Les citations inspirantes sont toujours partagées comme en grandes masses. C’est l’une de ces choses qui fonctionnera presque à coup sûr, peu importe le nombre de fois que vous le faites. Les citations ne vieillissent jamais.
Ce qui est amusant avec le partage de ces citations inspirantes, c’est qu’il obtiennent plus de partages que de commentaires. Mais toute interaction fonctionne tout en améliorant votre popularité ou engagement, non?
Voici quelques conseils pour augmenter vos interactions sur les réseaux sociaux avec des citations !
Connaissez vos sources
Il existe de nombreux sites qui collectent des devis pour que vous puissiez les utiliser, les partager et vous inspirer:
Quotery.com est une ressource de citations en anglais de haute qualité. Ils collectent et organisent manuellement les meilleures citations dont vous êtes sûr de vous inspirer.
Les hashtags ne doivent pas être sur-utilisés (en parti.culier sur Facebook), mais dans de nombreux cas, ils sont la clé pour être découvert sur les réseaux sociaux. sur pinterest il est préférable utiliser 5 ou 6 hashtags
Certains de mes hashtags préférés qui fonctionnent à la fois sur Twitter, Facebook ou pinterest:
#citation du jour
#citationinspirante
#citations d’amour
Créer des citations visuelles
Les citations inspirantes visuelles sont en hausse depuis un certain temps maintenant. Ils fonctionnent très bien sur, Pinterest et Facebook. Ils ne devraient pas être surutilisés sur Twitter car la plupart des utilisateurs de Twitter semblent détester les tweets visuels (surtout si vous les utilisez trop souvent).
La création de cette tradition éditoriale des médias sociaux a le potentiel de capter et d’engager plus de vos amis semaine après semaine. En outre (plus important encore), il vous aide à vous organiser et vous tient responsable. La cohérence et la créativité jouent un rôle important dans la stratégie des médias sociaux!
Les citations inspirantes en images sont également très intéressantes sur Pinterest. L’une des meilleures façons de tirer le meilleur parti des citations visuelles sur Pinterest est de créer un tableau de groupe.
Les citations en images (visuelles) sont excellentes car elles peuvent être utilisées dans plusieurs canaux et augmenter considérablement votre engagement. Une autre grande chose à propos des citations en images ou visuelles est que vous pouvez les utiliser dans votre contenu pour embellir vos publications. Vous pouvez également les utiliser comme base pour créer plus de types de contenu.
Il y a plusieurs raisons qui me font penser que créer un ebooken tant que premier produit est une idée excellente. Même si la rentabilité immédiate n’est clairement pas l’objectif qu’il faudra viser quand il est question d’auto édition numérique… La rédaction d’un livre électronique peut vous apporter énormément d’atouts, en particulier si votre blog est tout jeune.
Le gros avantage que vous avez, c’est qu’entre écrire un article sur son propre blog et créer un ebook… Il n’y a franchement pas de grosse différence. On reste toujours sur un fichier texte. Quelque chose qui va être lu de la même manière que nos articles de blog le sont.
On peut donc en conclure, sans prendre de risques, qu’écrire un livre numérique sera bien plus facile pour vous que de proposer d’autres formats auquels le blogueur que vous êtes n’est pas forcément habitué
Ecrire un ebook sans écrire
Comme je l’ai dit un petit peu plus haut, Plus besoin d’être écrivain pour rédiger. Il existe différents techniques pour rédiger sans utiliser un stylo une feuille. Évidemment quand je dis « stylo et feuille » j’entends par-là « clavier ». Beaucoup de gens sont effrayés à l’idée de taper des heures sur leur clavier. Ce qui est normal, écrire n’est pas un plaisir pour tout le monde.
Si vous voulez gagner de l’argent avec votre ebook, un complément de salaire voire plus. Suivez bien les lignes qui souvent pour ne pas commettre l’erreur de publier un ebook sans réelle stratégie.
Voici comment générer des revenus passifs sur internet en vendant des ebooks
Bien manger et prendre soin de sa santé est plus facile quand on a les bons ingrédients et les ustensiles à portée de main en tout temps. Vous trouverez ci-dessous quelques éléments essentiels pour stocker votre cuisine: des graisses saines, des épices médicinales et bénéfiques pour la santé pouvant être ajoutés à une grande variété de plats et des ustensiles non toxiques pour éviter toute exposition inutile à des toxines et à des agents pathogènes nocifs.
1. Graisses et huiles de cuisson saines
Bien que les graisses alimentaires jouent un rôle extrêmement important dans une alimentation saine, il est essentiel de comprendre celles qui sont saines et celles qui ne le sont pas. Les huiles végétales industrielles transformées sont à éviter en tout temps, car elles sont généralement constituées de grains génétiquement modifiés contaminés par le glyphosate, sujettes à l’oxydation et produisent des sous-produits dangereux lorsqu’elles sont chauffées.1 Remplissez plutôt votre cuisine avec les huiles de cuisson et les graisses alimentaires saines suivantes:
• Huile de noix de coco – C’est ce que je crois être la meilleure huile de cuisine. Il présente de nombreux avantages pour la santé, notamment un effet positif sur votre cœur et des propriétés antimicrobiennes. C’est également une excellente source d’énergie, grâce à ses acides gras à chaîne moyenne (ACFM). Une fois consommés, les MCFA sont digérés et convertis par votre foie en énergie que vous pouvez immédiatement utiliser. L’huile de coco aide également à stimuler votre métabolisme pour favoriser un profil de poids santé.
Comme avantage supplémentaire, l’huile de coco a d’innombrables autres utilisations en plus de la cuisine et des repas, des applications de beauté actuelles aux traitements de premiers secours, en passant par le nettoyage domestique général. Assurez-vous de choisir une huile de noix de coco biologique non raffinée, non blanchie, sans traitement thermique ni produit chimique.
• Beurre nourri à l’herbe – Beurre cru biologique fabriqué à partir de lait de vache sain nourri à l’herbe contient de nombreux nutriments précieux, notamment les vitamines A, D, E et K2, ainsi que des minéraux et des antioxydants qui favorisent une bonne santé. Recherche récente2 a également noté que les produits laitiers biologiques nourris à l’herbe présentaient un équilibre « presque parfait » d’acides gras oméga-3 et oméga-6, ainsi que des quantités plus élevées d’acide linoléique conjugué (ALC), qui pouvaient contribuer à réduire les risques de maladies cardiovasculaires et métaboliques.
• Ghee ou le ghi bio – Le ghee, également connu sous le nom de beurre clarifié, diffère du beurre ordinaire en ce qu’il contient moins de protéines laitières, ce qui en fait un meilleur choix pour les personnes sensibles au lactose ou à l’intolérance. À partir de beurre pur fabriqué à partir de lait de vache, le processus de fabrication du ghee consiste à chauffer et séparer les matières grasses liquides des matières solides du lait, qui deviennent caramélisées, et à éliminer les matières solides du lait, ce qui élimine également la plus grande partie du lactose.
Le ghee est plus foncé et a un goût de noix plus prononcé que le beurre. Son point de fumée plus élevé en fait une option plus saine pour les sautés. Il a également une durée de conservation plus longue, d’une durée d’environ six mois au réfrigérateur ou jusqu’à un an au congélateur. Le ghee est utilisé dans la cuisine traditionnelle en Inde, au Pakistan et en Asie du Sud-Est depuis des milliers d’années. C’est aussi un traitement ayurvédique idéal pour les onguents à base de plantes, le massage et comme médicament pour soigner les éruptions cutanées et les brûlures.
• Le suif – Le suif est une graisse dure provenant de vaches. elle est historiquement une graisse principale utilisée dans la cuisine.
• Huile d’olive – Cette huile contient des acides gras sains qui peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Alors que la recommandation standard était d’éviter d’utiliser l’huile d’olive pour la cuisine et de ne l’utiliser que froid, des recherches récentes3 dans lequel 10 huiles de cuisson populaires ont été comparées contredit ce conseil, montrant que l’huile d’olive extra vierge obtenait en réalité les meilleurs résultats en termes de stabilité à l’oxydation et d’absence de composés nocifs produits à la chaleur.
Un mot de prudence est toutefois justifié. La fausse huile d’olive abonde, il est donc important de prendre le temps d’enquêter sur vos sources. Les tests révèlent que 60 à 90% des huiles d’olive vendues dans les épiceries et les restaurants américains sont adultérés avec des huiles végétales bon marché ou des huiles d’olive de qualité non humaine, nocives pour la santé de nombreuses manières.4
2. Bouillon Maison
Le bouillon d’os fait maison est excellent pour accélérer la guérison et la récupération après une maladie, car il aide à « guérir et sceller » votre intestin. Des médecins qui, depuis Hippocrate, associaient un bouillon d’os à la guérison intestinale.
Il aide également à lutter contre l’inflammation, soutient la santé des articulations, favorise la perte de poids, améliore le sommeil et le fonctionnement du cerveau, et constitue une bonne source de graisse saine mais également de nombreuses vitamines et minéraux importants, notamment:
Calcium
Magnésium
Phosphoreux
Silicium
Soufre
Oligo-éléments
Sulfates de chondroïtine
La glucosamine
Le bouillon d’os, dans sa forme la plus simple, est fabriqué à partir d’os d’animaux, de vinaigre et d’épices. Il est mijoté dans une casserole ou une mijoteuse au moins une nuit ou aussi longtemps que 24 à 72 heures.
Des temps de cuisson plus longs entraînent une libération plus complète de la gélatine, des minéraux et d’autres nutriments par les os, ce qui est essentiel pour obtenir les nombreux avantages pour la santé et les propriétés réparatrices que ce bouillon a à offrir. Fabriquer votre propre bouillon d’os est extrêmement rentable, car vous pouvez utiliser les restes d’os de carcasse qui seraient autrement jetés.
Une mise en garde importante lors de la préparation d’un bouillon, que vous utilisiez du poulet ou du bœuf, est de vous assurer qu’ils proviennent d’animaux élevés dans des conditions biologiques, élevés au pâturage ou nourris à l’herbe.
3. vinaigre de cidre
Traditionnellement, vinaigre de cidre de pomme est fabriqué selon un processus de fermentation long et lent qui le rend riche en composants bioactifs tels que l’acide acétique, l’acide gallique, la catéchine, l’épicatéchine, l’acide caféique et plus, en lui conférant des propriétés antioxydantes et antimicrobiennes puissantes.
La «mère» du vinaigre, une substance à base d’acides aminés semblable à une toile d’araignée, trouvée dans du vinaigre non filtré et non transformé, indique que votre vinaigre est de la meilleure qualité. La plupart des fabricants pasteurisent et filtrent leur vinaigre pour empêcher la mère de se former, mais le type « trouble » est en fait préférable, surtout si vous envisagez de le consommer.
Avec son large éventail d’avantages pour la santé, un pichet de vinaigre de cidre de pomme cru et non filtré est facilement l’un des remèdes les plus économiques et les plus polyvalents du marché. Je recommande de le garder chez vous en tout temps. Certains des avantages pour la santé associés à la consommation de vinaigre de cidre comprennent:
Contrôle de la glycémie – On dit que le vinaigre est antiglycémique et qu’il a un effet bénéfique sur votre glycémie, probablement en raison de sa teneur en acide acétique, qui empêche la digestion complète des glucides complexes. Une autre théorie est que le vinaigre aide à inactiver les enzymes digestives qui décomposent les glucides en sucre, ralentissant ainsi la conversion des glucides complexes en sucre, empêchant ainsi le pic de prendre plus de temps pour extraire le sucre de votre sang.
Des études soutiennent également l’utilisation du vinaigre en tant que traitement du diabète. Une étude5 ont découvert que le traitement au vinaigre améliorait la sensibilité à l’insuline chez 19% des diabétiques de type 2 et 34% des prédiabétiques.
Santé cardiaque – Les polyphénols tels que l’acide chlorogénique aident à inhiber l’oxydation des cholestérol LDL,6 tandis que l’acide acétique aide à réduire la pression artérielle.7 Il a également été démontré que le vinaigre abaissait les taux de triglycérides et de cholestérol VLDL (lipoprotéines de très basse densité) chez les animaux.8
Gestion du poids – Le vinaigre peut aider à perdre du poids en augmentant la satiété, un autre effet attribué à l’acide acétique. Par exemple, lorsque les volontaires consommaient une petite quantité de vinaigre avec un repas riche en glucides (un bagel et un jus), ils consommaient moins de nourriture pour le reste de la journée. La réduction équivaut à environ 200 à 275 calories par jour – une quantité qui entraînerait une perte de poids mensuelle pouvant aller jusqu’à 1,5 livre.9
Congestion des sinus – La capacité du vinaigre de cidre de casser et de réduire le mucus dans votre corps peut vous aider à nettoyer vos sinus. Il possède également des propriétés antibactériennes, ce qui le rend utile pour les infections. Voici ce qu’il faut faire:dix
instructions
Ajoutez 1/2 à 1 cuillère à café de vinaigre de cidre à une tasse d’eau filtrée tiède. Remuer jusqu’à ce que tout soit bien mélangé.
À l’aide d’un pot neti, versez le mélange dans une narine à la fois, tout en bouchant l’autre narine de l’autre main.
Gorge irritée – Les propriétés antibactériennes du vinaigre de cidre peuvent être utiles pour maux de gorge ainsi que. Se gargariser avec un mélange d’environ un tiers de tasse de vinaigre de cidre mélangé avec de l’eau tiède au besoin. Le vinaigre de cidre avec du miel et du gingembre pour les maux de gorge est également un remède populaire et efficace. Bonnie K. McMillen, infirmière à l’Université de Pittsburgh, recommande également un autre mélange contre les maux de gorge:11
Ingrédients
1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
2 cuillères à soupe d’eau
1 cuillère à soupe de miel brut
1/4 cuillère à café de gingembre moulu
Facultatif: 1/4 cuillère à café de poivre de Cayenne
Troubles digestifs – Le reflux acide résulte généralement d’un manque d’acide gastrique. Vous pouvez facilement améliorer la teneur en acide de votre estomac en prenant 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme cru non filtré dans un grand verre d’eau par jour. La pectine dans le vinaigre de cidre peut également aider à soulager les spasmes intestinaux. Pour la santé intestinale quotidienne, un mélange de 2 cuillères à thé de vinaigre de cidre avec une cuillère à thé de miel brut dans 1 tasse d’eau tiède peut vous aider.
Irritations cutanées et verrues – Le vinaigre de cidre fonctionne également pour une variété de maux de peau, des piqûres d’insectes et de l’herbe à la puce aux coups de soleil et même aux verrues. Vous pouvez soit l’appliquer directement sur la zone irritée, soit tremper dans un bain additionné d’environ 1 tasse de vinaigre. Pour les verrues, faire tremper une boule de coton dans du vinaigre et l’appliquer sur la verrue, à couvert, pendant la nuit. Répétez jusqu’à la disparition de la verrue.
Regain d’énergie – Le vinaigre de cidre contient du potassium et des enzymes qui aident à vaincre la fatigue. De plus, ses acides aminés peuvent aider à prévenir l’accumulation d’acide lactique dans votre corps, évitant ainsi la fatigue.12
Detox et soutien immunitaire – Des études ont montré que le vinaigre de cidre de pomme peut être bénéfique pour la désintoxication du foie et contribue à nettoyer votre système lymphatique, ce qui peut contribuer à une meilleure réponse du système immunitaire. Selon la vérité sur le cancer:13
« Le vinaigre de cidre était… considéré comme un puissant agent antimicrobien… L’une des bactéries les plus mortelles, Mycobacterium tuberculosis, résiste aux désinfectants, mais se trouve tuée par l’acide acétique. Le vinaigre de cidre de pomme est particulièrement efficace chez les patients immunodéprimés. tonique antimicrobien naturel pour éliminer les bactéries nocives et renforcer le système immunitaire. «
Candida – La prolifération excessive de Candida dans votre intestin a été liée à de nombreux problèmes de santé, notamment les infections à levures, la fatigue, une mauvaise mémoire, la dépression, les maux de tête et les envies de sucre.
Prolifération de Candida Cela se produit généralement lorsque votre corps est trop acide en raison d’une consommation excessive d’aliments transformés ou de sucre, ou s’il n’y a pas suffisamment de bactéries saines dans votre système. Parce que le vinaigre de cidre de pomme est fermenté avec une levure bénéfique, il peut servir de prébiotique pour des bactéries saines, contribuant essentiellement à la croissance de bonnes bactéries.
4. sel de l’Himalaya
Le sel est essentiel à la vie et votre corps en a besoin pour son fonctionnement optimal. Mais il est important de réaliser qu’il existe des différences majeures entre le sel raffiné et hautement transformé présent dans les aliments transformés et le sel de table ordinaire, et le sel naturel non raffiné tel que Sel de l’Himalaya. Ce dernier est important pour de nombreux processus biologiques, notamment:
En tant que composant majeur de votre plasma sanguin, de votre liquide lymphatique, de votre liquide extracellulaire et même de votre liquide amniotique
Apporter des nutriments dans et hors de vos cellules et aider à maintenir votre équilibre acide-base
Augmenter les cellules gliales de votre cerveau, responsables de la pensée créatrice et de la planification à long terme. Le sodium et le chlorure sont également nécessaires pour déclencher les neurones
Maintenir et aider à réguler la pression artérielle
Aider votre cerveau à communiquer avec vos muscles afin que vous puissiez vous déplacer à la demande via l’échange d’ions sodium-potassium
Soutenir la fonction de vos glandes surrénales, qui produisent des dizaines d’hormones vitales
Alors que le sel de mer naturel était une source saine de sel, j’en ai peur, ces derniers temps, des tests récents14 révèlent que 90% du sel de mer est contaminé par des microplastiques. Le sel de l’Himalaya n’est pas affecté par cette contamination.
Par temps chaud, ou après avoir exercé et transpiré abondamment, vous pouvez préparer une boisson sportive saine pour reconstituer les électrolytes et les minéraux perdus en mélangeant une pincée de sel de l’Himalaya et une pincée de jus de citron frais dans un verre d’eau. Outre les utilisations culinaires, le sel de l’Himalaya peut également remplacer les sels de bain, ce qui permettra à votre peau d’absorber les minéraux précieux de l’eau.
5. Poivre Noir
Poivre noir C’est un autre produit essentiel que peu de ménages voudraient faire sans et, comme la plupart des épices, il a des vertus médicinales qui lui confèrent une valeur qui dépasse de loin le simple goût. Par exemple, les Européens utilisent le poivre noir depuis des milliers d’années en médecine traditionnelle pour traiter l’inflammation et les problèmes digestifs.
Son efficacité est due en partie à un composé connu sous le nom de pipérine. Recherche15 suggèrent que la capacité de la pipérine à empêcher la formation de nouvelles cellules adipeuses, appelée adipogenèse, aide à réduire le tour de taille et le tissu adipeux et optimise les niveaux de cholestérol.
Peut-être plus important encore, des recherches ont montré que la croissance de plusieurs types de pathogènes est inhibée par le poivre noir, notamment le staphylocoque,16 E. coli,17 Helicobacter pylori (bactérie connue pour causer des ulcères),18 et les parasites.19 Ainsi, le poivre noir peut non seulement avoir des actions anti-inflammatoires, antioxydantes, antibactériennes et anti-fièvre, mais aussi des propriétés renforçant le système immunitaire.
Je recommande d’utiliser un moulin à main pour moudre du poivre frais, car le poivre entier a une durée de vie presque indéterminée. Le poivre moulu ne conserve sa fraîcheur optimale que pendant environ trois mois et est parfois « adultéré » avec autre chose que du poivre noir. Lors de la cuisson, utilisez-le au dernier moment pour conserver toute la saveur des huiles essentielles.
Le poivre noir biologique Frontier est un choix savoureux. Un autre, qui est ma préférence personnelle, est le poivre long indien qui, comme décrit avec tant d’éloquence par Serious Eats, a une saveur qui est:20
« [M]uch est plus complexe que le poivre noir, rappelant les mélanges d’épices comme le garam masala plus qu’une seule épice. Il possède de la chaleur et du musc du poivre noir, mais de manière moins sévère et plus nuancée, tempéré par de douces notes de noix de muscade, de cannelle et de cardamome. Sa finale s’attarde sur la langue avec une fraîcheur semblable à celle du tabac; où pique le poivre noir, long baumes au poivre. «
6. épices médicinales
Bien que pratiquement toutes les épices aient des qualités médicinales, les caractéristiques suivantes se démarquent parmi la foule:
• Safran des Indes – Les raisons de faire Safran des Indes une partie de votre vie (si ce n’est pas déjà le cas) est presque trop nombreuse pour compter, surtout si vous considérez ses incroyables capacités de restauration, de guérison des maladies et de prévention.
Le curcuma fait partie de la liste des « 10 meilleurs superaliments » dans la médecine chinoise depuis des millénaires21 et tout aussi longtemps dans la tradition de guérison ayurvédique indienne.
Un composant du curcuma, la curcumine, s’est avéré si efficace comme anti-inflammatoire qu’il est comparé aux médicaments sur ordonnance, sans les effets secondaires toxiques.22 tels que la formation d’ulcères, des saignements internes et une diminution du nombre de globules blancs. Sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique en fait également un agent précieux contre la démence d’Alzheimer.23,24
Les antioxydants contenus dans le curcuma neutralisent également les radicaux libres dans tout votre corps, y compris le cerveau, les reins, le foie, le cœur et le tractus gastro-intestinal. De plus, il a été démontré que la curcumine induisait l’expression d’enzymes antioxydantes de phase II, contribuant ainsi à la synthèse de glutathion, ce qui est important pour la détoxification.
• Gingembre – Gingembre est utilisé depuis des millénaires dans des régions de l’Inde et de la Chine pour beaucoup plus que l’ajout d’une saveur sucrée / épicée aux aliments et aux boissons. Au fil du temps, il s’est avéré être un remède populaire pour soulager les maux de tête, les nausées – en particulier le mal des transports – et pour traiter plusieurs problèmes liés à la santé digestive ainsi que la douleur et l’inflammation dues à des maladies arthritiques, pour ne citer que quelques-uns.
Plus récemment, la recherche25 montre que le gingembre est un antidote et un agent de protection viable contre les intoxications mortelles causées par des agents tels que les pesticides, les polluants de l’environnement, les métaux lourds, les toxines bactériennes et fongiques et même certains produits cosmétiques et médicaments.
• Cumin – Cumin est la deuxième épice la plus populaire au monde, juste derrière le poivre noir, et est considérée par beaucoup comme « la sauce secrète » dans la plupart des plats savoureux. Les graines de cumin sont prisées depuis des milliers d’années et sont mieux connues sous leur forme moulue en tant qu’épice ajoutée aux plats au curry.
Recherche26 révèle que le cumin aide à stimuler la sécrétion des enzymes pancréatiques, nécessaires à la digestion et à l’assimilation des nutriments. Le cumin a également des propriétés anticancéreuses et antidiabétiques attribuées à ses composants actifs, notamment les terpènes, les phénols et les flavonoïdes.27
En fait, on a constaté que le cumin fonctionnait mieux que le glibenclamide, un antidiabétique, chez les rats diabétiques.28 et des avantages similaires ont été trouvés dans une étude humaine.29
• Graine de moutarde – Graine de moutarde qui, comme le brocoli, appartient au genre Brassica,30,31 contient des composés qui inhibent la prolifération du cancer et les métastases.32 Il contient également de la myrosinase – un composé qui augmente le potentiel de lutte contre le cancer des autres légumes crucifères, en produisant un double effet lorsqu’il est combiné.
L’enzyme myrosinase est essentielle à la conversion des glucosinolates en composés chimioprotecteurs appelés isothiocyanates. Bien que tous les légumes crucifères contiennent de la myrosinase, vous augmentez considérablement leur conversion en les mangeant avec un aliment particulièrement riche en myrosinase, tel que de la poudre de graines de moutarde.
La poudre de graines de moutarde peut également être utilisée pour préparer des remèdes topiques maison, tels que des pansements et des bains, pour soulager la douleur. Une partie de l’effet antidouleur est due à la forte teneur en magnésium et en sélénium de la graine de moutarde. En médecine ayurvédique, il était utilisé localement pour améliorer la circulation sanguine et la détoxification. Pris en interne, 1 cuillère à café de poudre de graines de moutarde deux fois par jour peut être utilisée comme remède contre la constipation.
7. Outils de cuisine essentiels
Enfin, le type d’ustensile de cuisine que vous utilisez lors de la préparation et de la cuisson peut également avoir des effets sur votre santé, pour le meilleur ou pour le pire. Pour protéger et soutenir la santé de toute votre famille, tenez compte des conseils suivants:
• Utilisez des couteaux en céramiquepour les produits à brunir rapidement – Les couteaux en céramique sont chimiquement inertes et on dit qu’ils ralentissent le brunissement.33 Les lames en céramique sont idéales pour couper les fruits, les légumes et la viande désossée, mais pas les aliments surgelés, la viande avec os ou le fromage (en raison de sa tendance à coller). Évitez également d’utiliser une lame en céramique pour écraser des aliments comme l’ail.
• Basculer vers une batterie de cuisine en céramique ou autre, inerte et non toxique – Les surfaces glissantes des casseroles et poêlons antiadhésifs sont fournies par les substances poly- et perfluoroalkyles (PFAS), que l’Environmental Protection Agency des États-Unis a jugé vraisemblablement cancérogènes.
Lorsqu’ils sont chauffés, les ustensiles de cuisson antiadhésifs et les ustensiles de cuisson libèrent un acide chimique apparenté, l’acide perfluorooctanoïque (PFOA), lié aux maladies de la thyroïde, à la stérilité, aux dommages aux organes et aux problèmes de développement et de reproduction des animaux de laboratoire.
Les toxines dangereuses sont produites après seulement deux à cinq minutes de chauffage de la casserole. À 464 degrés Fahrenheit, le revêtement de la batterie de cuisine antiadhésive commence à se décomposer et à libérer des toxines dans l’air. Les casseroles en acier inoxydable, en aluminium et en fonte présentent également des inconvénients, car les métaux ne sont peut-être pas entièrement inertes, ce qui entraîne une exposition potentiellement toxique aux métaux.
La batterie de cuisine en céramique contourne tous ces problèmes. Une véritable poêle en céramique ou un plat ne sera composé que d’eau, de matières inorganiques et de minéraux provenant de la croûte terrestre. Parce qu’il ne contient pas de métaux, un récipient en céramique est non réactif et non toxique. Aucune odeur ni gaz ne se dégage dans l’air même lorsqu’il est chauffé à des températures extrêmement élevées.
• Utilisez des récipients en verre pour conserver les aliments – Si vous utilisez encore des contenants, des sacs et des emballages en plastique pour le stockage des aliments, envisagez de passer à des contenants en verre.
En fonction du produit que vous utilisez, votre plastique peut contenir des phtalates, du bisphénol-A, du bisphénol-S – des substances chimiques qui «perturbent le système endocrinien» et qui perturbent le système endocrinien, poussent les hommes de nombreuses espèces à devenir plus féminins – le PVC et le styrène, deux cancérogènes. et plus.
Pratiquement tous les produits chimiques plastiques entraînent des risques pour la santé et il vaut mieux les éviter autant que possible, surtout si vous avez des enfants. Le verre est complètement inerte et réutilisable indéfiniment, à condition qu’il ne casse pas, auquel cas il est recyclable.
• Utilisez des planches à découper séparées pour la viande et les légumes – Les cuisines sont des foyers de reproduction connus pour les bactéries pathogènes, grâce aux produits à base de viande contaminés, y compris les souches d’E-coli résistantes aux antibiotiques.
Pour éviter toute contamination croisée entre les aliments, utilisez une planche à découper désignée, de préférence en bois et non en plastique, pour la viande et la volaille crues, et ne l’utilisez jamais pour d’autres préparations culinaires, telles que la coupe de légumes. Le codage couleur de vos planches à découper est un moyen simple de les distinguer.
L’aloe vera, est une plante succulente attrayante, épineuse, que beaucoup cultivent à l’intérieur pour obtenir un gel apaisant, prêt à l’emploi, à appliquer sur les brûlures et les coupures. Son utilisation comme pommade est aussi simple que de couper en tranches les longues feuilles fuselées pour accéder au gel à l’intérieur.
L’aloe vera, qui appartient à la famille des plantes Liliaceae, est dérivé du mot arabe « alloeh », qui se traduit par « substance brillante et amère », tandis que le mot latin « vera » signifie « vrai ». Aloe pousse mieux dans les climats tropicaux ou arides tels que l’Amérique du Sud, les parties les plus basses des États-Unis, l’Afrique, l’Asie et l’Europe.
Il existe au moins 420 espèces de plantes différentes, mais « aloe vera » désigne spécifiquement la plante Aloe barbadensis Miller, utilisée comme médicament traditionnel pendant des milliers d’années. Des études modernes ont montré qu’il s’agissait du type le plus biologiquement actif.
L’aloès est utilisé à la fois en interne et en externe sous plusieurs formes et applications, telles que poudres, capsules, concentrés, jus, arômes et autres produits commerciaux.
Une étude publiée en 2015 dans le Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences explique:
« La couche la plus externe est une peau dure de 15 cellules d’épaisseur. Cette peau est très importante car elle contient la synthèse des 75 nutriments contenus dans la plante. Au-dessous de cette couche se trouve la sève. Il s’agit d’une circulation système qui déplace essentiellement les matériaux jusqu’aux feuilles et jusqu’aux racines. « 1
La même étude montre que de nombreux vitamines et minéraux présents dans l’aloès ont été identifiés comme étant responsables de l’apport de bienfaits pour la santé. Parmi les autres nutriments contenus dans l’aloès, on peut citer la choline, l’acide folique, l’alpha-tocophérol et le bêta-carotène. De plus, le gel contient 19 des 20 requis acides aminés et sept des huit considérés comme essentiels.
Les enzymes fournissent un autre ensemble d’avantages dans Aloe Vera, analysé comme digestif ou anti-inflammatoire; l’amylase pour décomposer l’amidon et le sucre, ou la lipase, qui décompose les graisses. Les stérols tels que le lupéol sont à la fois antiseptiques et analgésiques, et l’acide salicylique se comporte comme l’aspirine pour soulager la douleur.
Ensuite, il y a le sucre acémannane, qui s’est révélé antiviral tout en renforçant l’immunité, en réduisant les infections et en augmentant l’activité des gros globules blancs (macrophages) pour aider à la cicatrisation des plaies.
Avantages de boire du jus d’aloe vera
De nombreuses autres études indiquent qu’un certain nombre de phytonutriments et de composés connus pour être immunomodulateurs, antiviraux et anti-inflammatoires sont présents dans l’aloe vera. Medical News Today relate six avantages spécifiques de son utilisation pour la santé:2
1. Traiter la constipation :
Alors que la plante à double usage est séchée pour en faire un laxatif oral, les boissons à base d’aloès sont également utilisées comme nettoyant digestif et pour soulager la constipation. Les instituts nationaux de la santé indiquent que l’aloès agit comme un laxatif en raison de la présence d’anthraquinone dans le latex, notamment aloin.
La recherche vérifie l’effet laxatif, mais la FDA (Food and Drug Administration) des États-Unis approuve l’aloe vera uniquement en tant qu’additif pour l’arôme des aliments.3 Cela dit, pour les personnes essayant du jus d’aloe vera pour la première fois, une petite portion de 8 onces est recommandée.
2 Inflammation des gencives:
Une étude relativement petite4 impliquait 30 personnes qui avaient subi l’élimination de la plaque chez le dentiste, dont 15 avec un rince-bouche à base de jus d’aloe vera, les autres non. À la fin de l’étude, les personnes utilisant l’aloès présentaient un plus grand soulagement de l’inflammation de la gencive par rapport aux autres.
Les chercheurs ont attribué le soulagement de l’inflammation aux propriétés antimicrobiennes et antibactériennes de l’aloe vera. Dans une étude de 2009,5 un gel dentaire à base d’aloès vera a permis de contrôler les bactéries et a été identifié comme jouant un rôle important dans plusieurs maladies dentaires:
Le lichen plan buccal est une maladie inflammatoire chronique que l’aloès a traitée plus efficacement que les placebos dans les études.6
La fibrose sous-muqueuse buccale est une affection précancéreuse qui s’est révélée être sensiblement soulagée lorsqu’elle est traitée à la fois avec de l’aloe vera et des capsules antioxydantes.7
L’utilisation de rince-bouche à base d’aloe vera a permis d’éviter une mucite orale induite par les radiations, qui provoque une « candidose buccale » douloureuse et bouleversante chez les personnes atteintes d’un cancer de la tête ou du cou.8
La gingivite induite par la plaque dentaire s’est avérée être un problème moins grave lorsque les patients ont eu recours au rince-bouche à base d’aloe vera en plus du détartrage dentaire dans une étude comparative portant sur 45 patients.9
La parodontite, une infection des gencives courante pouvant endommager les gencives et les os de la mâchoire, s’est également améliorée grâce à l’administration sous-gingivale de gel d’aloe vera.dix
L’incidence de l’ostéite alvéolaire (prise à sec) était significativement réduite avec le gel d’aloe vera par rapport aux interventions dentaires classiques.11
Dans les stomatites aphteuses récurrentes, appelées alcérations du chancre, on a constaté que l’aloe vera diminuait les scores de douleur des patients, ainsi que la taille de la plaie et la période de cicatrisation.12
En outre, l’aloe vera peut être utilisé en gel comme « système d’administration de médicament » en dentisterie, et le gel dentaire à l’aloe vera peut avoir un meilleur effet antibactérien contre de nombreux agents pathogènes différents, tels que Streptococcus mutans et Candida albicans, que le dentifrice commercial.13 C’est aussi moins cher à utiliser.
3 Contrôler la glycémie :
Une méta-analyse publiée dans le Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics14 rapporte que l’aloe vera a le potentiel de contrôler la glycémie chez les personnes souffrant à la fois de prédiabète et de diabète de type 2.
L’étude a séparé 470 participants en groupes, chaque groupe ayant reçu différentes préparations à base d’aloe vera, y compris des poudres et du jus, pour consommation et évaluation. À la conclusion, les chercheurs ont signalé une amélioration de la glycémie à jeun chez ceux qui avaient ingéré du jus d’aloe vera.
Comme cela a souvent été observé, les scientifiques ont également recommandé des études plus approfondies, plus grandes, pour vérifier les effets du jus d’aloe vera sur les diabétiques.
4 Fournir de la vitamine C :
Considérée comme essentielle pour la santé, la vitamine C est un ingrédient important de l’aloe vera, car elle est à la fois un antioxydant naturel et aide à lutter contre l’inflammation. Une portion de 8 onces de jus d’aloe vera contient 9,1 milligrammes de vitamine C.15
Parmi les avantages spécifiques notés de la vitamine C, on peut citer l’amélioration de la fonction de votre système immunitaire et la réduction du risque de maladies cardiovasculaires. De plus, cependant, vitamines A et E fournissent également des antioxydants essentiels pour lutter contre les dommages des radicaux libres, tandis que C aide spécifiquement à la cicatrisation des plaies.
De plus, des quantités adéquates de vitamine C, que l’on trouve également dans les brocolis, les oranges et les tomates, permettent à votre corps d’absorber plus efficacement le fer contenu dans des aliments à base de plantes et de produire du collagène, ce qui aide à renforcer la solidité de vos os et de vos articulations. Les vitamines B sont également présentes et l’aloe vera est l’une des seules plantes contenant de la vitamine B12.16
5 Prévenir les ulcères d’estomac :
La capacité de l’aloe vera d’aider à la digestion des aliments inclut la capacité supplémentaire de réduire le développement de ulcères d’estomac, une étude de 2014 a rapporté.17 Les scientifiques pensent que la teneur en vitamine C et d’autres composés qui découragent l’inflammation pourraient aider à expliquer cet avantage.
6 Traitement des affections cutanées :
De nombreux essais cliniques ont conclu que l’aloe vera est positivement associé au traitement, à la guérison et à la gestion de conditions telles que l’acné.18 et le psoriasis et éventuellement la dermatite atopique.19
En outre, une étude note que l’aloe vera « a montré de très bons résultats dans les maladies de la peau et qu’il est souvent consommé comme boisson de santé. Il s’est également révélé efficace pour traiter les rides, les vergetures et les pigmentations ».20
Un autre avantage de boire du jus d’aloe vera est sa capacité à s’hydrater. Un verre de 8 onces ne contient que 36 calories,21 C’est un excellent choix par rapport aux jus de fruits sucrés, aux sodas et autres boissons gazeuses. Dans le même temps, cela dépend du fabricant. vérifier le sucre, en particulier le sucre ajouté, et la teneur en glucides est toujours une bonne idée.
L’American Heart Association (AHA) recommande limiter le sucre ajouté Dans de telles boissons, pas plus de 24 grammes ou l’équivalent de 6 cuillères à thé par jour pour les femmes et de 9 cuillères à thé (36 grammes) par jour pour les hommes, mais le fait est que pratiquement tout le monde aurait intérêt à ne pas ajouter de sucres dans leur alimentation.22
Aspects nutritionnels de l’aloe vera
Le livre « Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects » aborde les effets nutritionnels et métaboliques de l’aloe vera et note qu’en tant que médecine traditionnelle, l’aloe vera s’est imposé dans le traitement des parasites, de la constipation, des coliques et de nombreuses infections. Selon les régions du monde, outre les interventions déjà mentionnées, il s’agit notamment d’un remède contre l’hypertension et les maladies fongiques. Les auteurs notent:
« Aloès a été largement utilisé par les Égyptiens, les Assyriens, les civilisations méditerranéennes et à l’époque biblique. Le premier enregistrement authentique d’Aloe en tant que plante aux propriétés cicatrisantes est attribué à une tablette d’argile mésopotamienne (environ 2100 av. J.-C.).
Cependant, la première description détaillée de la valeur médicinale de la plante se trouve dans Papyrus Ebers, un document égyptien datant de 1550 av. J.-C. environ. qui énonce de multiples préparations contenant de l’aloès pour le traitement d’affections externes et internes.
La plante Aloe vera est décrite en détail dans le grec grec Herbal of Dioscorides (environ 70 après J.-C.) et son utilisation est préconisée pour le traitement des plaies, de la perte de cheveux, des ulcères génitaux et des hémorroïdes. En 1820, la pharmacopée américaine a officiellement désigné l’Aloe vera comme purgatif et protecteur de la peau. « 23
L’usage actuel de l’aloe vera, en particulier en Occident, concerne l’industrie des cosmétiques et des articles de toilette, qui couvre un large éventail de produits tels que lotions, parfums, crèmes à raser, hydratants, shampooings et bien d’autres. En raison de ses aspects antibactériens et antifongiques, l’aloès est également très populaire dans produits pharmaceutiques, à la fois topiquement et oralement.
Jus d’aloe vera Mesures de précaution et recommandations d’apport
Une étude de Memorial Sloan Kettering24 note que la consommation de jus d’aloe vera a causé des maux d’estomac chez certaines personnes et des déséquilibres électrolytiques. C’est pourquoi les experts médicaux soulignent que le fait de commencer avec de petites quantités et de le boire avec modération pourrait vous éviter des moments inconfortables. En ce qui concerne la quantité d’aloin contenue dans les produits commerciaux, note le NIH:
«L’industrie traite habituellement la feuille d’aloe vera pour obtenir un extrait de feuille entière décoloré afin d’enlever l’aloïne. L’industrie applique une limite maximale autorégulée de 10 ppm d’aloïne dans les produits ingérés par voie orale, mais il n’existe pas d’étiquetage pour le contenu en aloïne.25
Pour cette raison, certains fabricants de jus d’aloe vera auraient répertorié le contenu en aloïne de leurs jus et des scientifiques ont suggéré une mesure de précaution pour limiter votre consommation. Les NIH ont également découvert que des souris participaient à une étude de laboratoire de 201026 l’extrait de feuille d’aloe vera non décoloré consommé avait un risque accru de cancer. Son examen de l’aloe vera déclare:
« L’étude de deux ans du NTP sur la consommation d’extrait d’aloe vera à la feuille entière non décoloré a mis en évidence des signes d’activité cancérogène chez les rats mâles et femelles, sur la base de tumeurs du gros intestin.
D’après ce que nous savons actuellement, rien ne laisse croire que ces découvertes ne sont pas pertinentes pour l’homme. Cependant, il est nécessaire de disposer d’informations supplémentaires, notamment sur la manière dont les individus utilisent différents types de produits à base d’aloe vera, pour déterminer les risques potentiels pour l’homme. « 27
Vous devez également savoir que plusieurs poursuites ont été engagées contre des détaillants tels que Target et Walmart après que certains de leurs produits à base d’aloe vera portant une étiquette privée ont été testés et qu’aucun d’aloe vera n’était présent. Altodextrine, un produit moins coûteux substance ressemblant, a été utilisé comme substitut.
Bien que l’on ait prétendu que l’aloe vera n’était pas aussi sain que certains le prétendent, les composés et de nombreux autres phytonutriments il contient une longue histoire de santé et de traitement de diverses maladies. Bien au-delà du soulagement obtenu en frottant le gel de l’aloès sur les plaies et les brûlures, des études confirment son efficacité évidente.
Fait intéressant, les scientifiques, les rapports de cas et les preuves anecdotiques indiquent la viabilité clinique de l’aloe vera et notent que le nombre d’essais est en augmentation constante en raison des résultats positifs obtenus.28 En conclusion, comme l’a observé une étude:
« L’aloe vera a également trouvé une application dans la cicatrisation des plaies, le traitement des brûlures, la protection contre les lésions cutanées causées par les rayons X, les problèmes intestinaux, la réduction de la plaque et la gingivite, la régulation des taux de lipoprotéines plasmatiques, la réduction du taux de sucre dans le sang et l’amélioration du système immunitaire système.
D’autres activités biologiques de l’aloès, telles qu’antifongiques, antibactériennes, antivirales, anti-inflammatoires, anticancéreuses et immunomodulatrices ont également été documentées dans de nombreuses études. « 29
1 La carence en nutriments suivante est un puissant facteur prédictif de maladie cardiaque; Des recherches récentes montrent que même une carence subclinique de ce nutriment peut compromettre votre santé cardiovasculaire.
Magnésium
Une faible teneur en magnésium est un puissant facteur prédictif de maladie cardiaque, et des recherches récentes montrent que même une carence subclinique en magnésium peut compromettre votre santé cardiovasculaire. Apprendre encore plus.
Vitamine D
Vitamines B
Vitamine C
2 Selon le nombre de personnes tuées chaque année, la troisième principale cause de décès aux États-Unis est:
Maladie cardiaque
Erreurs médicales
Les erreurs médicales constituent la troisième cause de décès aux États-Unis, tuant environ 250 000 Américains chaque année; les effets secondaires des médicaments, pris conformément à la prescription, représentent la grande majorité des décès par iatrogène. Apprendre encore plus.
Maladies respiratoires chroniques
Surdose de drogue
3 Le supplément suivant est un moyen simple et efficace d’améliorer la constipation:
Vitamine D
Vitamine A
Magnésium
Le magnésium est l'un des suppléments naturels à court terme les plus populaires efficaces contre la constipation. Il assouplit les selles (en aspirant de l'eau dans vos intestins) et détend vos muscles, ce qui permet une élimination plus facile et moins de tension. Apprendre encore plus.
Calcium
4 Les nutriments suivants n'ont PAS été scientifiquement identifiés comme ayant un impact vital sur la santé du cerveau et la prévention des maladies neurodégénératives:
Oméga-3 DHA et EPA
Choline, phosphatidylsérine et acétyl-L-carnitine
Vitamines D et B12
Vitamines C, K et calcium
Les nutriments essentiels à la santé cérébrale et à la cognition comprennent les acides gras oméga-3 d'origine marine DHA et EPA, la choline, la phosphatidylsérine, l'acétyl-L-carnitine et les vitamines D et B12. Apprendre encore plus.
5 Les planches et les pompes sont des exemples d'exercices qui utilisent votre propre poids pour fournir une résistance, appelés:
Exercice de poids corporel
Que pouvez-vous gagner de cet exercice de poids corporel simple (qui utilise votre propre poids pour fournir une résistance)? Apprendre encore plus.
Exercice d'aérobie
Cardio
Plyometrics
6 La stratégie suivante est fondamentale pour préserver votre fonction hormonale naturelle:
Thérapie de remplacement hormonale bio-identique
Manger un régime alimentaire complet et éviter les aliments transformés
Éviter les aliments transformés est une stratégie fondamentale pour préserver votre fonction hormonale naturelle. Les glucides raffinés et les graisses endommagées peuvent augmenter vos niveaux d'œstrogènes et modifier d'autres niveaux d'hormones critiques. Apprendre encore plus.
Compléments alimentaires
Exercice d'aérobie
7 Le supplément suivant s'est révélé être un puissant outil de désintoxication pour éliminer le glyphosate de votre système:
Saccharose
Silice
Glycine
Pour éliminer le glyphosate, vous devez saturer votre corps avec de la glycine. Dr. Dietrich Klinghardt recommande de prendre 1 cuillère à café (4 grammes) de glycine deux fois par jour. Cela force le glyphosate à sortir de votre système, ce qui permet son élimination via l'urine. Apprendre encore plus.
