Le succès en tant qu’athlète se présente sous de nombreuses formes différentes et est le résultat d’une multitude de compétences. Selon le sport que vous pratiquez, les talents nécessaires pour réussir varieront.
Pour acquérir tous les talents et compétences requis, les athlètes utilisent toutes sortes d’outils et de techniques d’entraînement. Chacun adapté à ses besoins spécifiques en fonction du sport et de la position.
Bien qu’il existe un outil qui, quel que soit le sport que vous pratiquez, aura un impact profond sur vos chances de réussir.
L’outil auquel je fais référence est la méditation. Plus tôt vous commencerez une pratique de médiation en tant qu’athlète, plus tôt vous découvrirez, de première main, tous les avantages qu’elle a à offrir.
Démarrage lent mais régulier
Il y a toujours eu une attirance entre moi et la méditation. Depuis que j’ai appris la pratique, il semblait y avoir une force qui m’attirait vers elle. Cependant, cela ne veut pas dire qu’il était facile pour moi de m’en tenir à une routine.
Je pense qu’il y a beaucoup d’athlètes qui ont décidé de commencer une pratique de méditation, seulement pour arrêter après avoir réalisé la nature souvent inconfortable de l’acte.
Lorsque vous vous asseyez pour méditer, les yeux fermés, vous accueillez toutes sortes de pensées étranges et négatives. Sans la bonne compréhension que ces pensées sont nécessaires à votre croissance, vous pouvez avoir l’impression de faire plus de mal que de bien.
C’est exactement ce qui m’est arrivé au début.
Après avoir commencé ma pratique de la méditation, j’ai rapidement arrêté après un court stent. La raison étant les pensées négatives intenses qui remplissaient ma tête.
J’ai toujours lutté contre une faible confiance en moi, de l’anxiété et un discours intérieur extrêmement négatif. Tout cela semblait être amplifié en méditant.
Les mêmes difficultés m’ont été exprimées par d’autres lorsqu’ils ont commencé une pratique.
La raison pour laquelle je pense qu’il est important d’aborder cela avant de plonger dans les avantages de la méditation sur la performance sportive est d’aider à freiner le désir que vous aurez inévitablement d’arrêter.
Ce qui m’a aidé à traverser cette période initiale de pensées négatives constantes, c’est la réalisation que mon cerveau travaillait simplement à travers ces pensées et ces sentiments.
Au fur et à mesure que j’ai grandi dans ma pratique, cela s’est produit de moins en moins. Mon esprit a travaillé à travers mes bagages passés parce que je lui ai permis de le faire.
Donc, ce que je vous encourage à faire, c’est de vous y tenir. N’abandonnez pas à la première pensée effrayante qui vous vient à l’esprit.
Comprenez que tout cela fait partie du processus. Si vous persévérez, vous pouvez vous attendre à tous les avantages que je m’apprête à décrire et à regarder pendant qu’ils vous guident sur la voie du succès sportif.
Avantages de la méditation pour les athlètes
Le type de méditation que je relie à ces avantages est la méditation de pleine conscience. C’est le plus simple pour que les athlètes commencent à s’entraîner et c’est l’un des plus étudiés pour ses effets sur la performance athlétique.
C’est la forme de méditation que j’utilise et que mes clients utilisent également, résultant en une expérience directe des pouvoirs que la pratique peut avoir.
Si vous êtes prêt à vous lancer dans une pratique de méditation de pleine conscience, voici quelques-unes des principales façons dont cela aura un impact positif sur vos performances sportives.
« Vide ton esprit, sois informe, informe – comme l’eau. Maintenant vous mettez de l’eau dans une tasse, cela devient la tasse, vous mettez de l’eau dans une bouteille, cela devient la bouteille, vous la mettez dans une théière, cela devient la théière. Maintenant, l’eau peut couler ou elle peut s’écraser. Sois de l’eau, mon ami. – Bruce Lee
Anxiété réduite
L’anxiété est un énorme obstacle au succès sportif. Les pensées de course et les sentiments troublants étaient tous centrés sur l’inquiétude de ce qui pourrait arriver.
Si vous avez déjà souffert d’anxiété, je n’ai pas besoin de vous dire à quel point il est dévastateur de se retrouver dans une situation.
Cette peur et cette inquiétude conduisent au doute de soi, à la peur et vous empêchent de jouer librement et naturellement. Les deux sont nécessaires à votre réussite.
La méditation sert à réduire la course et les pensées incontrôlables qui perpétuent l’anxiété.
La méditation de pleine conscience consiste à centrer son attention sur le moment présent. L’anxiété vit dans le futur. Ce n’est pas un sous-produit de la conscience du moment présent. Vous vous inquiétez de ce qui peut arriver. Cette possibilité est quelque part dans le futur.
En vous entraînant à être présent, concentré dans le présent, l’anxiété commence à s’estomper. Pendant un jeu, lorsque votre esprit est généralement plein de pensées anxieuses inutiles, vous pouvez utiliser la compétence de pleine conscience acquise grâce à la méditation pour recentrer votre concentration.
Plus vous pouvez vous concentrer ici et maintenant, moins votre esprit dérive vers le futur où l’anxiété vous attend.
Mise au point améliorée
L’une de mes façons préférées d’exprimer la méditation de pleine conscience aux athlètes (en particulier ceux qui ne trouvent pas beaucoup d’attrait dans l’idée de la méditation) est qu’il s’agit simplement d’un entraînement concentré.
Maintenant, il y a un niveau beaucoup plus profond dans la méditation. Cependant, lorsque vous l’abordez dans un sens athlétique, en entraînant la pleine conscience à travers une pratique de méditation, vous entraînez en fait votre capacité à retenir votre attention.
Lors d’une représentation, les distractions sont abondantes. Des pensées tournées vers l’avenir comme nous l’avons abordé dans la section sur l’anxiété, à l’autre équipe et aux fans qui regardent le match.
Tous ces éléments exploitent votre capacité à vous concentrer et servent de moyen de vous distraire de la tâche à accomplir. En permettant à votre attention de vaciller, vous ne serez pas aussi pleinement présent. Tout athlète sait qu’une mauvaise concentration entraîne des niveaux de jeu inférieurs.
Grâce à la méditation, vous maîtrisez votre concentration. Dans les moments où vous trouvez généralement votre esprit incapable d’être contrôlé, vous aurez désormais le pouvoir de dicter où vous placez votre attention.
En concentrant davantage votre attention sur ce que vous faites, vos performances se feront avec beaucoup plus de facilité et l’effort que vous fournirez sera entièrement dirigé vers l’objectif que vous cherchez à accomplir.
Réactivité réduite
L’une des plus grandes compétences qu’un athlète puisse maîtriser est d’être non réactif.
Quand je dis réactif, je fais référence à la réactivité émotionnelle. Si on les laisse courir librement, les émotions serviront de chute lors d’une représentation.
Je suis sûr que vous connaissez des joueurs qui sont à la merci de leurs émotions. Chaque petite erreur, remarque faite par l’autre équipe ou mauvaise décision d’un officiel leur fait perdre leur sang-froid et réagissent de manière compulsive.
Mais quel est votre objectif pendant un match ?
En fin de compte, il devrait s’agir de faire de son mieux. Ceci, à vrai dire, n’a absolument rien à voir avec un adversaire, un officiel ou qui que ce soit d’autre.
En vous permettant d’être réactif, vous cédez un pouvoir à quelqu’un d’autre.
Cependant, la méditation vous permet de récupérer ce pouvoir.
Grâce à la pleine conscience, la réactivité émotionnelle n’entrave plus votre réussite. Vous gagnez la capacité de simplement observer la situation, en choisissant objectivement comment vous souhaitez réagir.
C’est une compétence remarquable qui, une fois développée, vous permet de réaliser l’énorme pouvoir qu’elle met entre vos mains.
Dernières pensées
La méditation est un outil dont aucun athlète ne devrait se passer. En particulier la méditation de pleine conscience, qui vous permet de maîtriser votre attention et d’apprendre à rester présent.
Avec l’anxiété vivant dans le futur, centrer votre conscience sur le présent constitue un remède parfait pour les pensées anxieuses qui vous empêchent de faire de votre mieux.
Les distractions ne vous impacteront plus autant que votre capacité de concentration se renforcera, ainsi que la réduction de la réactivité émotionnelle qui draine votre énergie.
Avec ces avantages et plus encore, la seule question qui reste est : êtes-vous prêt à commencer une pratique de méditation pour vous-même ?
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