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  • Le secret pour conduire votre vie avec un réservoir plein

    Le secret pour conduire votre vie avec un réservoir plein



    Chaque fois que la conversation passe au sujet du stress, quelqu’un commence inévitablement à parler de méditation. Lorsque cela se produit, l’une des deux pensées entre dans l’esprit des auditeurs ; ils pensent soit : « Je n’arrête pas d’entendre que cela peut être utile, mais je ne l’ai pas vraiment essayé » ou « C’est quelque chose que les moines en robe font quand ils s’assoient au sommet des montagnes pendant des jours d’affilée. »

    Comme tant de choses, la méditation est un outil qui, lorsqu’il est utilisé correctement, peut faire une énorme différence positive non seulement dans votre niveau de stress, mais dans tous les aspects de votre vie. Cependant, cela ne vous aidera jamais du tout si vous, a) ne l’essayez pas pendant une période de temps suffisamment longue pour faire une différence pour vous-même ou b) pensez que c’est quelque chose que seuls les moines en robe font quand ils s’assoient dessus des montagnes pendant des jours d’affilée.

    En tant que personne qui médite (pour de vrai) depuis environ un an, il y a une chose qui a radicalement changé dans ma vie que je peux remonter directement à ma pratique de la méditation. Cette chose roule toujours avec un réservoir plein.

    Laisse-moi expliquer.

    Souffle = carburant.

    Lorsque nous parlons de méditation, ce dont nous parlons vraiment, c’est de se concentrer sur la respiration. Apprendre à se concentrer sur votre respiration aide à apaiser votre esprit (et toutes ces pensées incontrôlables qui ont tendance à y vivre !).

    Pour votre corps, l’oxygène est comme le gaz pour une voiture ; sans elle, rien ne marche. Mais la façon dont vous gérez votre carburant (souffle) détermine la qualité de conduite de votre véhicule, la distance qu’il ira et la douceur de roulement. Par exemple, si vous mettez un dollar d’essence dans le réservoir et que vous conduisez, vous devez continuer à vous arrêter et vous avez constamment peur de manquer d’essence; cela peut vite devenir épuisant. Mais si vous remplissez votre réservoir et que vous conduisez, vous n’avez pas à vous inquiéter ou à vous concentrer constamment sur le manque de carburant et le blocage, et vous n’avez certainement pas à vous arrêter pour faire le plein.

    Tout comme ces deux expériences de conduite différentes, votre respiration peut être saccadée et rapide ou pleine et relaxante. La méditation vous apprend simplement à vivre chaque jour avec un réservoir plein.

    C’est étrange de penser à combien de personnes respirent mal ; qu’ils ne prêtent aucune attention à leur plus grande source de carburant – celle qui peut leur donner exactement ce que la plupart d’entre eux recherchent… le calme.

    « La respiration est le lien entre l’esprit et le corps. » – Dan Brulé

    Le secret est dans l’expiration.

    Quand quelqu’un d’autre est vraiment stressé, que lui dites-vous de faire ? Vous dites : « Respirez profondément. » Pourquoi? Parce que, s’ils sont stressés, ils respirent très probablement haut et peu profond dans leur poitrine ; c’est la respiration de combat ou de fuite. D’où le mot « profond » pour les faire respirer d’une manière qui commence à les calmer en abaissant la respiration dans leur ventre. Vous l’aidez à se recentrer sur sa respiration plutôt que sur ses pensées.

    C’est important parce que la plupart des gens passent toutes leurs heures d’éveil à se concentrer sur leurs pensées… et ce sont généralement ces mêmes choses qui les stressent ! Mais votre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois. Donc, si vous vous concentrez sur les pensées, vous ne respirez pas profondément (remplissez votre réservoir) et si vous vous concentrez sur votre respiration, vous n’êtes pas dans votre tête en vous concentrant sur vos pensées (qui causent généralement une grande partie de ce stress ).

    Voici le secret… commencez par expirer, pas par inspirer. Essayez ceci dès maintenant ; prenez une grande inspiration. Vous avez probablement remarqué que vos épaules se soulèvent et que votre poitrine se soulève et se remplit. Si c’est le cas, vous venez de respirer d’une manière qui favorise et maintient le stress et l’anxiété. Pour que vous appreniez à respirer plus bas (amenez de l’oxygène dans la partie inférieure de vos poumons au lieu de simplement la partie supérieure), prenez une autre respiration, mais commencez cette fois par l’expiration.

    Voici comment procéder : expirez entièrement jusqu’à ce qu’il n’y ait plus rien à pousser, et laissez simplement le souffle revenir naturellement.

    Vous avez probablement remarqué que la respiration entrant dans votre corps est « plus basse » qu’auparavant. Toutes nos félicitations! Vous venez de prendre une « profonde » respiration. C’est la respiration qui favorise le calme. Si vous respirez ainsi plusieurs fois de suite, vous enverrez un message à votre cerveau et à votre corps que tout va bien, et cela ne vous lancera pas dans le combat ou la fuite. ??

    Le résultat de simplement prendre quelques Profond respirations chaque fois que vous vous sentez stressé est que vous pouvez instantanément commencer à réduire votre niveau de stress sur le moment. Vous êtes en contrôle parce que vous remplissez votre réservoir. C’est une petite chose qui fait une grande différence!

    La méditation vous apprend à conduire avec un réservoir plein. Faites-en une habitude et il sera là pour vous à tout moment où vous en aurez besoin. Votre réservoir plein vous permettra de continuer pendant que d’autres s’arrêtent (à nouveau) pour faire le plein et il entraînera votre corps et votre cerveau à vous contrôler quelle que soit la situation, qui est dans la pièce ou ce qui se dit.

    Le calme est un super pouvoir et si vous n’avez pas mis cet outil dans votre boîte à outils, vous ratez chaque jour des occasions d’être moins stressé et plus en contrôle de vous.

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  • Comment prendre soin de soi est le secret pour devenir une centrale de productivité

    Comment prendre soin de soi est le secret pour devenir une centrale de productivité



    Les activités de soulagement du stress peuvent ne pas être suffisantes pour capitaliser sur le temps et l’énergie. Devenir un être productif exigera une routine de soins personnels qui combine la santé physique, mentale et émotionnelle. Les exercices de respiration et les promenades dans la nature sont quelques tactiques de soulagement mental qui peuvent fonctionner pour tout le monde.

    Il existe d’autres moyens d’obtenir des soins personnels efficaces sans surcharger notre corps. Le secret est de faire de nous le facteur principal dans n’importe quel aspect de la production. Vous trouverez ci-dessous les raisons pour lesquelles les soins personnels sont notre arme secrète pour la productivité. Ne partez pas tout de suite : nous avons gardé le meilleur pour la fin.

    Prendre soin de soi peut améliorer la santé physique

    La santé physique est en tête de notre liste de raisons pour lesquelles nous devrions être attachés à l’importance des soins personnels pour la productivité. Par exemple, comment peut-on s’attendre à ce que les joueurs soient à leur maximum s’ils s’exercent pendant l’entraînement ? Une semaine entière d’entraînement avec plus de 3 matchs est une routine écrasante, et se faire dorloter ne correspond pas toujours à nos attentes.

    Lorsque nous travaillons dans un environnement stressant, les muscles de notre corps se tendent en tant que mécanisme défensif. Malheureusement, un stress constant ne détendra pas notre corps et la tension musculaire peut entraîner des maux de tête, des maux de dos et des douleurs corporelles globales. Avant de vous tourner vers les médicaments, essayez des techniques d’auto-soins qui peuvent avoir un impact positif sur notre humeur.

    Prendre soin de soi améliore la santé mentale

    Quel est l’impact de la santé mentale sur la productivité ? L’état d’esprit est l’un des ingrédients fondamentaux de nos vies. L’utilisation d’applications de productivité aide à contrôler l’anxiété dans le processus de gestion au travail.

    Nous aimons tous travailler, mais travailler sous la contrainte peut réduire notre productivité. Prendre soin de soi pour la productivité sauvera sans aucun doute la situation et améliorera notre santé mentale. Après tout, nous avons besoin de la santé mentale pour travailler et atteindre nos objectifs.

    Plus de défilement de téléphone tôt le matin

    Nous passons la plupart du temps la majorité du temps sur nos téléphones ou devant des ordinateurs. Pour que nous ayons un impact positif sur la productivité, nous devons ajuster notre routine. Prenez l’habitude de ne pas décrocher un téléphone dès le matin. Au lieu de cela, nous devrions développer une routine matinale dans laquelle nous privilégions notre santé mentale aux gadgets électroniques. Encore une fois, nous devrions saisir cette occasion pour faire quelque chose pour nous-mêmes, même si ce n’est que pour quelques minutes.

    Comment faire un mouvement productif

    Parfois, nous nous impliquons dans des choses qui diminuent notre estime de soi. Nous devons apprendre à lâcher prise. En tant qu’entrepreneurs, nous dressons des listes d’objectifs qui nécessitent toute notre attention. Dans une certaine mesure, nous manquons de temps pour des vacances ou des retraites, le tout au nom du travail acharné. Ce faisant, nous vivons jusqu’au mantra, « tout fonctionne, pas de jeu ! »

    Qui a dit que se tourmenter d’ambitions complexes était un signe de triomphe ? Arrêtez ce que vous faites et faites une pause. Un mode de vie paisible est comme la médecine, et abandonner certaines choses peut être juste l’antidote.

    « Aimez-vous d’abord, et tout le reste s’aligne. Il faut vraiment s’aimer pour accomplir quoi que ce soit dans ce monde. – Boule de Lucille

    Assez de sommeil signifie que nous nous soucions

    Lorsque nous dormons suffisamment la nuit, nous nous sentons revigorés et prêts à relever les défis de la journée. Le sommeil améliore l’énergie et la concentration. Ainsi, en retour, nous nous sentons plus productifs. D’autre part, le manque de sommeil entraîne des troubles mentaux et physiques.

    La définition de la productivité diffère du travail acharné. Qu’entendons-nous? Nous pouvons travailler toute la journée, mais sans efficacité, nous ne faisons que gaspiller notre énergie. Nous, les Américains, sommes bien connus pour travailler trop fort pour payer les factures. Finalement, de nombreux citoyens souffrent d’hypertension et de diabète, mais nous pouvons nous remettre sur pied grâce à des techniques d’autosoins.

    Assurez-vous d’établir des limites

    À quelle fréquence consacrons-nous notre temps à prendre soin de nous-mêmes ? Éteindre nos téléphones ne signifie pas toujours que nous sommes impoli. Tout ce que nous désirons, c’est quelques minutes, voire des heures, de tranquillité d’esprit. Sur le lieu de travail, nous pouvons choisir de refuser toute invitation à une réunion de dernière minute.

    Si notre emploi du temps se lit comme suit : « faites du camping avec la famille », allez-y et amusez-vous. Si quelque chose devait présenter un conflit d’intérêts, déclinez simplement l’offre poliment. Après tout, nous exerçons des tactiques d’auto-santé qui peuvent stimuler la production et la prise de décision tout en renforçant les liens familiaux.

    Comment augmenter la productivité en utilisant des astuces pour prendre soin de soi

    Si nous voulons gérer notre temps correctement, nous devons devenir sérieux. Il est difficile de maîtriser les techniques d’autosoins, mais d’autres peuvent y voir un signe de paresse. Être plus productif a beaucoup à voir avec le fait de se traiter plutôt que de se forcer à travailler davantage. Dans cet esprit, envisagez les moyens suivants pour gérer la culpabilité liée à l’efficacité.

    1. Comment réaliser la liste des tâches quotidiennes

    Alors, de quoi parlons-nous exactement ? Commençons par donner un excellent exemple de la façon d’augmenter l’ambition de productivité. Nous avons tous besoin du nécessaire pour survivre. Heureusement que nous les avons, et c’est pourquoi nous sommes toujours en vie. D’un autre côté, nous nous surchargeons d’une liste de choses luxueuses qui sont irréalisables en une seule journée. Évitez le stress et respectez la liste principale ; après tout, il y a demain.

    2. Garder une trace de ce qu’il faut réaliser dans une journée donnée

    Réfléchissez un instant à ce mouvement. Ici, nous créons une liste de tâches avec environ 20 sections plus petites. Résoudre la moitié du problème sur la table est un exploit, et les tâches ou objets restants inspireront le lendemain. Voilà comment générer une liste productive.

    3. Décidez quand poursuivre l’objectif

    Une préparation précoce peut renforcer la confiance en soi.

    « Celui qui est le mieux préparé pourra le mieux servir son moment d’inspiration », a déclaré Samuel Taylor.

    Si nous voulons atteindre nos objectifs, nous avons besoin d’un minimum de 5 jours pour planifier et repenser. Avec une échéance à venir, nous pouvons réduire la culpabilité de la productivité.

    Conclusion

    La plupart du temps, les soins personnels ont quelques répercussions. La culpabilité de la productivité peut nous amener à deviner notre décision. Lâcher prise sur certaines choses est un signe d’auto-soin. Avec la tranquillité d’esprit, nos éléments physiques et mentaux peuvent mieux prendre des décisions judicieuses. Maximiser notre temps avec moins d’effort nécessite un changement dans notre routine quotidienne.

    Une question à nos lecteurs : à quelle fréquence abandonnons-nous nos objectifs à la recherche du bonheur ? Nous serions ravis de poursuivre la conversation dans les commentaires !

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  • Pourquoi la méditation est le secret du succès sportif

    Pourquoi la méditation est le secret du succès sportif

    Le succès en tant qu’athlète se présente sous de nombreuses formes différentes et est le résultat d’une multitude de compétences. Selon le sport que vous pratiquez, les talents nécessaires pour réussir varieront.

    Pour acquérir tous les talents et compétences requis, les athlètes utilisent toutes sortes d’outils et de techniques d’entraînement. Chacun adapté à ses besoins spécifiques en fonction du sport et de la position.

    Bien qu’il existe un outil qui, quel que soit le sport que vous pratiquez, aura un impact profond sur vos chances de réussir.

    L’outil auquel je fais référence est la méditation. Plus tôt vous commencerez une pratique de médiation en tant qu’athlète, plus tôt vous découvrirez, de première main, tous les avantages qu’elle a à offrir.

    Démarrage lent mais régulier

    Il y a toujours eu une attirance entre moi et la méditation. Depuis que j’ai appris la pratique, il semblait y avoir une force qui m’attirait vers elle. Cependant, cela ne veut pas dire qu’il était facile pour moi de m’en tenir à une routine.

    Je pense qu’il y a beaucoup d’athlètes qui ont décidé de commencer une pratique de méditation, seulement pour arrêter après avoir réalisé la nature souvent inconfortable de l’acte.

    Lorsque vous vous asseyez pour méditer, les yeux fermés, vous accueillez toutes sortes de pensées étranges et négatives. Sans la bonne compréhension que ces pensées sont nécessaires à votre croissance, vous pouvez avoir l’impression de faire plus de mal que de bien.

    C’est exactement ce qui m’est arrivé au début.

    Après avoir commencé ma pratique de la méditation, j’ai rapidement arrêté après un court stent. La raison étant les pensées négatives intenses qui remplissaient ma tête.

    J’ai toujours lutté contre une faible confiance en moi, de l’anxiété et un discours intérieur extrêmement négatif. Tout cela semblait être amplifié en méditant.

    Les mêmes difficultés m’ont été exprimées par d’autres lorsqu’ils ont commencé une pratique.

    La raison pour laquelle je pense qu’il est important d’aborder cela avant de plonger dans les avantages de la méditation sur la performance sportive est d’aider à freiner le désir que vous aurez inévitablement d’arrêter.

    Ce qui m’a aidé à traverser cette période initiale de pensées négatives constantes, c’est la réalisation que mon cerveau travaillait simplement à travers ces pensées et ces sentiments.

    Au fur et à mesure que j’ai grandi dans ma pratique, cela s’est produit de moins en moins. Mon esprit a travaillé à travers mes bagages passés parce que je lui ai permis de le faire.

    Donc, ce que je vous encourage à faire, c’est de vous y tenir. N’abandonnez pas à la première pensée effrayante qui vous vient à l’esprit.

    Comprenez que tout cela fait partie du processus. Si vous persévérez, vous pouvez vous attendre à tous les avantages que je m’apprête à décrire et à regarder pendant qu’ils vous guident sur la voie du succès sportif.

    Avantages de la méditation pour les athlètes

    Le type de méditation que je relie à ces avantages est la méditation de pleine conscience. C’est le plus simple pour que les athlètes commencent à s’entraîner et c’est l’un des plus étudiés pour ses effets sur la performance athlétique.

    C’est la forme de méditation que j’utilise et que mes clients utilisent également, résultant en une expérience directe des pouvoirs que la pratique peut avoir.

    Si vous êtes prêt à vous lancer dans une pratique de méditation de pleine conscience, voici quelques-unes des principales façons dont cela aura un impact positif sur vos performances sportives.

    « Vide ton esprit, sois informe, informe – comme l’eau. Maintenant vous mettez de l’eau dans une tasse, cela devient la tasse, vous mettez de l’eau dans une bouteille, cela devient la bouteille, vous la mettez dans une théière, cela devient la théière. Maintenant, l’eau peut couler ou elle peut s’écraser. Sois de l’eau, mon ami. – Bruce Lee

    Anxiété réduite

    L’anxiété est un énorme obstacle au succès sportif. Les pensées de course et les sentiments troublants étaient tous centrés sur l’inquiétude de ce qui pourrait arriver.

    Si vous avez déjà souffert d’anxiété, je n’ai pas besoin de vous dire à quel point il est dévastateur de se retrouver dans une situation.

    Cette peur et cette inquiétude conduisent au doute de soi, à la peur et vous empêchent de jouer librement et naturellement. Les deux sont nécessaires à votre réussite.

    La méditation sert à réduire la course et les pensées incontrôlables qui perpétuent l’anxiété.

    La méditation de pleine conscience consiste à centrer son attention sur le moment présent. L’anxiété vit dans le futur. Ce n’est pas un sous-produit de la conscience du moment présent. Vous vous inquiétez de ce qui peut arriver. Cette possibilité est quelque part dans le futur.

    En vous entraînant à être présent, concentré dans le présent, l’anxiété commence à s’estomper. Pendant un jeu, lorsque votre esprit est généralement plein de pensées anxieuses inutiles, vous pouvez utiliser la compétence de pleine conscience acquise grâce à la méditation pour recentrer votre concentration.

    Plus vous pouvez vous concentrer ici et maintenant, moins votre esprit dérive vers le futur où l’anxiété vous attend.

    Mise au point améliorée

    L’une de mes façons préférées d’exprimer la méditation de pleine conscience aux athlètes (en particulier ceux qui ne trouvent pas beaucoup d’attrait dans l’idée de la méditation) est qu’il s’agit simplement d’un entraînement concentré.

    Maintenant, il y a un niveau beaucoup plus profond dans la méditation. Cependant, lorsque vous l’abordez dans un sens athlétique, en entraînant la pleine conscience à travers une pratique de méditation, vous entraînez en fait votre capacité à retenir votre attention.

    Lors d’une représentation, les distractions sont abondantes. Des pensées tournées vers l’avenir comme nous l’avons abordé dans la section sur l’anxiété, à l’autre équipe et aux fans qui regardent le match.

    Tous ces éléments exploitent votre capacité à vous concentrer et servent de moyen de vous distraire de la tâche à accomplir. En permettant à votre attention de vaciller, vous ne serez pas aussi pleinement présent. Tout athlète sait qu’une mauvaise concentration entraîne des niveaux de jeu inférieurs.

    Grâce à la méditation, vous maîtrisez votre concentration. Dans les moments où vous trouvez généralement votre esprit incapable d’être contrôlé, vous aurez désormais le pouvoir de dicter où vous placez votre attention.

    En concentrant davantage votre attention sur ce que vous faites, vos performances se feront avec beaucoup plus de facilité et l’effort que vous fournirez sera entièrement dirigé vers l’objectif que vous cherchez à accomplir.

    Réactivité réduite

    L’une des plus grandes compétences qu’un athlète puisse maîtriser est d’être non réactif.

    Quand je dis réactif, je fais référence à la réactivité émotionnelle. Si on les laisse courir librement, les émotions serviront de chute lors d’une représentation.

    Je suis sûr que vous connaissez des joueurs qui sont à la merci de leurs émotions. Chaque petite erreur, remarque faite par l’autre équipe ou mauvaise décision d’un officiel leur fait perdre leur sang-froid et réagissent de manière compulsive.

    Mais quel est votre objectif pendant un match ?

    En fin de compte, il devrait s’agir de faire de son mieux. Ceci, à vrai dire, n’a absolument rien à voir avec un adversaire, un officiel ou qui que ce soit d’autre.

    En vous permettant d’être réactif, vous cédez un pouvoir à quelqu’un d’autre.

    Cependant, la méditation vous permet de récupérer ce pouvoir.

    Grâce à la pleine conscience, la réactivité émotionnelle n’entrave plus votre réussite. Vous gagnez la capacité de simplement observer la situation, en choisissant objectivement comment vous souhaitez réagir.

    C’est une compétence remarquable qui, une fois développée, vous permet de réaliser l’énorme pouvoir qu’elle met entre vos mains.

    Dernières pensées

    La méditation est un outil dont aucun athlète ne devrait se passer. En particulier la méditation de pleine conscience, qui vous permet de maîtriser votre attention et d’apprendre à rester présent.

    Avec l’anxiété vivant dans le futur, centrer votre conscience sur le présent constitue un remède parfait pour les pensées anxieuses qui vous empêchent de faire de votre mieux.

    Les distractions ne vous impacteront plus autant que votre capacité de concentration se renforcera, ainsi que la réduction de la réactivité émotionnelle qui draine votre énergie.

    Avec ces avantages et plus encore, la seule question qui reste est : êtes-vous prêt à commencer une pratique de méditation pour vous-même ?

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  • Le secret de votre succès hebdomadaire

    Avant qu’un pilote ne saute dans le cockpit, il ou elle effectuera toujours une planification avant le vol. Il faut entre une et dix heures pour planifier une seule mission dans le monde des pilotes de chasse, selon sa complexité. La planification pré-vol comprend la recherche de la cible ou de la destination, de l’itinéraire du vol, de la météo, des dossiers de maintenance des aéronefs, du carburant, etc.

    Imaginez ce qui se passerait si un pilote disait : « Nous n’avons pas besoin de faire notre planification avant le vol ; nous allons juste l’ailer aujourd’hui ! Dans le monde des pilotes de chasse, cela se traduirait par le chaos, le désalignement, la confusion et les objectifs bâclés – pas bon !

    Combien de fois les gens entrent-ils dans leur semaine sans plan et s’attendent-ils à un résultat différent de celui que les pilotes obtiendraient sans planifier leur vol ? Tout comme la planification avant le vol est essentielle pour un pilote, la planification avant la semaine est tout aussi essentielle lorsque les gens veulent prendre le contrôle de leur vie et s’assurer qu’ils font ce qui compte le plus.

    La planification pré-semaine est bien plus qu’un simple crayonnage de vos tâches importantes à faire tout au long de la semaine. Cette activité de planification ciblée est la clé pour planifier de manière proactive vos priorités plutôt que de prioriser votre emploi du temps.

    Dans l’esprit du bien-mieux-mieux, adoptez l’approche de planification que vous utilisez aujourd’hui et voyez comment la planification pré-semaine peut l’améliorer et conduire à de meilleurs résultats.

    Voici les quatre étapes clés pour faire efficacement la planification pré-semaine.

    Étape 1 – Passez en revue votre vision et vos objectifs à long terme

    Prenez quelques minutes pour revoir votre vision globale et vos objectifs, puis demandez-vous ce que vous pouvez faire cette semaine pour atteindre vos objectifs. En examinant d’abord votre vision et vos objectifs, vous les examinez et admirez la vue à 30 000 pieds de l’état des choses au moins une fois par semaine. Cela vous place dans un nombre statistique d’élite de personnes – seulement 1% des personnes revisitent régulièrement leur vision et leurs objectifs.

    Étape 2 – Listez vos rôles

    Identifiez les cinq à sept rôles qui comptent le plus pour vous (personnel, gestionnaire, parent, conjoint, etc.). Cette approche vous aide à planifier votre semaine à travers le prisme de ce qui compte le plus dans chaque rôle, plutôt que de simplement penser à votre rôle professionnel. Cela permet également à une personne d’avoir un équilibre d’histoires de réussite dans chaque domaine de sa vie.

    « En omettant de vous préparer, vous vous préparez à échouer. » – Benjamin Franklin

    Étape 3 – Définir des éléments d’action pour chaque rôle

    Que vous les appeliez éléments d’action ou objectifs hebdomadaires, l’essentiel est que vous ayez un remue-méninges personnel avec vous-même pour déterminer quelles actions importent le plus dans la semaine à venir pour chaque rôle. Imaginez à quel point c’est puissant de vous asseoir chaque week-end pendant quelques minutes et d’identifier les actions spécifiques qui comptent le plus dans chacun de vos rôles importants ! Terminer la troisième étape de la planification pré-semaine peut améliorer presque tout ce que vous pourriez déjà faire lors de la planification. Cela peut être aussi simple que de planifier un rendez-vous galant, d’envoyer une note à votre fils ou à votre fille, de planifier une interaction importante avec un client, etc.

    Étape 4 – Planifiez une heure pour chaque élément d’action

    Que vous utilisiez un agenda hebdomadaire ou un calendrier électronique, cette étape consiste à attribuer une heure sur votre calendrier pour la semaine à venir pour chaque élément d’action.

    Ces quatre étapes simples vous permettent de planifier vos priorités plutôt que de prioriser votre emploi du temps. C’est ce qui le différencie de tous les autres processus de planification.

    Quel est l’impact ?

    Une personne qui fait de la planification pré-semaine accomplit en moyenne 20 à 30 activités/tâches de plus au cours de la semaine (avec moins de stress) qu’une personne qui n’en fait pas. Sur un mois, cela équivaut à 80 à 120 activités supplémentaires. En un an, cela équivaut à 900 à 1 200 articles supplémentaires qui sont importants pour vous !

    Sur le papier, ce sont des chiffres. Pourtant, chacun de ces chiffres représente une activité significative que vous avez accomplie dans votre vie. Cela pourrait représenter un exercice, un geste de gentillesse envers votre conjoint, une activité importante liée à votre travail, prendre soin d’un client ou d’un membre de l’équipe, ou passer du temps de qualité avec un fils ou une fille.

    Imaginez l’impact cumulatif du maintien de l’habitude de planifier avant la semaine pour le reste de votre vie. En faisant de la planification pré-semaine une habitude, vous vous donnez les moyens de faire systématiquement les choses qui comptent le plus dans votre vie tout en trouvant du temps que vous ne saviez pas avoir.

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