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Étiquette : pensées négatives

  • Un processus en 3 étapes pour gérer les émotions négatives en tant qu’entrepreneur

    Un processus en 3 étapes pour gérer les émotions négatives en tant qu’entrepreneur

    Si vous êtes comme moi, vous avez probablement eu votre lot de hauts et de bas en étant entrepreneur. Il y a des moments où tout se passe bien et puis l’instant d’après, on a l’impression que tout s’est mal passé. La dure vérité est que ce tour de montagnes russes continuera de se produire, mais la façon dont nous gérons les émotions négatives en tant qu’entrepreneur peut changer notre vie pour le mieux.

    Avez-vous déjà pensé aux raisons pour lesquelles vous pensez plus aux émotions négatives qu’aux émotions positives ?

    Notre cerveau est câblé pour penser à la plupart des choses avec un biais de négativité. C’est parce que cette façon de penser était très utile lorsque les humains devaient se battre pour survivre. De nos jours, cette façon de penser est plus nuisible qu’utile. Pour changer ces biais de négativité, vous devrez recycler votre cerveau pour voir de manière plus logique.

    Il existe de nombreux types d’émotions négatives qu’une personne peut ressentir. Les exemples incluent : la frustration, la colère, la tristesse, la déception, la peur, l’incertitude et l’anxiété. Ce sont quelques-unes des émotions négatives les plus courantes que les gens ressentent lorsqu’ils font des affaires. Il y a aussi d’autres émotions négatives.

    Qualités dont vous avez besoin pour faire face aux émotions négatives

    Vous devez posséder certaines qualités si vous voulez gérer efficacement les émotions négatives.

    Voici les qualités que vous devez avoir :

    • Connaissance de soi
    • Réflexion
    • Recadrage

    Être conscient de soi est important car cela permettra de reconnaître réellement les émotions négatives que vous ressentez. Avoir une capacité de réflexion est la clé. Chaque fois que des émotions négatives se produisent, vous devez avoir la capacité de réfléchir et de voir pourquoi ces émotions se produisent. Être doué pour la réflexion signifie que vous pouvez vous retirer émotionnellement de la situation et ne pas y être attaché.

    Le recadrage est également une autre qualité dont vous avez besoin pour repositionner les expériences et les pensées négatives en positives. Nous parlerons plus en détail du recadrage plus tard. Parlons maintenant des étapes à suivre pour gérer ces émotions.

    « Les émotions négatives comme la solitude, l’envie et la culpabilité ont un rôle important à jouer dans une vie heureuse ; ce sont de gros signes clignotants indiquant que quelque chose doit changer. – Gretchen Rubin

    Voici les étapes à suivre pour gérer les émotions négatives :

    • Reconnaître les émotions
    • Comprendre les émotions
    • Recadrer les émotions

    Reconnaître les émotions

    La première étape consiste à décrire ce que vous ressentez. Respirez profondément et reconnaissez activement votre émotion. Une fois que vous avez défini les émotions exactes que vous ressentez, vous pouvez commencer à vous poser certaines questions.

    Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler les pensées et les sentiments qui entrent dans votre esprit.

    Posez-vous ces questions :

    • Comment je me sens en ce moment ?
    • Qu’est-ce qui se passe?
    • Comment cela m’affecte-t-il ?

    Vous poser ces questions vous aidera à augmenter votre conscience de vous-même en ce qui concerne vos émotions. Une fois que vous connaissez les réponses à ces émotions, vous pouvez passer à l’étape suivante.

    Comprendre vos émotions

    Il est maintenant temps de comprendre vos émotions. C’est là que vous demandez pourquoi vous ressentez cette émotion. Vous le faites à travers une série de questions guidées.

    • Pourquoi est-ce que je ressens X (insérer une émotion négative) ?
    • Qu’est-ce que ce sentiment essaie de me dire?
    • Que puis-je faire maintenant pour changer cette émotion ?
    • Que ne peut-on pas faire maintenant pour changer cette émotion ?

    Vous êtes maintenant prêt pour la dernière étape, le recadrage des émotions.

    Recadrer les émotions

    Le recadrage est un outil puissant qui permet de voir les choses différemment. C’est littéralement ce que signifie recadrer. Le recadrage prendra plus de temps que les étapes précédentes, il est donc normal de répéter cette partie encore et encore.

    Pour recadrer, vous pouvez vous poser des questions comme :

    • Comment pourrais-je voir cela différemment ?
    • Et si je réagissais à l’envers ?
    • Quelles mesures dois-je prendre pour voir cela différemment?
    • Que puis-je apprendre de cette expérience ?

    Ce processus vous oblige à le faire plusieurs fois. Répétez jusqu’à ce que vous n’ayez plus cette émotion négative.

    Apprendre à gérer les émotions négatives est une compétence qui peut être apprise et perfectionnée au fil du temps. Plus vous travaillez sur cette compétence, meilleur vous y deviendrez.

    La chose importante à retenir lorsque l’on fait face aux émotions négatives est qu’elles font naturellement partie du métier d’entrepreneur. N’essayez pas de leur échapper. Laissez-les venir et utilisez ce processus simple en trois étapes pour les gérer. Tant que vous prenez le temps de reconnaître, de comprendre et de reformuler vos sentiments, il sera plus facile pour eux de s’en aller.

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  • Le but des émotions négatives et comment les utiliser à votre avantage

    Le but des émotions négatives et comment les utiliser à votre avantage

    Douleur. Souffrance. Colère. Anxiété. Tous ces mots viennent avec leur propre expérience viscérale. Même en les voyant à l’écran, vous pouvez sentir le coup de poing dans l’intestin, la lutte pour l’air, l’adrénaline couler dans vos veines et le poids sur votre corps qui donne l’impression de marcher dans des sables mouvants.

    En tant que personnes, nous devenons opposés à ces émotions. Nous les fuyons, les évitons et les bourrons jusqu’à ce que nous ne puissions plus nous les cacher, et même alors, nous cherchons les réponses du zen pour faire disparaître au plus vite ces émotions cauchemardesques.

    Mais et si je vous disais que les émotions négatives sont en fait bonnes ?

    D’accord, peut-être pas forcément bon, mais utile et important. Et plus vous essayez de distancer les émotions négatives, plus elles vous frapperont fort lorsque vous serez trop épuisé pour courir plus loin. Il existe un moyen beaucoup plus puissant et plus fondamental de gérer ces émotions.

    1. Examiner l’émotion

    Les émotions négatives sont si puissantes parce qu’elles ressemblent à de grands panneaux d’avertissement au néon clignotant disant : « HÉ ! Quelque chose ne va pas ici! Faites attention! ». Le problème est que parce que ces signes peuvent être aveuglants, il est facile de fermer les yeux et de s’en protéger. Le problème avec cela, c’est que vous manquez complètement leur objectif lorsque cela se produit.

    Les émotions négatives existent dans un seul but : vous faire savoir quand quelque chose ne va pas. Quand tu tombes et que tu te grattes le genou, ça fait mal. Si cela ne faisait pas mal, vous ne sauriez pas soigner la plaie et vous risqueriez de l’aggraver. Les émotions sont comme des terminaisons nerveuses pour votre bien-être mental, émotionnel et spirituel. Quand les choses font mal, cela signifie qu’elles doivent être examinées, pas fuies, ignorées ou enterrées.

    Lorsque vous examinez l’émotion que vous ressentez, vous devez d’abord vous poser cette question : Cette pensée est-elle vraie ?

    Si la pensée n’est pas vraie, alors vous devez changer vos pensées. Si la pensée est vraie, alors vous devez changer vos actions afin que vous puissiez changer la vérité pour être en alignement avec qui vous êtes vraiment au lieu de qui vous avez agi.

    « Lorsqu’elles sont adoptées et acceptées, les émotions négatives peuvent être un puissant catalyseur de changement positif dans la vie et peuvent conduire à un sentiment plus profond de sens et d’authenticité. » – Paul Wong

    2. Changer vos pensées

    Les pensées sont comme les chevaux. Ils deviendront sauvages et vous piétineront si vous les laissez faire. Mais si vous les dirigez, les dirigez et les encerclez, alors ils peuvent être très utiles. Plus vous permettez à vos pensées de s’envoler et de s’enfuir avec vous, plus elles créeront d’émotions négatives que vous pourrez traiter. Et si vous fourrez ces émotions négatives dans un coin quelque part, elles finiront par revenir vous mordre. Mais changer vos pensées, c’est la clé.

    Lorsque nous parlons de changer vos pensées, nous ne parlons pas de vous distraire avec une pensée meilleure. Cela ne vous aidera pas. Au lieu de cela, nous parlons d’examiner la pensée et de décomposer pourquoi ce n’est pas vrai afin que vous puissiez réellement changer la pensée en quelque chose qui est vrai.

    Par exemple, si vous avez la pensée, Personne ne m’aime, courir dans ta tête toute la journée, ça ne te sert pas. Quand vous regardez réellement cette pensée, est-ce vrai ? Probablement pas. Décomposez-le pour savoir pourquoi.

    Vous avez probablement un ami ou deux qui vous aiment. Vous avez peut-être un membre de votre famille qui vous aime. Il y a ce voisin qui essaie de tendre l’oreille à chaque fois que vous saluez la boîte aux lettres. Vous pouvez avoir des animaux de compagnie qui vous adorent. Alors si ce n’est pas vrai que personne ne vous aime, qu’est-ce qui est vrai ?

    Pourriez-vous dire : « J’ai des gens et des animaux dans ma vie qui m’apprécient » ? Ou que diriez-vous de « Les relations que j’ai sont celles où je suis chéri(e) » ? Ou encore celui-ci, « Je suis aimé par certaines personnes » ?

    Remarquez, vous n’essayez pas d’aller à l’autre extrême et de dire : « TOUT LE MONDE m’aime ! Cela ne semblerait pas vrai, et votre subconscient l’expulserait immédiatement. Mais si vous pouvez atteindre quelque chose de plus vrai que vous pouvez vous montrer est exact, cela vous permet de réellement changer vos pensées.

    3. Changer votre comportement

    Parfois, lorsque vous regardez une pensée, cela va ressembler à un coup de poing parce que la pensée est vraie à ce moment-là. Mais cela ne veut pas dire que cela doit être vrai pour toujours. C’est à ce moment-là que vous prenez une décision importante. Allez-vous vivre selon une vérité que vous ne voulez pas expérimenter ou allez-vous changer votre comportement pour vivre en harmonie avec la vérité que vous désirez ?

    C’est un choix de confrontation car changer votre comportement vous oblige à prendre de nouvelles décisions conscientes. Vous devez examiner : « Quels sont les schémas de pensée qui surgissent qui perpétuent ce cycle de comportement ? » Une fois que vous avez identifié ces schémas de pensées, vous devez activement choisir autre chose à la place.

    La méditation transformationnelle ™ est l’une des techniques qui peuvent vous aider, mais pour l’instant, surveillez les excuses que vous utiliserez pour vous empêcher de vivre la vérité alignée. Une fois que vous savez ce qu’ils sont et que vous êtes capable de parler à travers eux pour prendre les mesures que vous devez prendre, le nouveau comportement devient votre comportement par défaut. Et ensuite, vous êtes libre de faire de meilleurs choix, ce qui réduira naturellement votre expérience des émotions négatives.

    Aussi douloureuses que puissent être les émotions négatives, elles sont là pour vous montrer votre prochaine étape de croissance. Lorsque vous pouvez voir où le travail doit être fait et que vous courez vers lui au lieu de vous en éloigner, vous réduirez les souffrances émotionnelles négatives et arriverez à une vie alignée plus rapidement.

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  • 2 façons d’empêcher vos pensées négatives de vous sucer la vie

    2 façons d’empêcher vos pensées négatives de vous sucer la vie

    L’un de nos plus grands pouvoirs est la capacité d’avoir des pensées. Oui, parfois ces pensées deviennent négatives ou préjudiciables et elles ne nous servent pas, mais parfois ces pensées sont stimulantes et peuvent nous emmener n’importe où. Mais vous êtes-vous déjà demandé d’où viennent vos pensées ?

    La plupart de nos pensées sont auto-créées ; en d’autres termes, ils viennent de nous. Nous pouvons apprendre quelque chose ou entendre quelque chose ou voir quelque chose, mais tout ce qui se passe après cela est créé par vous. Il est si important de comprendre pourquoi vos pensées sont vos plus grands super pouvoirs et vous avez la possibilité d’en faire vos conseillers de confiance plutôt que vos plus grands critiques.

    Si vous êtes l’auteur de la plupart de vos pensées, cela vous donne le pouvoir de créer celles qui vous servent… si vous le souhaitez. Les pensées sont des choix, et les choix que nous faisons déterminent ce que nous ressentons, comment nous sonnons, ce que nous poursuivons dans la vie, ce que nous ne poursuivons pas dans la vie, si nous sommes en bonne santé, si nous ne sommes pas en bonne santé et si nous donnons certaines choses à essayer ou à ne jamais essayer.

    Ces choix sont les ingrédients clés de notre confiance en soi, de notre estime de soi et de notre estime de soi. Les autres ne créent aucune de ces choses pour nous. Jamais! Nous créons tout, et si votre vie n’est pas là où vous voudriez qu’elle soit, vous pouvez commencer à la rendre différente en utilisant cette superpuissance de manière à vous servir.

    Commencer par la connaissance de soi

    Exemple 1:

    Avez-vous des pensées dans votre tête qui sont contraires à ce que les gens vous ont dit au fil des ans ? Par exemple, vous êtes peut-être un bon artiste et les gens vous ont dit au fil des ans que vous étiez un très bon peintre ou que vous dessiniez si bien. Mais quand ils disent : « Vous êtes un très bon artiste », votre réponse est toujours : « Vraiment ? Tu penses? » ou « Non, je ne suis pas si bon que ça. »

    Ce que vous pensez ou choisissez de croire est exactement le contraire de ce que tout le monde vous dit. C’est un problème. Si vous entendez plusieurs personnes vous dire que vous êtes bon dans quelque chose (surtout quand elles n’y sont pas obligées), commencez à les croire au lieu de vos pensées dédaigneuses.

    Exemple #2 :

    Avez-vous des pensées dans votre tête à propos de quelque chose que quelqu’un vous a dit une fois, il y a des années, que vous avez passé ces dernières années à vous répéter encore et encore ? Par exemple, peut-être que vous étiez à un événement professionnel et que vous avez trébuché et qu’un collègue a dit : « Vous êtes tellement un klutz ». À partir de ce jour, vous êtes devenu très prudent parce que vous étiez tellement gêné de trébucher que vous avez accepté cette seule chose qu’un collègue a dite à un moment où c’était peut-être vrai pendant une seconde, mais vous avez été si prudent et prudent depuis parce que vous vous rappelez constamment : « Ne soyez pas un klutz. Ne tombez pas et ne trébuchez pas. Ne vous embarrassez pas.

    C’était un événement ponctuel dont vous auriez pu rire sur le moment et dire : « Oui, la gravité est vraiment forte là ! » Il y a de fortes chances que tout le monde l’ait oublié dès que la conversation est passée au sujet suivant. Au lieu de cela, c’était un choix de prendre l’identité d’un klutz pendant des années après l’événement, et cela a continué d’affecter votre comportement, vous mettant mal à l’aise dans des situations professionnelles.

    « Vos croyances, qu’elles soient positives ou négatives, utiles ou blessantes, déterminent en grande partie tout ce que vous faites et comment vous le faites. » – Brian Tracy

    La première étape pour utiliser ce super pouvoir est de sortir votre tête-poubelle

    Asseyez-vous et faites un inventaire de pensée. Tout comme vous le feriez dans un entrepôt plein de merde, il est temps de vous désencombrer. À partir d’aujourd’hui, commencez vraiment à prêter attention à vos pensées. Lesquelles sont récurrentes ? Écrivez-les et faites une liste. Lorsque vous commencez à remarquer les pensées qui vous viennent régulièrement à l’esprit, demandez-vous : « D’où viennent ces pensées ? »

    Au fur et à mesure que vous découvrez des pensées pendant votre fouille qui sont complètement inventées et n’ont aucune validité, purgez-les. Comment tu fais ça? Utilisez ces deux outils :

    Outil n°1 – Reconnaître que ce n’est pas réel.

    Dites-vous à voix haute : « C’est une pensée ridicule, parce que ce n’est pas vrai ! »

    Reconnaissez simplement que ce n’est pas réel ; c’est complètement inventé et un mensonge. Rappelez-vous que la raison pour laquelle vous avez cette pensée à plusieurs reprises est parce que vous avez créé une habitude. Plus vous vous dites « Ce n’est pas vrai », lorsque la pensée surgit, plus vite elle s’évanouit parce que vous l’avez remplacée par quelque chose qui l’arrête net.

    Outil n°2 – Pratiquez un discours intérieur plus positif.

    Cela ne signifie pas que vous devez avoir tout Pollyanna sur votre vie, mais plutôt devenir plus équilibré avec vos pensées. Les chances sont, si vous êtes un auto-parleur négatif ou un penseur négatif, vous ne vous donnez jamais toute l’histoire ; vous ne vous donnez que la moitié de l’histoire. C’est ce que j’appelle « l’approche partiellement nuageuse, partiellement ensoleillée ». Quand une météorologue dit que le temps va être partiellement nuageux, elle dit aussi que le temps va être partiellement ensoleillé car, pour que l’un ou l’autre se produise, les deux doivent être présents ! Si vous êtes un pessimiste ou un penseur négatif, vous regarderez toujours le côté partiellement nuageux de tout («oui, mais…») et vous manquerez le fait qu’il soit également partiellement ensoleillé.

    Les personnes extrêmement positives ont le même problème, car elles choisissent de ne voir que partiellement ensoleillé et manquent le partiellement nuageux, ce qui inclut parfois des défis à relever. Mais la pensée négative est souvent plus préjudiciable que la pensée positive, nous nous en tiendrons donc au sujet en question. Vous êtes autorisé à continuer à choisir de regarder partiellement nuageux, mais prenez l’habitude de voir également le côté partiellement ensoleillé. Si vous n’avez que la moitié de l’histoire, vous n’avez pas l’histoire.

    Cela signifie simplement que chaque fois que vous vous plaignez de quelque chose ou que vous pensez « cela ne peut pas arriver », passez de l’autre côté et voyez l’ensemble du tableau en pensant : « si cela pouvait arriver, à quoi cela ressemblerait-il ? » ou ‘Peut-être que non, mais peut-être que oui.’ Donnez-vous une chance de voir les possibilités ou l’autre côté de la pensée négative que vous avez, car elle est toujours là ! Il y a toujours un autre côté. L’utilisation de cet outil vous aidera à sortir du trou de la pensée négative beaucoup plus rapidement.

    Vous êtes l’auteur de vos pensées.

    Ce n’est pas parce que vous avez une pensée que vous devez l’écouter ou la croire. Ceux que vous choisissez d’écouter et de croire sont votre choix. En tant qu’auteur de vos pensées, vous pouvez choisir celles que vous allez conserver et celles que vous allez supprimer. Écouter trop de pensées négatives, inventées ou fausses ne vous donnera jamais un résultat positif dans votre vie. Cependant, en prenant l’habitude de voir les deux côtés, et de choisir quelles pensées sont des gardiens et lesquelles sont des ordures, cela dépend de vous et changera votre vie.

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