Il est toujours tentant de répondre à un e-mail de plus avant de se coucher ou de répondre à un autre SMS d’un ami pendant le travail. Néanmoins, de nombreuses études ont montré que le multitâche, qui consiste en fait à changer constamment de tâche, est épuisant. Comme l’affirme l’American Psychological Association dans un article sur le multitâche: « Les psychologues qui étudient ce qui arrive à la cognition (processus mentaux) lorsque les gens essaient d’effectuer plus d’une tâche à la fois ont découvert que l’esprit et le cerveau n’étaient pas conçus pour le multitâche intensif. »

Certaines versions de « jamais complètement allumé, jamais complètement éteint » existent depuis plus longtemps que nous ne le pensons. Heureusement, ce problème a été examiné longuement par la tradition de la sagesse juive, offrant cette solution simple : diviser le temps entre l’effort (le travail) et le plaisir reposant (Shabbat). La pratique traditionnelle du jour de repos peut nécessiter quelques ajustements pour s’adapter à votre vie, cependant, l’objectif de base reste bénéfique : le temps qui est complètement « éteint » et le temps qui est complètement « allumé ».

Vous n’avez pas besoin d’être juif ou spirituel (ou quoi que ce soit d’autre que pratique) pour profiter des avantages de ces 3 conseils, inspirés du passé, mais adaptés à aujourd’hui :

Astuce 1 : Limitez les distractions pour améliorer la concentration au travail

Le barrage constant de notifications et d’alertes, y compris les bonnes nouvelles ou les invitations d’amis, peut rendre difficile de rester concentré sur ce qui est à portée de main. Pour améliorer votre concentration et votre productivité, désactivez les notifications pour les applications non essentielles pendant les heures de travail.

Planifiez des moments précis tout au long de la journée pour vérifier les messages et les e-mails. Cela vous permettra de vous concentrer sur une tâche à la fois et d’en faire plus en moins de temps. En d’autres termes, travaillez plus intelligemment.

Astuce 2 : Protégez votre temps de repos

Tout comme il est important de fixer des limites autour du temps de travail, il est tout aussi important de protéger notre temps de repos. Lorsque nous sommes constamment connectés à des activités liées au travail, nous ne nous permettons pas de nous ressourcer complètement. Si nous ne sommes pas complètement rechargés, notre travail en souffrira également lorsque nous y reviendrons.

Le repos et le jeu sont essentiels pour notre bien-être physique et mental, alors prévoyez du temps pour eux dans votre emploi du temps. Lorsque nous n’obtenons pas assez de joie et de rafraîchissement, nos fonctions cognitives et notre humeur en souffrent.

Ainsi, tout en vous amusant, en vous faisant plaisir ou en passant du temps de qualité avec vos proches, installez un panneau interne et externe « ne pas déranger ». Votre bien-être mental est essentiel.

Astuce 3 : Communiquez vos limites

Faites savoir à vos collègues, amis et membres de votre famille que vous faites un effort conscient pour limiter les distractions au travail et pendant les temps morts. Cela les aidera à comprendre pourquoi vous ne répondez peut-être pas aux messages ou aux e-mails aussi rapidement qu’ils en ont l’habitude.

Parler de votre nouvelle façon d’être contribuera également à promouvoir une culture plus saine et plus durable. Cela peut prendre un certain temps pour que les autres s’adaptent, mais à long terme, c’est une étape vers la productivité et le bien-être de chacun.

Alors que les humains ne peuvent pas s’attendre à se décrire comme « toujours » heureux, nous ne devrions certainement pas nous contenter de « jamais » heureux ou même « rarement » heureux. Je propose que nous fassions une expérience sur nous-mêmes : limitons les distractions, protégeons notre temps de repos, communiquons nos limites, puis découvrons à quel point nous pouvons être plus heureux (et productifs) !