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  • Notre temps sur Terre sera-t-il préservé dans des os de poulet?

    Notre temps sur Terre sera-t-il préservé dans des os de poulet?

    Chaque année, les humains ont un impact plus grand sur l'environnement que l'année précédente. Entre 2010 et 2015, le nombre de voies navigables contaminées en Inde a plus que doublé et en 2015, plus de la moitié des rivières du pays étaient polluées.

    Les plastiques polluent les océans et voies navigableset même les microfibres et microbilles dans les vêtements augmentent le potentiel de conséquences environnementales et biologiques catastrophiques.

    Chaque année, environ 80 milliards de vêtements sont vendus dans le monde et chaque année, les Américains jettent à eux seuls 15 millions de tonnes de vêtements.1 Les déchets animaux provenant de fermes industrielles posent également un risque important pour la santé publique.

    Communautés près du porc opérations d'alimentation concentrées (CAFO) ont des taux de mortalité plus élevés dus à l’anémie, aux maladies du rein, à la tuberculose et à la septicémie. Les animaux CAFO reçoivent régulièrement des antibiotiques, qui favorisent les bactéries résistantes aux médicaments.

    Les produits à base de volaille sont fréquemment contaminés par des bactéries, notamment Salmonella, et ont même été testés. positif pour les drogues qui sont interdits ou limités dans la viande américaine, notamment le chloramphénicol, la kétamine, la phénylbutazone et le nitroimidazole.

    Passage géologique du temps marqué par les changements de la Terre

    Un papier dans la Royal Society2 propose que nous ayons pu entrer géologiquement l'âge du poulet.3 En 1669, Nicolaus Steno a décrit deux principes géologiques de base, fondant ainsi l’idée que les processus géologiques sont uniformes en fréquence et en ampleur.4 Cela a conduit au développement d'une échelle de temps géologique, divisée en époques, périodes et époques.

    Nous sommes aujourd'hui à l'ère cénozoïque, au quaternaire et à l'holocène5 – c’est-à-dire jusqu’à ce que les scientifiques annoncent que l’impact des humains sur la Terre a été si profond qu’une nouvelle époque géologique, l’Anthropocène, doit être déclarée.6

    Un groupe officiel d'experts a présenté cette recommandation au Congrès géologique international du Cap, estimant que la nouvelle époque devrait commencer en 1950. Les éléments radioactifs dispersés sur la planète par des essais à la bombe nucléaire pourraient définir un éventail d'autres signaux de changement. .

    Ces signaux d’impact significatif sur la Terre comprenaient pollution plastique, la suie des centrales électriques et les os laissés par la prolifération mondiale du poulet domestiqué. L’holocène a marqué 12 000 ans de climat stable depuis le dernier âge glaciaire.

    Cependant, avec une accélération frappante des émissions et une élévation du niveau de la mer, les experts soutiennent que cela marque la fin de cette période géologique. Des changements supplémentaires incluent l'extinction de masse globale des espèces et la transformation des terres par la déforestation.

    Les experts continuent à discuter7 si nous sommes officiellement entrés dans l’ère anthropocène et si les humains ont définitivement changé la planète.8 Cependant, malgré la question de savoir si le nom devrait changer, il n'en reste pas moins que les humains ont laissé une marque indélébile et infâme sur la Terre, en particulier avec l'industrialisation de fabrication d'aliments et l'offre.

    Un nombre ahurissant de poulets raconte une histoire troublante

    Avec une masse combinée de 23 milliards de personnes, la population mondiale de poulets représente près de trois fois la population humaine mondiale.9 Près de 65 milliards de poulets sont consommés chaque année, et les scientifiques pensent que ce fossile emblématique de l'épopée moderne pourrait bien être ce que l'avenir se souviendra de l'homme vivant aujourd'hui.

    Alors que les archéologues parcourent les vestiges de ces années, c'est peut-être le poulet de chair qui se démarque, déterminant qui nous sommes et comment les humains ont façonné le monde. À tout moment, la population de poulets est au moins 10 fois supérieure à celle de tout autre oiseau. La deuxième population d'oiseaux est estimée à 1,5 milliard d'individus.

    Cependant, ce ne sont pas seulement le nombre ahurissant de poulets qui parleront de l'histoire de cette époque, mais également la forme des animaux et les changements génétiques élevés spécifiquement pour l'alimentation. Carys Bennett, membre honoraire de l'Université de Leicester et l'un des auteurs de l'essai, commente,dix "Nous avons changé la biologie réelle du poulet."

    Les poulets ont été domestiqués il y a près de 8 000 ans, simultanément en Chine et en Inde. Ils ont atteint l'Amérique du Nord et du Sud dans les années 1500 avec les explorateurs espagnols, mais les anciens Égyptiens ont été parmi les premiers à maîtriser l'incubation artificielle, ce qui leur a permis d'élever un plus grand nombre d'œufs pour se nourrir.

    Avant les années 1920, la volaille était élevée pour le plaisir aux États-Unis, principalement comme passe-temps. Les Henneries sont devenues des entreprises commerciales après la Première Guerre mondiale et ont sauvé la vie de milliers d’agriculteurs du Midwest victimes de mauvaises récoltes, de pénuries de main-d’œuvre et de baisses de prix.

    Dans les années 1940, la population de poulets dans chaque ville américaine représentait environ la moitié de la population humaine, ce qui a conduit aux fermes industrielles actuelles. C'est devenu un triste état de fait pour un animal jadis vénéré par les armées romaines et assez affectueux pour en faire un grand animal de compagnie.

    L'élevage industriel représente la dernière étape du poulet en tant que produit produisant des protéines lorsque 20 000 à 30 000 poulets sont entassés dans un bâtiment sans fenêtre. L’élevage sélectif a rendu le poulet aussi docile, même lorsqu’il a accès à l’extérieur, il préfère traîner dans une auge mécanisée pour la prochaine livraison d’aliments.

    Aujourd'hui, le poulet de chair moderne a une durée de vie moyenne de 5 à 9 semaines et une masse presque cinq fois supérieure à celle de ses ancêtres. Une mutation génétique a été créée chez l'animal pour le faire manger de façon insatiable afin de prendre du poids rapidement.

    Cependant, ce gain de poids rapide expose l’animal à de nombreuses affections osseuses et, en combinaison avec un régime riche en céréales, les os possèdent une signature chimique distincte.

    Le poulet de chair conçu pour un système industriel de production de viande

    Les poulets étaient autrefois libres de se promener et de picorer la terre à la recherche d'insectes et de graines, mais sont désormais complètement dépendants d'un système industriel de production de viande. Les œufs sont séparés des poules et incubés artificiellement là où les poussins grandissent dans une étable à température contrôlée.

    À plus de 9 semaines, les poulets sont transportés dans un abattoir. Les auteurs écrivent que la majeure partie du poulet est utilisée11 "où la plupart des déchets (plumes, fumier, sang, etc.) sont recyclés par digestion anaérobie, incinération et transformation en sous-produits comestibles, tous dépendant de la technologie."

    Ces scientifiques soutiennent que le plus grand signe durable de la façon dont nous avons changé le monde sera le poulet à griller dans son nombre et son étrangeté par rapport à l'animal d'origine. Les auteurs écrivent ensuite:12

    "Les poulets de chair modernes sont morphologiquement, génétiquement et isotopiquement différents des poulets domestiques avant le milieu du XXe siècle. La gamme mondiale de poulets de chair modernes et la dominance de la biomasse par rapport à toutes les autres espèces d'oiseaux résultent d'une intervention humaine.

    En tant que tels, les poulets de chair symbolisent de manière vivante la transformation de la biosphère pour s’adapter aux modes de consommation évolutifs et montrent clairement le potentiel d’une espèce marqueur biostratigraphique de l’Anthropocène. "

    Agents pathogènes et contaminants chimiques chez les poulets CAFO

    La viande de poulet crue est particulièrement dangereuse. Au fil des ans, des tests ont montré que le poulet est particulièrement sujet à la contamination par des bactéries résistantes aux antibiotiques. Test en 200713 ont découvert que 80% des poulets de chair de poulet entiers avaient Salmonella et / ou Campylobacter, deux des principales causes de maladie d'origine alimentaire.

    En 2010, les nouveaux tests ont révélé des améliorations modestes, mais trois ans plus tard seulement. 14 ont trouvé que 97% des poitrines de poulet testées avaient des bactéries nocives et la moitié avaient au moins un type de bactérie résistant à trois antibiotiques ou plus.

    En 2018 un salmonelle épidémie dans 29 États a été causée par du poulet contaminé par une bactérie résistante aux antibiotiques.15 Un petit échantillon de 24 poulets provenant de quatre détaillants nationaux a été testé: 88% étaient contaminés par des bactéries résistantes aux antibiotiques.16

    La contamination bactérienne n'est pas le seul défi à la consommation de poulet

    En 2017, on a raconté que le soi-disant «poulet 100% naturel» de Sanderson Farms était contaminé à la kétamine. Il s'agit d'un médicament utilisé par les vétérinaires, les psychiatres et les utilisateurs de drogues à usage récréatif, connu pour ses effets hallucinogènes.

    Alors que de nombreux producteurs de poulet prennent activement des mesures pour réduire l'utilisation d'antibiotiques, Sanderson Farms ne l'a pas fait, jusqu'à tout récemment. Au cours des derniers mois de 2018, la société a annoncé qu'elle cesserait d'utiliser les antibiotiques Gentamicin et la virginiamycine d'ici le 1er mars 2019.17 Jusqu'à cette annonce, ils étaient le seul grand producteur de poulet américain à ne pas s'engager à limiter l'utilisation d'antibiotiques importants en médecine.

    Cependant, malgré leur annonce, ils n'ont pas indiqué s'ils autoriseraient ou non une tierce partie indépendante à vérifier les pratiques.18 Ils signalent qu'ils n'utilisent aucun autre antibiotique important en médecine en plus de ces deux médicaments, mais n'autorisent pas non plus la vérification par une tierce partie.

    Sanderson Farms continue de mettre de l'avant des politiques plus sûres

    En 2017, le Centre pour la sécurité alimentaire et les Amis de la Terre ont poursuivi Sanderson en justice, affirmant que les publicités de la société étaient fausses et trompeuses. Après le rejet de deux tentatives précédentes, le tribunal a maintenant accepté d'entendre l'affaire. Kari Hamerschlag, directrice adjointe de l'alimentation et de l'agriculture chez Amis de la Terre, a déclaré:19

    "Après des années de tromper le public et de nier les risques pour la santé publique associés à une utilisation excessive d'antibiotiques dans la production animale, nous nous félicitons de la décision des juges d'autoriser la poursuite de notre action en justice contre Sanderson Farms."

    Au moment où la poursuite a été intentée, Sanderson a catégoriquement refusé l’administration d’antibiotiques, d’autres produits chimiques ou pesticides énumérés dans la plainte, à l’exception de la pénicilline prescrite pour traiter les troupeaux malades.20 Cependant, cette récente annonce selon laquelle ils élimineraient l'utilisation de deux antibiotiques importants en médecine est en contradiction avec leur déclaration en réponse au procès initial.

    Les poulets sont plus gros mais moins nutritifs

    Les poulets de chair sont plus gros et produisent plus de viande, mais la viande est moins nutritive. Les niveaux de graisses saines chez le poulet, à savoir les oméga-3 bénéfiques d'origine animale, y compris le DHA, ont également considérablement changé.

    L’étude de la London Metropolitan University, rédigée par Michael Crawford Ph.D., de la London Metropolitan University,21 trouvé en mangeant 100 grammes de poulet en 1980 vous donnerait 170 mg (mg) de DHA, mais la même quantité de poulet en 2004 n'en fournirait que 25 mg.

    Les acides gras oméga-6, par contre, ceux que la plupart des Américains en reçoivent beaucoup, grâce aux huiles végétales hautement transformées, ont augmenté, passant de 2 400 mg en 1980 à 6 290 mg en 2004.

    Votre rapport oméga-3 à oméga-6 est important pour votre santé générale et le développement de votre cerveau. Le ratio idéal est de 1 pour 1, mais le régime alimentaire occidental typique peut être compris entre 1 pour 20 et 1 pour 50. Le poulet CAFO, et d'ailleurs tout ce qui est CAFO, n’aide certainement pas les personnes à atteindre leur objectif. Pour plus d'informations sur le contenu nutritionnel du poulet, voir mon article précédent, "Gros poulets, peu de nutrition. "

    Choisir des œufs et du poulet plus sûrs réduit vos risques

    Choisir des aliments provenant de petites fermes régénératives – et non de fermes industrielles – est un facteur de santé important. Recherchez des alternatives sans antibiotiques élaborées par des agriculteurs biologiques et régénérateurs. Malheureusement, des échappatoires permettent à la poule et aux œufs de CAFO élevés de se faire passer pour «élevés en liberté» et «biologiques».

    Certaines de ces questions sont abordées dans le rapport sur les œufs du Cornucopia Institute22 et carte de pointage,23 qui classe les producteurs selon 28 critères biologiques. En fin de compte, le meilleur choix est un agriculteur local de confiance où vous pouvez obtenir votre viande et vos œufs directement.

    Vous pouvez également envisager d'élever vos propres poulets de basse-cour, une pratique qui gagne en popularité dans de nombreuses villes des États-Unis. Les exigences varient en fonction de votre zone géographique, des restrictions de zonage limitant le nombre de poulets que vous pouvez élever ou nécessitant des inspections trimestrielles.

    Vérifiez les règlements de votre ville avant de vous lancer. Vous pourriez être surpris de constater que votre ville permet déjà l'élevage de poulets. Si vous ne voulez pas élever le vôtre mais que vous voulez tout de même des œufs frais de la ferme, recherchez des œufs biologiques de qualité supérieure et des pâturages élevés localement. Dans les zones urbaines, visitez le magasin d'aliments naturels pour trouver des sources d'œufs locaux de haute qualité.

    Les marchés de producteurs et les coopératives alimentaires sont un autre moyen de rencontrer des personnes qui produisent vos aliments. Lorsque vous êtes en contact direct, vous pouvez obtenir des réponses à vos questions et savoir exactement ce que vous achetez. Mieux encore, visitez la ferme et demandez une visite. S'ils n'ont rien à cacher, ils devraient être impatients de vous montrer leur fonctionnement.

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  • Thé de pissenlit: avantages et valeur nutritive

    Thé de pissenlit: avantages et valeur nutritive

    Certaines personnes pensent que le pissenlit n’est qu’une mauvaise herbe qui peut ruiner un jardin parfaitement entretenu, tandis que d’autres le considèrent comme l’un des cadeaux les plus utiles de la nature. Bien qu'il soit vrai que le pissenlit ne pousse pas toujours à l'endroit souhaité, cette plante résiliente présente de nombreux avantages pour la santé.

    En fait, la première mention du pissenlit en tant qu'herbe médicinale remonte aux 10ème et 11ème siècles du Moyen-Orient.1 Il était également utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour soulager les problèmes de foie et d’autres problèmes de santé.2 Des racines aux fleurs, presque toutes les parties du pissenlit humble peuvent être utilisées pour faire du thé, les soupes, café et autres préparations qui peuvent donner un coup de fouet à votre santé.

    Qu'est-ce que le thé de pissenlit?

    Le thé de pissenlit est une tisane à base de racines et de feuilles de pissenlit.3 Certaines personnes utilisent également ses fleurs pour faire un thé au goût plus délicat.4 Outre la différence de profil de saveur, la valeur nutritionnelle et médicinale du thé de pissenlit peut également différer en fonction des composants utilisés.

    Le thé en feuilles de pissenlit est souvent consommé pour ses propriétés diurétiques, tandis que le thé à base de racines de pissenlit est connu pour son aptitude à stimuler l'appétit et à soulager les problèmes de foie et de vésicule biliaire. Les fleurs et les tiges de pissenlit peuvent également être ajoutées au mélange de thé pour des éléments nutritifs supplémentaires.5

    Les arômes et le profil nutritionnel du thé de pissenlit dépendent également de la saison de récolte des racines ou des feuilles. Les feuilles de pissenlit sont généralement cueillies au printemps,6 tandis que les racines sont souvent récoltées en automne ou en hiver, car on pense qu'elles sont plus douces pendant ces saisons.7

    Comme les pissenlits sont largement disponibles et qu’ils sont extrêmement simples à cultiver, vous pouvez facilement les récolter pour faire votre propre thé à partir d’ingrédients frais. Vous pouvez également choisir d’acheter des sachets de thé fabriqués à partir de racines ou de feuilles de pissenlit biologiques séchées. Quelle que soit la partie du pissenlit que vous choisissez de préparer, assurez-vous que la tasse de cette boisson à base de plantes contient beaucoup d'éléments nutritifs.

    9 avantages remarquables du thé de pissenlit pour la santé

    Avec toute la publicité que le thé de pissenlit a eu ces derniers temps, l'une des questions qui vous a probablement traversé l'esprit est la suivante: "A quoi sert exactement le thé de pissenlit?" Pour répondre à cette question, consultez la longue liste des avantages que vous pouvez obtenir du thé à la racine de pissenlit:

    1. Aide à calmer les problèmes digestifs – Le thé de pissenlit est utilisé depuis des siècles pour soulager les problèmes digestifs mineurs, tels que les brûlures d'estomac et l'indigestion. Il peut également aider à soulager la constipation, car il stimule les selles grâce à ses propriétés diurétiques.8

    2 Aide à maintenir une fonction hépatique adéquate – Le thé de pissenlit est considéré comme un «tonique du foie», car il aide à détoxifier le foie et à améliorer le flux de la bile.9 Une étude récente montre également que les polysaccharides solubles dans l’eau provenant de la racine de pissenlit pourraient aider à protéger le foie contre les lésions hépatiques.dix

    3 Aide à réduire la rétention d'eau – Boire du thé de pissenlit peut aider à réduire les ballonnements, car il peut éliminer le poids d'eau excessif de votre corps en augmentant le débit d'urine. Une étude menée en 2009 a montré que les deux premières tasses de thé de pissenlit peuvent entraîner une augmentation significative de la fréquence des mictions en l'espace de cinq heures.11

    4 Aide à améliorer la fonction des reins et de la vésicule biliaire – Le thé de pissenlit peut aider à améliorer la santé de vos reins et à réduire votre risque de développer des calculs biliaires en éliminant les toxines, le sel et l'excès d'eau en augmentant la production d'urine.12

    5 Aides à la gestion de DiabèteLes chercheurs suggèrent que la racine de pissenlit peut aider à normaliser la glycémie et à réduire le mauvais cholestérol, de sorte que boire du thé fabriqué à partir de ses extraits peut être bénéfique pour les diabétiques.13

    6 Aide à améliorer la santé cardiaque – Les feuilles de pissenlit sont une excellente source de potassium. Par conséquent, boire son extrait peut fournir à votre corps des traces de ce minéral essentiel, important pour la santé de votre cœur, car il aide à réguler le rythme cardiaque et la pression artérielle.

    7. Contribue à réduire le risque de cancer – Au moins une étude montre que l'extrait de racine de pissenlit peut aider à induire l'apoptose dans les cellules cancéreuses sans affecter les cellules non cancéreuses de votre corps.14

    8 Aide à soulager l'inflammation – Le thé de pissenlit fournit des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à soulager l'enflure et d'autres problèmes de santé liés à l'inflammation.15

    9 Aide à réduire vos risques de obésitéUne étude publiée dans le Journal of Nutrition Research and Practice a révélé que le pissenlit pouvait favoriser la perte de poids en inhibant l'activité de la lipase pancréatique.16

    En plus des avantages mentionnés ci-dessus, la consommation de thé à la racine de pissenlit rôti peut être bénéfique pour les amateurs de café qui tentent de réduire leur consommation de caféine, car son goût est relativement similaire à celui du café.17

    Teneur en caféine du thé de racine de pissenlit rôti

    Comme mentionné ci-dessus, le thé de racine de pissenlit rôti est un excellent substitut naturel du café, d'où son nom souvent «café de pissenlit». Mais la question est, at-il une teneur en caféine?

    Bien que son goût et son apparence ressemblent beaucoup à ceux du vrai café, le thé aux racines de pissenlit rôti ne contient pas de caféine. C'est pourquoi il est idéal pour les personnes sensibles à ce composé.18,19 Cependant, comme le café, il peut également fournir beaucoup de les antioxydants, ainsi que d'autres vitamines et minéraux précieux.

    Comment faire une tasse de thé de pissenlit frais

    Vous recherchez un substitut peu coûteux aux sachets de thé de pissenlit achetés en magasin? Ne cherchez pas plus loin que les pissenlits dans votre jardin biologique. Vous pouvez utiliser ces plantes à bon escient en préparant votre propre tasse de thé. Voici comment vous pouvez faire du thé de pissenlit en utilisant ses feuilles fraîches, selon une recette de Mama's Homestead:20

    Ingrédients

    • Six feuilles de pissenlit
    • Eau

    Optionnel

    • Tranche de citron ou d'orange
    • Miel brut, pour adoucir

    Procédure

    1. Ramassez environ six morceaux de jeunes et tendres feuilles de pissenlit. Lavez-les soigneusement à l'eau courante, puis séchez-les avec une serviette en papier.
    2. Coupez les feuilles en petits morceaux puis mettez-les dans une tasse.
    3. Versez de l'eau bouillante et laissez infuser cinq à dix minutes.

    Vous pouvez choisir de boire votre thé de pissenlit tel quel ou de le servir avec une rondelle de citron ou d’orange. Vous pouvez également l'adoucir avec du miel, mais veillez à n'en ajouter qu'une petite quantité pour éviter de surcharger votre corps avec du fructose.

    Recette de thé de pissenlit copieux et réconfortant que vous devriez essayer

    En plus de préparer une simple tasse de thé de pissenlit, il existe d'autres moyens de déguster cette boisson à base de plantes. Voici une recette de chai délicieuse et réconfortante de The Kitchn que vous aimerez sûrement siroter:21

    Chai Pissenlit et Chicorée

    Procédure

    1. Dans une casserole, mélanger l’eau, la racine de pissenlit, la racine de chicorée, les grains de poivre, la cardamome, le gingembre, le girofle et la cannelle. Couvrir et porter à ébullition. Réduire le feu à doux, puis laisser mijoter pendant cinq minutes.
    2. Ajouter le lait et le miel, puis augmenter le feu à moyen et porter à ébullition. Gardez la casserole à découvert.
    3. Retirer le mélange du feu et filtrer dans une tasse. Jeter les particules solides et servir la boisson immédiatement.

    La recette ci-dessus est non seulement riche en saveurs, mais également riche en nutriments. Il ne prend que quelques minutes à préparer et convient parfaitement à une seule portion. Vous pouvez facilement doubler les ingrédients si vous voulez en faire plus pour votre famille ou vos amis.

    Voici comment vous pouvez conserver le thé de pissenlit pour une utilisation ultérieure

    Vous n'avez pas besoin d'infuser votre thé de feuilles de pissenlit en une fois après la récolte, car vous pouvez réellement conserver et conserver ces ingrédients pendant une longue période, à condition de les sécher au préalable.

    Lorsque vous séchez des racines de pissenlit, assurez-vous de bien les laver avant de les couper en petits morceaux. Vous pouvez utiliser un déshydrateur pour sécher les racines coupées ou simplement les placer à l'extérieur sous le soleil brûlant jusqu'à ce qu'elles soient toutes sèches. Une fois sec, mettez les racines dans un bocal en verre hermétique et conservez-les dans un endroit sec, à l'abri de la lumière directe du soleil.22,23

    La conservation des feuilles de pissenlit est plus facile. Il vous suffit de bien laver les feuilles et de les éponger avec une serviette en papier. Étalez les feuilles propres sur un plateau, puis laissez-les sécher dans une pièce chaude ou dans une armoire à air. Assurez-vous de retourner les feuilles de temps en temps. Une fois qu'ils sont tous secs, rangez-les dans un bocal en verre hermétique, à l'abri de la lumière directe du soleil.24

    Effets secondaires courants du thé de pissenlit

    Le thé de feuilles de pissenlit ou de thé de racines est généralement considéré comme sûr à consommer. Toutefois, il peut provoquer des réactions allergiques telles que des démangeaisons, des éruptions cutanées et un écoulement nasal chez les personnes allergiques à l'ambroisie et à d'autres plantes apparentées, notamment la camomille, les chrysanthèmes et les soucis.

    Si vous prenez des médicaments ou des suppléments, assurez-vous de consulter votre médecin avant de boire du thé de pissenlit, car il peut interagir avec plusieurs médicaments. Cette boisson à base de plantes est également déconseillée aux personnes atteintes problèmes rénaux et troubles de la vésicule biliaire.25

    Assurez-vous que votre thé de pissenlit provient de sources sûres et biologiques

    Faire du thé de pissenlit fait maison peut être amusant et peu coûteux, mais vous devez garder à l’esprit que tous les pissenlits que vous voyez sur le terrain ne sont pas bénéfiques pour votre santé. Cette mauvaise herbe robuste apparaît presque partout – de votre jardin bien entretenu à la gouttière sale.

    Si vous envisagez de le récolter pour la consommation, veillez à utiliser des plantes cultivées dans un endroit propre, exempt de pesticides, d'herbicides et d'autres polluants nocifs. Autant que possible, évitez ceux qui poussent près de la chaussée et évitez de brasser les pissenlits du quartier, sauf si vous êtes absolument certain que des produits chimiques n'ont pas été pulvérisés sur eux.26

    Foire aux questions (FAQ) sur le thé de pissenlit

    Q: Le thé de pissenlit est-il sûr?

    UNE: Oui, le thé de pissenlit est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens, à condition qu'il soit consommé en quantité modérée. Il est important de noter que le thé de pissenlit peut déclencher une réaction allergique chez les personnes sensibles au pissenlit et à d'autres plantes apparentées. Pour assurer votre sécurité, consultez votre médecin avant de boire cette tisane.27

    Q: Comment buvez-vous du thé de pissenlit?

    UNE: Le thé de pissenlit est mieux apprécié quand il est fraîchement préparé. Vous pouvez le servir chaud ou froid. Vous pouvez également le mélanger à d'autres ingrédients sains, tels que le citron, la cannelle et le miel, pour ajouter des arômes et des nutriments.28

    Q: Qu'est-ce que le thé de pissenlit fait pour le corps?

    UNE: Le thé de pissenlit a longtemps été utilisé pour aider à soulager les affections digestives, telles que le manque d'appétit, la constipation, les maux d'estomac et l'indigestion. Ses propriétés diurétiques le rendent également utile pour réduire le poids de l'eau et éliminer les toxines, le sel et l'excès d'eau des reins. De plus, il aide à détoxifier le foie en augmentant le flux de bile.29,30,31

    Des études ont également montré que le thé de pissenlit peut aider à lutter contre certains types de cancer en tuant les cellules cancéreuses sans affecter les cellules non cancéreuses.32 Cela peut aussi aider à réguler la glycémie,33 soulager l'inflammation,34 améliorer la santé cardiaque et maintenir une pression artérielle normale.35

    Q: Comment utilisez-vous le thé de pissenlit?

    UNE: Vous pouvez boire du thé de racine de pissenlit tel quel ou le mélanger à d’autres préparations à base de plantes pour améliorer sa valeur nutritionnelle. Le thé de racine de pissenlit torréfié peut également être utilisé comme substitut naturel du café, car ils ont tous les deux la même couleur et les mêmes propriétés antioxydantes. La seule différence est que le thé aux pissenlits ne contient pas de caféine.36,37

    Q: À quelle fréquence pouvez-vous boire du thé de pissenlit?

    UNE: Vous pouvez boire jusqu'à trois tasses de thé de pissenlit par jour.38

    Q: Où pouvez-vous acheter du thé de pissenlit?

    UNE: Les sachets de thé de pissenlit sont largement disponibles dans les épiceries et les magasins de produits de santé. Le thé de pissenlit acheté en magasin peut être un peu cher, cependant. Si vous recherchez une alternative peu coûteuse, vous pouvez faire votre propre thé de pissenlit fait maison en utilisant des feuilles de pissenlit et des racines provenant de sources sûres et biologiques.

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  • Les 6 meilleurs conseils pour prévenir la constipation

    Les 6 meilleurs conseils pour prévenir la constipation

    30 conseils en 30 jours conçus pour vous aider à prendre le contrôle de votre
    Santé

    Cet article fait partie de la série des 30 meilleurs conseils santé du docteur Mercola. Chaque jour du mois de janvier, un nouveau conseil sera ajouté pour vous aider à prendre en main votre santé. Vous voulez voir la liste complète? Cliquez ici.

    Des estimations suggèrent que jusqu'à 20% de la population générale souffre de constipation chronique,1 caractérisé par des selles dures, sèches et difficiles à éliminer et / ou ayant moins de trois selles par semaine. La constipation chronique représente également au moins 8 millions de visites annuelles chez le médecin aux États-Unis.2

    Bien que la constipation temporaire puisse être le résultat d’une mauvaise alimentation pendant un jour ou deux, la constipation chronique a été liée à un certain nombre de problèmes de santé plus graves, notamment: diverticulite, maladie rénale,3 cancer colorectal et gastrique, colite ischémique et maladie de Parkinson.4

    Ainsi, avoir des selles régulières n’est pas seulement une question de confort, il a également des conséquences importantes pour la santé. Voici quelques-uns de mes meilleurs conseils pour rester et rester régulier.

    1. Restez bien hydraté

    La plus fondamentale de toutes les recommandations est peut-être de vous assurer que vous êtes boire suffisamment d'eau chaque jour. Bien que l'utilisation de la soif pour déterminer la quantité d'eau dont vous avez besoin soit un moyen évident de répondre à vos besoins quotidiens, il est important de savoir qu'au moment où le mécanisme de la soif se déclenche, vous êtes déjà au début de la déshydratation.

    Alors, n'ignore pas les premières sensations de soif. La faim, et les envies de sucre en particulier, peuvent également être un signe que votre corps a besoin d'eau. Parmi les autres signes de déshydratation courants figurent:5,6

    Fatigue et / ou vertiges

    Sautes d'humeur

    Pensée brumeuse et faible concentration

    Frissons

    Crampes musculaires

    Douleur au dos ou aux articulations

    Peau ternes et sèches et / ou rides prononcées

    Constipation

    Mictions peu fréquentes; urine foncée et concentrée

    Mal de tête

    Utiliser la couleur de votre urine est l’un des meilleurs moyens de suivre votre état d’hydratation individuel au jour le jour.7 Une urine concentrée de couleur foncée indique que vos reins retiennent des fluides pour maintenir vos fonctions corporelles et indique que vous avez besoin de plus d’eau.

    Idéalement, buvez suffisamment d’eau pour que votre urine devienne jaune pâle. Sachez simplement que les suppléments contenant de la vitamine B2 vont transformer votre urine en un jaune vif, presque fluorescent, rendant plus difficile l'évaluation de vos besoins en eau par la couleur de votre urine.

    La fréquence des mictions peut également être utilisée pour juger de votre consommation d'eau. Une personne en bonne santé urine en moyenne sept ou huit fois par jour. Si votre urine est rare ou si vous n’avez pas uriné depuis plusieurs heures, c’est aussi une indication que vous ne buvez pas assez.

    2. Mangez plus de fibres

    Manger un régime riche en fibres est une recommandation classique pour maintenir la régularité et réduire votre risque de les hémorroïdes. Il existe deux principaux types de fibres alimentaires: solubles et insolubles. Idéalement, vous avez besoin des deux régulièrement.

    Amidons résistants à la digestion – trouvés dans les pommes de terre cuites et réfrigérées,8 amidon de tapioca et de fruits tropicaux non mûrs tels que banane, Papaye et mangue – peut être considéré comme un troisième type de fibre, différencié des fibres insolubles par le fait que bon nombre de leurs avantages résultent du processus de fermentation qui se produit lorsqu'ils se déplacent dans le gros intestin.9

    À l'instar des fibres insolubles, l'amidon résistant à la digestion n'est pas décomposé car il se déplace dans votre tube digestif et ajoute donc un volume important à vos selles. Ce sont aussi des prébiotiques puissants. En fermentant lentement dans le gros intestin, ils se nourrissent de bactéries intestinales qui favorisent une santé optimale.

    Fibre soluble, trouvée dans les concombres, myrtillesLes haricots et les noix, par exemple, se dissolvent en une texture semblable à un gel qui ralentit la digestion et aide à nourrir les bactéries bénéfiques. Les fibres insolubles, présentes dans les légumes à feuilles vert foncé, les haricots verts, le céleri et les carottes, ne se dissolvent pas et restent pratiquement intactes lorsqu’elles se déplacent dans le côlon.

    En ajoutant du volume à vos selles, les fibres insolubles aident à déplacer plus rapidement les aliments dans votre tube digestif pour une élimination saine. Parfois appelées fibres, les fibres insolubles aident également à nettoyer votre côlon et à éliminer les particules de nourriture qui, si elles sont collées aux parois de votre côlon, peuvent provoquer des ballonnements, des douleurs et la constipation.

    L’Académie de nutrition et de diététique propose des objectifs quotidiens pour les femmes et les hommes, qui consomment respectivement 25 et 38 grammes de fibres.dix Le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande de consommer 14 grammes de fibres par 1 000 calories consommées. Je pense que les deux peuvent être insuffisants pour une santé optimale.

    Ma recommandation pour un apport quotidien en fibres est de 25 à 50 grammes pour 1 000 calories consommées. Lorsque vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation, faites-le progressivement et assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Sans des quantités suffisantes d'eau, la fibre ne passera pas facilement dans votre système et peut aggraver la constipation.

    3. Mangez ces quatre meilleurs aliments pour la régularité


    Bien que les aliments entiers contribuent généralement à optimiser la santé de vos intestins, il en existe de nombreux types de légumes-feuilles, légumes racines, fruits, baies et graines.11 et champignons12 fournira des fibres saines, certains aliments sont meilleurs pour prévenir et traiter la constipation que d’autres. Les quatre principaux candidats ayant un impact bénéfique sur la constipation chronique sont:

    Légumes fermentés – Je recommande fortement d'incorporer des aliments fermentés pour aider à "ensemencer" votre intestin avec des bactéries bénéfiques qui vous aideront à retrouver et à maintenir une régularité intestinale. La vidéo ci-dessus comprend une brève démonstration de la fabrication de vos propres aliments fermentés à la maison.

    Kéfir bio non pasteurisé – Dans une étude de 2014,13 les patients atteints de constipation fonctionnelle qui ont consommé 500 millilitres de kéfir probiotique par jour pendant quatre semaines ont considérablement amélioré leurs symptômes, augmentant la fréquence et la consistance des selles et réduisant les efforts et le besoin de laxatifs. Selon les auteurs, les résultats "suggèrent que le kéfir améliore les scores de satisfaction intestinale et accélère le transit colique".

    Artichaut – Très longue chaîne inuline extrait de globe artichaut a été montré pour améliorer le microbiote intestinal en ayant un effet prébiotique.14 Dans une autre étude,15 une supplémentation quotidienne avec 15 grammes d'inuline de chicorée améliore la constipation et la qualité de vie des personnes âgées atteintes de constipation.

    kiwi – Selon une étude de 2013,16 "Les études cliniques menées auprès de nombreuses populations adultes indiquent de manière constante que le kiwi est une option alimentaire très efficace pour promouvoir le laxation. Ceci, associé aux nouvelles preuves des effets putatifs du kiwi sur la promotion de la vidange gastrique… suggère que les kiwis sont physiologiquement actifs tout au long de la tract. "

    4. Essayez ces cinq meilleurs suppléments si vous êtes constipé

    Certains suppléments peuvent également aider à améliorer votre régularité, que vous souffriez de constipation ou de diarrhée. Parmi eux:

    Psyllium organique17 – Prendre du psyllium organique trois fois par jour pourrait ajouter jusqu'à 18 grammes de fibres (solubles et insolubles) à votre alimentation. Idéalement, vous voudrez consommer environ 50 grammes de fibres pour 1 000 calories consommées. Par conséquent, vous devrez utiliser du psyllium en plus d'un régime riche en légumes.

    Un rapport18 Un financement financé par la fondation Council for Responsible Nutrition (CRN) a permis de réduire les coûts de la santé de près de 4,4 milliards de dollars par an en réduisant les maladies coronariennes. événements médicaux liés à 11,5%.

    N'oubliez pas que le psyllium est une culture fortement pulvérisée, ce qui signifie que de nombreuses sources sont contaminées par des pesticides, des herbicides et des engrais. Pour cette raison, utilisez uniquement des enveloppes de psyllium biologiques non sucrées.

    Magnésium – Le magnésium est l’un des suppléments naturels à court terme les plus populaires et efficace contre la constipation.19 Il assouplit les selles (en aspirant de l'eau dans vos intestins) et détend vos muscles, ce qui permet une élimination plus facile et une réduction des efforts.

    Commencez par prendre 200 mg d’orale le citrate de magnésium chaque jour et augmentez progressivement la quantité jusqu'à ce que la consistance de vos selles s'améliore. (Le magnésium se présente sous plusieurs formes, notamment le chélate, le thréonate, le citrate et le sulfate. Le citrate est la forme qui a le plus d'effet sur le tractus intestinal et contribue à la production de selles molles.)

    Enzymes pancréatiques – Dans une petite étude pilote,20 l'enzyme lipase pancréatique s'est avérée améliorer la consistance des selles et réduire les ballonnements, les crampes et l'urgence chez les patients aux prises avec une diarrhée prédominante syndrome de l'intestin irritable (IBS).

    Probiotiques – Une revue systématique et une méta-analyse21 publié en 2014 a conclu que les probiotiques aident à améliorer «le temps de transit intestinal, la fréquence et la consistance des selles» chez les patients atteints de constipation fonctionnelle. B. lactis s'est révélé particulièrement utile à cet égard.

    Sporebiotics – Les probiotiques à base de spores font partie d’un groupe de dérivés du microbe appelé bacille. Sporebiotics ne contient aucune souche vivante de bacille, seulement ses spores – la coque protectrice autour de l'ADN et le mécanisme de travail de cet ADN – ce qui les rend particulièrement bénéfiques lorsque vous devez prendre des antibiotiques, car les spores ne sont pas affectées par ces médicaments.

    Dans une étude récente,22 des personnes en bonne santé qui avaient des selles molles et qui prenaient Bacillus subtilis C-3102 quotidiennement pendant huit semaines ont vu une amélioration significative. La consistance des selles "s'est approchée de l'état normal" après les quatre premières semaines.

    5. Le squattage améliore l'élimination


    S'asseoir sur la toilette peut être confortable, mais le fait de placer vos genoux et vos cuisses à 90 degrés par rapport à votre abdomen bloque votre canal anal et rend la selle plus difficile.

    D'autre part, lorsque vous vous accroupissez, vos genoux sont rapprochés de votre abdomen, ce qui modifie la relation entre votre rectum et votre sphincter, en positionnant vos organes et vos muscles de manière à détendre votre rectum. Cela maximise l'efficacité de votre évacuation.

    assis versus accroupi

    Référence: Tagart REB. Le canal anal et le rectum: leur relation varie et ses effets sur la continence anale, les maladies du côlon et du rectum 1966: 9, 449-452.

    Lorsque vous êtes accroupi, les muscles autour du rectum et des os du pubis sont relâchés, ce qui favorise la vidange complète du rectum et du cæcum sans effort. Cela réduit également le risque de stagnation des selles dans l'intestin inférieur et l'accumulation ultérieure de toxines qui ont un impact sur la croissance du microbiome intestinal.

    Si vous n’êtes pas habitué à rester accroupi sans soutien, cela peut être difficile, utiliser un tabouret peu coûteux peut vous aider à obtenir la position correcte tout en vous permettant de rester stable.

    Dans une étude,23,24,25 discuté dans la courte vidéo ci-dessus, 71% des patients qui ont utilisé un tabouret de toilette ont déclaré que leurs selles étaient plus rapides et 90% avaient moins de tension. Une fois l’étude terminée, les deux tiers des participants ont déclaré qu’ils continueraient à utiliser le tabouret.

    6. Pensez à installer un bidet

    Last but not least, envisagez d'installer un bidet dans ta salle de bain. Alors que beaucoup d'Américains se méfient du bidet au début, une fois que vous en avez essayé un, vous ne voudrez probablement jamais vous en passer. Pour ceux qui ne connaissent pas bien leur fonctionnement, un bidet ressemble à une toilette, mais il est conçu pour vous aider à vous rafraîchir après l’utilisation des toilettes.

    La plupart des bidets modernes ont un ou plusieurs jets qui vaporisent de l'eau, ce qui vous permet de chevaucher l'appareil pour un nettoyage bien supérieur au papier toilette. Aujourd'hui, il existe également des sièges de bidet faciles à utiliser que vous pouvez placer au sommet d'une toilette ordinaire, ainsi que des toilettes pour bidet, qui sont à la fois une toilette et un bidet à la fois (une baguette sous le siège vaporise de l'eau).

    Une pièce jointe simple bidet peut être acheté pour 50 $.26 En plus d'améliorer votre santé et votre hygiène, ce qui n'a pas de prix, ce type d'attachement sera rentabilisé en un an ou moins avec du papier hygiénique seulement.

    Comme indiqué par bidet.org,27 "Si vous êtes constipé, l'eau du bidet peut détendre et stimuler les muscles de votre sphincter, ce qui facilite la selle et nécessite moins de tension et de poussée. Cela peut prévenir les hémorroïdes, les fissures anales et même le prolapsus rectal."

    Beaucoup de ces problèmes sont assez douloureux. En nettoyant soigneusement la zone à l’eau tiède, puis en la tapotant doucement avec une serviette propre, vous réduirez le risque d’infection et éviterez la douleur liée à l’essuyage avec du papier hygiénique. Un bidet peut également minimiser la douleur et l'inconfort associés aux fistules anales, aux démangeaisons anales, à la colite ulcéreuse, à la maladie de Crohn et au SCI.