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  • Les 6 points les plus faibles de chaque jour et comment les surmonter

    Les 6 points les plus faibles de chaque jour et comment les surmonter



    J’ai toujours eu des objectifs ambitieux, mais je lutte aussi contre un déséquilibre chimique qui cause mon l’énergie soit complètement épuisée. Des objectifs ambitieux, pas d’énergie pour y arriver… ces deux choses ne font pas bon ménage. Pendant des années, j’ai testé différentes recettes d’habitudes pour voir lesquelles me donneraient de l’énergie et à quel moment. mes jours, ils fonctionneraient mieux.

    Ci-dessous, j’ai identifié les habitudes énergisantes que vous pouvez mettre en place pour surmonter les 6 points les plus faibles de ta journée.

    Point faible #1 : Début de votre journée

    Au Japon, on boit du Sayu (eau chaude ordinaire). Le meilleur moment pour boire Sayu est juste après votre réveil. Sayu améliore votre circulation sanguine et aide votre corps à éliminer les toxines.

    Habitude énergisante : commencez votre journée avec Sayu

    Après votre réveil, faites bouillir de l’eau et buvez-la. Boire Sayu peut être une excellente façon de commencer votre matinée et une excellente façon de commencer votre journée de travail.

    Point faible #2 : Réunion préparatoire

    Cette habitude vous aidera à vous sentir plein d’énergie et confiant avant vos réunions. Lorsque nous nous présentons, notre corps entre naturellement en combat ou en fuite. Lorsque nous entrons dans un combat ou une fuite, nous cédons. Une habitude facile à prendre avant la réunion est ci-dessous.

    Habitude énergisante : Pré-réunion

    1. Inspirez par le nez et expirez par la bouche
    2. Mets tes bras devant toi
    3. Ouvrez complètement votre bras gauche sur le côté gauche
    4. Ouvrez complètement votre bras droit sur le côté droit
    5. Amenez-les pour que vos mains se touchent
    6. Sortez-les
    7. Répétez 10x

    Les ouvertures sont un excellent moyen d’entrer dans vos réunions en vous sentant plein d’énergie et confiant.

    Point faible #3 : Déjeuner

    La plupart d’entre nous sommes coupables de déjeuner en répondant à des e-mails ou en faisant défiler nos téléphones. Cela peut être le contraire d’énergisant. Regarder des scènes de la nature peut réduire la colère, la peur et le stress tout en augmentant les sensations agréables. Il contribue à votre bien-être physique, en réduisant la tension artérielle, le rythme cardiaque, la tension musculaire, et la production d’hormones de stress.

    Habitude énergisante à l’heure du déjeuner : Pendant votre déjeuner, regardez des scènes de la nature

    « La vie est un écho. Ce que vous envoyez revient. Ce que vous semez, vous le récoltez. Ce que vous donnez, vous le recevez. Ce que vous voyez chez les autres existe en vous. – Zig Ziglar

    Point faible #4 : 14h-15h marasme

    Ce n’est pas toi. C’est universel. C’est à ce moment que notre énergie baisse et que nous avons tendance à oublier ce qui est le plus important. La mise en place d’une pause de vigilance peut être un excellent moyen de surmonter votre crise de 14h à 15h. La Veterans Health Administration a mis en place une pause de vigilance entre 14h et 15h.

    Un an après le début de la formation, le taux de mortalité chirurgicale (la fréquence à laquelle les personnes décédés pendant ou peu de temps après la chirurgie) ont chuté de 18 %. » Assez incroyable !

    14h00-15h00 Habitude énergisante :

    1. Bloquez 5 minutes sur votre agenda à 14h tous les jours
    2. Pendant ces 5 minutes, passez en revue les 4 choses que vous devez garder à l’esprit pour livrer à ta journée
    3. Tapotez-vous dans le dos (vous l’avez bien mérité !)

    Point faible #5 : Moment bouleversant

    Les journées de travail peuvent devenir assez folles pour la plupart d’entre nous et il peut être facile d’avoir un moment qui se sent complètement écrasant. Dans les moments de débordement, il peut sembler qu’il y a 200 choses à faire, qui nous paralysent. Cela conduit souvent à rechercher des distractions plutôt qu’à se restreindre.

    Habitude énergisante : surmonter la surcharge

    1. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4 (1,2,3,4…)
    2. Maintenez la position en comptant jusqu’à 4 (1,2,3,4…)
    3. Expirez en comptant jusqu’à 4 (1,2,3,4…)
    4. Notez une tâche qui vous rapporterait le plus si vous vous concentriez sur elle pendant 60 prochaines minutes
    5. Concentrez-vous sur l’accomplissement de cette tâche
    6. Répéter au besoin

    Point faible #6 : Conclure la journée

    Terminez votre journée en vous sentant plein d’énergie, pas épuisé. Après avoir sauté de votre dernière réunion de la journée, vous aurez peut-être envie de fermer votre ordinateur portable et partir jusqu’au lendemain. Passer cinq minutes à faire un nœud le jour de votre journée et à faire un pic le lendemain est un changeur de jeu énergétique.

    Pour couronner votre journée d’habitudes énergisantes :

    1. Bloquez 5 minutes de repos à la fin de votre journée de travail
    2. Pendant ces cinq minutes, parcourez votre calendrier. Avez-vous envoyé les suivis promis ?
    3. Jetez un coup d’œil à vos e-mails. Avez-vous répondu aux e-mails que vous aviez promis ?
    4. Que pouvez-vous planifier pour le lendemain qui vous aidera à avoir une journée productive ? Il s’agit peut-être d’ajouter du temps de préparation ou de bloquer du temps pour aller se promener.

    Commencez par mettre en œuvre l’une de ces 6 habitudes énergisantes. Lequel vous a le plus marqué ? Une fois que vous avez réussi à en faire un pendant une semaine, ajoutez-en un autre.

    Casser des habitudes énergisantes est similaire à casser des œufs si vous essayez de casser trop d’œufs à la fois vous allez créer un gâchis. Si vous craquez une habitude énergisante à la fois, vous obtiendrez une belle résultat.

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  • Nous avons 60 000 pensées chaque jour : voici comment générer des pensées qui comptent

    Nous avons 60 000 pensées chaque jour : voici comment générer des pensées qui comptent



    Cet esprit qui est le nôtre ne s’arrête jamais. La recherche montre que nous, les humains, produisons 60 000 pensées chaque jour. Ce grand nombre de pensées est une conséquence irréfutable du besoin obsessionnel de notre société d’être occupé et distrait.

    Beaucoup de nos pensées sont tout sauf productives, et nous faisons très peu pour réguler l’activité rapace de notre esprit. Nous permettons à nos esprits d’être des « futurs chasseurs » ou des « anciens habitants ». Ils nous emmènent partout sauf là où ça compte le plus : le moment présent.

    Nous avons tous la capacité de devenir plus présents, éveillés et conscients. Le défi consiste à entraîner notre esprit à s’arrêter – vraiment s’arrêter. L’esprit a tendance à s’éloigner du présent, mais nous pouvons l’entraîner à s’éloigner de l’agitation de notre tête en pratiquant la pleine conscience.

    Pratiquer la pleine conscience freine nos pensées aléatoires et nous maintient dans le moment présent. Nous avons tous la capacité inhérente d’utiliser la pleine conscience en allant vers l’intérieur et en nous concentrant sur notre respiration. En restant concentré sur la respiration, nous nous connectons au présent et sommes capables d’approfondir ce que nous ressentons réellement sur le moment.

    La pleine conscience nous rappelle que nous sommes ici en ce moment de « maintenant ». C’est un état dans lequel nous observons notre vie se dérouler et devenons plus aptes à en faire l’expérience avec clarté et acceptation. Cela nous permet de ramener intentionnellement notre esprit vagabond dans le présent, nous libère de notre bagage émotionnel et nous donne une perspective plus équilibrée.

    Avec une approche de pleine conscience à chaque instant, nous nous retrouvons à manger plus lentement et à vraiment goûter nos aliments sans se précipiter. Nous prenons le temps de nous promener tranquillement tout en portant une attention particulière aux images, aux sons et aux odeurs de la nature qui nous entoure. En prenant le temps de simplement observer, nous voyons bien plus que lorsque nous sommes occupés à réfléchir à ce que nous devons faire ensuite. Nous nous ouvrons à ce qui réside dans nos cœurs.

    « Changez vos pensées et vous changez votre monde. » – Norman Vincent Peale

    Explorez ces façons de transcender les pensées limitées et de devenir plus éveillé, présent et conscient :

    1. Arrêtez l’agitation du cerveau

    L’esprit aime être occupé. Il se nourrit d’activité et de distraction. Il nous incombe de lui apprendre à devenir calme et immobile de temps en temps. Lorsque nous nous sentons distraits ou que nous ne sommes pas pleinement présents, nous pouvons mettre notre concentration et notre conscience sur la respiration pour trouver l’immobilité. L’utilisation de la respiration comme type de méditation nous permet de nous connecter avec la plénitude qui est à l’intérieur. Nous pouvons faire l’expérience de cette connexion lorsque nous nous promenons et observons la nature, ou lorsque nous nous asseyons tranquillement en savourant une tasse de thé. Lorsque nous sommes pleinement présents et que nous nous abandonnons au moment avec une conscience totale, nous éprouvons un sentiment de non-séparation qui nous fait nous sentir entiers, complets et authentiquement nous-mêmes.

    2. Naviguez le moment avec neutralité

    Rester présent dans le moment peut être difficile si nous sommes confrontés à quelque chose d’intimidant, difficile ou peu clair. Des émotions telles que la colère ou l’insécurité peuvent faire s’emballer nos esprits. Mais si nous nous permettons de nous ouvrir à des moments difficiles avec acceptation, notre résistance commence à se dissoudre. Nous pouvons nous dire : « Je peux gérer ce moment. Je n’ai rien à craindre. Nous pouvons diriger le moment – c’est-à-dire que nous pouvons le naviguer avec neutralité – parce que nous ne restreignons plus ou ne réagissons plus, mais nous lui permettons simplement be. S’ouvrir à tous les défis qui se présentent, au lieu de leur résister, nous aide à nous détendre dans ces moments, à en tirer des leçons et à trouver ce qui sonne vrai pour nous-mêmes.

    3. Engagez-vous à « regarder la vie ».

    Lorsque nous prenons le temps de simplement regarder autour de nous, nous voyons tellement plus que lorsque nous sommes occupés à penser à ce que nous devons faire ensuite. Nous pouvons nous entraîner à être conscients de ce qui nous entoure lorsque nous sommes arrêtés à un feu rouge et remarquer ce qui se passe par la fenêtre de la voiture. Ou quand nous sortons et observons ce qui se passe dans la rue. Équilibrer notre routine quotidienne de travail, de corvées et de courses en prenant des intervalles de moment présent pour empêcher notre esprit d’être sur le pilote automatique nous aide à nous sentir plus vivants et plus vitaux.

    4. Efforcez-vous d’élever la sensibilisation

    Nous fonctionnons souvent à partir d’une routine inconsciente consistant simplement à suivre le rythme de notre journée. Mais en pratiquant la pleine conscience, nous sommes capables de vivre nos vies dans le moment qui existe en ce moment, pleinement conscients et éveillés. Trouver le temps d’arrêter le « faire » et de se connecter à notre centre spirituel nous amènera à la demeure intérieure de notre intégrité, qui, par essence, est le moi authentique. Prendre le temps de nous connecter et de nous reconnaître nous aide à apprécier ce précieux cadeau de la vie.

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