Cet esprit qui est le nôtre ne s’arrête jamais. La recherche montre que nous, les humains, produisons 60 000 pensées chaque jour. Ce grand nombre de pensées est une conséquence irréfutable du besoin obsessionnel de notre société d’être occupé et distrait.
Beaucoup de nos pensées sont tout sauf productives, et nous faisons très peu pour réguler l’activité rapace de notre esprit. Nous permettons à nos esprits d’être des « futurs chasseurs » ou des « anciens habitants ». Ils nous emmènent partout sauf là où ça compte le plus : le moment présent.
Nous avons tous la capacité de devenir plus présents, éveillés et conscients. Le défi consiste à entraîner notre esprit à s’arrêter – vraiment s’arrêter. L’esprit a tendance à s’éloigner du présent, mais nous pouvons l’entraîner à s’éloigner de l’agitation de notre tête en pratiquant la pleine conscience.
Pratiquer la pleine conscience freine nos pensées aléatoires et nous maintient dans le moment présent. Nous avons tous la capacité inhérente d’utiliser la pleine conscience en allant vers l’intérieur et en nous concentrant sur notre respiration. En restant concentré sur la respiration, nous nous connectons au présent et sommes capables d’approfondir ce que nous ressentons réellement sur le moment.
La pleine conscience nous rappelle que nous sommes ici en ce moment de « maintenant ». C’est un état dans lequel nous observons notre vie se dérouler et devenons plus aptes à en faire l’expérience avec clarté et acceptation. Cela nous permet de ramener intentionnellement notre esprit vagabond dans le présent, nous libère de notre bagage émotionnel et nous donne une perspective plus équilibrée.
Avec une approche de pleine conscience à chaque instant, nous nous retrouvons à manger plus lentement et à vraiment goûter nos aliments sans se précipiter. Nous prenons le temps de nous promener tranquillement tout en portant une attention particulière aux images, aux sons et aux odeurs de la nature qui nous entoure. En prenant le temps de simplement observer, nous voyons bien plus que lorsque nous sommes occupés à réfléchir à ce que nous devons faire ensuite. Nous nous ouvrons à ce qui réside dans nos cœurs.
« Changez vos pensées et vous changez votre monde. » – Norman Vincent Peale
Explorez ces façons de transcender les pensées limitées et de devenir plus éveillé, présent et conscient :
1. Arrêtez l’agitation du cerveau
L’esprit aime être occupé. Il se nourrit d’activité et de distraction. Il nous incombe de lui apprendre à devenir calme et immobile de temps en temps. Lorsque nous nous sentons distraits ou que nous ne sommes pas pleinement présents, nous pouvons mettre notre concentration et notre conscience sur la respiration pour trouver l’immobilité. L’utilisation de la respiration comme type de méditation nous permet de nous connecter avec la plénitude qui est à l’intérieur. Nous pouvons faire l’expérience de cette connexion lorsque nous nous promenons et observons la nature, ou lorsque nous nous asseyons tranquillement en savourant une tasse de thé. Lorsque nous sommes pleinement présents et que nous nous abandonnons au moment avec une conscience totale, nous éprouvons un sentiment de non-séparation qui nous fait nous sentir entiers, complets et authentiquement nous-mêmes.
2. Naviguez le moment avec neutralité
Rester présent dans le moment peut être difficile si nous sommes confrontés à quelque chose d’intimidant, difficile ou peu clair. Des émotions telles que la colère ou l’insécurité peuvent faire s’emballer nos esprits. Mais si nous nous permettons de nous ouvrir à des moments difficiles avec acceptation, notre résistance commence à se dissoudre. Nous pouvons nous dire : « Je peux gérer ce moment. Je n’ai rien à craindre. Nous pouvons diriger le moment – c’est-à-dire que nous pouvons le naviguer avec neutralité – parce que nous ne restreignons plus ou ne réagissons plus, mais nous lui permettons simplement be. S’ouvrir à tous les défis qui se présentent, au lieu de leur résister, nous aide à nous détendre dans ces moments, à en tirer des leçons et à trouver ce qui sonne vrai pour nous-mêmes.
3. Engagez-vous à « regarder la vie ».
Lorsque nous prenons le temps de simplement regarder autour de nous, nous voyons tellement plus que lorsque nous sommes occupés à penser à ce que nous devons faire ensuite. Nous pouvons nous entraîner à être conscients de ce qui nous entoure lorsque nous sommes arrêtés à un feu rouge et remarquer ce qui se passe par la fenêtre de la voiture. Ou quand nous sortons et observons ce qui se passe dans la rue. Équilibrer notre routine quotidienne de travail, de corvées et de courses en prenant des intervalles de moment présent pour empêcher notre esprit d’être sur le pilote automatique nous aide à nous sentir plus vivants et plus vitaux.
4. Efforcez-vous d’élever la sensibilisation
Nous fonctionnons souvent à partir d’une routine inconsciente consistant simplement à suivre le rythme de notre journée. Mais en pratiquant la pleine conscience, nous sommes capables de vivre nos vies dans le moment qui existe en ce moment, pleinement conscients et éveillés. Trouver le temps d’arrêter le « faire » et de se connecter à notre centre spirituel nous amènera à la demeure intérieure de notre intégrité, qui, par essence, est le moi authentique. Prendre le temps de nous connecter et de nous reconnaître nous aide à apprécier ce précieux cadeau de la vie.
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