J’ai toujours été surpris par les gens qui se lèvent tôt. J’aime penser que je suis une personne matinale, mais je vais être honnête, c’est assez difficile de se lever du lit à 5 heures du matin tous les matins. Après avoir fait une tonne de recherches sur les avantages de se réveiller tôt, la conclusion est arrivée à la même chose. Les gens qui réussissent se lèvent tôt. Les gens heureux se lèvent tôt. Et les personnes les plus productives se lèvent tôt.
Tout le monde d’Oprah, Michelle Obama, le PDG de Twitter Jack Dorsey, le PDG d’Apple Tim Cook, le président d’Ariel Investments, Mellody Hobson et même Kris Jenner se lèvent à 4h30 du matin pour commencer son programme d’exercice. Tous se réveillent entre 4h et 5h.
Maintenant, je devais me demander : « Qu’est-ce qu’ils font tous si tôt le matin ? »
Tout se résumait à une chose. Ils investissaient tous en eux-mêmes avant le début de la journée. Et deux d’entre eux revenaient sans cesse, à savoir l’exercice et la médiation.
Michelle Obama a dit : « Si je ne fais pas d’exercice, je ne me sentirai pas bien. Je vais déprimer. Kris Jenner a déclaré: «J’ai donc l’impression d’avoir fait mon cardio; Je suis prêt mentalement, émotionnellement et physiquement pour aller affronter une journée.
La science prouve que se réveiller tôt équivaut à une meilleure qualité de vie
Tim Cook a même dit qu’il allait au gymnase tous les matins pour garder son « stress à distance ». Même Oprah dit qu’elle médite pendant environ 20 minutes et fait ensuite une séance d’entraînement le matin. Ok, il y a clairement quelque chose ici qui me manque.
Maintenant, c’est là que ça devient intéressant. La science le prouve. Une étude publiée dans le revue de Harvard business ont conclu que ceux dont les performances culminent au petit matin sont, en moyenne, dans une meilleure position pour réussir leur carrière. De plus, il a révélé que les gens du matin sont généralement plus proactifs et sont plus susceptibles d’anticiper les problèmes et de les traiter efficacement.
Et pour ajouter, selon une étude réalisée à l’Université de Leipzig – il a prouvé qu’il existe une forte association entre les lève-tôt et une plus grande satisfaction avec la vie et une vulnérabilité réduite aux problèmes de santé mentale.
Maintenant, je me suis dit : « eh bien, j’aimerais avoir du succès, être heureux et productif, alors je devrais peut-être essayer ce truc qui se lève tôt.
Je savais que la seule différence entre ces personnes super réussies et moi était leurs habitudes. (Et bien sûr, leur argent, leur pouvoir et leur renommée).
Mais je savais que si je pouvais modéliser leurs habitudes, un changement positif se produirait inévitablement dans ma vie, me procurant plus de satisfaction, de santé et de productivité. C’est donc ce que j’ai fait.
Je pense que j’ai essayé tous les manuels « stratégie de réveil précoce » que j’ai pu.
De déplacer mon alarme dans une autre pièce, me forcer à me lever du lit pour aller dans une autre pièce pour éteindre l’alarme. Pour régler trois alarmes à moins de 10 min d’intervalle. J’ai même disposé tous mes vêtements de gym la veille pour qu’il soit plus facile de sortir par la porte.
Chacun d’eux en quelque sorte, j’ai trouvé une issue de secours. Parce que j’avais deux téléphones, je réglais une alarme et la déplaçais dans une autre pièce, mais quand elle s’éteignait le matin, j’utilisais mon autre téléphone dans ma chambre pour appeler mon téléphone d’alarme afin qu’il s’éteigne.
Il y a même eu des moments où je me suis réveillé et je me disais « juste cinq minutes de plus ». Vous savez comment cela se passe. Cinq minutes se sont transformées en 45 minutes supplémentaires. Finalement, je finirais par me lever et être en colère contre moi-même tout au long de la journée.
J’ai aussi dû me remettre de m’endormir à une heure décente. J’avais besoin d’une heure de coucher. C’était nouveau pour moi. Honnêtement, je pensais que « l’heure du coucher » n’était qu’un truc d’enfance. Tort!
Avec toutes les distractions, les pings, les chronologies des médias sociaux – vous pouvez facilement vous distraire jusque tard dans la nuit, ce qui peut avoir d’énormes ramifications lorsque vous vous réveillez le matin.
Me sentir groggy, fatigué et mes yeux brûlants étaient quelque chose que je détestais absolument, mais je continuais à me le faire tous les soirs pour une raison étrange. S’endormir avec mon téléphone – essayer de faire défiler pour voir cette dernière photo sur Instagram ou terminer un e-mail que je dois envoyer le matin.
Je me suis mis au défi de me réveiller tôt pendant environ deux mois. C’était dur, mais ce n’est qu’un matin que ça l’a vraiment fait pour moi.
Quelque chose devait changer
Un matin, je me suis levé et, comme je le fais toujours, l’alarme de mon téléphone a sonné dans l’autre pièce et je me suis réveillé tranquillement en essayant de ne pas réveiller ma fiancée, Kiara, pour qu’elle se dirige vers l’autre pièce pour éteindre l’alarme.
Après l’avoir éteint, je me suis glissé dans notre chambre et Kiara a dit : « encore une fois dans le lit, hein ?
C’est alors que ça m’a frappé. J’étais pathétique. Tout ce que je pouvais voir dans ma tête était un mari pathétique et un futur père qui ne pouvait pas se présenter pour être un gardien et un pourvoyeur. Ok, comme vous pouvez le voir, mon esprit a certainement un peu exagéré ! Mais c’est ce que je ressentais, debout dans la chambre froide et sombre, essayant de me mettre au lit à 5 heures du matin.
Je n’arrêtais pas de penser que quelque chose allait changer, mais rien ne l’était. Je savais que je devais faire un changement si je voulais vraiment voir des résultats dans ma vie.
C’est comme ce dicton célèbre : « La définition de la folie est de faire la même chose encore et encore et d’attendre des résultats différents. »
Eh bien, c’était moi, et selon cette citation, j’étais fou de penser que ma vie changerait si je ne me changeais pas d’abord. Je n’ai pas changé, donc les mêmes résultats ont continué à se manifester. De qui je plaisantais.
Après que Kiara ait dit cela, j’ai immédiatement mis mes vêtements et je suis allé directement à la salle de sport. Quelque chose a cliqué et ma volonté est entrée en action.
Après mon entraînement et ma douche, j’ai commencé à travailler à domicile et j’ai ressenti un énorme sentiment de satisfaction vers 9 heures du matin ce jour-là.
La satisfaction vient du fait de savoir que je peux rassembler la volonté même quand j’ai l’impression de ne rien vouloir faire et, bien sûr, le fameux « high des coureurs » après un bon entraînement.
Après m’être réveillé à 5 heures du matin pendant une semaine après ce jour-là, j’avais l’impression d’avoir un peu de « peps dans ma démarche ». J’avais l’impression de ne pas être sous l’effet des circonstances de ma vie. J’avais l’impression de contrôler ma vie. Non seulement cela, mais j’avais aussi l’impression que la vie travaillait pour moi, plutôt que contre moi.
C’était un sentiment de facilité qui a coulé tout au long de ma journée, dont je suis tombé amoureux. Ce contrôle sur ma journée m’a permis de rebondir plus rapidement face aux adversités.
Depuis ce matin froid et sombre de mars 2020, j’ai continué à me réveiller vers 5 heures du matin tous les matins en raison des avantages qu’il m’a procurés.
Voici quelques suggestions que vous pouvez mettre en œuvre dans votre routine matinale :
- Journal de gratitude
- Méditation (mon habitude préférée et de loin la plus importante qui a joué un rôle dans mon succès et ma santé.)
- Aller au gymnase
- Lire un livre inspirant, d’auto-assistance ou de leadership pendant 20 minutes
- Exercices de visualisation sur vos objectifs futurs
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