En tant que solopreneurs, nous sommes susceptibles de trop réfléchir. Avec le nombre de choses que nous devons jongler, nous pouvons facilement nous laisser submerger. Vous avez besoin de moyens pour libérer le torrent de pensées qui tourbillonnent autour de votre tête pour pouvoir retrouver la clarté et résoudre les problèmes. C’est là qu’intervient le vidage cérébral. Dans l’article d’aujourd’hui, je vais parler de l’objectif d’un vidage cérébral, de certains des avantages et des conseils pour réussir avec cet exercice puissant.
Qu’est-ce que c’est et quel est le but
Vous avez peut-être entendu le terme, mais qu’est-ce qu’un « vidage du cerveau » ? En termes simples, un vidage cérébral est un exercice qui vous aide à libérer le flux infini de pensées que vous avez accumulées au cours de la journée sur un support externe. Pensez à un vidage du cerveau comme à la sortie métaphorique des ordures. Une fois que la poubelle est pleine, vous devez la sortir avant qu’elle ne déborde ou ne commence à puer, ce qui peut alors affecter la propreté de votre maison.
De la même manière, un vidage cérébral sert à éliminer les ordures dans votre tête. Avouons-le, la plupart des pensées que nous avons sont improductives et causent un encombrement inutile, ce qui peut distraire et brouiller notre objectif mental. Un vidage cérébral peut vous aider à retrouver votre concentration et à susciter de nouvelles idées créatives. Le bavardage mental cessera et vous vous sentirez physiquement plus léger et énergique.
Sur une note philosophique, il n’y a pas d’échappatoire à l’esprit. L’évolution nous a donné le don de la conscience et pour les penseurs ambitieux du monde, parfois nos esprits peuvent nous submerger. Naturellement, nous avons beaucoup de réflexions sur nos expériences, certaines bonnes et d’autres mauvaises.
Cependant, la plupart du temps, les pensées négatives passent inaperçues et peuvent provoquer une frustration perpétuelle tout au long de la journée. La rumination joue un grand rôle en nuisant à notre bien-être émotionnel. Beaucoup d’entre nous vivent en dehors du moment présent en ruminant, par exemple, sur une interaction client moins qu’idéale que nous venons d’avoir. Comme moyen de laisser aller ces pensées, l’exercice de vidage du cerveau peut être transformateur.
Comment faire un vidage du cerveau
Asseyez-vous, ouvrez votre journal et commencez à écrire. C’est aussi simple que ça. Maintenant, vous constaterez peut-être qu’en faisant cela, surtout au début, il est difficile de commencer à écrire. Votre esprit peut vagabonder ou vous pouvez tergiverser. Ce que j’ai trouvé pour m’aider à démarrer, c’est de régler une minuterie sur 5 ou 10 minutes. Cela crée un sentiment d’urgence et vous permet d’écrire rapidement. Il peut parfois y avoir une barrière à l’entrée avec l’écriture parce que vous ne savez pas par où commencer, ce qui provoque la procrastination. Avoir une minuterie est comme un dispositif de responsabilité externe pour vous aider à démarrer.
« La productivité dépend moins de ce que vous faites de votre temps. Et plus sur la façon dont vous dirigez votre esprit. – Robin Sharma
Intention
Avec ce style de journalisation, l’objectif n’est pas nécessairement d’avoir des percées créatives ou de résoudre des problèmes spécifiques. Bien qu’en tant que sous-produit de l’exercice, vous puissiez obtenir des percées créatives après coup parce que vous avez vidé votre esprit en laissant de nouvelles idées affluer. Cependant, le but ultime est de libérer toutes les pensées dans un style de courant de conscience. Vous n’avez pas à vous soucier de la structure ou de la grammaire. Il n’a pas besoin de suivre un chemin linéaire, écrivez simplement les pensées au fur et à mesure qu’elles vous viennent et essayez de garder l’élan sans faire de pause.
Vous n’avez pas non plus à vous soucier de la longueur. Si vous vous sentez clair après avoir écrit une demi-page, une page ou plusieurs, il n’y a pas de bonne quantité. Le but ici est de cultiver un sentiment de vide et de rafraîchissement. Le résultat final est une clarté et une concentration accrues. Une fois que vous commencez à vous sentir plus léger, vous pouvez arrêter. Cela peut sembler une façon indéfinie de s’y prendre – à tâtons, mais vous saurez quand vous aurez atteint ce point.
Conseils pour réussir
Bien que faire un vidage cérébral soit relativement simple, j’ai fourni quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de l’exercice.
- Choisissez une heure précise. J’ai trouvé utile de faire cet exercice en fin de journée ou tôt le matin. Vous constaterez peut-être qu’il est préférable de le faire à la fin de la journée, car cela vous éclaircit l’esprit avant de vous coucher et vous aide à vous endormir.
- Choisissez votre support. Je recommande d’écrire dans un journal, mais si vous trouvez que la dactylographie fonctionne mieux pour vous, faites-le.
- Adoptez une routine. Prenez l’habitude de vous asseoir et de vider votre esprit chaque jour.
Avantages du vidage cérébral
Le vidage cérébral présente de nombreux avantages. Comme mentionné ci-dessus, sa capacité à se rafraîchir et à vous aider à retrouver clarté et concentration est primordiale, en particulier pour le nombre de problèmes que nous devons résoudre au quotidien. Un autre avantage que je voudrais mentionner est sa capacité à vous aider à vous détendre après la journée. Je connais beaucoup de solopreneurs, y compris moi-même, qui luttent pour « désactiver le mode travail ». Comment se détendre efficacement de la journée pour avoir un sommeil réparateur ?
Il est difficile d’éteindre le cerveau qui résout les problèmes et de fermer les yeux. C’est là que le vidage du cerveau peut être plus bénéfique pour vous s’il est fait à la fin de la journée. Asseyez-vous avec votre journal loin de toute distraction et gardez votre espace d’écriture sans encombrement. Mettez votre téléphone et vos autres appareils au lit et bloquez ce temps pour vous-même.
J’espère que vous trouverez cet exercice utile et un moyen de vous rafraîchir l’esprit pour augmenter la clarté et la concentration tout en développant votre entreprise. Comme le disait Henry David Thoreau : « Renouvelez-vous complètement chaque jour ; fais-le encore, et encore, et pour toujours encore. Ajoutez cet exercice à votre boîte à outils et faites-le tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats. Au fil du temps, cela peut transformer votre productivité.
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