans ce problème en premier lieu afin d’éviter d’avoir à le résoudre après qu’il a déjà affecté votre vie.
Cependant, être toujours conscient est assez difficile et nécessite beaucoup de travail. J’y suis parvenu en pratiquant quotidiennement la méditation de pleine conscience pendant 10 à 20 minutes pour commencer.
J’ai également travaillé avec une écoute et une conversation conscientes lorsque j’avais des conversations avec d’autres personnes, un travail conscient lorsque je travaillais, une marche consciente lorsque je me rendais au travail ou généralement à chaque fois que je marchais, une alimentation consciente pendant mes repas et une douche consciente lorsque je prenais un bain. . Idéalement, en prenant toutes les chances, vous en êtes conscient et maximisez-le pleinement.
Cependant, avant de pouvoir utiliser ces autres techniques de pleine conscience, je travaillais uniquement avec la méditation et la visualisation de la pleine conscience pour être conscient de moi-même en cas de problème, puis j’utilisais les autres techniques de pleine conscience pour être toujours conscient de moi-même.
De plus, je prenais mon temps le soir pour passer en revue comment s’était passée ma journée et comment j’avais réussi à calmer ma colère. Et je visualisais comment j’aborderais le lendemain quand j’aurais les mêmes problèmes de colère. Je prendrais différentes versions de scénarios qui me mettraient en colère et me verrais bien mieux les gérer sans être perdu dans les émotions. Cela m’a aidé à me rappeler automatiquement comment me comporter lorsque je me trouvais dans de telles situations.
Pour réaliser tout cela, j’étais dévoué, engagé, discipliné et concentré sur un changement permanent. Finalement, ça a marché !
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