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  • 6 exercices pour pratiquer la pleine conscience dans votre routine quotidienne

    6 exercices pour pratiquer la pleine conscience dans votre routine quotidienne



    Il peut être difficile de rester concentré sur le moment présent dans notre monde occupé et en constante évolution. Cependant, la pleine conscience est une pratique qui peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration. Et bien que cela puisse sembler être quelque chose qui prendrait des heures à réaliser, il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience et d’intégrer les exercices dans votre routine quotidienne, peu importe à quel point vous êtes occupé.

    Qu’est-ce que la pleine conscience ?

    La pleine conscience est l’exercice d’être présent dans l’instant présent et de prêter attention à vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques sans jugement. Cette pratique vise à vider votre esprit afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui se passe maintenant plutôt que de vous perdre dans le passé.

    Les bienfaits de la pleine conscience

    Si vous le faites bien, la pleine conscience présente plusieurs avantages.

    Il réduit le stress

    La pleine conscience fonctionne en vous aidant à vous concentrer sur le moment présent, ce qui peut réduire le stress et l’anxiété. Lorsque vous n’êtes pas concentré sur l’avenir ou le passé, vous êtes moins susceptible de vous sentir submergé par le stress. La réduction du stress est également un moyen efficace de réduire le risque d’hypertension artérielle.

    Il améliore la concentration et la concentration

    Faire attention au moment présent peut également aider à améliorer votre concentration et votre concentration. Lorsque vous ne parcourez pas les médias sociaux sans réfléchir ou que vous ne vous souciez pas de payer vos factures à temps, vous pouvez être plus productif et mieux à même d’atteindre vos objectifs. De plus, cet avantage aide à réduire le risque de troubles cognitifs liés à l’âge tels que la maladie d’Alzheimer.

    Il stimule la réussite scolaire

    Les élèves qui pratiquent la pleine conscience sont plus susceptibles d’obtenir des notes élevées et sont moins susceptibles d’abandonner l’école que ceux qui ne pratiquent pas la pleine conscience.

    6 exercices simples de pleine conscience pour égayer votre journée

    Maintenant que vous savez ce qu’est la pleine conscience et comment elle peut vous aider, consultez les exercices suivants que vous pouvez faire pour intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne. Tirez le meilleur parti de votre pratique en prêtant attention aux conseils fournis dans cet article – découvrez un moyen fantastique de réduire le stress, d’améliorer la concentration et d’augmenter la conscience de soi.

    1. Faites attention à votre respiration

    Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes novices dans la pratique de la méditation de pleine conscience. La raison en est qu’il est assez facile à faire et ne nécessite aucun équipement spécial. Trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger. Concentrez ensuite votre attention sur votre respiration. Remarquez la sensation de l’air entrant et sortant de vos poumons. N’essayez pas de contrôler votre respiration ; au lieu de cela, laissez-le couler naturellement.

    Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur votre respiration. Cet exercice aide à éliminer les émotions négatives, à améliorer votre humeur et à réduire le stress.

    2. Méditation assise

    La méditation assise est probablement le type le plus courant de méditation de pleine conscience. La plupart des individus préfèrent l’exercice en raison de sa simplicité. Pour faire la méditation assise, trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir.

    Vous pouvez utiliser une chaise, un coussin ou un oreiller. Puis fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

    Remarquez la sensation de l’air entrant et sortant de vos poumons. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur le moment présent.

    La méditation assise offre de nombreux avantages, notamment une concentration et une concentration améliorées, une diminution du stress et de l’anxiété et une conscience de soi accrue.

    3. Méditation par balayage corporel

    La méditation par balayage corporel est un autre type de méditation de pleine conscience qui peut être pratiquée en position assise ou allongée. Pour faire cet exercice, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez ensuite les yeux et faites attention à votre respiration.

    Pendant que vous inspirez et expirez, scannez lentement votre corps de la tête aux pieds. Remarquez toute tension ou douleur dans votre corps. Et si votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur votre respiration.

    Les bienfaits de la méditation par balayage corporel sont utiles lorsqu’il s’agit de douleurs chroniques ou d’un problème de santé.

    « La pleine conscience, également appelée attention sage, nous aide à voir ce que nous ajoutons à nos expériences, non seulement pendant les séances de méditation mais aussi ailleurs. » -Sharon Salzberg

    4. Pratiquez l’écoute consciente

    L’écoute consciente est un excellent moyen de réduire le stress et d’être plus présent dans votre vie quotidienne. Pour faire cet exercice, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous tenir debout et pratiquez l’écoute active. Ensuite, concentrez votre attention sur les sons qui vous entourent.

    Selon votre environnement, vous pourriez entendre des oiseaux gazouiller, des voitures klaxonner ou des gens parler. Écoutez les sons sans les juger. Et si vos pensées commencent à vagabonder, ramenez votre attention sur le son.

    5. Marche consciente

    La marche consciente est un exercice qui peut être fait n’importe où, n’importe quand. Pour faire cet exercice, concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous marchez. Remarquez la sensation de vos pieds qui touchent le sol et l’air entrant et sortant de vos poumons. Et si vous avez du mal à vous concentrer, ramenez votre attention sur votre respiration. Vous pouvez effectuer cet exercice pendant aussi peu que quelques minutes ou aussi longtemps qu’une heure ou plus.

    La méditation en marchant aide à améliorer la concentration et la concentration, à réduire le stress et l’anxiété et à augmenter la conscience de soi.

    6.Yoga

    Le yoga est une ancienne pratique corps-esprit qui combine des exercices physiques, de la méditation mentale et des techniques de respiration. Le yoga présente de nombreux avantages, notamment une flexibilité, une force et une endurance améliorées. Il peut également aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

    Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous pratiquez différentes poses de yoga. Si vous avez surpris votre esprit en train de vagabonder, ramenez votre attention sur votre respiration. Cet exercice peut être fait aussi longtemps que vous le souhaitez – de quelques minutes à une heure ou plus.

    Le yoga est un excellent choix pour les personnes à la recherche d’un entraînement corps-esprit. Il peut aider à améliorer la flexibilité, la force et l’endurance. Il peut également aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

    Comment obtenir de bons résultats avec la pratique de la pleine conscience ?

    Maintenant que vous savez ce que sont les pratiques de pleine conscience et de méditation, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez en tirer de meilleurs résultats. Voici quelques conseils :

    Sélectionnez un exercice qui correspond à votre style de vie

    Le meilleur conseil pour pratiquer la pleine conscience est de choisir un exercice qui correspond à votre style de vie. Par exemple, si vous êtes toujours en déplacement, choisissez des activités qui peuvent être faites n’importe où, n’importe quand. Et si vous recherchez une approche plus structurée, choisissez des exercices qui peuvent être effectués pendant une période de temps définie.

    Pensez également à ce que vous souhaitez réaliser grâce à la pratique de la pleine conscience. Par exemple, voulez-vous réduire le stress ? Améliorer l’attention et la concentration ? Augmenter la conscience de soi ? Une fois que vous connaissez vos objectifs, vous pouvez sélectionner les exercices qui vous aideront à les atteindre.

    Adoptez une habitude de pleine conscience

    Tout comme se brosser les dents ou prendre une douche, intégrez la pleine conscience à votre routine quotidienne. Et si vous avez du mal à en faire une habitude, commencez petit avec seulement 5 minutes par jour.

    Être patient

    La pleine conscience prend du temps à apprendre et à maîtriser. Et il est essentiel d’être patient avec vous-même pendant que vous apprenez. Donc, si vous avez du mal à vous concentrer ou à empêcher votre esprit de vagabonder, ne vous inquiétez pas, c’est parfaitement normal. Continuez simplement à pratiquer; finalement, vous le trouverez plus facile et plus agréable.

    Trouver un ami de pleine conscience

    L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre pratique de la pleine conscience est de trouver un ami ou un membre de la famille qui s’intéresse également à la pleine conscience. Vous pouvez partager des astuces et vous apporter mutuellement conseils et soutien. De plus, vous pouvez également vous tenir mutuellement responsables de la réalisation de vos objectifs de pleine conscience.

    En suivant ces conseils, vous pouvez apprendre à pratiquer la pleine conscience et à en tirer les meilleurs résultats. Et vous constaterez que c’est un excellent moyen de réduire le stress, d’améliorer la concentration et d’augmenter la conscience de soi.

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  • Conscience de soi : pourquoi en avons-nous peur et comment la maîtriser

    Conscience de soi : pourquoi en avons-nous peur et comment la maîtriser



    Pouvez-vous imaginer une vie où vous êtes complètement honnête avec vous-même à propos de qui vous êtes ? Je parle d’une totale transparence avec soi-même tout en se sentant bien quoi qu’on découvre.

    C’est une question que j’ai évitée pendant la majeure partie de ma vie car elle m’a fait peur et m’a intimidé.

    Est-ce que je voulais m’admettre que j’utilise la colère comme moyen de dominer les gens ? Non. Ou que j’ai utilisé le traitement silencieux pour punir ceux qui ne m’ont pas obtenu ce que je voulais ? Un autre non. Ou que j’ai tendance à rester dans des relations toxiques pour ressentir de la douleur et me punir inconsciemment à cause du traumatisme de mon enfance ? Je te laisse deviner.

    Nous ne voulons pas admettre que nous nous manipulons, contrôlons ou auto-sabotons nous-mêmes. Personne ne le fait parce que cela ne procure pas de gratification instantanée, et cela ne nous dit pas que nous sommes incroyables et que nous pouvons être tout ce dont nous rêvons.

    Non. La conscience de soi est un mauvais service à notre ego car souvent, il s’agit de vérité brutale et de découvertes de soi intimidantes. Et c’est là que réside l’opportunité pour nous tous.

    Pourquoi fuyons-nous la vérité ?

    Il y a une mince frontière entre la conscience de soi et le jugement de soi. Pour beaucoup d’entre nous, la culpabilité devient un mode de vie. Que ce soit à la suite d’un traumatisme de l’enfance, d’un discours intérieur négatif ou de quelqu’un qui nous critique constamment, nous avons du mal à nous juger. Par conséquent, reconnaître nos lacunes, nos comportements manipulateurs ou contrôlants, ou nos traits toxiques devient presque impossible à affronter.

    Permettez-moi de préciser quelque chose. Il n’y a rien de mal à admettre que vous manipulez les gens ou les situations, que vous tergiversez à cause du doute de vous-même, que vous avez des traits toxiques ou que vous prenez des douches excessivement longues.

    Comprenez que tout trait indésirable que vous possédez est souvent le résultat de ce qui vous est arrivé, et non de ce qui ne va pas chez vous. Si vous vous trouvez toxique comme moi, cela ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne, cela ne vous rend pas moins précieux, cela ne diminue pas votre valeur, cela vous rend simplement conscient.

    La « vérité » est-elle vraiment vraie ?

    Pour vous offrir une perspective différente, permettez-moi d’utiliser un exemple statistique. Selon le site Web de la Coalition nationale contre la violence domestique, 1 enfant sur 15 est exposé à la violence conjugale chaque année, et 90 % de ces enfants sont témoins oculaires de cette violence.

    Cela représente 90 % des enfants qui ont subi un traumatisme quelconque qui a un impact sur leur développement sain, leur estime de soi et leur santé mentale en général.

    Considérant que ces enfants ne traitent jamais de leur passé, comment pensez-vous qu’ils agiront comme des adultes ? La majorité d’entre eux adopteront de nombreuses habitudes et croyances malsaines à l’âge adulte.

    Avec ces informations à l’esprit, permettez-moi de vous demander ceci : ces expériences les façonnent-elles ou les définissent-elles ?

    Ils les façonnent définitivement. Ils façonnent leur comportement, leur attitude et même leur personnalité. Mais ils ne les définissent pas en termes de qui ils sont dans leur noyau. Et c’est une distinction importante que je veux que vous considériez.

    Si qui vous êtes aujourd’hui est le résultat de votre éducation, de la façon dont vous avez grandi et de qui vous a le plus marqué, comment pouvez-vous vous sentir coupable de ce que vous avez accumulé au fil des ans ? Ce n’est pas à toi. C’est quelque chose qui vous a été donné. C’est pourquoi j’ai dit que ces expériences peuvent vous façonner mais ne vous définissent pas. Grâce à la conscience de soi, vous avez la possibilité de voir ce que vous pouvez transformer et de retrouver votre chemin vers vous-même.

    « Les conversations les plus importantes que vous aurez jamais sont celles que vous aurez avec vous-même. » —David Goggins

    Trouver le courage de se réveiller

    Je suis arrivé à la conclusion que la majorité des gens ne changent pas parce qu’ils n’ont aucune idée de ce qui doit changer. Étant donné que la prise de conscience peut être intimidante, nous nous désactivons souvent et vivons dans le déni tout en nous sentant épuisés de faire semblant aux autres et à nous-mêmes.

    Alors comment surmonter cette peur de se connaître et viser une transformation réelle et durable ? Décomposons-le en trois étapes simples :

    Étape #1 La qualité de votre entourage

    Une fois que vous commencez à reconnaître la vérité, vous voulez vous entourer de personnes qui ont la même mission de transformation que vous ou une mission similaire. C’est pour deux raisons. Tout d’abord, vous provoquerez un effet «moi aussi», où la personne se sentira comprise simplement en sachant qu’elle n’est pas seule et également inspirée à faire de même. Deuxièmement, vous ferez l’expérience de la liberté d’expression.

    Étant donné que faire face à nos ombres nous déclenche, apporte des sentiments de culpabilité ou de honte, ou cela ne ressemble tout simplement pas à un voyage à Disneyland, il est impératif de créer un espace sûr. Plus vous pratiquez le partage avec les bonnes personnes, plus il deviendra facile de maîtriser la compétence de la conscience de soi. Vous découvrirez que ces traits ou comportements que vous pourriez avoir peur de regarder sont les mêmes traits et comportements que beaucoup d’entre nous traitent quotidiennement.

    Étape #2 Optez pour une zone sans jugement

    Je suis sûr qu’à ce stade, vous comprenez à quel point il est important de rester à l’écart du jugement lors de la pratique de la conscience de soi.

    Certains des moments de transformation les plus significatifs se sont produits lorsque j’en ai eu marre de mes propres conneries et que j’ai reconnu l’état d’esprit négatif que j’entretenais. Cependant, ce n’était pas facile au début. Comme j’ai été programmé pour me juger constamment, j’ai tendance à passer de la conscience au jugement de soi et à tomber dans l’un de mes comportements culpabilisants. Heureusement, j’ai pu en prendre conscience. Parlez de la doublure argentée.

    Votre voyage vers la conscience de soi doit être sans jugement. La culpabilité est envahissante, toxique et décourageante, surtout si elle se répète encore et encore. Ce que nous visons, c’est l’amour et la gentillesse. S’approcher de nous-mêmes depuis le lieu de la compréhension et de la compassion n’est pas facultatif mais nécessaire lorsqu’il s’agit de faire face à nos ombres. Nous ne pouvons grandir que si nous venons d’un endroit positif et édifiant dans nos têtes.

    Étape #3 Utiliser ce que nous découvrons

    Une fois que vous avez trouvé le courage d’affronter les traits et les comportements que vous souhaitez changer, puis de les reconnaître avec amour et compassion, il est temps de les accepter. Rappelez-vous qu’il n’y a rien de mal avec vous. C’est seulement ce qui t’est arrivé qui t’a amené à cet endroit de la vie.

    Maintenant que vous savez comment vous vous comportez, observez-le et détendez-vous. Observez-vous dans des situations inconfortables ou sous pression et notez vos sentiments, vos pensées et votre comportement. Devenez observateur

    Une fois que vous deviendrez plus attentif, vous serez capable de choisir consciemment différents modes de comportement. Et plus vous le ferez, plus vous vous sentirez fier et confiant dans votre capacité à changer. La sensibilisation change la donne si vous l’utilisez correctement.

    Conclusion

    Bien que la conscience de soi concerne les côtés positifs et négatifs de notre personnalité, je voulais souligner les domaines que nous avons peur de regarder.

    Une transformation authentique ne peut se produire que si nous sommes assez courageux pour reconnaître ce que nous voulons améliorer et changer tout en l’abordant d’un point de vue sain de compréhension et d’empathie.

    Rappelez-vous qu’il n’y a rien de mal avec vous en trouvant des choses que vous n’aimez peut-être pas chez vous. La conscience de soi est une compétence profonde à maîtriser car elle vous offre un aperçu puissant de la personne la plus importante de votre vie – vous-même.

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  • Comment la pleine conscience m’a aidé à abandonner les mauvaises habitudes

    Comment la pleine conscience m’a aidé à abandonner les mauvaises habitudes



    Presque tout le monde admettra qu’il y a des domaines ou des habitudes dans leur vie qui, selon eux, peuvent être meilleurs qu’ils ne le sont actuellement. Certaines personnes peuvent penser qu’elles peuvent être plus gentilles et compatissantes, d’autres pensent qu’elles peuvent être plus affirmées et d’autres pensent qu’elles peuvent être plus paisibles et heureuses.

    Pour moi, il y a quelques années, je sentais que je pouvais être moins colérique et explosif. J’étais colérique et je prononçais souvent des mots très cruels auxquels je ne réfléchissais pas bien ou j’étais tout simplement violent. Et ce n’était pas quelque chose que j’aimais du tout.

    J’ai essayé quelques techniques de gestion de la colère pour voir si elles pouvaient aider, mais elles étaient à peine utiles. Lorsque j’ai failli abandonner ce projet d’amélioration du personnage, c’est à ce moment-là que j’ai découvert la pleine conscience et que j’ai continué à travailler avec pour surmonter ce problème.

    Une ventilation claire de la façon dont j’ai utilisé la pleine conscience pour vaincre la colère

    Étape 1. Faites des recherches sur la pleine conscience et apprenez à la connaître

    Bien que j’avais une idée approximative de la conscience, j’ai décidé de faire des recherches approfondies à ce sujet afin d’avoir des informations concrètes et détaillées sur la pratique. J’ai utilisé des sources d’informations fiables en ligne pour en apprendre davantage sur la pleine conscience qui sont crédibles et font autorité dans l’industrie de l’auto-amélioration.

    J’ai également lu des livres, visité des sites Web d’auto-assistance, regardé des vidéos et écouté des podcasts sur la pleine conscience.

    Étape 2. Déterminez un plan d’approche et par où commencer

    Après mes recherches, j’ai essayé de comprendre comment je pouvais l’appliquer pratiquement dans ma vie. J’avais appris que la méditation pleine conscience était une forme d’entraînement à la pleine conscience, donc je trouvais naturel de commencer la pleine conscience en m’entraînant à la méditation.

    Mon plan d’approche était de commencer par la pratique de la méditation et plus tard d’essayer d’autres techniques de pleine conscience pour augmenter mes moments de pleine conscience et augmenter ses effets dans ma vie.

    Étape 3. Commencez immédiatement la méditation de pleine conscience

    Après avoir eu une vision et un plan sur la façon d’aborder les choses, j’ai fait l’effort de commencer immédiatement la pratique de la méditation. J’ai utilisé des ressources de méditation guidée pour la méditation de pleine conscience pour m’aider à apprendre comment faire la pratique de la méditation et aussi avoir une idée de ce qu’est la pleine conscience. J’ai commencé à méditer pendant 5 minutes et j’ai lentement augmenté la durée au fur et à mesure que je me sentais à l’aise. C’est une étape importante car la plupart des gens ne la franchissent pas. Ils ne démarrent jamais du tout.

    Étape 4. Visez à vous améliorer à chaque séance de méditation

    Après quelques séances de méditation, j’ai remarqué que, comme j’étais encore débutant, je faisais beaucoup d’erreurs, notamment me sentir alourdi par la pratique et avoir l’impression que c’était trop de travail à faire, pour n’en nommer que quelques-unes. J’ai donc étudié davantage les problèmes des personnes qui ont vécu la même chose dans le passé, trouvé des solutions efficaces pour eux et commencé à les appliquer car je visais à apporter des améliorations à chaque session. Les communautés et les forums de méditation en ligne m’ont aidé à trouver les solutions à mes problèmes de méditation.

    « La pleine conscience est le genre de lumière qui nous montre le chemin. C’est le Bouddha vivant à l’intérieur de chacun de nous. La pleine conscience donne naissance à la perspicacité, à l’éveil, à la compassion et à l’amour. – Thich Nhat Hanh

    Étape 5. Réfléchissez et visualisez la résolution du problème que vous avez

    Mon but était de contrôler ma colère au point qu’elle ne puisse pas m’affecter même quand on m’a dit quelque chose qui pourrait déclencher des réactions négatives. Je désirais qu’on me dise quelque chose d’insultant et sans même broncher. Donc, je réfléchissais de temps en temps à la façon dont je voulais que ma vie soit. Je réfléchirais aux problèmes spécifiques qui sont apportés par la colère et j’essaierais de chercher des solutions. Et puis je me visualisais en train d’appliquer ces solutions dans les domaines nécessaires. Je dirais consciemment à mon esprit que la solution visualisée est exactement comment je vais faire les choses dans ma vie à l’avenir. Cela m’a aidé à me rappeler d’être conscient de moi-même lorsque de tels moments venaient et a rendu l’application des solutions beaucoup plus facile puisque j’avais déjà établi dans mon esprit, par la visualisation, exactement comment je voulais que les choses soient.

    Étape 6. Faites constamment des efforts personnels pour appliquer la solution

    Maintenant, appliquer la solution à chaque fois n’est pas facile. Les premières fois peuvent être un peu faciles, mais les faire coller et devenir votre seconde nature est assez difficile. Ce que j’ai trouvé pour aider avec la question de la cohérence et de la création d’habitudes, c’est que vous devez voir la solution comme une nouvelle habitude que vous allez former et qui va rester avec vous pour toujours.

    Ainsi, lorsque vous l’appliquez avec succès les premières fois, vous devez toujours vous rappeler que c’est ce que vous allez refaire lorsque vous serez dans la même situation dans un proche avenir. Je me suis rappelé et l’ai suivi avec un effort physique. Si je rencontrais quelque chose dont je savais qu’il pouvait me mettre en colère, j’essayais d’être conscient de moi-même et de mes émotions, puis je me rappelais ce que j’avais décidé de faire, puis j’agissais immédiatement en conséquence. Parfois, je choisissais de m’éloigner, et d’autres fois je me taisais et me disciplinais pour ne pas parler du tout.

    Étape 7. Essayez d’être conscient de vous-même

    Sur la base de mes expériences personnelles, j’ai appris qu’être toujours conscient de soi, pas seulement quand on veut résoudre un problème dans sa vie, mais à chaque autre moment aide vraiment. La sensibilisation vous aide à ne pas entrer dans ce problème en premier lieu afin d’éviter d’avoir à le résoudre après qu’il a déjà affecté votre vie.

    Cependant, être toujours conscient est assez difficile et nécessite beaucoup de travail. J’y suis parvenu en pratiquant quotidiennement la méditation de pleine conscience pendant 10 à 20 minutes pour commencer.

    J’ai également travaillé avec une écoute et une conversation conscientes lorsque j’avais des conversations avec d’autres personnes, un travail conscient lorsque je travaillais, une marche consciente lorsque je me rendais au travail ou généralement à chaque fois que je marchais, une alimentation consciente pendant mes repas et une douche consciente lorsque je prenais un bain. . Idéalement, en prenant toutes les chances, vous en êtes conscient et maximisez-le pleinement.

    Cependant, avant de pouvoir utiliser ces autres techniques de pleine conscience, je travaillais uniquement avec la méditation et la visualisation de la pleine conscience pour être conscient de moi-même en cas de problème, puis j’utilisais les autres techniques de pleine conscience pour être toujours conscient de moi-même.

    De plus, je prenais mon temps le soir pour passer en revue comment s’était passée ma journée et comment j’avais réussi à calmer ma colère. Et je visualisais comment j’aborderais le lendemain quand j’aurais les mêmes problèmes de colère. Je prendrais différentes versions de scénarios qui me mettraient en colère et me verrais bien mieux les gérer sans être perdu dans les émotions. Cela m’a aidé à me rappeler automatiquement comment me comporter lorsque je me trouvais dans de telles situations.

    Pour réaliser tout cela, j’étais dévoué, engagé, discipliné et concentré sur un changement permanent. Finalement, ça a marché !

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  • 6 leçons essentielles que la pleine conscience nous enseigne

    6 leçons essentielles que la pleine conscience nous enseigne

    Alors que la pleine conscience semble avoir ses racines dans le bouddhisme, ses branches se sont propagées à travers le monde. La raison est simple : notre monde est dans le chaos. Nous sommes tous confus, bien qu’à des degrés divers. Nous sommes constamment stressés par l’agitation même de la vie. Nous sommes toujours tendus et pressés. Soit nous avons peur de l’avenir incertain, soit nous regrettons le passé inaltérable.

    Nous passons des années à ignorer les moments, n’est-ce pas ? Où se trouve la solution à cette épidémie des temps modernes ? Dans un livre convoité ? Ou dans un médicament scientifique ? Eh bien, cela se trouve dans l’art ancien de la pleine conscience. Cet art est une pratique qui nous enseigne certaines leçons importantes. En voici six.

    1. Votre paix commence avec vous

    Les anciens stoïciens faisaient partie des humains les plus déterminés à embellir le visage de cette planète. Le plus populaire d’entre eux était Marc Aurèle, le dernier des cinq bons empereurs romains. Des sources nous disent que ces mortels étaient imperturbables face à l’adversité. Ils pouvaient maintenir une paix et une sérénité incroyables malgré les pires défis.

    L’histoire regorge de tels individus qui pourraient maintenir leur paix mentale indépendamment des conditions extérieures. Quand on étudie leur vie, il devient évident que les racines de leur calme résident dans la pleine conscience.

    Ils n’étaient jamais trop inquiets pour l’avenir lointain, et ils n’avaient pas non plus de ressentiment envers leur passé. Ils étaient conscients du moment présent et ont relevé les défis à mesure qu’ils arrivaient. Leur pratique de la pleine conscience leur a permis de prendre davantage conscience de leurs pensées. Le pouvoir de choisir ses pensées est un super pouvoir des temps modernes. La prise de conscience – que vous avez le pouvoir de choisir vos pensées si seulement vous les tenez compte – pourrait ouvrir la voie à la paix mentale.

    2. Vos perspectives colorent le monde

    George Bernard Shaw a dit : « Vous êtes la fenêtre à travers laquelle vous voyez le monde. » Vous voyez le monde non pas tel qu’il est, mais tel que vous êtes, n’est-ce pas ? Les gens heureux voient le monde comme un endroit heureux. Les personnes ayant des tendances violentes ont tendance à considérer la violence comme un mode de vie. Devenir une personne plus heureuse, meilleure et plus calme est la clé pour que le monde soit le même. Comment vous voyez les choses. Et comment pouvez-vous connaître votre façon de voir le monde ? Pleine conscience.

    Se concentrer sur le moment présent permet de regarder à l’intérieur. Cela vous oblige à remettre en question vos perspectives. Cela vous pousse à changer votre moi intérieur pour le mieux. Au fur et à mesure que votre moi intérieur et vos perspectives s’améliorent, le monde extérieur s’améliore également.

    3. Un esprit immobile peut accomplir plus

    Vous êtes-vous déjà retrouvé au milieu d’un projet important où votre esprit a fini par s’élancer dans une douzaine de directions différentes ? Eh bien, combien de temps avez-vous mis pour terminer le devoir ? Vous connaissez la réponse.

    S’efforcer de vivre dans le moment présent vous oblige à vous concentrer sur rien d’autre que la tâche à accomplir. Il canalise vos énergies mentales dans une direction. De cette façon, vous avez tendance à accomplir beaucoup plus en beaucoup moins de temps.

    Vous vivez dans un monde qui rivalise constamment pour votre attention. Votre distraction est la devise la plus chère de ce économie de l’attention. Le résultat? Nous voyons de plus en plus de personnes travailler plus dur et plus longtemps, mais avec peu de résultats.

    « Notre vie est façonnée par notre esprit, car nous devenons ce que nous pensons. » – Bouddha

    4. La conscience est tout

    La plupart d’entre nous somnambulent dans la vie. Nous ignorons totalement de quoi nous nourrissons notre corps ou notre cerveau. Nous vivons constamment dans le futur ou le passé et avons tendance à être complètement inconscients de ce que nous nous faisons dans le moment présent.

    Être conscient de nos choix et de nos habitudes du moment est le seul moyen d’un avenir meilleur. Votre vie, jusqu’à présent, est une accumulation d’un nombre incalculable de moments présents. Ce que vous faites à partir de ce moment, dans le présent, décidera seul où vous vous retrouverez dans le futur. Il faut être conscient de leurs habitudes pour les reconnaître comme étant bonnes ou mauvaises. C’est la première étape pour améliorer les bonnes habitudes ou changer les mauvaises habitudes.

    5. Vous êtes plus créatif que vous ne le pensez

    Avez-vous déjà passé des heures à lutter en vain contre un problème, pour trouver la solution venue de nulle part lorsque vous vous êtes concentré sur autre chose ? Nous nous inquiétons souvent des répercussions futures en essayant de trouver une solution à un problème – et cela bloque nos énergies créatives. Mais la pleine conscience nous permet de regarder un problème de manière objective, ce qui nous permet de trouver une meilleure solution. La pleine conscience vous permet de penser différemment et de trouver différentes façons de surmonter un défi particulier. Cela vous évite de vous inquiéter de quelque chose de mauvais qui pourrait ou non se produire à l’avenir.

    6. L’acceptation de soi est essentielle

    Si le désir de s’améliorer est important, il ne doit jamais impliquer un excès d’autocritique. La plupart d’entre nous ont tendance à se comparer aux autres et à développer des sentiments d’infériorité, ce qui freine invariablement notre amélioration. La pleine conscience vous permet de vous concentrer sur vos forces, ce qui contribue à renforcer votre estime de soi et votre estime de vous-même. Lorsque vous vous sentez mieux dans votre peau et que vous vous aimez, vous êtes plus susceptible de vous concentrer sur vous-même et de vous améliorer en tant qu’être humain.

    La pleine conscience est une quête permanente. Il peut favoriser votre bien-être physique, mental et émotionnel. Bien que le chemin ne soit pas facile, il en vaut vraiment la peine. Le voyage vous apprendra beaucoup de leçons de vie qui pourraient s’avérer transformationnelles. Vous pouvez commencer par pratiquer consciemment la pleine conscience pendant cinq minutes par jour avant d’augmenter progressivement la durée. Avec cohérence, vous devriez pouvoir vivre la vie de vos rêves.

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