Êtes-vous fatigué de parler de bouger à nouveau et de ne pas le faire? Ou fixer vos résolutions et vos objectifs du Nouvel An pour commencer à vous entraîner et continuer à le remettre à plus tard ? Comment passez-vous d’être en sommeil à vouloir bouger et faire de l’exercice à nouveau ? Bien que ce soit loin d’être facile et qu’il y ait des milliers de raisons pour lesquelles nous pouvons ne pas le faire, j’aimerais partager mes cinq conseils pratiques pour aider à rendre ce processus gérable et motivant !
Peu importe à quel point vos objectifs de santé et de forme physique semblent difficiles et hors de portée, ces techniques vous donneront la motivation et le courage de remettre votre santé et votre forme physique sur les rails ! Concentrons-nous sur les domaines que nous avons négligés et qui doivent maintenant être ajustés après la pandémie.
La citation ci-dessous est l’une de mes préférées et est un excellent rappel que nous avons le pouvoir et que personne ne peut le faire pour vous.
Paroles du Dr Wayne Dyer, le «père de la motivation» lui-même, «Soyez misérable. Ou motivez-vous. Tout ce qui doit être fait, c’est toujours votre choix.
Premièrement, il faut comprendre que les humains ont la capacité unique et incroyable de ressentir un large éventail d’émotions. Mais si vous laissez vos sentiments dicter votre expérience de vie sans identifier pourquoi vous vous sentez d’une manière particulière, vos émotions vous contrôlent. Au fil du temps, cela affecte la façon dont vous pensez et agissez chaque jour. Si un sentiment de bien-être vous alimente, vous respirez le bonheur et le calme. Si vous êtes embourbé par la négativité, ceux qui vous entourent ressentiront votre tristesse et votre peur.
Comment pouvez-vous éviter ce dernier? La vérité est que vous êtes entièrement responsable de ce que vous ressentez, y compris si vous vous sentez motivé ou non. Une fois que vous comprenez que vos sentiments sont sous votre contrôle, vous êtes sur la bonne voie pour comprendre comment les contrôler et les utiliser à votre avantage.
La motivation n’est pas quelque chose avec laquelle les gens sont nés – c’est quelque chose que vous devez créer. Construire la motivation crée le sentiment de courage et de certitude que vous pouvez accomplir ce que vous avez décidé de faire. La motivation est comme toute autre émotion. C’est quelque chose que vous ressentez et vous pouvez vous entraîner à y accéder instantanément.
Apprendre à retrouver sa motivation face à la peur, au stress et à l’anxiété demande de la pratique et de la persévérance. Considérez cela comme l’apprentissage d’une nouvelle compétence. Une fois que vous l’avez maîtrisé, cela peut être extrêmement libérateur. De même, être courageux et avoir du courage quand la situation l’exige peut aussi être cultivé. N’oubliez pas que la vie représente 10 % de ce qui vous arrive et 90 % de la façon dont vous y réagissez.
Vous trouverez ci-dessous cinq façons de créer de la motivation en vous, peu importe à quel point vous ne voulez pas ou pensez que ce n’est pas possible.
1. Utilisez la «règle des 5 secondes» de Mel Robbins et faites-le maintenant.
La règle des 5 secondes est simple. Si vous avez l’instinct d’agir sur un objectif, vous devez vous déplacer physiquement dans les cinq secondes, sinon votre cerveau le tuera. L’hésitation est le baiser de la mort. Vous pourriez hésiter juste une nanoseconde, mais c’est tout ce qu’il faut. Cette légère hésitation déclenche un système mental conçu pour vous arrêter. Et cela se produit en moins de, vous l’aurez deviné, cinq secondes. La prochaine fois que votre alarme se déclenchera pour vous lever et aller à la salle de gym ou faire votre exercice du matin, comptez à rebours dans votre tête 5, 4, 3, 2, 1 et poussez-vous immédiatement hors du lit.
La vérité est que vous n’en aurez jamais envie, alors souvenez-vous de cela et soyez celui qui franchit la barrière mentale et commencez à bouger ! Il a été démontré dans des études à l’Université de Harvard que vous êtes 87% plus susceptible d’aller faire ce que vous avez prévu pour la journée si vous dépassez simplement ce point de friction initial. Cette technique simple peut être utilisée pour recommencer à s’entraîner et peut également être utilisée pour surmonter la dépression, suivez-la à la lettre et ça marche.
Ce même type de principe est cité dans le film We Bought a Zoo, le personnage de Matt Damon dit à son fils, qui a du mal à partager ses sentiments avec une fille qu’il aime : « Vous savez, parfois, tout ce dont vous avez besoin est de vingt secondes de courage insensé. Juste littéralement vingt secondes de bravoure juste embarrassante. Et je vous promets que quelque chose de grand en sortira. » La peur peut sembler écrasante si vous pensez que vous allez devoir la vivre pendant des jours ou des heures. Mais tout le monde peut affronter sa peur pendant seulement 20 secondes. Ou même moins. Souvent, il suffit d’effectuer une action simple, faire tomber le premier domino, qui met tout le cours des choses en branle. Les dés sont jetés! Vous vous forcez la main ; vous brûlez le pont derrière vous ; vous n’avez pas d’autre choix que de vous engager dans ce qui suit.
2. Reconnaissez votre manque de motivation ou votre peur de vous lancer et affrontez-le !
« Si vous voulez vraiment faire quelque chose, vous trouverez un moyen. Si vous ne le faites pas, vous trouverez une excuse », Jim Rohn. Reconnaissez la peur que vous ne bougez pas assez et que vous pourriez perdre des années de votre vie ou que vous ne vous sentirez pas en confiance en maillot de bain à la plage ou à la piscine cet été. Pendant que vous êtes allongé dans votre lit et que la même hésitation survient depuis deux ans et que le sentiment de ne pas vouloir vous lever surgit, saisissez les parties de votre corps dont vous vous sentez le moins heureux, vos poignées d’amour, votre ventre, quoi qu’il en soit et serrez-les. Permettez-vous de ressentir ce sentiment inconfortable et cette culpabilité et utilisez-le pour de bon comme munitions pour vous sortir du lit et commencer à faire de l’exercice. La douleur est notre plus grand facteur de motivation, alors n’ayez pas peur de l’utiliser !
3. Le principe « FAITES QUELQUE CHOSE » de Mark Manson.
Faire quelque chose pour atteindre vos objectifs de santé et de forme physique vous fournira la motivation et le courage de continuer à bouger et de rester motivé. La conclusion est que si vous manquez de motivation pour apporter un changement important dans votre vie, alors faites quelque chose, vraiment n’importe quoi, puis exploitez la réaction à cette action pour commencer à vous motiver. « L’action n’est pas seulement l’effet de la motivation, mais aussi sa cause. » (Vos actions créent d’autres réactions émotionnelles et inspirations et motivent votre avenir) Action → Inspiration → Motivation. Avec l’action, vous gagnerez de l’inspiration et serez éventuellement motivé pour continuer à vous entraîner en commençant simplement par une petite chose comme faire votre première longue marche ou faire des pompes chez vous. Bientôt, vous effectuerez facilement une routine d’entraînement complète, sans aucune difficulté.
Si vous avez besoin de courage et de confiance pour aller dans une salle de sport ? Faites de la reconnaissance pour éliminer les aspects de l’inconnu. Entrez et vérifiez, rencontrez les entraîneurs et voyez où vous vous dirigez. Ou vous pouvez simplement commencer par faire une forme de pleine conscience, comme télécharger 1 Giant Mind ou l’application Calm pour commencer à méditer ou pratiquer la respiration et la respiration en boîte. Quoi qu’il en soit, commencez simplement par faire, et cela se traduira par une motivation inspirée. N’oubliez pas que la persévérance n’est pas une longue course ; ce sont de nombreuses courses courtes, les unes après les autres.
4. Trouvez la motivation dans les chiffres.
Il est beaucoup plus facile d’agir en compagnie d’une seule autre personne qui ressent ce que vous ressentez. La chose la plus difficile au monde est de s’opposer en solo. Parfois, vous devrez faire cavalier seul, bien sûr. Mais souvent, ce n’est pas nécessaire. Trouvez un coach, un entraîneur personnel ou un mentor qui résonne avec vous, parle votre langue et avec qui vous voudriez passer du temps. Cela en soi peut parfois être la motivation dont vous avez besoin.
5. Récompensez-vous à chaque étape du chemin.
Renforcez vos succès en vous accordant une récompense lorsque vous faites face à ce qui vous retient ou à votre peur de vous lancer. Cela peut être un régal physique, comme une bonne bouteille de vin, ou un régal mental, comme faire une pause dans l’entraînement ou l’interaction humaine et regarder une émission sur Netflix. En vous récompensant et en célébrant les petites victoires, vous renforcez votre motivation à prendre des mesures plus inspirées et à continuer. N’oubliez pas qu’il s’agit du processus, pas de la destination.
Vous êtes maintenant psychologiquement et émotionnellement équipé pour sortir et recommencer à bouger. La seule chose à faire ensuite est de décider des mesures que vous prendrez aujourd’hui pour vous mettre au défi, ainsi que les autres, d’atteindre vos objectifs de santé et de forme physique cette année.
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