Le pourcentage de masse grasse corporelle est un repère efficace de votre santé et pour permettre d’établir des objectifs de remise en forme. J’espère que cet article vous aidera à avoir une représentation visuelle de ce que représente le pourcentage de masse grasse pour les hommes et les femmes.
Le pourcentage de masse grasse.
Pour mieux comprendre les descriptions de cet article et comment j’ai choisi les images, voici quelques termes de base sur le pourcentage de masse grasse :
Pourcentage de masse grasse (%MG) est la quantité de graisse (kg) divisé par le poids total du corps. Par exemple, un homme de 90 kg avec 25 kg de graisse a un pourcentage de 27,7% (25/90).
Répartition de graisse corporelle – Nous avons tous une répartition différente de la graisse. Par exemple, certaines femmes auront très peu de graisse au niveau de la sangle abdominale, mais beaucoup plus sur les cuisses et les triceps, tandis que d’autres auront l’inverse. C’est la même chose avec les hommes, mais une grande majorité porteront la graisse essentiellement au niveau du ventre.
Forme du corps tout comme la répartition de la graisse corporelle, nous avons tous des formes différentes. Deux formes de corps différentes peuvent avoir le même pourcentage de masse grasse.
Un exemple classique est une personne maigre peut avoir le même pourcentage de masse grasse qu’une femme sportive.
Âge – Les images de cet article correspondent à des sujets âgés de 25-35 ans. Les mesures du % de masse grasse tiennent en compte l’âge des sujets. Plus la personnes est âgée, plus le pourcentage de référence sera élevé.
Par exemple, un homme de 20 ans et un homme de 50 ans peuvent avoir la même quantité de masse grasse sous cutanée, mais le sujet de 20 ans aura 15% de MG et l’homme de 50 ans sera à 20% de MG. Comme nous vieillissons, la graisse autour des organes et des muscle tend à augmenter et la plupart des formules tiennent compte de cette évolution.
Les stries musculaires – Quand un individu devient plus dessiné, le muscle peut être vu plus clairement. Nous pouvons apercevoir comme des tiges minces, appelées “stries”.
Vascularisation – C’est l’apparition des veines dans les différentes régions du corps avec la diminution de la masse grasse corporelle.
Photos % de masse grasse des hommes
Descriptions du corps d’un homme en fonction du % de masse grasse
Hommes avec un pourcentage de masse grasse de 3-4%
Les Bodybuilders peuvent descendre jusque 4.3% de masse grasse lors de la préparation de compétitions de culturisme. Ce niveau de graisse corporelle est caractérisée par une vascularisation extrême, de sorte que les veines soient visibles sur tous les muscle du corps.
Hommes AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 6-7%
Avoir environ 6-7% de graisse pour un homme, c’est un peu moins extrême que les bodybuilders. Autour de ce niveau, ou légèrement inférieur, le visage devient maigre et votre famille commence s’inquiéter pour vous. Ce niveau de % de MG est atteint par de nombreux modèles masculins de remise en forme lorsqu’ils font des photos, ce niveau de masse grasse se caractérise par la définition musculaire de tous les muscles et une vascularisation claire au niveau des bras, des jambes, et des abdominaux. La vascularisation au niveau des abdominaux est un signe de graisse corporelle très bas.
Hommes AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 10-12%
Il s’agit d’un niveau viable pour la plupart des hommes et c’est là que vous devriez vous situer au minimum si vous désirez voir vos abdominaux, cependant ils ne seront probablement pas aussi défini qu’un homme avec 6-7% de MG. Ce % de masse grasse correspond au look que les hommes veulent avoir pour aller à la plage et que beaucoup de femmes aiment. Même s’il n’est pas très défini, il y a une séparation entre les muscles, quelques stries musculaires sont potentiellement visible au niveau des épaules ou des bras. La vascularisation est généralement limitée aux bras, et peut-être un peu sur les jambes.
HOMMES AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 15%
Les hommes avec un pourcentage de masse grasse se situant vers les 15% sont habituellement dans la catégorie “mince et en forme”, dans la plupart des tableaux de % de MG. Les contours des muscle peuvent apparaître, mais elles ne sont pas franche. Au niveau de la vascularisation, elle est généralement un peu plus limitée. La forme générale est toujours là, ce qui peut créer une apparence esthétique en dépit d’une définition musculaire moins apparente.
HOMMES AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 20%
La séparation entre les muscles commence à se brouiller, presque pas de vascularisation. En général il y a une petite poche de graisse au niveau de l’abdomen, “molle” mais pas très rond. La plupart des gars que je rencontre sont dans la fourchette 20-25%.
HOMMES AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 25%
Il y a peu ou pas de séparation avec les muscles, pas de vascularisation, le rapport taille-hanche est aussi élevé que 0,9 (tour de taille / hanche circonférence). Plus de 25% de graisse corporelle pour un homme est considéré comme obèse.
HOMMES AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 30%
Il y a plus de graisse tout autour de la taille, du dos, des cuisses et des mollets. L’abdomen semble plus grande par rapport aux hanches. Il n’y a pas de séparation des muscles.
HOMMES AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 35%
La plupart des graisses sont canalisées au niveau de l’estomac. Un % de MG à 35% est caractérisée par un abdomen débordant de graisse au dessus de la ceinture. Le tour d’abdomen d’un homme avec 35% de masse grasse peut être de 100 cm.
HOMMES AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 40%
Similaire au homme avec 35% MG, encore plus de gras s’accumule au niveau de l’abdomen et de la taille, de sorte que le tours de taille peut approcher des 115 cm ou plus. A ce stade, les activités de base de tous les jours comme, monter les escaliers, ou se pencher pour ramasser quelque chose deviennent de plus en plus difficile. Ce niveau de graisse corporelle est proche de l’obésité morbide, qui se caractérise par un IMC supérieur à 35.
Photos masse grasse des femmes
pourcentage de masse grasse des femmes
Descriptions du corps d’une femme en fonction du % de masse grasse.
Les femmes AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 10-12%
Il s’agit d’un niveau très faible en matières grasses généralement atteint par les culturistes féminines. Le % de masse grasse essentielle pour les femmes est de 8-10%, contre 2% pour les hommes. Pourquoi cette différence ? Les femmes ont plus de graisse dans le tissu mammaire et la zone entourant l’utérus. Les stries du muscle, la séparation entre les muscles, la vascularisation sont tous visibles à ce niveau.
La femme sur la photo ci dessus est probablement à l’extrémité supérieure de la fourchette. C’est à dire 12%, car la vascularisation n’est pas très importante.
Les femmes AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 15-17%
Ceci est encore considéré comme un quantité faible de masse grasse pour les femmes, ce qui est semblable au 6-7% pour les hommes. La définition musculaire des jambes, des abdominaux, des bras et des épaules est évidente, il y a une très légère vascularisation et une certaine séparation entre les muscles.
Les femmes AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 20-22%
Ce pourcentage de graisse corporelle est habituellement dans la «bonne» catégorie dans la plupart des tableaux de pourcentage de MG et est typique de nombreuses athlètes féminines. Les abdominaux sont visibles. Il y a un peu de masse grasse au niveau des bras et des jambes, mais ce n’est pas trop prononcé.
LES FEMMES AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 25%
C’est ce qui est une moyenne pour la plupart des femmes et se caractérise par une forme qui n’est ni trop mince, ni en surpoids.Les courbes des hanches sont généralement plus apparente avec plus de graisse au niveau des fesses et des cuisses.
LES FEMMES AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 30%
Alors que la plupart des hommes stock au niveau du ventre, la plupart des femmes (mais certainement pas tous), accumuleront cette graisse dans les hanches, les fesses et les cuisses. Avec un taux de masse grasse de 30%, les hanches, les cuisses et les fesses sont plus prononcés et ronde.
LES FEMMES AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 35%
Les hanches deviennent encore plus large à ce pourcentage, le visage et le cou apparaîtront plus rond. Le tour de hanche peut commencer à aborder les 100 cm ou + et le tour de taille les 85 cm. La graisse au niveau de l’abdomen peut commencer à passer au dessus de la ceinture.
LES FEMMES AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 40%
Les hanches et les cuisses grossissent, de sorte que la circonférence des hanches peut atteindre 115 cm, une taille à 90 cm, et les cuisses de plus de 65 cm.
LES FEMMES AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 45%
La peau peut commencer à perdre son aspect lisse sous forme de graisse s’accumulant de plus en plus. Le tour des hanches peut atteindre 115 cm et le tour de taille les 90 cm et +. Les hanches peuvent devenir nettement plus large que les épaules.
LES FEMMES AVEC UN POURCENTAGE DE MASSE GRASSE DE 50%
Le tour des hanches peut peut atteindre 115 cm et 100 cm tour de taille ou + et les cuisses supérieures à 65 cm. Les hanches seront probablement plus large que les épaules.
J’espère que ces photos sur le pourcentage de masse grasse et les descriptions auront été utile!
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