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  • 3 choix quotidiens qui créent une vie optimisée et des expériences plus heureuses

    3 choix quotidiens qui créent une vie optimisée et des expériences plus heureuses

    Si vous vous regardez bien dans le miroir et pensez à votre vie, quelle est la première chose qui vous vient à l’esprit ? Pour trop de gens, la réalité est que vous ne passez pas votre temps comme vous le souhaitez. Une trop grande partie de votre agenda est motivée par des circonstances extérieures.

    Si vous pensiez à ce qui vous rendait heureux et à ce que vous intégriez dans votre vie en ce moment, cette pensée vous frustrerait. Un leadership réussi vient d’un lieu de liberté et de la capacité de passer votre temps sur ce que vous voulez faire.

    Si vous regardez vos objectifs, combien sont ce que vous voulez vraiment ? Si vous ne rencontrez pas le genre de succès et de croissance que vous souhaiteriez dans votre vie, la réalité est que vos choix quotidiens vous empêchent d’en arriver là.

    Si votre objectif est d’optimiser votre croissance, ce qui à son tour en crée plus et conduit à en faire plus, il est temps d’examiner les choix que vous faites quotidiennement. Il est temps d’être honnête pour savoir si vous prenez ou non des décisions à partir d’un lieu d’auto-priorisation.

    Voici trois choix quotidiens qui vous aident à poursuivre votre croissance d’une manière qui correspond à votre vision, votre objectif et les choses que vous voulez faire. Voici comment vivre des expériences de vie plus heureuses.

    1. Ajustez votre emploi du temps pour être proactif plutôt que réactionnaire

    Trop souvent, nous ne finissons pas par passer le temps que nous aimerions sur nos objectifs, nos rêves et les choses qui créent la liberté. Ce désalignement se produit parce que nous vivons une vie réactionnaire. Nous essayons de rattraper les éléments de notre liste de choses à faire, et au fur et à mesure que nous faisons le travail, de nouvelles demandes arrivent.

    Lorsque nous pensons à notre emploi du temps et à ce que nous devons faire, nous sommes toujours en retard au lieu d’être proactifs. Les leaders qui réussissent ont compris que s’ils veulent accomplir plus et créer de la liberté, leur emploi du temps doit être optimisé et plein de mouvements puissants.

    L’une des clés de la croissance exponentielle consiste à établir un calendrier à partir d’un lieu d’auto-priorisation et de ne pas laisser les circonstances extérieures influencer votre calendrier. Vous créez une routine et un horaire proactifs qui vous permettent de travailler par blocs ciblés.

    Être proactif signifie que vous définissez des limites dans votre emploi du temps, avec les circonstances extérieures et avec vous-même – pour rester concentré. Arrêtez de vivre votre vie comme si vous essayiez toujours de vous rattraper. Respirez, regardez ce qui a du sens et créez un emploi du temps qui vous permet de vous sentir comme le PDG de votre vie.

    « Ce n’est pas la durée de la vie, mais la profondeur de la vie. » – Ralph Waldo Emerson

    2. Trouvez une routine quotidienne optimisée qui vous convient

    YouTube regorge de vidéos « une journée dans la vie » et de contenu « comment je commence ma matinée ». Si vous regardiez ces vidéos, vous seriez probablement choqué par le nombre de vues, de commentaires et d’engagement. Ces vidéos ont tellement de succès parce que les gens recherchent désespérément une routine qui pourrait fonctionner pour eux.

    Beaucoup de ces vidéos ont tendance à être mises en scène, mais l’idée qui les sous-tend a un certain mérite. Bien qu’une routine spécifique ait fonctionné pour quelqu’un d’autre, cela ne signifie pas qu’elle conviendrait le mieux à votre vie, à votre archétype et au fonctionnement de votre corps.

    Pour favoriser une croissance optimisée, vous devez trouver une routine qui vous convient. Cette routine peut consister à se réveiller tôt le matin, à travailler plus tard dans la nuit, à travailler par blocs de deux heures, ou tout le reste. La clé d’une routine puissante qui vous permet d’en faire plus est de vous connaître. Cette croissance commence à partir d’un lieu de conscience de soi.

    Pour en faire plus, atteindre vos objectifs et vivre un style de vie basé sur la liberté, vous devez trouver une routine optimisée qui vous permet de travailler, de jouer et de vivre la vie d’une manière qui a du sens pour votre architecte.

    Votre succès ne viendra pas nécessairement de la modélisation du succès de quelqu’un d’autre. Nous sommes tous des êtres humains et avons des objectifs, des ambitions et des archétypes différents. Les leaders qui réussissent déterminent quel calendrier et quelle routine leur conviennent le mieux, et ils les mettent en œuvre de manière cohérente. C’est la clé – une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne pour vous, la cohérence sera la façon dont vous créerez la croissance.

    3. Rompre le travail constant avec plaisir

    Si l’on en croyait les mèmes d’Instagram, le mode de vie agité 24h/24 et 7j/7 est le seul moyen de réussir. Permettez-moi de vous confier un petit secret – ce n’est pas le cas. Trop de dirigeants poursuivent une image de réussite qui les épuise et les frustre dans le processus. Si vous travaillez tous sans plaisir intégré à votre vie, à quoi bon ?

    Travaillez de manière ciblée et faites-en plus, mais vous devez également incorporer des moments de plaisir et de plaisir. Vous pouvez créer une routine qui vous oblige à travailler pendant un certain temps, et la récompense de ce travail ciblé est le plaisir. Ce plaisir peut être de regarder une vidéo YouTube fascinante, de regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo, de lire un livre ou d’écouter un podcast.

    Vous seul savez ce que le plaisir signifie pour vous, mais l’objectif est d’entraîner votre cerveau à espérer une récompense pour tout votre travail acharné. Dan Miller aurait déclaré que lorsque les gens regardent sa vie, il ne veut pas qu’ils puissent faire la différence entre s’il travaille ou s’il joue. Tout se mélange.

    Vous travaillez dur sur vos objectifs et créez une meilleure version de vous-même. Vous voulez créer une vie qui vous donne flexibilité et liberté. Cette vie devrait être remplie d’une abondance de plaisir en plus d’un travail acharné. Rappelez-vous pourquoi vous faites cela et n’oubliez pas que vous devez d’abord prendre soin de vous. Les êtres humains sont conçus pour apprécier le plaisir.

    Le succès, la croissance et l’accomplissement que vous recherchez sont possibles lorsque vous optimisez vos choix quotidiens et créez une vie à partir d’un lieu de ce que vous voulez faire. Arrêtez de courir après l’image de réussite de quelqu’un d’autre et ne vous laissez pas influencer par les images invisibles sur les réseaux sociaux de ce que signifie réussir.

    Si vous voulez avoir la force et l’énergie nécessaires pour atteindre vos objectifs et réussir votre vie, cela doit venir d’un endroit optimisé. Prenez soin de vous avant tout. Conduisez vers la vision du succès que vous souhaitez atteindre.

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  • Ce qui manque dans la stratégie d’établissement d’objectifs de la plupart des gens

    Ce qui manque dans la stratégie d’établissement d’objectifs de la plupart des gens

    Si jamais vous voulez progresser, vous devez avoir une stratégie de fixation d’objectifs. Mais je trouve qu’une stratégie d’établissement d’objectifs ne suffit pas à elle seule pour atteindre nos objectifs, vous devez également créer une stratégie d’obtention d’objectifs. Il s’agit d’un hack conçu pour vous aider à passer de la simple définition d’objectifs à la connaissance complète des actions que vous devez entreprendre et à leur réalisation. Il y a plusieurs éléments dans cette stratégie que les gens oublient souvent.

    Vous trouverez ci-dessous les éléments de base et les raisons pour lesquelles ces éléments d’une stratégie d’atteinte d’objectifs sont si importants pour votre croissance globale.

    Un objectif PLUS INTELLIGENT

    Avoir un objectif en tête n’est pas quelque chose qui prend beaucoup de temps. Nous avons tous des désirs et des rêves différents. Cependant, le défi est parfois de trouver la bonne motivation pour atteindre cet objectif. Ce qui m’a aidé dans le passé, c’est de me fixer un objectif PLUS INTELLIGENT.

    Les objectifs SMARTER reposent sur des objectifs SMART. L’idée est que les objectifs doivent être :

    • Simple – est direct et va droit au but.
    • Mesurable – Quelque chose sur lequel vous pouvez noter vos progrès.
    • Atteignable – C’est quelque chose que vous pouvez réaliser dès maintenant.
    • Réaliste – Soyez fondé sur vos propres performances et votre rythme.
    • En temps opportun – Peut être réalisé dans le temps que vous vous donnez.

    Les objectifs SMARTER en découlent en ajoutant deux questions :

    • Quelle est la chose que vous voulez le plus maintenant ?
    • Pourquoi le veux tu?

    Pour vous aider à répondre à ces questions, j’utilise le cadre des 5 pourquoi pour creuser un désir plus profond. Lorsque j’ai utilisé cette stratégie pour la première fois, c’était à l’époque où je croyais qu’il était important de sacrifier un aspect de votre vie pour consacrer du temps à un autre. J’ai passé beaucoup de temps à travailler et peu de temps à prendre soin de moi ou à passer du temps avec ma femme et mes enfants.

    Lorsque ma vie a atteint un point de rupture – de graves maux de dos dus à une mauvaise posture – je savais que je devais reprendre ma vie en main. Et donc parmi de nombreux objectifs, je voulais travailler pour reprendre des forces et ne pas souffrir de maux de dos.

    Voici le cadre que j’ai utilisé :

    • Quel est mon objectif actuel ? Faire de l’exercice une fois par jour.
    • Pourquoi je veux ça ? Parce que je veux être en bonne santé.
    • Pourquoi… est-ce que je veux être en bonne santé ? Parce que ça fait mal de faire des activités physiques qui durent plus de 15 minutes.
    • Pourquoi…? Parce que je n’ai pas le temps de faire de l’exercice ou que je suis trop fatigué à la fin de la journée.
    • Pourquoi c’est un problème? Parce que mes deux fils sont jeunes et énergiques et je ne veux pas avoir de problèmes pour les suivre.
    • Pourquoi est-ce important? Parce que je veux être là et m’impliquer dans leur éducation. Cela me fera plus de mal d’être sur la touche pour des raisons physiques.

    Le cadre des 5 Pourquoi m’a aidé à trouver mes véritables intentions derrière l’activité. En conséquence, j’ai pu mettre en place des actions spécifiques qui faciliteraient l’atteinte de cet objectif. Par exemple, j’ai mis en place de nouvelles routines matin et soir axées sur l’augmentation de mon niveau d’énergie.

    « Un objectif bien fixé est à mi-chemin atteint. » – Zig Ziglar

    Jalons

    Un autre aspect qui, selon moi, manque aux gens, ce sont les jalons. Se fixer un objectif, c’est bien et avoir des raisons personnelles profondes pour les atteindre aide. Cependant, si vous ne définissez pas de marqueurs – ou de jalons – alors il est difficile de voir si vous faites des progrès ou non. En fonction de votre objectif SMARTER, vous souhaiterez définir 12 jalons, un par mois. Chaque mois, vous devriez vous concentrer sur la réalisation de cette étape.

    Lorsque vous pensez à un jalon, vous voulez bien sûr que chaque jalon vous rapproche un peu plus de votre objectif ultime. Vous pouvez également ajuster les jalons si vous réalisez qu’il ne vous faudra pas un an pour atteindre cet objectif.

    Quoi qu’il en soit, un jalon doit répondre aux critères suivants :

    • Cela doit être difficile.
    • Il peut être complété en 3 à 4 semaines.
    • Il doit être concret.

    Si vous ne savez pas comment définir les jalons nécessaires, les éléments suivants peuvent vous aider :

    • Recherchez des personnes qui ont fait ce que vous cherchez à faire. Faites également attention aux personnes qui ont déjà atteint ces objectifs. Demandez-leur des commentaires. La plupart des gens sont heureux de vous donner des conseils.
    • Trouvez des communautés en ligne comme Quora, des groupes Facebook ou Reddit. Demander des commentaires là-bas peut vous aider à obtenir des jalons plus spécifiques.
    • Recherchez des feuilles de route qui partagent une certaine proximité avec la vôtre et modifiez-la. Il n’y a pas de honte à copier ou à s’inspirer des autres feuilles de route.

    Une stratégie d’action

    Bien que les gens sachent ce qu’ils veulent et comment s’y rendre, les activités quotidiennes peuvent parfois être délicates. Bien sûr, les gens savent quelle action entreprendre, mais quelle spécifique mesures à prendre ? Quand j’ai commencé à faire de l’exercice, je n’allais pas dans une salle de gym pour faire travailler mon dos. Au lieu de cela, je choisis de faire des étirements à la maison. La raison pour laquelle j’ai opté pour cette stratégie plutôt que pour toute autre option était due à une stratégie d’action.

    Il vous aide à examiner les options possibles et à choisir celle qui vous convient le mieux. Après tout, votre temps est précieux et vous voulez vous assurer que vous consacrez du temps aux actions qui vous donnent les résultats que vous recherchez. Pour moi, je ne cherche pas à tonifier mon corps ou à développer des muscles. Je voulais être assez fort pour pouvoir suivre mes enfants. J’en suis arrivé à cette conclusion en posant trois questions :

    • Quelles sont mes intentions ? Pour être en bonne santé et ne pas se sentir épuisé par une simple activité physique.
    • Quelles actions puis-je entreprendre ? S’étirer le matin et le soir et jouer avec mes enfants.
    • Pourquoi entreprendre ces actions ? Parce que les étirements ne me prennent pas beaucoup de temps et me permettent d’obtenir les résultats dont j’ai besoin.

    Une autre façon de voir cela est de faire en sorte que les actions remplissent trois critères :

    • Il vous dit pourquoi vous le faites.
    • Il vous montre clairement les avantages de l’activité.
    • Il vous montre ce que vous devez abandonner ou investir pour obtenir cet avantage.

    Un système de récompense

    La dernière partie sur laquelle les gens doivent travailler ou qui manquent est un système de récompense. Même si un objectif concerne davantage le voyage que la conclusion, vous voulez toujours célébrer d’une certaine manière. Mais c’est combien trop?

    Ce que je trouve utile, c’est que les récompenses solides et durables remplissent deux critères :

    • Vous obtenez la même quantité de renforcement positif que vous obtenez pour chaque récompense.
    • La taille globale est directement proportionnelle à l’effort que vous avez déployé pour terminer le jalon.

    N’oubliez pas non plus qu’il n’y a aucune honte à utiliser la même récompense sur plusieurs étapes. S’ils sont suffisamment dispersés, ils sont tout aussi gratifiants.

    Avec autant de personnes se concentrant tellement sur la définition d’objectifs et s’assurant que tout est parfait, les gens oublient les autres détails pour atteindre les objectifs. Entre vous et l’objectif atteint, il y a un long chemin à parcourir. Mais en appliquant ces stratégies, il sera plus facile d’atteindre vos objectifs.

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  • L’eau hydrogénée, la meilleure des eaux

    L’eau hydrogénée est de l’eau dans laquelle une partie de son oxygène a été retiré (souvent par électrolyse) laissant place à des molécules d’hydrogène.Voici à quoi ressemble une molécule d’eau. On peut voir que l’eau est formée de deux molécules d’hydrogène et d’une molécule d’oxygène.

    L’eau hydrogénée

    En retirant une partie de l’oxygène de l’eau (on parle de craquage de l’eau), on obtient alors de l’eau hydrogénée.

    L’eau hydrogénée est une forme d’eau qui s’avère être la mieux absorbée par l’organisme. Cette qualité est très intéressante car c’est avant tout l’eau qu’on assimile qui détermine la qualité de notre hydratation. L’eau non assimilée est inutile.

    Une bonne hydratation améliore le fonctionnement de l’organisme dans son ensemble. Ainsi l’eau hydrogénée apporte de nombreux bienfaits qui sont appuyés par de nombreuses études scientifiques.

    • L’eau hydrogénée réduit les taux de mauvais cholestérol. [1]
    • L’eau hydrogénée réduit l’acidité de l’organisme. [2]
    • L’eau hydrogénée améliore la capacité antioxydante de l’organisme [3]
    • L’eau hydrogénée améliore la résistance aux maladies neurodégénératives comme l’Alzheimer.[4]
    • L’eau hydrogénée améliore le fonctionnement du foie. [5]
    • L’eau hydrogénée améliore le métabolisme des glucides et des lipides chez les personnes diabétiques. [6]
    • Après le sport, l’eau hydrogénée réduit l’acide lactique et améliore la récupération musculaire [7].

    Vous l’aurez compris. L’eau hydrogénée est géniale. Maintenant vous devez sûrement vous demandez comment elle se compare avec les autres eaux comme l’eau alcaline.

    Différence avec l’eau alcaline, l’eau purifiée et l’eau ionisée

    L’eau purifiée (aussi appelée eau déminéralisée ou encore eau distillée) est une eau ne contenant aucun minéral et aucune impureté. En choisissant de boire de l’eau purifiée, on boit de l’eau qui est 100 % d’eau (sans minéraux ou encore sans hydrogène).

    L’eau alcaline est une eau ayant des concentrations de minéraux alcalins (contraire de acide) supérieures aux concentrations de minéraux acidifiants. L’eau alcaline apporte également des bienfaits démontrés (mais discutables). Une eau alcaline peut être également hydrogénée.

    L’eau ionisée quant à elle est une eau non purifiée (qui contient des ions en plus de l’eau). Cela ne veut pas dire grand-chose car elle inclut toute les eaux même si en pratique les ionisateurs d’eau permettent de créer plus exactement de l’eau ionisée alcaline.

    Faire de l’eau hydrogénée

    L’eau hydrogénée n’est pas en vente. Il est cependant possible d’en faire soi-même avec un appareil à eau hydrogénée. En France c’est encore peu connu el il y a peu de vendeur.

    • Le leader situé en suisse qui propose beaucoup de choix (mais les prix sont élevés)
    • Sur amazon il y a un appareil à eau hydrogénée plus abordable qui marche très bien (c’est celui que j’utilise). Par contre il permet de produire uniquement 320 ml d’eau par utilisation, donc il n’est pas optimisé pour une utilisation familiale.

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  • Les bienfaits des graines de Chia

    Plantes herbacées de la famille des sauges, les graines de Chia sont la dernière grande tendance « super-food » aux USA. Débarqué depuis peu sur le vieux continent, encore peu de gens connaissent les bienfaits de cet aliment, consommé de plus en plus en raison de ses vertus nutritives ou de ses effets sur la santé.

    Originaire d’Amérique centrale (Mexique) du temps de l’ancien empire Aztèque, le Chia est essentiellement cultivé au Pérou et en Argentine. Oubliée pendant les siècles derniers, c’est une entreprise américaine qui a commercialisé pour ses vertus nutritionnels la graine de Chia dans les années 90 sous la marque brevetée Salba®.

    Les vertus et propriétés des graines de chia

    Connue et populaire pour sa haute teneur en acide alpha-linolénique (AAL) – famille des acides gras omégas 3 – la graine de Chia regorge de nutriments sains favorables à l’Homme.

    Généralement de couleur brune, les graines de Chia se déclinent en plusieurs variétés et peuvent être aussi beiges, grises ou blanches. La couleur des graines n’a toutefois aucune incidence sur leurs valeurs nutritives et bienfaits. Toutes les variétés renferment les mêmes nutriments.

    Naturellement sans gluten et riches en « bon gras », les omégas 3 (15%) qui renforcent le système de défense immunitaire, les graines de Chia sont également une source importante de fibres alimentaires (solubles) et d’autres acides gras sains, dont notamment les omégas 6 (de 5 à 8%). Ces acides gras représentent ainsi une source intéressante de protéines végétales.

    Les graines de Chia contiennent aussi de la vitamine B9, du calcium (18%) et des antioxydants (les polyphénols). Les fibres solubles contenues dans les graines de Chia permettent par exemple de réguler la glycémie (taux de sucre dans le sang), le cholestérol sanguin et favorisent la « sensation de satiété ».

    Les antioxydants présents dans les graines de Chia quant à eux participent à la lutte contre les conséquences du vieillissement cellulaire et disposent aussi d’un pouvoir anti-inflammatoire.

    Pour maximiser les bienfaits nutritionnels de ces petites graines, il est recommandé d’en manger 2 cuillères à soupe par jour (soit 30 grammes). Les personnes allergiques aux graines de Lin ou de Sésame doivent cependant être prudentes, les graines de Chia présentant un potentiel allergène.

    La graine de chia : le « super-food » énergisant

    Riches en protéines (23%), et donc source d’énergie, les graines de Chia prolongent également l’hydratation de l’organisme et sont ainsi fortement appréciées à la fois par les sportifs, mais aussi par les personnes désireuses de réduire leur apport en glucides, tel que le sucre, notamment dans le cadre d’un régime alimentaire.

    Le chia est effectivement pauvre en sucre, un atout pour mieux contrôler son poids, en plus de provoquer la satiété plus rapidement comme un effet « coupe-faim ». Par ailleurs, une fois consommées, les graines de Chia ralentissent notre corps lors de la conversion des glucides en sucres simples. Ce qui permet le contrôle de la glycémie. Elles sont donc fortement recommandées aux personnes atteinte de diabète (de type 2).

    Sa forte teneur en bons acides gras et en fibres représente également un avantage pour réduire les risques de maladies cardio-vasculaires et les problèmes de digestion, dont notamment de constipation. Sans oublier sa teneur élevée en calcium qui contribue au renforcement de la solidité des os et des dents.

    Une consommation quotidienne de graines de chia, tout comme une consommation quotidienne des amandes favorise donc à la fois le transit intestinal et la régulation de la pression artérielle, aidant ainsi à prévenir certains cancers comme par exemple le cancer du côlon.

    Comment consommer les graines de Chia ?

    Les graines de Chia sont un aliment avantageux à intégrer dans son quotidien, que vous soyez omnivore, végétarien ou végétalien. Vous pouvez les manger comme vous voulez, que ce soit crues, moulues ou trempées, simplement en les cuisinant par exemple :

    • sous forme de farine (moulues) pour faire des gâteaux ou des pains,
    • mais aussi comme du « porridge » en laissant les graines de chia s’imbiber d’eau ou de lait durant une demi-heure. Celles-ci gonflent en effet au fil des minutes, se transformant en une texture gélatineuse.
    • ou les saupoudrer dans vos salades de crudités ou yaourts, les incorporer dans vos céréales ou aux boissons à base de fruits etc. A consommer donc sans modération (sauf si allergie) !

    Le goût des graines de Chia est très peu prononcé, on peut donc s’en servir aussi bien pour des mets salés que pour des mets sucrés. Pour les intolérants aux œufs, les graines de Chia constituent une bonne alternative pour leur texture gélatineuse une fois imbibées d’eau. Vous pourrez ainsi les ajouter aux recettes qui nécessitent l’ajout d’œufs pour leur effet liant.

    Vous pouvez acheter les graines de Chia dans les magasins bio ou sur internet. La qualité des graines de Chia ne se valent. Préférez les graines portant le label AB (Agriculture Biologique) et celles ayant une teneur plus élevée en fibres et protéines.

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