Nous avons tous des jours où nous nous levons et nous sentons pleins d’énergie, balayant les tâches en quelques heures le matin, pour nous retrouver paresseux et flous à midi. Des études montrent que nos corps ont des réserves limitées pour alimenter notre productivité. Par conséquent, un rituel matinal solide est nécessaire pour préparer le corps à maintenir votre énergie et à poursuivre vos tâches tout au long de la journée.
Imaginez que vous parveniez à vous réveiller à 5 heures du matin pour vous retrouver allongé dans votre lit à regarder le téléphone pendant encore une heure sous prétexte de consulter ces nouvelles et ces e-mails ? Ou se réveiller et ne pas savoir quoi faire ensuite et commencer à faire un tas d’exercices. Le lendemain, au lieu de faire de l’exercice, vous passez à la préparation du café et à la lecture d’un livre, eh bien, parce que vous voulez de la variété. Le surlendemain, un peu de yoga et d’écriture pour se sentir bien dans sa peau d’avoir accompli quelque chose. Ces activités soi-disant saines, regroupées de manière aléatoire, ne font que créer plus de charges cognitives car vous devez décider quoi faire lorsque vous vous réveillez, enlevant ainsi plus de ressources mentales. En fin de compte, vous pourriez commencer à mépriser le fait de vous réveiller tôt en raison des différentes décisions que vous êtes obligé de prendre pour en faire un moment productif.
Cela dit, il est essentiel de cultiver un rituel matinal stable et simple – un rituel que vous pouvez répéter sans avoir à trop réfléchir au moment où vous ouvrez les yeux. Alors, quelle pourrait être une meilleure façon d’apprendre des MEILLEURS et des PLUS LUMINEUX ? Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de créer vos propres habitudes matinales à partir de certains des rituels matinaux les plus réussis :
1. Elon Musk : douche rapide, café, pas de petit-déjeuner
Connu sous le nom de Tony Stark dans la vraie vie, Elon Musk est souvent salué comme l’un des PDG les plus innovants, efficaces et travailleurs de notre génération. Son horaire de travail s’élève à 80-100 heures par semaine, partageant le temps entre Tesla et SpaceX. Il se réveille vers 7 heures du matin, faisant son sommeil 6 heures par nuit.
La routine matinale de Musk est assez simple et rapide : il se douche d’abord pour dégager son espace de tête et l’aider à se concentrer ; puis, il s’habille et savoure une tasse de café avant de se rendre au travail. Malheureusement, le petit-déjeuner semble hors de question car il est tellement pressé la plupart du temps.
2. Jack Dorsey : douche froide et jogging, pas de petit-déjeuner
Levé avant le lever du soleil à 5 heures du matin, avant de se mettre à diriger simultanément deux sociétés, Twitter et Square, Jack Dorsey s’assure d’être physiquement et mentalement préparé pour les défis de la journée à venir. Immédiatement hors du lit, il saute dans une douche froide pour aiguiser sa forme mentale et augmenter sa volonté. Ensuite, Dorsey profite des premières heures du matin pour se rafraîchir l’esprit en faisant du jogging sur 8 kilomètres pour se rendre au travail, en méditant pendant une heure ou en s’entraînant intensément. Tout comme Musk, Dorsey n’est pas fan du petit-déjeuner et le saute complètement.
3. Warren Buffett : lecture de l’actualité et petit-déjeuner McDonald’s
Warren Buffett, magnat des affaires, investisseur, philanthrope, président-directeur général de Berkshire Hathaway, se réveille à 6h45 chaque matin. Un magicien du marché, il commence sa journée en consommant des articles de presse du Wall Street Journal, Forbes et USA Today pour se rafraîchir l’esprit sur le marché et l’économie. Buffet savoure ensuite un maigre petit-déjeuner chez McDonald’s dans le cadre de son rituel matinal. Puis il lit beaucoup avant de se lancer dans le travail.
4. Mark Zuckerberg : course rapide, mises à jour sur les réseaux sociaux, petit-déjeuner simple et garde-robe
Contrairement à beaucoup de ses contemporains qui se lèvent à 5 ans, Mark Zuckerberg, fondateur et PDG de Facebook, se réveille en fin de matinée. À 8 ans, il va courir ou s’entraîner pour faire monter l’adrénaline dans ses veines. Ensuite, il consulte Facebook, Messenger et Instagram pour des mises à jour rapides sur les réseaux sociaux. Il est célèbre pour s’en tenir à un simple t-shirt gris, un jean bleu et des baskets ; Zuckerberg explique qu’il n’aime pas perdre du temps sur des décisions triviales – une autre astuce pour optimiser les ressources mentales et réduire la charge cognitive pendant les premières heures critiques de la matinée. Il va également simple pour le petit déjeuner pour éviter de prendre trop de décisions sur ce qu’il faut manger.
5. Ray Dalio : méditation profonde
La rockstar qui gère le plus grand fonds spéculatif au monde, Ray Dalio, est tombé sur sa routine matinale inspirée des Beatles. Ses premières heures tournent autour de la méditation profonde pour accéder à l’esprit subconscient et faire ressortir le centrage et «l’équanimité». Une méditation cohérente de 20 minutes chaque matin pousse Dalio à affronter les défis avec clarté et lui rapporte ainsi de grandes victoires en carrière.
« La méditation plus que tout dans ma vie a été le plus grand ingrédient de tout succès que j’ai eu. » – Ray Dalio
6. Puff Daddy : Appels téléphoniques au lit, interviews et répétitions
L’un des plus grands artistes hip-hop de tous les temps, Puff Daddy a sorti des tubes n ° 1 comme personne d’autre. Loué pour son éthique de travail implacable et son dynamisme, Puff Daddy suit un rituel quelque peu non conventionnel. Généralement levé à 10 heures du matin, suivi d’appels téléphoniques et de travail de bureau à 11h30, puis d’entretiens et de répétitions. Pour un artiste hip-hop qui reste debout après 2 heures du matin presque tous les jours, Puff Daddy est toujours en mouvement à toute heure pour trouver le meilleur moyen de produire la meilleure chanson et la meilleure performance. Même à l’approche de ses 50 ans, il a lentement inclus la méditation et la lecture dans son rituel.
7. Jeff Bezos : Café, petit-déjeuner avec les enfants, lecture du journal
Le fondateur et PDG d’Amazon, Jeff Bezos, déclare qu’il dort tôt et lève tôt. Comme beaucoup de ses pairs qui réussissent, il se lève vers 6h30. Il aime préparer un pot de café chaud, préparer le petit-déjeuner pour ses enfants, puis lire son journal comme n’importe quel père américain ordinaire. Après cela, il fait la cuisine et le ménage dans la maison et prend ce plaisir comme une méditation avant de se concentrer sur ses priorités de travail. À 10 heures du matin, il se rend au siège d’Amazon pour travailler jusqu’à midi, où il s’attaque aux réunions importantes et à la paperasse.
8. Tim Cook : e-mails des clients et entraînement intense
Peut-être le premier lève-tôt de cette liste, Tim Cook, PDG d’Apple Inc, se targue d’une routine qui commence même avant 4 heures du matin ! Il pense que les premières heures sont libres de toute distraction. Étonnamment, il commence sa journée en lisant des milliers d’e-mails de clients pour creuser dans leur psychologie et découvrir comment ils se sentent, vivent et font les choses. Cook n’oublie pas d’inclure une heure d’entraînement après la lecture de ses e-mails, car cela « garde son stress à distance ».
9. Peter Thiel : entraînements intenses suivis d’un petit-déjeuner aux fruits frais
En tant que l’un des investisseurs milliardaires les plus prolifiques au monde, Peter Thiel ne cache pas le secret d’une carrière couronnée de succès, à commencer par son rituel du matin. Thiel se lève à 6h30 tous les matins sans l’aide d’un réveil. Pour lui, le matin n’est pas seulement un moment pour éloigner les distractions et vider son esprit ; c’est aussi construire une habitude solide pour la longévité et la santé. Il est connu pour prendre de l’hormone de croissance humaine (HGH) pour ses effets anti-âge avant un entraînement intense. Puis il se dirige vers un petit-déjeuner qui se concentre sur les fruits frais.
10. Richard Branson : une variété de sports et d’exercices, petit-déjeuner en famille
Richard Branson, magnat des affaires et fondateur de Virgin Group, n’hésite pas à admettre qu’il doit son succès au fait de rester actif. Il se lève généralement à 5 heures du matin. Il commence la journée par divers sports comme le tennis, la marche ou la course, le vélo ou le kitesurf. Pour Branson, « Il n’y a rien de plus satisfaisant que de savoir que je me suis appliqué à la fois physiquement et mentalement tous les jours. » Après son régime d’exercice, il rejoint le petit-déjeuner avec sa famille, deux éléments non négociables pour la journée avant de se rendre au travail.
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