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  • 6 exercices pour pratiquer la pleine conscience dans votre routine quotidienne

    6 exercices pour pratiquer la pleine conscience dans votre routine quotidienne



    Il peut être difficile de rester concentré sur le moment présent dans notre monde occupé et en constante évolution. Cependant, la pleine conscience est une pratique qui peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration. Et bien que cela puisse sembler être quelque chose qui prendrait des heures à réaliser, il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience et d’intégrer les exercices dans votre routine quotidienne, peu importe à quel point vous êtes occupé.

    Qu’est-ce que la pleine conscience ?

    La pleine conscience est l’exercice d’être présent dans l’instant présent et de prêter attention à vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques sans jugement. Cette pratique vise à vider votre esprit afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui se passe maintenant plutôt que de vous perdre dans le passé.

    Les bienfaits de la pleine conscience

    Si vous le faites bien, la pleine conscience présente plusieurs avantages.

    Il réduit le stress

    La pleine conscience fonctionne en vous aidant à vous concentrer sur le moment présent, ce qui peut réduire le stress et l’anxiété. Lorsque vous n’êtes pas concentré sur l’avenir ou le passé, vous êtes moins susceptible de vous sentir submergé par le stress. La réduction du stress est également un moyen efficace de réduire le risque d’hypertension artérielle.

    Il améliore la concentration et la concentration

    Faire attention au moment présent peut également aider à améliorer votre concentration et votre concentration. Lorsque vous ne parcourez pas les médias sociaux sans réfléchir ou que vous ne vous souciez pas de payer vos factures à temps, vous pouvez être plus productif et mieux à même d’atteindre vos objectifs. De plus, cet avantage aide à réduire le risque de troubles cognitifs liés à l’âge tels que la maladie d’Alzheimer.

    Il stimule la réussite scolaire

    Les élèves qui pratiquent la pleine conscience sont plus susceptibles d’obtenir des notes élevées et sont moins susceptibles d’abandonner l’école que ceux qui ne pratiquent pas la pleine conscience.

    6 exercices simples de pleine conscience pour égayer votre journée

    Maintenant que vous savez ce qu’est la pleine conscience et comment elle peut vous aider, consultez les exercices suivants que vous pouvez faire pour intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne. Tirez le meilleur parti de votre pratique en prêtant attention aux conseils fournis dans cet article – découvrez un moyen fantastique de réduire le stress, d’améliorer la concentration et d’augmenter la conscience de soi.

    1. Faites attention à votre respiration

    Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes novices dans la pratique de la méditation de pleine conscience. La raison en est qu’il est assez facile à faire et ne nécessite aucun équipement spécial. Trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger. Concentrez ensuite votre attention sur votre respiration. Remarquez la sensation de l’air entrant et sortant de vos poumons. N’essayez pas de contrôler votre respiration ; au lieu de cela, laissez-le couler naturellement.

    Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur votre respiration. Cet exercice aide à éliminer les émotions négatives, à améliorer votre humeur et à réduire le stress.

    2. Méditation assise

    La méditation assise est probablement le type le plus courant de méditation de pleine conscience. La plupart des individus préfèrent l’exercice en raison de sa simplicité. Pour faire la méditation assise, trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir.

    Vous pouvez utiliser une chaise, un coussin ou un oreiller. Puis fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

    Remarquez la sensation de l’air entrant et sortant de vos poumons. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur le moment présent.

    La méditation assise offre de nombreux avantages, notamment une concentration et une concentration améliorées, une diminution du stress et de l’anxiété et une conscience de soi accrue.

    3. Méditation par balayage corporel

    La méditation par balayage corporel est un autre type de méditation de pleine conscience qui peut être pratiquée en position assise ou allongée. Pour faire cet exercice, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez ensuite les yeux et faites attention à votre respiration.

    Pendant que vous inspirez et expirez, scannez lentement votre corps de la tête aux pieds. Remarquez toute tension ou douleur dans votre corps. Et si votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur votre respiration.

    Les bienfaits de la méditation par balayage corporel sont utiles lorsqu’il s’agit de douleurs chroniques ou d’un problème de santé.

    « La pleine conscience, également appelée attention sage, nous aide à voir ce que nous ajoutons à nos expériences, non seulement pendant les séances de méditation mais aussi ailleurs. » -Sharon Salzberg

    4. Pratiquez l’écoute consciente

    L’écoute consciente est un excellent moyen de réduire le stress et d’être plus présent dans votre vie quotidienne. Pour faire cet exercice, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous tenir debout et pratiquez l’écoute active. Ensuite, concentrez votre attention sur les sons qui vous entourent.

    Selon votre environnement, vous pourriez entendre des oiseaux gazouiller, des voitures klaxonner ou des gens parler. Écoutez les sons sans les juger. Et si vos pensées commencent à vagabonder, ramenez votre attention sur le son.

    5. Marche consciente

    La marche consciente est un exercice qui peut être fait n’importe où, n’importe quand. Pour faire cet exercice, concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous marchez. Remarquez la sensation de vos pieds qui touchent le sol et l’air entrant et sortant de vos poumons. Et si vous avez du mal à vous concentrer, ramenez votre attention sur votre respiration. Vous pouvez effectuer cet exercice pendant aussi peu que quelques minutes ou aussi longtemps qu’une heure ou plus.

    La méditation en marchant aide à améliorer la concentration et la concentration, à réduire le stress et l’anxiété et à augmenter la conscience de soi.

    6.Yoga

    Le yoga est une ancienne pratique corps-esprit qui combine des exercices physiques, de la méditation mentale et des techniques de respiration. Le yoga présente de nombreux avantages, notamment une flexibilité, une force et une endurance améliorées. Il peut également aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

    Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous pratiquez différentes poses de yoga. Si vous avez surpris votre esprit en train de vagabonder, ramenez votre attention sur votre respiration. Cet exercice peut être fait aussi longtemps que vous le souhaitez – de quelques minutes à une heure ou plus.

    Le yoga est un excellent choix pour les personnes à la recherche d’un entraînement corps-esprit. Il peut aider à améliorer la flexibilité, la force et l’endurance. Il peut également aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

    Comment obtenir de bons résultats avec la pratique de la pleine conscience ?

    Maintenant que vous savez ce que sont les pratiques de pleine conscience et de méditation, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez en tirer de meilleurs résultats. Voici quelques conseils :

    Sélectionnez un exercice qui correspond à votre style de vie

    Le meilleur conseil pour pratiquer la pleine conscience est de choisir un exercice qui correspond à votre style de vie. Par exemple, si vous êtes toujours en déplacement, choisissez des activités qui peuvent être faites n’importe où, n’importe quand. Et si vous recherchez une approche plus structurée, choisissez des exercices qui peuvent être effectués pendant une période de temps définie.

    Pensez également à ce que vous souhaitez réaliser grâce à la pratique de la pleine conscience. Par exemple, voulez-vous réduire le stress ? Améliorer l’attention et la concentration ? Augmenter la conscience de soi ? Une fois que vous connaissez vos objectifs, vous pouvez sélectionner les exercices qui vous aideront à les atteindre.

    Adoptez une habitude de pleine conscience

    Tout comme se brosser les dents ou prendre une douche, intégrez la pleine conscience à votre routine quotidienne. Et si vous avez du mal à en faire une habitude, commencez petit avec seulement 5 minutes par jour.

    Être patient

    La pleine conscience prend du temps à apprendre et à maîtriser. Et il est essentiel d’être patient avec vous-même pendant que vous apprenez. Donc, si vous avez du mal à vous concentrer ou à empêcher votre esprit de vagabonder, ne vous inquiétez pas, c’est parfaitement normal. Continuez simplement à pratiquer; finalement, vous le trouverez plus facile et plus agréable.

    Trouver un ami de pleine conscience

    L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre pratique de la pleine conscience est de trouver un ami ou un membre de la famille qui s’intéresse également à la pleine conscience. Vous pouvez partager des astuces et vous apporter mutuellement conseils et soutien. De plus, vous pouvez également vous tenir mutuellement responsables de la réalisation de vos objectifs de pleine conscience.

    En suivant ces conseils, vous pouvez apprendre à pratiquer la pleine conscience et à en tirer les meilleurs résultats. Et vous constaterez que c’est un excellent moyen de réduire le stress, d’améliorer la concentration et d’augmenter la conscience de soi.

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  • 4 exercices mentaux qui mènent au succès entrepreneurial

    4 exercices mentaux qui mènent au succès entrepreneurial

    Le succès ne vient pas facilement. Il faut du courage, de la vision et de la persévérance. Si vous voulez bâtir une entreprise prospère, il est important de le savoir dès le départ et de vous armer à la fois d’états d’esprit et d’exercices mentaux qui peuvent vous garder sur la bonne voie. Voici quatre exercices mentaux qui peuvent vous garder motivé et stable émotionnellement pendant que vous traversez les hauts et les bas de la création d’une entreprise.

    1. Exprimez votre gratitude pour la lutte

    Les gourous de la santé mentale prêchent souvent l’importance de la gratitude. Les humains ont la mauvaise habitude de se comparer les uns aux autres, ce qui engendre envie et mécontentement. Il faut un effort conscient pour se concentrer sur ce que nous avons plutôt que sur ce que nous n’avons pas, et lorsque nous pouvons rediriger notre esprit vers la gratitude, nous sommes souvent beaucoup plus heureux.

    Lorsqu’il s’agit d’établir un état d’esprit qui mène au succès, il est essentiel d’exprimer consciemment de la gratitude pour le voyage difficile. Chaque personne sur la planète aspire à un chemin facile dans la vie, mais les chemins faciles ne mènent pas au succès. Si vous pouvez changer votre façon de penser de « C’est difficile, je suis mal à l’aise et je déteste ça » à « J’aime à quel point c’est difficile parce que les routes faciles ne m’amèneront pas là où je veux aller », cela vous aidera à persévérer. les moments les plus difficiles. Apprécier la lutte signifie que vous reconnaissez qu’il n’y a pas de moyen facile d’atteindre le sommet. Appréciez la difficulté et appréciez-vous de vous y être engagé.

    2. Adoptez votre pire scénario

    La peur est incroyablement limitante, et c’est quelque chose avec laquelle la plupart des gens se battent tous les jours. Lorsqu’il s’agit d’atteindre le succès professionnel ou entrepreneurial, la plupart des gens laissent leur peur d’échouer les empêcher d’essayer. Les gens restent coincés là où ils sont parce qu’ils ont trop peur d’essayer.

    Alors, que pouvez-vous faire contre la peur ? La meilleure chose à faire est de l’affronter de front. Pensez au pire scénario absolu. Vraiment, pensez-y. Réfléchissez à quoi cela ressemble, comment les autres percevraient votre échec, comment cela se sentirait personnellement et ce que vous feriez pour y remédier. Méditez sur le pire résultat possible et ne vous retenez pas.

    Le fait d’affronter de front le pire des cas est qu’il n’est souvent pas aussi effrayant qu’il n’y paraît lorsque vous le laissez scintiller dans votre vision périphérique. Lorsqu’il s’agit de prendre des risques professionnels et entrepreneuriaux, il est extrêmement peu probable que vous vous retrouviez mort. Vous pouvez perdre beaucoup d’argent, devoir licencier des gens, ressentir de l’embarras… tout cela existe probablement dans votre pire des cas, mais que se passerait-il si cela se produisait ? Voudriez-vous vous allonger et abandonner? Ou trouveriez-vous une voie à suivre ? Une fois que vous réalisez que vous pouvez surmonter un échec, il est plus facile de passer à l’étape suivante.

    « Il y aura beaucoup de bas. Faites de votre mieux pour vous battre bec et ongles pour survivre. Et si vous ne survivez pas, si vous avez travaillé dur, ne vous découragez pas. Il y a beaucoup d’entrepreneurs à succès qui se sont relevés et ont recommencé. – Richard Branson

    3. Traitez le succès comme une fatalité

    Le revers de la médaille du pire des cas est de vous conduire avec une confiance sans faille. Si vous ne croyez pas que vous pouvez réussir, personne d’autre ne le fera. Vous devez agir comme si le succès était une fatalité pour y parvenir. Cela ne signifie pas que vous devez tout faire correctement. Vous pouvez être fort dans certains domaines et faible dans d’autres, mais cela signifie que vous vous faites confiance pour trouver une solution à tout problème qui se présente à vous.

    Si vous pouvez regarder un obstacle et penser « Comment puis-je rapidement surmonter cela afin de continuer à avancer vers le succès ? » au lieu de penser « Oh non ! Ce n’est pas ce que j’avais prévu. Et si c’était le début de la fin ? Et si cela me menait à l’échec ? alors la moitié de la bataille est gagnée.

    4. Auditez les personnes autour de vous

    Les personnes avec qui vous passez le plus de temps ont un impact profond sur votre façon de penser et de vous comporter. S’entourer de personnes toxiques et peu sûres d’eux peut conduire à des croyances toxiques et peu sûres en vous. Il est important pour les chefs d’entreprise de garder les bonnes personnes autour d’eux, car les conseillers jouent des rôles très importants. Faites régulièrement le point sur les personnes qui vous entourent. Demandez-vous si ce sont ces personnes qui vous aideront à atteindre vos objectifs. S’ils veulent vous retenir de quelque façon que ce soit, coupez les liens. Cela peut sembler impitoyable, mais les personnes toxiques peuvent être un albatros.

    Il est important de le faire régulièrement. Quelqu’un qui vous a aidé à transformer votre entreprise de rien en une start-up décousue n’est peut-être pas la bonne personne pour vous faire passer d’une start-up décousue à une entreprise de taille moyenne. Les gens peuvent remplir différentes fonctions à différents moments. Soyez honnête avec vous-même au sujet de vos influences positives et négatives, et priorisez les plus positives.

    Le succès est un jeu de pouces, et beaucoup de victoires sont mentales. Mettez-vous dans le bon espace pour réussir et vous serez surpris de ce que vous pouvez accomplir.

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