Chaque fois que la conversation passe au sujet du stress, quelqu’un commence inévitablement à parler de méditation. Lorsque cela se produit, l’une des deux pensées entre dans l’esprit des auditeurs ; ils pensent soit : « Je n’arrête pas d’entendre que cela peut être utile, mais je ne l’ai pas vraiment essayé » ou « C’est quelque chose que les moines en robe font quand ils s’assoient au sommet des montagnes pendant des jours d’affilée. »

Comme tant de choses, la méditation est un outil qui, lorsqu’il est utilisé correctement, peut faire une énorme différence positive non seulement dans votre niveau de stress, mais dans tous les aspects de votre vie. Cependant, cela ne vous aidera jamais du tout si vous, a) ne l’essayez pas pendant une période de temps suffisamment longue pour faire une différence pour vous-même ou b) pensez que c’est quelque chose que seuls les moines en robe font quand ils s’assoient dessus des montagnes pendant des jours d’affilée.

En tant que personne qui médite (pour de vrai) depuis environ un an, il y a une chose qui a radicalement changé dans ma vie que je peux remonter directement à ma pratique de la méditation. Cette chose roule toujours avec un réservoir plein.

Laisse-moi expliquer.

Souffle = carburant.

Lorsque nous parlons de méditation, ce dont nous parlons vraiment, c’est de se concentrer sur la respiration. Apprendre à se concentrer sur votre respiration aide à apaiser votre esprit (et toutes ces pensées incontrôlables qui ont tendance à y vivre !).

Pour votre corps, l’oxygène est comme le gaz pour une voiture ; sans elle, rien ne marche. Mais la façon dont vous gérez votre carburant (souffle) détermine la qualité de conduite de votre véhicule, la distance qu’il ira et la douceur de roulement. Par exemple, si vous mettez un dollar d’essence dans le réservoir et que vous conduisez, vous devez continuer à vous arrêter et vous avez constamment peur de manquer d’essence; cela peut vite devenir épuisant. Mais si vous remplissez votre réservoir et que vous conduisez, vous n’avez pas à vous inquiéter ou à vous concentrer constamment sur le manque de carburant et le blocage, et vous n’avez certainement pas à vous arrêter pour faire le plein.

Tout comme ces deux expériences de conduite différentes, votre respiration peut être saccadée et rapide ou pleine et relaxante. La méditation vous apprend simplement à vivre chaque jour avec un réservoir plein.

C’est étrange de penser à combien de personnes respirent mal ; qu’ils ne prêtent aucune attention à leur plus grande source de carburant – celle qui peut leur donner exactement ce que la plupart d’entre eux recherchent… le calme.

« La respiration est le lien entre l’esprit et le corps. » – Dan Brulé

Le secret est dans l’expiration.

Quand quelqu’un d’autre est vraiment stressé, que lui dites-vous de faire ? Vous dites : « Respirez profondément. » Pourquoi? Parce que, s’ils sont stressés, ils respirent très probablement haut et peu profond dans leur poitrine ; c’est la respiration de combat ou de fuite. D’où le mot « profond » pour les faire respirer d’une manière qui commence à les calmer en abaissant la respiration dans leur ventre. Vous l’aidez à se recentrer sur sa respiration plutôt que sur ses pensées.

C’est important parce que la plupart des gens passent toutes leurs heures d’éveil à se concentrer sur leurs pensées… et ce sont généralement ces mêmes choses qui les stressent ! Mais votre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois. Donc, si vous vous concentrez sur les pensées, vous ne respirez pas profondément (remplissez votre réservoir) et si vous vous concentrez sur votre respiration, vous n’êtes pas dans votre tête en vous concentrant sur vos pensées (qui causent généralement une grande partie de ce stress ).

Voici le secret… commencez par expirer, pas par inspirer. Essayez ceci dès maintenant ; prenez une grande inspiration. Vous avez probablement remarqué que vos épaules se soulèvent et que votre poitrine se soulève et se remplit. Si c’est le cas, vous venez de respirer d’une manière qui favorise et maintient le stress et l’anxiété. Pour que vous appreniez à respirer plus bas (amenez de l’oxygène dans la partie inférieure de vos poumons au lieu de simplement la partie supérieure), prenez une autre respiration, mais commencez cette fois par l’expiration.

Voici comment procéder : expirez entièrement jusqu’à ce qu’il n’y ait plus rien à pousser, et laissez simplement le souffle revenir naturellement.

Vous avez probablement remarqué que la respiration entrant dans votre corps est « plus basse » qu’auparavant. Toutes nos félicitations! Vous venez de prendre une « profonde » respiration. C’est la respiration qui favorise le calme. Si vous respirez ainsi plusieurs fois de suite, vous enverrez un message à votre cerveau et à votre corps que tout va bien, et cela ne vous lancera pas dans le combat ou la fuite. ??

Le résultat de simplement prendre quelques Profond respirations chaque fois que vous vous sentez stressé est que vous pouvez instantanément commencer à réduire votre niveau de stress sur le moment. Vous êtes en contrôle parce que vous remplissez votre réservoir. C’est une petite chose qui fait une grande différence!

La méditation vous apprend à conduire avec un réservoir plein. Faites-en une habitude et il sera là pour vous à tout moment où vous en aurez besoin. Votre réservoir plein vous permettra de continuer pendant que d’autres s’arrêtent (à nouveau) pour faire le plein et il entraînera votre corps et votre cerveau à vous contrôler quelle que soit la situation, qui est dans la pièce ou ce qui se dit.

Le calme est un super pouvoir et si vous n’avez pas mis cet outil dans votre boîte à outils, vous ratez chaque jour des occasions d’être moins stressé et plus en contrôle de vous.