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  • 11 choses à éviter lors du démarrage d’un Side Hustle (job en plus)

    11 choses à éviter lors du démarrage d’un Side Hustle (job en plus)

    Tout tourne autour de l’agitation !

    Non, ce n’est pas la phrase d’ouverture du film – avouons-le – vraiment horrible de 50 Cent « Get Rich or Die Trying ». Sans vouloir vous offenser, Fifty, mais c’est la vérité.

    Au lieu de cela, c’est un bon conseil d’affaires qui pourrait vous aider à générer un bon deuxième revenu ou à transformer votre passion en une carrière à temps plein. Et cela ne serait-il pas plus amusant que de passer une autre année ou deux du 9-5 ?

    Absolument!

    Le type d’agitation auquel nous faisons référence est l’agitation secondaire, une autre source de revenus pour compléter votre salaire mensuel ou satisfaire vos aspirations créatives.

    Près de la moitié des travailleurs américains se bousculent maintenant, gagnant (en moyenne) 1 000 dollars de plus par mois. Agréable.

    Les agitations secondaires sont de toutes formes et tailles, mais voici un bref aperçu des concerts à temps partiel les plus courants :

    • Livraison de nourriture
    • Covoiturage
    • Travail de conception indépendant
    • Rédaction
    • Livraison directe
    • Garde d’animaux ou de maison
    • Vendre des vêtements ou des bijoux faits maison

    Tout ce dont vous avez besoin pour démarrer une activité parallèle est une compétence, une solide éthique de travail ou un peu de temps libre.

    Intéressé?

    Alors consultez ce guide suivant de fournisseur de prêts aux petites entreprises OnDeck. Il décrit tout ce que vous devez savoir pour devenir un arnaqueur à succès, y compris les 11 erreurs les plus courantes à éviter.

    Le guide comprend de l’aide et des conseils sur le calcul de vos coûts d’investissement initiaux et des conseils de tarification pour vous assurer de toujours couvrir vos marges.

    Il existe des informations utiles sur la gestion d’une activité secondaire parallèlement à un emploi à temps plein, y compris les clauses spéciales ou les mises en garde relatives aux conflits d’intérêts inscrites dans votre contrat de travail.

    OnDeck décrit également la meilleure façon de gérer toutes ces affaires compliquées et ennuyeuses, comme la comptabilité et les déclarations de revenus. Ils ont mis ça là-dedans juste pour vous les créatifs !

    Et, plus important encore, il y a une section sur le maintien d’un équilibre sain entre le travail, la vie privée et les activités secondaires.

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  • 10 principes pour réussir dans les affaires modernes

    10 principes pour réussir dans les affaires modernes



    Travailler dur, jouer dur est le mantra du succès qui est donné aux entrepreneurs en herbe. Mais au 21St siècle, aucune règle unique ne peut lui être appliquée. Vous avez peut-être même entendu des gens dire : « Ne vous contentez pas de travailler dur, travaillez intelligemment. Il existe d’innombrables vidéos motivantes et inspirantes d’entreprises prospères et de personnes qui peuvent continuer indéfiniment avec leurs conseils.

    Le fait est que le succès a des significations différentes pour différentes personnes et emprunte même des chemins différents en fonction de son poursuivant. Mais lorsqu’il s’agit d’affaires, certaines conventions doivent être respectées et suivies. Pour toute entreprise essayant de survivre au 21ème siècleles choses sont un peu plus faciles car ils ont la technologie à leurs côtés.

    Mais si la technologie nous a facilité les choses, elle a également rendu la concurrence cruelle, et pour se battre, survivre et se maintenir dans cette ère de concurrence, il faut savoir comment tirer le meilleur parti des ressources disponibles et bien sûr hors d’eux-mêmes. Cependant, ces choses sont certainement plus faciles à dire qu’à faire. Faire des affaires à l’ère moderne est un mélange de plusieurs trucs et astuces. Bien que vous puissiez trouver des conseils sans fin sur ce sujet, voici dix principes simples mais efficaces qui vous seront utiles pour réussir dans l’ère moderne d’aujourd’hui.

    1. Gardez toujours un œil sur votre marché de niche

    Le marché est extrêmement volatil. Ce qui fonctionne aujourd’hui pourrait ne plus fonctionner après quelques mois. Ainsi, la toute première clé d’un entreprise prospère est de toujours garder un œil sur votre marché de niche. Que vous envisagiez de lancer un nouveau produit ou de fournir des services supplémentaires, vous devez d’abord vous assurer que le marché est prêt et mûr pour recevoir ces produits ou services, sinon toutes vos stratégies peuvent simplement se vaporiser dans la volatilité du marché.

    2. Restez concentré sur la vision

    Le succès n’est pas facile, mais à un moment donné, vous pourriez même obtenir ce que vous voulez. Mais n’oubliez pas qu’il est plus important de maintenir le succès que de l’atteindre. La plupart des entreprises de l’ère moderne échouent parce que le succès entre dans la tête des parties prenantes et qu’elles finissent par perdre leur vision. Donc, quoi qu’il arrive, vous ne devez pas vous écarter de votre vision parce que votre vision est ce qui vous a inspiré à commencer en premier lieu, et c’est ce qui vous maintiendra sur le chemin.

    3. Adoptez la technologie au maximum

    Et ce n’est pas une option. Quel que soit le secteur de niche dans lequel vous vous trouvez, si vous souhaitez établir un bon réseau, automatiser vos opérations, économiser sur vos ressources et accroître votre présence sur le marché, il est indispensable d’adopter la technologie. CMS, ERP, IA/ML, applications mobiles et bien d’autres services – la technologie peut vous aider de plusieurs façons à faciliter des tâches autrement fastidieuses. Pour en tirer le meilleur parti, mieux vaut faire appel aux services professionnels d’une firme de développement fiable.

    4. Embauchez et fidélisez les bonnes personnes

    Diriger une entreprise nécessite une équipe compétente et une équipe a besoin de membres – des personnes qualifiées, dignes de confiance et efficaces qui peuvent fournir de la productivité et produire des résultats. Le problème avec les entreprises modernes est qu’elles parviennent à trouver de telles personnes mais ne parviennent pas à les retenir. Évitez cette erreur car vos concurrents ont également besoin de bonnes personnes et s’ils attrapent certains des vôtres, cela peut sûrement entraîner un revers, du moins jusqu’à ce que vous parveniez à trouver leurs substituts appropriés.

    5. Avoir des communications claires avec les clients

    Vos clients sont l’une des artères vitales de votre entreprise. Lorsque le voyage vers le succès commence, la plupart des start-ups sont extrêmement prudentes dans la gestion et les relations avec leurs clients. Ils organisent des appels individuels, des e-mails personnalisés et ainsi de suite. Mais une fois que l’entreprise commence à prendre de l’ampleur, les clients passent à l’arrière, et c’est une erreur.

    N’oubliez pas que dans la concurrence acharnée d’aujourd’hui, la réputation peut signifier beaucoup, et vos clients ont le pouvoir de réussir ou de casser. Avoir une communication claire avec vos clients peut faire un impression positive sur eux et peut aboutir à un développement positif de la marque grâce à leurs commentaires positifs.

    6. Filtrer les informations

    Lorsqu’un entrepreneur démarre un nouveau projet, il a tendance à avoir l’esprit vif pour l’information. Grâce à Internet, un esprit curieux peut trouver des tonnes d’informations sur un sujet donné en soi. Mais cette surcharge d’informations peut s’avérer dangereuse si l’on ne sait pas filtrer. C’est vrai. Bien qu’il existe de nombreux gourous et professionnels expérimentés des affaires qui guident les jeunes esprits avec des leçons pratiques, certaines informations sont du charabia.

    Le filtrage des informations est donc également crucial pour votre entreprise. Bien qu’il soit sage d’appliquer des tactiques commerciales éprouvées, elles ne sont pas toutes destinées à être appliquées. Recoupez les détails donnés, vérifiez les sources et ne passez à la phase de mise en œuvre qu’après avoir validé les informations.

    7. Préparez-vous à l’adversité

    Si COVID nous a appris quelque chose, c’est que nous DEVONS réduire notre empreinte carbone car cela détruit la nature et que, quelle que soit la qualité de votre entreprise, elle DOIT être prête à affronter les adversités. Personne de sensé n’imaginait que les entreprises devront faire face à une situation aussi dramatique pendant près de deux ans. On ne sait pas ce qui pourrait nous arriver demain. Ainsi, un homme d’affaires / femme avisé prendra toujours des mesures pour protéger son entreprise de toute situation défavorable.

    8. Faites une pause

    Tout travail et aucun jeu font de Jack un garçon ennuyeux. Vous avez besoin d’une tête pleine de rêves, de dévouement et d’une dévotion sans faille pour faire grandir votre entreprise, mais plus important encore, vous avez besoin d’une pause de temps en temps pour que les idées continuent de circuler. Le travail est important, mais souvent, trop de travail peut consommer notre santé, notre esprit et notre âme. Si nous ne nous permettons pas de nous reposer, cela finira par éroder notre santé mentale et physique. Planifiez donc de courtes vacances de temps en temps afin de pouvoir rajeunir votre santé, reconstituer votre âme et remplir votre esprit d’idées plus rafraîchissantes.

    9. Allez sans technologie une fois par semaine

    Notre journée commence par regarder le téléphone portable et se termine par le mettre en alarme pour le lendemain. Entre les deux, il y a des appels sans fin, des réseaux sociaux, des achats en ligne, des discussions, des notifications et cela continue encore et encore. Il est vrai que les réseaux numériques aident les entreprises modernes à prospérer, mais l’excès de tout est mauvais, même la technologie.

    Alors, faites-vous un devoir de vous passer de la technologie au moins une fois par semaine et faites-en une règle dans votre bureau également. Passez complètement hors ligne – pas de gadgets, pas d’appels et pas de médias sociaux. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Planifiez une fête de bureau, organisez des compétitions – faites n’importe quoi, mais restez à l’écart des gadgets.

    10. Divisez vos grands objectifs en petites tâches

    Nous souhaitons tous faire plus en moins de temps et pour ce faire, nous finissons souvent par nous fixer des objectifs irréalistes. Rappelez-vous ces sages paroles de Denzel Washington :

    « Sans engagement, vous ne commencerez jamais mais plus important encore, sans cohérence, vous ne finirez jamais. »

    C’est une autre grande raison pour laquelle tant d’entreprises de l’ère moderne se heurtent à des impasses. C’est bien d’être ambitieux mais il faut aussi rester pragmatique car c’est ce qui nous aide à rester cohérents. Vous avez 24 heures et tout ce que vous souhaitez faire doit être fait dans ces heures.

    Ainsi, au lieu de vous fixer des objectifs irréalistes, définissez de petites tâches pour chaque jour et respectez-les. Faire ces tâches de manière constante vous aidera éventuellement à atteindre les grands objectifs que vous visiez et vous incitera à faire et à accomplir davantage.

    Résumé

    Rien n’est plus satisfaisant que de voir les graines de votre travail acharné récolter les résultats que vous avez toujours souhaités. Mais pour continuer à récolter de bonnes récoltes année après année, vous devez maintenir votre entreprise en bonne santé. Bien qu’il n’y ait pas de moyen exact de le faire, suivre ces principes peut vous aider à définir votre propre ensemble de directives pour la même chose.

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  • Vous n’avez pas besoin de bien réfléchir pour agir

    Vous n’avez pas besoin de bien réfléchir pour agir



    Cela vous semble-t-il familier ?

    Vous avez passé des heures à tenir un journal, à trier des systèmes de croyance limitants qui ne vous servent pas, vous vous êtes mis à chanter des mantras destinés à changer cette croyance, et pourtant vous vous retrouvez toujours coincé au même endroit ?

    Tenir un journal et travailler sur votre esprit, c’est bien. Mais ce n’est pas la seule approche pour obtenir ce que vous voulez de votre vie et de votre entreprise.

    Si le développement personnel est quelque chose que vous appréciez dans la vie, surtout si vous êtes propriétaire d’une entreprise, vous avez probablement entendu dire que l’état d’esprit est la clé, d’où toute la journalisation. C’est pourquoi, lorsque les choses tournent mal dans votre vie, l’état d’esprit est le premier endroit où vous regardez, en examinant les croyances limitantes que vous avez et en vous demandant si vous pensez que vous en êtes vraiment digne.

    Alors que beaucoup de gens disent que vous devez avoir un état d’esprit « correct » afin de créer une vie vraiment incroyable, ils ne pourraient pas avoir plus tort. Le mouvement est bien plus important que l’état d’esprit, et voici pourquoi.

    Changer d’état change d’avis

    Études montrez que changer votre état d’esprit n’est pas toujours quelque chose que vous faites cérébralement – en suivant vos schémas de pensée et en essayant de les recâbler. Parfois, changer la façon dont votre esprit pense, ressent ou croit à propos d’une certaine chose se produit en passant à l’action et en permettant à votre corps d’influencer vos pensées. C’est pourquoi ne vous fier qu’à des pratiques mentales qui vous maintiennent dans votre tête (ou qui essaient de vous forcer à ressentir des émotions positives alors que ce n’est pas le cas) ne vous aidera pas.

    Peu importe à quel point vous essayez de penser positivement, de ne pas ressentir de peur ou de ne pas vous sentir anxieux, vous ne pouvez pas y échapper. Nous avons tous des moments où ces sentiments se manifestent. Vous pouvez essayer de dépasser ces sentiments ou de les enterrer, mais ces choses ne sont que des pansements qui ne vous aideront pas réellement à long terme. Et parfois, les pratiques d’état d’esprit qui vous maintiennent dans votre tête ou tentent de vous forcer à sortir de vos sentiments sont simplement l’équivalent de la gymnastique cérébrale de fuir ou d’enterrer vos sentiments.

    Il est préférable de savoir que peu importe comment vous vous sentez, vous pouvez toujours agir et qu’en agissant, vos émotions peuvent naturellement changer parce que vous avez changé d’état. Cela signifie que vos sentiments réagissent aux changements chimiques dans votre corps, déplaçant vos émotions naturellement pendant que vous progressez vers vos objectifs. C’est un gagnant-gagnant.

    « L’inaction engendre le doute et la peur. L’action engendre la confiance et le courage. Sors et occupe toi. » – Dale Carnegie

    PAD-le

    Cependant, passer à l’action ne ressemble pas toujours à franchir la prochaine étape de votre liste de tâches. Parfois, vous devez faire quelque chose qui vous ramène au centre pour pouvoir avancer. Si vous vous trouvez paralysé ou trop anxieux à propos de quelque chose, suivez la méthode PAD afin de pouvoir vous ancrer puis revenir dans le jeu.

    P – Faites une pause et soyez présent

    Ancrez-vous dans votre corps et dans le moment présent. Nos corps ne peuvent être que dans le moment présent, mais nos pensées peuvent être à tout moment et en tout lieu. Il est essentiel de s’assurer que vous réagissez au moment présent et il est difficile de le faire lorsque les inquiétudes concernant l’avenir ou le passé se déchaînent dans votre esprit.

    Il existe plusieurs façons de ramener votre concentration sur le moment présent et de ramener complètement votre conscience dans votre corps. Une chose que vous pouvez faire est d’utiliser des exercices de respiration avec des visualisations pour calmer votre système nerveux sympathique (parler de fantaisie pour sortir votre système du mode combat ou vol). Cela aidera à éliminer une partie de l’anxiété de votre corps afin que vous puissiez être présent.

    Il a également été démontré que le chant aide à ancrer les gens dans le moment présent et à calmer le système nerveux sympathique.

    Vous pouvez aussi faire quelque chose d’aussi simple que de vous frotter les mains ou le long de vos jambes pour reprendre contact avec votre corps physique.

    Quoi que vous choisissiez de faire, l’idée est de faire quelque chose qui vous concentre sur l’ici et maintenant afin que votre esprit puisse se réorienter vers ce qui se passe réellement sur le moment. Cela vous aidera à prendre des décisions plus judicieuses et à savoir quelles sont les prochaines étapes à suivre.

    A – Reconnaître

    N’essayez pas de fixer vos sentiments ou vos pensées. Ne les jugez pas. Tout ce que vous voulez faire, c’est reconnaître ce que vous ressentez. Remarquez-le et nommez-le. Il y a un grand pouvoir à nommer vos émotions. Lorsque vous permettez à vos sentiments d’être ce qu’ils sont, ils entreront et sortiront naturellement de votre système.

    Reconnaître vos émotions sans essayer de les chasser enlève toute honte ou stigmatisation de les piéger dans votre corps. Cela empêche également votre esprit de faire en sorte que vos émotions signifient autre chose que ce que vous ressentez en ce moment, ce qui peut vous aider à rester ancré et présent.

    D-Faire

    Passez à l’action vers votre objectif. Faire quelque chose. Et si vous ne pouvez pas faire quelque chose pour atteindre votre objectif, alors levez-vous et bougez votre corps. Allez vous promener, organisez une soirée dansante, prenez une douche, quoi que vous fassiez, changez votre état physique afin de pouvoir sortir de vos pensées.

    Si vous faites quelque chose de physique, choisissez quelque chose que vous aimez et qui demande suffisamment d’attention pour vous concentrer sur ce qui vous inquiète. Faire du kickboxing, courir ou même sauter à la corde sont d’excellents exemples d’activités qui vous permettront de rester concentré sur la tâche à accomplir, tout en permettant à votre corps de se débarrasser des sentiments qui vous empêchaient d’être ancré.

    Cela demande de la pratique…

    Maintenant que vous savez quoi faire, vous serez mieux équipé pour aller de l’avant même lorsque vous ne vous sentez pas le plus à l’aise (sans vous forcer à faire semblant d’être heureux). Il n’est pas nécessaire d’avoir l’esprit droit pour prendre des mesures massives. La clé est de rendre votre corps présent afin que vous preniez des décisions puissantes et positives basées sur l’ici et maintenant, plutôt que sur les peurs de l’avenir. Quoi que vous fassiez, rappelez-vous qu’un corps ancré crée un esprit ancré, et parfois cela vient de l’action.

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  • Le fenugrec peut-il améliorer votre glycémie?

    Le fenugrec peut-il améliorer votre glycémie?

    Le diabète est un maladie de résistance à l’insuline dans lequel votre corps souffre d’hyperglycémie. Le nombre de personnes souffrant de diabète a fortement augmenté depuis 1958, année où le Centre de contrôle et de prévention des maladies avait estimé que 0,93% de la population américaine avait reçu un diagnostic de diabète, contre 7,4% en 2015.

    L’augmentation en chiffres absolus était encore plus importante puisque la population avait également augmenté pendant cette période. En 1958, 1,6 million de personnes avaient reçu un diagnostic de diabète et en 2015, ce nombre était passé à 23,4 millions. Un modèle utilisé pour prédire les futurs chiffres montre que sans quelque changement que ce soit, cela fera plus que doubler et atteindre 54,9 millions d’Américains d’ici 2030.

    La maladie est coûteuse, elle coûterait plus de 245 milliards de dollars par an, ce qui pourrait atteindre 622 milliards de dollars d’ici 2030. L’augmentation du nombre de personnes atteintes de diabète de type 2 a également une incidence sur l’espérance de vie, car elle est un facteur modifiable important de cinq les 10 principales causes de décès aux États-Unis1

    Les graines de fenugrec trempées ont un effet sur la glycémie

    Diabète est également répandu en Inde, où 8,8% de la population adulte, soit 829 491 000 personnes, sont touchées par la maladie.2 Les auteurs d’une étude3 en évaluant l’ajout de graines de fenugrec au régime alimentaire d’individus, on a constaté qu’il avait un effet synergique avec le régime alimentaire et l’exercice sur la glycémie à jeun et l’hémoglobine A1c.

    Les chercheurs étaient intéressés à évaluer ceux qui avaient le diabète de type 2 et qui utilisaient des hypoglycémiants oraux ou de l’insuline avec un régime alimentaire et de l’exercice physique pour contrôler leur maladie. Ils ont utilisé un essai prospectif contrôlé et randomisé dans un seul centre où ils ont recruté 60 patients atteints de diabète de type 2 et atteints de la maladie depuis au moins six mois.

    Le groupe a été divisé au hasard en deux groupes. Chaque jour, le groupe expérimental recevait 10 grammes de graines de fenugrec trempées dans de l’eau chaude; le groupe de contrôle n’a rien reçu. Chaque mois, le sang des participants était prélevé pour tester l’hémoglobine A1c et la glycémie à jeun.

    Les analyses ont montré des réductions significatives dans les deux cas, mais la glycémie à jeun n’a pas diminué avant le cinquième mois et l’hémoglobine A1c ne l’a pas réduite avant le sixième mois, ce qui était différent des résultats des études précédentes. Dans cette étude, les chercheurs ont découvert que des doses plus élevées de la graine réduisaient plus efficacement la glycémie.

    Dans des études antérieures, les auteurs avaient conclu que l’effet était secondaire à la fibre du fenugrec, mais le retard de l’hypoglycémie dans la présente étude suggère l’existence d’un autre mécanisme.

    Dans une seconde petite étude4 Des chercheurs du Centre de recherche sur les maladies infectieuses de l’Université d’Ispahan en Iran ont évalué des graines de fenugrec en poudre trempées dans de l’eau chaude ou mélangées à du yaourt. En utilisant la même dose de 10 grammes par jour, les chercheurs ont conclu l’étude avec 11 personnes ayant consommé du fenugrec dans de l’eau chaude et sept autres ayant mangé du fenugrec en poudre dans du yogourt.

    Ceux qui consomment des graines trempées dans de l’eau chaude ne présentent aucun changement significatif, mais présentent une réduction de 25% de la glycémie à jeun, une réduction de 30% des triglycérides et une réduction de 30,6% de la lipoprotéine C de très faible densité ( LDL-C).

    Les graines parfumées à l’érable réduisent les troubles métaboliques liés au régime alimentaire

    Des études ont démontré l’efficacité du fenugrec sur la réduction de la glycémie, mais une équipe a cherché à déterminer si une formulation de fenugrec conçue pour être moins amère pouvait avoir le même effet. Sous sa forme naturelle, le fenugrec peut être trop amer pour que certains en consomment assez pour affecter la glycémie.

    Dans une étude animale,5 Les chercheurs ont induit des «troubles légers du glucose et des lipides» chez 40 rats sur une période de 12 semaines. Les groupes expérimentaux ont été nourris avec des régimes contenant du fenugrec ou du fenugrec à amertume réduite pendant 12 semaines. Les chercheurs ont découvert que le fenugrec à amertume réduite avait un effet positif sur la réduction de l’apport alimentaire, la prise de poids et le dépôt de tissu adipeux blanc.

    Le fenugrec à amertume réduite a également permis de réduire les taux de lipides plasmatiques et hépatiques. Aucun des animaux ayant reçu du fenugrec à amertume réduite n’a connu d’effets indésirables sur les fonctions hématologique, rénale ou hépatique. Les chercheurs ont conclu que l’utilisation d’une option à base de fenugrec à amertume réduite pourrait potentiellement prévenir les troubles métaboliques induits par le régime alimentaire, notamment: résistance à l’insuline et maladie du foie gras.

    Sotolon est le composé responsable de l’arôme épicé / amer des graines, qui peut être éliminé par rôtissage à sec avant d’être utilisé comme aliment. Notes de Serious Eats:6

    «Quand une usine du New Jersey transformait du fenugrec en 2005, l’arôme de pancakes et de sirop envahissait le Bas Manhattan. C’est un ingrédient commun dans le faux sirop d’érable et sentir seulement l’épice peut être rebutant. La déguster crue est encore pire, car elle est incroyablement amère.

    Mais lorsqu’il est combiné avec des aromates et des épices, le fenugrec apporte une douceur complexe et une amertume subtile aux plats délicats. Sa saveur de sirop d’érable se transforme en quelque chose de plus apparenté au caramel foncé et donne une palette complète d’épices plus connues. Rien ne peut s’y substituer, mais il est facile à utiliser et de plus en plus facile à trouver. ”

    Effet du fenugrec sur l’allaitement

    Les graines de fenugrec sont du galactagogue, ce qui signifie qu’elles stimulent la lactation. Bien que le lait maternel soit la meilleure nutrition pour les nouveau-nés, il n’est pas toujours disponible en cas de besoin. Une étude portant sur 66 nouvelles mères a révélé que le volume de lait maternel augmenté de 1,15 once dans les groupes placebo et contrôle qui n’ont reçu aucun fenugrec et de 2,47 onces chez ceux qui ont utilisé du fenugrec.

    Dans une autre étude italienne, des chercheurs ont démontré que les mères utilisant une combinaison d’extraits de fenouil, de mélisse et de fenugrec amélioraient les symptômes de colique de leur bébé en une semaine. Dans certains cas, il peut être souhaitable d’induire la lactation, par exemple lors d’une adoption. Le premier protocole prescrit publiésept par le docteur Jack Newman, un pédiatre canadien, qui l’a utilisé pour l’un de ses patients.

    Le protocole régulier est utilisé pour les femmes qui ont un préavis de six mois avant le retour de leur bébé adoptif, et le protocole accéléré est utilisé pour les femmes qui ont moins de temps pour se préparer.

    Bien que les deux protocoles réussissent généralement, la production de lait utilisant le protocole accéléré peut être inférieure. Les deux protocoles utilisent des médicaments pour induire la lactation, auxquels s’ajoute du fenugrec pour augmenter la production.

    Avantages pour la santé liés au fenugrec

    Le fenugrec est l’une des plus anciennes plantes médicinales étudiées. C’est une légumineuse à feuilles verte originaire d’Afrique et d’Inde, largement utilisée pour sa valeur nutritive et son ajout aromatique aux plats. Dans une étude,8 les chercheurs suggèrent que le fenugrec peut aider à réduire les dommages neurologiques et osseux lorsqu’il est utilisé comme liant du phosphate chez les patients souffrant d’insuffisance rénale.

    Une cuillère à soupe de la graine entière contient 2,73 grammes de fibres, 19,5 mg de calcium, 85,5 mg de potassium et 35,9 calories.9 Comme je l’ai écrit dans le passé, Fenugrec se présente sous diverses formes, notamment les feuilles, la poudre de graine entière, les graines et les extraits. Il s’est révélé efficace pour traiter les affections respiratoires, accélérer la cicatrisation des plaies, réduire l’inflammation et aider aux affections gastro-intestinales.

    Certaines femmes ont trouvé que cela aidait avec les problèmes menstruels et ménopausiques et les chercheurs ont découvert que cela pouvait réduire les risques de dommages causés par le cadmium sur la santé des testicules. Le fenugrec est antibactérien et aide à protéger vos reins, à stabiliser votre fonction thyroïdienne et à protéger votre estomac car il contribue à la production de mucus gastrique.

    En plus de ces avantages, d’autres études ont montré que cela aide à réduire votre appétit, a un effet positif sur les niveaux de cholestérol et de triglycérides, réduit les brûlures d’estomac et a un effet positif sur niveaux de testostérone la libido. Dans une étude de six semaines sur le fenugrec, les chercheurs ont constaté que les participants augmentaient leur force et présentaient une meilleure fonction sexuelle.

    Un autre groupe de scientifiques a dirigé une étude portant sur 15 hommes d’âge universitaire participant à un programme d’haltérophilie de huit semaines. Ils ont rapporté que les personnes prenant un supplément de fenugrec présentaient une légère augmentation de leur taux de testostérone et une diminution de 2% de leur masse adipeuse par rapport au groupe témoin.

    Le fenugrec peut également être utilisé localement pour aider à lutter contre l’acné.dix Vous pouvez facilement inclure cela dans votre routine de soins personnels en broyant les feuilles en une pâte, en l’appliquant sur la zone touchée la nuit et en la lavant le matin. La pâte peut également être utilisée comme nettoyant pour le cuir chevelu. Appliquez-le sur le cuir chevelu et les cheveux pendant 20 minutes et rincez-le simplement avec de l’eau (sans shampooing).

    Comment utiliser le fenugrec dans vos repas

    Le fenugrec est une légumineuse et a donc un niveau plus élevé de lectines que d’autres aliments. Les lectines créent un mécanisme de défense intégré utilisé par les plantes pour assurer leur survie, car elles déclenchent des réactions négatives chez les prédateurs. Les lectines se fixent aux membranes des cellules humaines et peuvent déclencher une inflammation, endommager les nerfs et tuer les cellules tout en perturbant l’expression des gènes et en perturbant le système endocrinien.

    Les lectines ne digèrent pas bien et ont donc un effet néfaste sur le microbiome intestinal. Certains peuvent contribuer aux pertes intestinales en interférant avec l’absorption des nutriments à travers les parois des cellules intestinales. Bien qu’il y ait des lectines dans d’innombrables aliments, les plus problématiques se trouvent dans les haricots, les céréales, les légumineuses et les membres de la famille des solanacées, tels que aubergines, poivrons et pommes de terre.

    Vous pouvez réduire les niveaux de lectine par un trempage et une cuisson appropriés, ainsi que par la fermentation et la germination. Si vous avez des problèmes d’inflammation ou d’auto-immunité, il peut être judicieux de réduire votre niveau d’aliments contenant des lectines. Cependant, il est important de réaliser que toutes les lectines ne sont pas mauvaises pour vous.

    Bien que les feuilles de fenugrec aient un goût amer, vous pouvez le réduire en le salant pendant 15 à 20 minutes, en éliminant l’humidité et en l’utilisant ensuite dans des soupes, des sautés ou des roulés. Chef Chintan Pandya a parlé au magazine Food & Wine11 sur les différentes façons dont il a expérimenté le fenugrec en cuisine. Il recommande de faire tremper les graines pendant la nuit car elles sont amères et dures comme le roc.

    Le trempage aide à réduire l’amertume tandis que le grillage donne aux graines une saveur plus subtile et plus sucrée. Les feuilles de fenugrec peuvent être trouvées congelées et utilisées directement dans les plats au curry et les soupes. Une fois séchées, les feuilles peuvent être utilisées dans une base grasse, telle que du yogourt ou de la crème, ou comme marinade pour le poisson et le poulet. Pandya recommande d’éviter l’utilisation de fenugrec dans les desserts.

  • Comment pouvons-nous arrêter notre dangereuse dépendance au plastique ?

    Comment pouvons-nous arrêter notre dangereuse dépendance au plastique ?

    Un certain nombre de produits chimiques présents dans les produits en plastique sont connus pour agir en tant que perturbateurs endocriniens. Les phtalates et le bisphénol A (BPA) sont parmi les plus répandus et les mieux connus. De structure semblable aux hormones sexuelles naturelles, ces produits chimiques interfèrent avec le fonctionnement normal de ces hormones.

    Cela est particulièrement problématique chez les enfants qui grandissent et se développent encore, car les glandes de votre système endocrinien et les hormones qu’elles libèrent influencent presque chaque cellule, organe et fonction de votre corps.

    Votre système endocrinien dans son ensemble contribue à réguler l’humeur, la croissance et le développement, la fonction et le métabolisme des tissus, ainsi que la fonction sexuelle et les processus de reproduction. Et les produits chimiques perturbant le système endocrinien ont en fait été liés à un certain nombre de problèmes de santé de la reproduction.

    Dans la vidéo1 ci-dessus, Pete Myers,2 Ph.D., professeur auxiliaire de chimie à la Carnegie Mellon University et fondatrice, directrice générale et scientifique en chef des sciences de la santé environnementale, parle de ce que nous savons des produits chimiques plastiques et de leur impact sur le système endocrinien humain.

    Selon Myers, il est prouvé que les produits chimiques plastiques nuisent à la santé des générations futures par le biais de perturbations endocriniennes intergénérationnelles. Ce n’est donc pas une mince affaire.

    Fait intéressant, Myers attribue la naissance prématurée de sa propre petite-fille aux incendies qui ont eu lieu dans les mois précédant l’accouchement dans la région où vivait sa fille. Tel que rapporté par Environmental Health News:3

    « De nombreuses maisons, pleines de plastiques, ont brûlé pendant l’incendie, libérant des contaminants tels que le bisphénol-A (BPA) et les phtalates, liés à » l’état même qui a provoqué cette naissance prématurée « , a déclaré (Myers). »

    Myers souligne également qu’aucun plastique existant n’a jamais fait l’objet de tests approfondis de sécurité et que les tests utilisés sont basés sur les «principes du 16ème siècle».

    Pour remédier aux dommages connus et inconnus des plastiques, Myers appelle à une nouvelle conception pour s’assurer que le plastique n’est pas toxique, et à une réforme de la réglementation pour tenir compte du fait que même de faibles doses peuvent être nocives.

    Effets sur la santé associés aux phtalates et au BPA

    L’exposition aux phtalates a été associée à un large éventail de problèmes de santé, notamment:

    • Malformations congénitales4 et fausse couche5
    • Faible nombre de spermatozoïdes6,sept
    • Maladie des ovaires polykystiques8
    • Puberté précoce ou tardive9
    • Comportement autistique,dix QI réduit et altération de la fonction cérébrale chez les enfants11

    De même, le BPA, qui imite l’hormone œstrogène, a été associé à:

    Perturbations neurologiques dues à la neurotoxicité12
    Hyperactivité, agressivité accrue et apprentissage altéré
    Augmentation de la formation de graisse et du risque d’obésité chez les deux enfants13 et les adultes14
    Fonction immunitaire altérée15
    Naissance prématurée16
    Cancers associés aux hormones17
    Perturbation de la production d’hormones sexuelles féminines,18 toxicité ovarienne19 et fertilité réduite en raison de la viabilité réduite des œufs20
    Stimulation des cellules cancéreuses de la prostate, augmentation de la taille de la prostate, diminution de la production de sperme et hypospadias21 (déformation du pénis)
    Maladie cardiaque22
    Hypertension artérielle23
    Efficacité réduite du traitement de chimiothérapie24
    Dysfonction érectile25

    Selon un rapport de l’Organisation mondiale de la santé et du Programme des Nations Unies pour l’environnement intitulé «État de la science des perturbateurs du système endocrinien»,26 émis en 2014, produits chimiques perturbateurs du système endocrinien (EDC) devront peut-être être interdits à tous les niveaux pour protéger la santé des générations futures.

    De même, un groupe de travail de la Endocrine Society a publié une déclaration scientifique27,28 sur les PEC en 2015, notant que les effets des produits chimiques perturbateurs des hormones sur la santé sont tels que tout le monde doit prendre des mesures proactives pour les éviter.

    Les EDC tels que le BPA et les phtalates sont particulièrement préoccupants pour les femmes enceintes et les jeunes enfants, car ils peuvent interférer avec la physiologie normale et la maturation même à des doses extrêmement petites.

    Les substituts du BPA sont tout aussi dangereux

    Alors que les méfaits du BPA sont de plus en plus connus, de nombreuses entreprises ont commencé à le remplacer par d’autres produits chimiques. Cependant, ces produits chimiques de remplacement n’ont pas non plus de bilan en matière de sécurité et, avec le temps, nous constatons qu’ils sont aussi dangereux que le BPA.

    Cela comprend le bisphénol S (BPS), le bisphénol F (BPF) et le bisphénol B (BPB). À en juger par leurs seuls noms, vous pouvez dire que ces produits chimiques font partie de la même famille que le BPA et, comme l’a noté Environmental Health News,29 « Remplacer le BPA par des produits chimiques similaires ne fait rien pour atténuer les méfaits de l’exposition des produits chimiques à notre santé. »

    Par exemple, une étude récente mesurant les niveaux de BPA, de BPS et de BPF chez les enfants et les adolescents a montré que 97,5% avaient des niveaux détectables de BPA dans leur urine; 87,8% avaient BPS; et 55,2% avaient BPF.

    Tous les trois étaient en corrélation avec un risque accru d’obésité, même après que les chercheurs eurent contrôlé l’apport calorique.30 Comme l’indique l’auteur principal Melanie Jacobson, chercheuse scientifique à la NYU School of Medicine:31

    « Bien que l’alimentation et l’exercice soient toujours compris par les principaux facteurs de l’obésité, ces recherches suggèrent que les expositions aux produits chimiques courantes pourraient également jouer un rôle, en particulier chez les enfants. »

    Une autre revue scientifique,32 publié le 16 octobre 2019, a révélé que BPB (tout comme le BPA) avait des effets perturbateurs sur le système endocrinien. Des études portant sur la consommation subchronique ont montré que celle-ci affecte la fonction reproductrice, endommage les spermatozoïdes et réduit la production d’oeufs.

    D’autres ont trouvé qu’il diminuait la production de testostérone et avait une activité œstrogénique, «similaire ou supérieure aux BPA». Selon les commentateurs, «Les données disponibles in vivo, ex vivo et in vitro… indiquent de manière cohérente que BPB répond à la définition de l’OMS de perturbateur endocrinien produit chimique actuellement utilisé dans un contexte réglementaire.  »

    Le message à retenir de ceci est que les étiquettes «sans BPA» ne garantissent pas que le plastique en question est exempt de CDE. Il est fort probable qu’ils ont simplement remplacé le BPA par l’un des autres bisphénols, tous susceptibles d’avoir des effets perturbateurs du système endocrinien similaires.

    Nous nous noyons inutilement dans les déchets plastiques

    En matière de pollution par le plastique, les principaux auteurs d’infractions sont les sacs en plastique, les emballages en plastique pour aliments et les boissons en bouteille. Dans le rapport spécial de CBC News Marketplace, «Raging Against PlasticLe journaliste examine en détail la manière dont les épiceries et les fabricants de produits alimentaires contribuent au problème de la pollution par le plastique en emballant chaque article imaginable dans du plastique non biodégradable.

    L’élimination de certains de ces emballages inutiles pourrait contribuer dans une large mesure à réduire les déchets plastiques, et cela peut être fait. Andrew Thornton, propriétaire de Thornton’s Budgens, un épicier du Royaume-Uni, dont le magasin est devenu exempt de plastique en 10 semaines seulement.

    Les produits concernés par l’interdiction du magasin en plastique incluent tout, des produits frais aux œufs, au poisson, au pain, au fromage et aliments emballés. Le magasin vend même du bacon sans plastique emballé dans du papier. Ils utilisent également un film de cellulose à base de plantes comme alternative au film plastique. Cela ressemble et agit comme du plastique, mais ce n’est pas le cas. La cellulose est biodégradable, vous pouvez donc la mettre dans votre bac à compost.

    Budgens aide non seulement à réduire les déchets plastiques, mais aussi à gagner plus d’argent. « Nous n’avons pas décidé de le faire pour des raisons commerciales, mais il y a un avantage commercial », a déclaré Thornton à Marketplace.

    Pour atteindre son objectif d’économie de plastique, le magasin a travaillé avec Frankie Gillard du groupe environnemental A Plastic Planet, qui a souligné que les grands supermarchés ont le pouvoir d’amener les grandes marques à adopter des méthodes d’emballage plus durables:

    « En gros, vous dites: » Nous allons supprimer votre produit de la liste. Sinon, ils ont le pouvoir de créer ou de casser une marque. Alors, bien sûr, ils ont le pouvoir de dire comment il devrait être emballé. « 

    Les fabricants de boissons pourraient également avoir un très gros problème – non seulement en termes de pollution, mais également en termes d’effets néfastes sur la santé – s’ils devaient redevenir des bouteilles de verre inertes et facilement recyclables.

    De nombreuses entreprises ont promis de lutter contre la pollution par les plastiques, mais rien n’a été fait. L’exemple le plus frappant est The Coca-Cola Co. L’année dernière, James Quincey, président et chef de la direction de The Coca-Cola Co., a annoncé une campagne intitulée « Un monde sans déchets » dans laquelle la société promettait de « collecter et recycler l’équivalent de chaque bouteille ». ou peut-il vendre mondialement d’ici 2030. « 33

    En réalité, les faits suggèrent que Coca-Cola ne fait presque rien pour atteindre les objectifs fixés, en particulier dans les pays les plus pauvres.34 Les effets de la pollution de Coca-Cola sont illustrés en détail dans un documentaire publié en 2019 par le radiodiffuseur public allemand DW, « Plastic Tide: Choking on Coke ».35

    C’est un exposé fascinant qui montre à quel point Coca-Cola trompe les clients et les environnementalistes au sujet de sa pollution plastique. Je discuterai de ce documentaire dans un autre article prochainement.

    Coca-Cola nommée «marque la plus polluante»

    Jusqu’au début des années 1980, Coca-Cola était encore vendu dans de nombreuses zones dans des bouteilles en verre pour lesquelles le client payait une caution. Vous avez récupéré votre caution lorsque vous avez renvoyé les bouteilles vides.

    Coca-Cola a opté pour des bouteilles en plastique ne nécessitant ni dépôt ni retour, ce qui a permis de sous-traiter efficacement le problème et les coûts de la pollution pour les consommateurs et les contribuables – et cela se voit. Comme indiqué dans un article d’octobre 2019 dans The Intercept:36

    «Pour la deuxième année consécutive, Coca-Cola était la marque la plus polluante d’un audit mondial.37 déchets plastiques menés par le mouvement mondial Break Free From Plastic. La société de sodas géante était responsable de plus de déchets plastiques que les trois premiers pollueurs combinés…

    Après Coca-Cola, Nestlé, PepsiCo, Mondelez International – fournisseur de marques de collations comme Oreo, Ritz, Nabisco et Nutter Butter – et Unilever…

    Le coke était la première source de plastique en Afrique et en Europe et la deuxième en Asie et en Amérique du Sud. En Amérique du Nord, la société responsable du plus grand nombre de plastiques trouvés lors des nettoyages était Nestlé, suivie de la Solo Cup Company… et de Starbucks. Coca-Cola s’est classée au cinquième rang des entreprises responsables des déchets plastiques en Amérique du Nord.

    Coca-Cola compromet les efforts de recyclage

    Dans sa réponse au rapport Break Free From Plastic, Coca-Cola affirme qu’elle «travaille pour résoudre ce problème mondial critique, à la fois pour aider à fermer le robinet en ce qui concerne les déchets de plastique pénétrant dans nos océans et pour aider à nettoyer la pollution existante, ”Et qu’il“ investit localement sur chaque marché pour accroître la récupération de nos bouteilles et canettes… ”38

    Coca-Cola affirme également qu’elle investit dans de nouvelles technologies de réduction des déchets, telles que «les technologies de recyclage améliorées qui nous permettent de recycler le plastique PET de mauvaise qualité».

    Cependant, alors que Coca-Cola a travaillé dur pour développer et maintenir une image respectueuse de l’environnement, promettant de réduire les déchets plastiques et d’améliorer le recyclage, le comportement réel de la société suggère que ces promesses sont généralement vides.

    Il est important de noter que la société a été surprise à plusieurs reprises en train de travailler contre les efforts visant à réduire la pollution par le plastique. Il a même été surpris en train de saper les efforts de recyclage. Comme rapporté par l’Intercept le 18 octobre 2019:39

    “Audio d’un réunion des leaders du recyclage… révèle comment la philanthropie «verte» du géant de la soude a permis d’écraser ce qui aurait pu être un outil important dans la lutte contre la crise plastique – et met en lumière les tactiques d’arrière-plan utilisées par les fabricants de boissons et de matières plastiques pendant des décennies pour se soustraire à la responsabilité de leurs déchets… Une possibilité pour augmenter les taux de recyclage – une facture de bouteille – était hors de la table.  »

    Les lois sur les dépôts de bouteilles améliorent les taux de recyclage

    Les factures de bouteilles, également connues sous le nom de lois sur les dépôts, sont essentiellement un retour aux pratiques du passé: les entreprises sont tenues d’ajouter des frais de dépôt à leurs boissons en bouteille, lesquelles sont remboursées lors du retour de la bouteille. Selon l’interception:40

    «Les États dotés de factures de bouteilles recyclent environ 60% de leurs bouteilles et canettes, contre 24% dans d’autres États. Selon une étude réalisée en 2018, les États dotés de factures de bouteille ont également en moyenne 40% moins de déchets contenant des récipients de boisson sur leurs côtes.41 des États-Unis et de l’Australie… ”

    Cependant, ces types de factures imputent également une partie de la responsabilité et du coût du recyclage aux entreprises qui vendent les bouteilles. C’est sans aucun doute pourquoi Coca-Cola et d’autres fabricants de boissons continuent à se battre contre eux chaque fois qu’ils se présentent.

    Ainsi, alors que Coca-Cola promet d’améliorer le recyclage et de réduire les déchets plastiques, il continue de fonctionner dans le sens opposé – en utilisant du plastique vierge nurdles, qui sont un polluant plastique clé) de fabriquer des bouteilles plutôt que d’utiliser des matériaux recyclés et de lutter contre toute législation qui pourrait l’obliger à assainir sa loi ou à en payer le prix.

    Coca-Cola Attrapé Affaiblissant Zéro Déchet Message

    L’interception détaille également comment Coca-Cola a réussi à atténuer les messages «zéro déchet» à travers l’Europe:42

    «Des centaines de villes et de villages se sont récemment engagés à devenir des villes« zéro déchet »… Le mouvement« zéro déchet »se concentre sur une hiérarchie qui place la réduction et la conservation du plastique et d’autres matériaux au-dessus du recyclage et met l’accent sur la réduction des déchets à la source.

    Pourtant, en octobre dernier, les défenseurs du zéro déchet ont constaté qu’un autre effort avait été lancé avec le même nom mais avec des objectifs très différents.

    La nouvelle campagne «zéro déchet» n’avait pas la même approche globale que le leur pour réduire le gaspillage et semblait conçue «pour confondre les individus avec la hiérarchie du zéro déchet», a déclaré (Alexandra) Aubertin (fondatrice de Zero Waste Montenegro).

    C’était «Dire aux gens que la solution est de recycler. Mais ce n’est pas ce que la hiérarchie du zéro déchet est tout à fait. »Aubertin a été consterné d’apprendre que le nouveau message« zéro déchet »affaibli venait en fait du plus grand pollueur de plastique du monde: Coca-Cola.

    La pollution par le plastique affecte toute la chaîne alimentaire

    On estime qu’une bouteille en plastique peut mettre 450 ans à se décomposer en milieu marin,43 mais même dans ce cas, il ne disparaît jamais complètement. Il se décompose simplement en morceaux plus petits pouvant persister indéfiniment dans l’environnement. Ces minuscules morceaux de plastique, communément appelés microplastiques, migrent également dans la chaîne alimentaire à mesure qu’ils sont consommés par les poissons et d’autres espèces marines.

    En 2017, une baleine souffrant de malnutrition et mourante découverte au large des côtes norvégiennes a dû être euthanasiée. L’autopsie qui a suivi a révélé 30 sacs en plastique et une grande quantité de déchets d’emballages en plastique dans l’estomac et les intestins, qui étaient à l’origine de blocages, de malnutrition et de douleurs.44

    Comme les pauvres animaux marins, cette la pollution microplastique pénètre dans votre corps ainsi que. Des microplastiques ont été trouvés non seulement dans les fruits de mer, mais aussi dans sel de mer et boire de l’eau (eau du robinet et eau en bouteille45).

    Une étude commandée par le Fonds mondial pour la nature a révélé que les gens consomment en moyenne le poids équivalent d’une carte de crédit – environ 5 grammes – de plastique par semaine.46

    Bien que les effets de ce plastique ingéré soient inconnus, nous savons que les substances chimiques qui perturbent le système endocrinien dans le plastique peuvent causer des ravages, même à de très faibles concentrations. Comme Myers l’a dit à Consumer Reports, «il ne peut y avoir aucun effet».47

    Comment réduire votre exposition au plastique

    Il peut être extrêmement difficile d’éviter le plastique et il est probablement impossible d’éviter toute exposition, étant donné que les voies d’exposition comprennent l’air,48 poussière,49 eau, aliments, emballages alimentaires et bouteilles, revêtements de sol50 et n’importe quel nombre d’articles ménagers. Même les reçus des caissiers sont une source de BPA51 qui peut entrer dans votre circulation sanguine à travers votre peau.

    Cependant, vous pouvez certainement minimiser votre exposition en prenant quelques précautions de bon sens. Une stratégie de base consiste à opter pour des produits vendus dans des récipients en verre plutôt qu’en plastique dans la mesure du possible. Une autre solution consiste à rechercher des alternatives sans plastique aux articles courants tels que les jouets et les brosses à dents. Les autres suggestions proposées par Consumer Reports incluent: 52

    • Buvez de l’eau du robinet filtrée plutôt que de l’eau en bouteille – L’eau en bouteille contient généralement beaucoup plus de débris de plastique que l’eau du robinet. Je recommande de filtrer votre eau du robinet, non seulement pour vous débarrasser des éventuels débris de plastique, mais également pour éviter les nombreux produits chimiques et métaux lourds polluants présents dans la plupart des sources d’eau.
    • Éviter réchauffer des aliments dans des contenants en plastique – Au lieu de cela, faites chauffer vos aliments dans une casserole sur la cuisinière, une casserole allant au four ou un récipient en verre si vous utilisez un four à micro-ondes.
    • Conservez les aliments dans du verre plutôt que dans du plastique – Consumer Reports met en garde spécifiquement contre l’utilisation de contenants pour aliments en plastique marqués du symbole. codes de recyclage 3, 6 et 7, car ils contiennent des phtalates, du styrène et des bisphénols.
    • Aliments transformés en fosse et plats à emporter pour aliments frais – La plupart des emballages et contenants pour aliments, y compris les canettes, contiennent du plastique.
    • Passez l’aspirateur régulièrement – Des produits chimiques microplastiques et plastiques sont présents dans la plupart des poussières domestiques, qui peuvent être digérées ou inhalées. Il est donc recommandé de maintenir votre maison aussi dépourvue de poussière que possible, surtout si vous avez de jeunes enfants qui passent beaucoup de temps sur le sol. Idéalement, utilisez un aspirateur équipé d’un filtre HEPA.