Étiquette : pousse toi

Compte tenu du stress et des défis de cette dernière année, votre critique intérieur est peut-être déjà en train de rugir. ECette voix interne dure peut contribuer au « syndrome de l’imposteur » ou au sentiment que vous n’êtes pas digne de réussir. Ce colocataire que vous ne choisiriez jamais pourrait ressembler à ceci : « Je ne fais rien de bien », « Je ne suis pas aussi intelligent que mes collègues et je ne suis pas équipé pour ce travail », « Je devrais être plus avancé dans ma carrière ; Je stagne », « Cette personne est tellement ensemble », « Je suis dépassée! » Et en écoutant cette voix intérieure, vous pensez peut-être que vous êtes le seul au monde à être connecté de cette façon. La vérité est que vous n’êtes pas seul.

En tant qu’êtres humains, nous sommes dans une conversation interne sans fin avec nous-mêmes. La personne moyenne a 12 000 à 60 000 pensées par jour. Environ 80% sont négatifs, et 95% sont répétitifs de la veille. Nous catastrophons. Nous ajoutons du drame. Nous ajoutons une signification inutile.

Mais malgré la quantité de négativité automatique, il y a de bonnes nouvelles ! La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’être coincé en permanence avec cet horrible colocataire qui livre des commentaires cruels sans arrêt. Vous pouvez choisir vos pensées et changer le récit. (Soupir de soulagement audible !) Commencez dès aujourd’hui à apprivoiser votre critique intérieur et reprenez le contrôle avec les quatre pratiques suivantes.

Pratique 1 – Supprimer les pannes de courant

Tout le monde subit une perte temporaire de pouvoir ou de confiance déclenchée par des attentes non satisfaites, des erreurs, des pannes, des conflits et d’autres personnes. Certaines pannes de courant sont mineures, tandis que d’autres peuvent ressembler à une panne de réseau à l’échelle de la ville le soir du Nouvel An. Il peut être extrêmement difficile de fonctionner pendant une panne de courant, ce qui vous fait tourner en spirale, puis en spirale encore plus. Heureusement, la gravité et le temps consacrés à ces pannes de courant peuvent être considérablement réduits grâce à notre modèle en trois étapes.

1. Prenez trois respirations profondes.
2. Trouvez une personne en qui vous avez confiance pour parler de la panne de courant. Assurez-vous que cette personne comprend qu’elle est là pour vous donner l’opportunité d’être entendu et non pour résoudre des problèmes/donner des conseils. Lorsque vous partagez tous les détails à haute voix, ce sera cathartique et atténuera le drame tout en étant piégé dans votre tête.
3. Décidez quand vous pouvez laisser tomber. Déterminez les actions que vous pouvez entreprendre pour vous aider à vous réinitialiser.

Pratique 2 – Choisissez une nouvelle histoire

Les gens se racontent continuellement des histoires dévalorisantes – sur leur situation, sur eux-mêmes et sur les autres. Ensuite, nous procédons à la collecte de preuves pour prouver que nous avons raison.

Dans mes 30 ans, quand j’étais dans l’entreprise américaine, j’ai été placé sous la direction d’un nouveau directeur à la suite d’une réorganisation. Ce changement a été un choc et une déception complets. J’étais faché. Je pensais que le nouveau directeur ne m’aimait pas et n’appréciait pas mes contributions. Je pensais que ça ne marcherait jamais.

Au cours des semaines suivantes, j’ai rassemblé des preuves à l’appui de cette croyance – toutes les raisons pour lesquelles c’était une erreur et pourquoi je ne devrais pas lui faire rapport. Je me suis fait avoir et ce manager n’était pas fait pour moi. Après des semaines de souffrance, de perte de sommeil et d’exaspération avec quelques privilégiés sur la façon dont je me sentais piégée et démotivée, mon mari m’a finalement demandé d’une manière calme et encourageante : « Est-ce que je vais devoir écouter ça pour trouver un nouvel emploi ? »

C’était un signal d’alarme. Je ne voulais pas d’un nouveau travail. J’ai apprécié mon équipe, mes clients, ma rémunération et mon potentiel d’évolution. Mais actuellement, mon sommeil, ma satisfaction au travail et ma santé mentale étaient en jeu ! J’ai réalisé que le coût de cette histoire négative était élevé. Cela ne pouvait plus durer, mais je ne voulais pas changer de carrière. C’est alors que j’ai parlé à mon amie la plus proche Wendy (co-fondatrice de Fast Forward) qui m’a donné de précieux conseils – je pouvais soit continuer dans cette voie, soit choisir une nouvelle histoire et être heureuse.

« Si vous accordiez autant de crédit à votre génie intérieur qu’à votre critique intérieur, vous auriez des années-lumière d’avance sur votre position actuelle. » – Alain Cohen

J’ai choisi la nouvelle histoire : « Je peux apprendre de chaque manager. » Cette nouvelle histoire m’a fourni une nouvelle lentille pour regarder à travers, ce qui m’a amené à prendre des mesures que je n’aurais pas prises autrement.

J’ai consulté le conseil de mon directeur sur les défis et, à ma grande surprise, il a été utile. J’ai organisé des petits déjeuners avec lui pour apprendre à le connaître personnellement et j’ai trouvé qu’il n’était pas si mal, après tout. J’ai fait des recommandations pour améliorer l’entreprise et la culture, et il a écouté ! En quelques mois, j’avais des preuves de la nouvelle histoire et je prospérais au travail et à la maison.

Vous aussi, vous pouvez choisir une nouvelle histoire en utilisant notre processus simple en trois étapes :

1. Quelle est votre histoire négative ?
2. Quel est le coût de croire à l’histoire? Comprenez ce qu’il en coûte de croire en cette histoire et comment elle vous empêche de progresser et de vous rendre heureux.
3. Quelle autre histoire pouvez-vous choisir ? Choisissez une nouvelle histoire qui vous permet d’aller de l’avant.

Comme nous sommes souvent attachés à nos histoires, il est très utile d’avoir l’avis de quelqu’un en qui vous avez confiance, comme je l’ai fait ! La pratique puissante de choisir une nouvelle histoire vous permet d’avoir une perspective qui vous alimente. Vous pouvez choisir d’avoir raison, ou vous pouvez choisir d’être heureux.

Entraînement 3 – Exécutez votre propre course

Cette expression vient des courses de chevaux pur-sang – les jockeys mettent des œillères sur leurs chevaux afin qu’ils se concentrent sur la piste devant et non sur le cheval à gauche et à droite. C’est une métaphore puissante ! Se comparer aux autres est souvent démotivant et vous concentre sur ce que vous n’avez pas par rapport à ce que vous faites.

Mettez votre énergie à courir votre propre course, afin que vous puissiez vous concentrer sur vos points forts et être à votre meilleur. Voici quelques recommandations pour ce faire :

1. Limitez le défilement sur les réseaux sociaux : l’expression Instagram versus réalité existe pour une raison. Passer des heures dans un terrier de lapin de l’image cultivée de la vie et des aventures des gens ne vous rapproche pas de vos objectifs.
2. Concentrez-vous sur vos points forts : Pratiquez une attitude de verre à moitié plein. Au lieu de vous concentrer sur vos lacunes, dressez une liste des choses précieuses que vous apportez – au travail, personnellement et dans le monde !
3. Transformez l’envie en admiration : si vous voyez quelqu’un progresser plus rapidement dans sa carrière, demandez-lui conseil. Demandez-leur d’être votre mentor. Dites-leur qu’ils sont un modèle pour vous. Vous ne savez jamais à quoi ces conversations peuvent mener pour votre croissance personnelle et professionnelle.

Pratique 4 – Journal quotidien

Cette pratique simple ne prend que six minutes par jour et crée un impact énorme. Il est prouvé que la journalisation aide les gens à mieux dormir, à réduire le stress et à améliorer la confiance et les relations.

• Chaque matin, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Chaque soir, notez trois choses dont vous êtes fier et/ou dont vous avez bien fait ce jour-là.

Bien qu’il y ait beaucoup de choses dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler, vous POUVEZ contrôler votre critique intérieur. Commencez à utiliser ces quatre pratiques dès aujourd’hui. Vous avez une vie, vous le valez bien.