Étiquette : surmonter

Imaginez que vous êtes à la tête d’une entreprise de 250 millions de dollars. Ça sonne bien, non ? Sauf que vous êtes mis au défi avec votre niveau de réussite. En fait, votre anxiété est si écrasante que vous sortez d’un événement exclusif pour les PDG pour parler à votre coach exécutif. Sans ce soutien, vous ne seriez pas en mesure de retourner dans une salle remplie d’autres dirigeants, dont la plupart ne dirigent pas des entreprises qui valent autant que la vôtre.

C’est l’un des nombreux exemples de syndrome de l’imposteur. C’est aussi une histoire vraie partagée par un ami cher à moi. Aujourd’hui, l’entreprise qu’elle dirige est valorisée à plus d’un milliard de dollars. Mais elle travaille toujours à surmonter le syndrome de l’imposteur qu’elle a ressenti lors de cet événement.

Le syndrome de l’imposteur est une conversation sans fin qui touche jusqu’à 82 % des professionnels, selon une étude publiée dans le Journal of General Internal Medicine. Mais nous pouvons apprendre à apprécier cette voix intérieure qui dit que nous ne savons pas ce que nous faisons sans être définis par elle.

Comment vivre avec le syndrome de l’imposteur

Le syndrome de l’imposteur tente de nous convaincre que nous ne sommes pas capables de rencontrer les prochains instants – malgré notre formation ou notre expérience qui prouve le contraire. Souvent, cela vient de quelque chose de négatif qu’on nous a dit ou entendu sur nous-mêmes de la part d’un parent, d’un tyran, d’un enseignant, d’un ennemi, d’un partenaire ou d’un patron. Nos esprits s’accrochent aux mots que nous percevons comme des jugements portés contre nous, et nous répétons ces mots encore et encore, en particulier lorsque nous sommes dans des situations difficiles.

Le syndrome de l’imposteur est fréquent. Mais la plupart d’entre nous entendons cette voix toxique et exigeante plus fort que d’autres voix plus rationnelles. J’ai dû travailler dur pour vivre avec mon propre syndrome de l’imposteur. Et ce que j’ai réalisé, c’est qu’il y a des avantages à cette voix parce qu’elle me dit exactement ce qui m’importe le plus.

Avant de pouvoir découvrir la signification de votre syndrome d’imposteur, vous devez apprendre à vivre avec et à l’écouter. Voici trois façons de tirer parti de votre syndrome d’imposteur et d’en faire une arme secrète :

1. Identifiez l’origine de votre syndrome d’imposteur.

Concentrez-vous sur la voix de votre syndrome d’imposteur pour déterminer qui parle. Souvent, votre syndrome d’imposteur n’est pas votre voix, mais celle de quelqu’un de plus critique lorsque vous étiez plus jeune.

Ensuite, considérez la motivation derrière la voix. De quoi veut-il vous détourner ? Si vous comprenez sa motivation, vous pouvez prendre du recul et questionner la voix. Lorsque vous sentez votre syndrome de l’imposteur se manifester, reconnaissez-le pour ce qu’il est – la voix de votre peur – plutôt que de le laisser prendre le siège du conducteur, où il peut vous faire sortir de la route.

L’un de mes coachs exécutifs préférés, Bert Parlee, a un jour décrit la définition des voix du syndrome de l’imposteur comme un « conseil d’administration », mais rappelez-vous que vous prenez la décision finale en tant que président. En d’autres termes, vous pouvez écouter les voix autour de la table, puis décider quelle voix influencera votre décision et quelles préoccupations vous mettrez de côté.

Oui, il peut être difficile de repousser des voix intenses dans votre esprit qui veulent retenir votre attention. De plus, il peut être facile de confondre votre syndrome d’imposteur avec « l’instinct viscéral ». Cependant, plus vous apprenez à connaître vos voix intérieures, moins elles ont de pouvoir sur vous.

« Le plus grand obstacle pour moi a été la voix dans ma tête que j’appelle mon colocataire odieux. J’aimerais que quelqu’un invente un magnétophone que nous pourrions attacher à notre cerveau pour enregistrer tout ce que nous nous disons. Nous réaliserions à quel point il est important d’arrêter ce discours intérieur négatif. Cela signifie repousser notre colocataire odieux avec une dose de sagesse. – Arianna Huffington

2. Identifiez les situations qui déclenchent votre syndrome d’imposteur.

Tout le monde a des situations qui réveillent son syndrome d’imposteur. Pour certains, c’est parler en public. Pour d’autres, c’est une rencontre avec un certain superviseur ou client. Pour d’autres, c’est une nouvelle opportunité. Au fur et à mesure que vous commencerez à analyser les déclencheurs de votre syndrome d’imposteur, vous découvrirez des schémas qui vous aideront à prédire quand il pourrait survenir afin que vous ne soyez pas pris au dépourvu lorsqu’il se produit.

Anticiper l’arrivée de votre syndrome d’imposteur vous permet de contourner le coup psychologique de votre conseil d’administration parfois cynique. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez leur accorder trop de temps. Néanmoins, lorsque vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez empêcher le syndrome de l’imposteur de s’enfouir sous votre peau.

À quel point est-il important d’apprendre à vivre avec le syndrome de l’imposteur plutôt que de dépenser des tonnes d’énergie pour y résister ? J’ai vu la résistance au syndrome de l’imposteur faire exploser des partenariats, causer une perte de revenus importante pour les entreprises et même détruire des mariages – souvent sans que les gens se rendent compte que le syndrome de l’imposteur était le coupable de leur chute. Utilisez donc le discernement pour aller de l’avant. Vous décidez qui et ce qui vous pousse à prendre des décisions. Lorsque vous avez cette conscience de votre syndrome d’imposteur, vous êtes moins à la merci de votre propre auto-sabotage.

3. Recadrez l’histoire que vous vous racontez.

Une des principales raisons pour lesquelles le syndrome de l’imposteur est si efficace pour faire tomber les gens est que nous n’équilibrons pas intuitivement les voix négatives avec des voix positives et rationnelles. Nous pourrions comprendre d’où vient la voix et discuter avec elle, mais nous voulons passer à l’étape suivante en ajoutant des « voix » positives à notre conseil d’administration. Ces nouvelles voix peuvent nous rappeler nos talents, nos superpuissances et nos réalisations.

Passez du temps à énumérer les trois expériences les plus douloureuses de votre jeunesse. Ceux-ci peuvent aller des abus que vous avez subis à la maison à la perte d’un proche ou à la perte d’une opportunité.

Ensuite, considérez chaque expérience et concentrez-vous sur les façons dont vous vous êtes aidé à vous sentir en sécurité. Je vous garantis que vous avez fait quelque chose de créatif pour reprendre le contrôle de la situation. Par exemple, si vous aviez un parent violent, vous auriez peut-être appris à devenir invisible pour devenir moins une cible. Vos premières solutions créatives sont devenues vos superpuissances. Considérez comment vous vous êtes adapté à chaque situation douloureuse et quelle superpuissance vous avez développée pour vous sentir à nouveau en sécurité. Écrivez autant que vous le pouvez sur vos approches créatives.

Enfin, indiquez comment vous utilisez encore chaque superpuissance aujourd’hui. Si vous avez développé le pouvoir de l’invisibilité, par exemple, vous avez peut-être trouvé qu’il est puissant de passer inaperçu dans certaines situations. Tout le monde a fait face à l’adversité et s’est penché sur une forme de créativité pour survivre. En prenant le temps de relier les points entre vos moments douloureux et les superpuissances qui en résultent, vous pourrez partager l’histoire d’origine du travail que vous faites aujourd’hui dans le monde et pourquoi vous étiez destiné à le faire. Lorsque vous comprenez la racine de vos dons, la voix de votre syndrome d’imposteur ne peut s’empêcher de se calmer.

Vous pourriez être surpris de voir à quel point cet exercice vous libère et fait de vous une meilleure ressource pour les autres. Si vous prenez le temps de rediriger votre voix du syndrome de l’imposteur, vous serez mieux à même de gérer les situations difficiles. En conséquence, les gens vous percevront comme responsable, confiant et gracieux – et cela ne fera qu’aider vos relations professionnelles à s’épanouir.

Vous pouvez vivre avec et surmonter le syndrome de l’imposteur. Peu importe combien de fois il a contrecarré votre contentement et votre succès, vous pouvez l’apprivoiser pour de bon. Comme tant de monstres et d’intimidateurs, lorsque vous affrontez le syndrome de l’imposteur face à face, il commence à perdre de sa force – et vous commencez à gagner la vôtre.